Buzz
Chuyên gia thể hình khẳng định: Vòng 3 gợi cảm là chìa khóa cho vẻ ngoại hình lý tưởng. Tìm hiểu ngay cách tăng kích thước vòng 3 phù hợp với bạn!
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các động tác tăng vòng 3 nhanh chóng tại nhà. Đừng bỏ lỡ cơ hội có được thân hình mơ ước!
1. Tập thể dục trên bục - Hành trình tăng vòng 3 hiệu quả
Khám phá bí quyết tăng vòng 3 với bài tập trên bục
Bài tập trên bục với ghế là một phương pháp tuyệt vời để làm phát triển vòng 3. Lựa chọn chiếc ghế chắc chắn, chống trượt, và đảm bảo an toàn. Đứng trước ghế, đặt chân trái giữa và bắt đầu buổi tập.
Nhấn chân trái để đứng trên bục, đầu gối nâng lên 90 độ. Hạ mình xuống sàn, chân nhẹ chạm đất, đổi chân và lặp lại. Thực hiện 20 lần mỗi ngày để thấy sự thay đổi nhanh chóng.
2. Squat - Bí quyết nâng vòng 3 hiệu quả
Bí quyết tăng vòng 3 với bài tập squat đỉnh cao
Squat, hay còn gọi là tập tạ, không chỉ làm săn chắc cơ mông và đùi mà còn giúp tăng cường sức mạnh bắp tay. Đối với phụ nữ, chân mở ra, ngón chân hơi hướng ngoài, cánh tay thẳng, lòng bàn tay xuống và giữ trọng lượng cân nhắc.
Hạ xuống, đảm bảo đầu gối tạo góc 90 độ, và nâng cánh tay song song với đùi. Duỗi chân và cánh tay cùng một lúc. Lặp lại để thấy sự thay đổi nhanh chóng.
3. Squat cơ bản kết hợp cú đá - Tạo nên vòng 3 hoàn hảo
Squat kết hợp cú đá - Bí quyết tạo vòng 3 hoàn hảo
Squat cơ bản kết hợp cú đá là phương pháp nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở mông và đùi. Với bài tập này, vòng ba của bạn sẽ trở nên săn chắc và tròn trịa hơn sau mỗi buổi luyện tập.
4. Tường – Ngồi - Bài tập vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả
Tường – Ngồi - Tăng cường vòng 3 một cách nhanh chóng và hiệu quả
Wall – Sit - Bài tập Brazil tăng vòng ba
Thực hiện bài tập trên tường – Ngồi: Đứng dựa vào tường, hai tay áp vào. Cúi lưng xuống và duy trì vị trí trên không trong 10 giây. Lặp lại để có vòng eo thon thả và vòng ba gợi cảm.
5. Tập thể dục tăng vòng 3 – Body weight Squat
Body weight Squat - Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả
Body weight Squat - Cải thiện vòng 3 và đùi săn chắc
6. Bài tập mông – Glute Bridge
Glute Bridge - Bài tập nâng mông đơn giản
Bài tập nâng mông - Cô gái lười tập thể dục cũng có vòng 2 thon gọn và vòng một săn chắc
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, chân rộng bằng vai. Kéo chân về hai bên, ép sát sàn. Sử dụng bàn chân với vai để hỗ trợ, thở sâu và co bụng.
Nâng mông và hông lên tạo đường thẳng, giữ vị trí trong 5 giây. Thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Đăng bởi: Phát Lộc
Từ khoá: Các bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng ngay tại nhà
