Bí quyết tạo động lực cho bản thân

Hãy tích cực. Nếu bạn luôn giữ những suy nghĩ như 'Cuộc đời này chẳng ra sao, lại còn đang mưa nữa chứ' thì thật khó để bạn hoàn thành việc gì đó. Những suy nghĩ đó chỉ khiến ta muốn cuộn tròn trong chăn tới khi ai đó tới và kéo ta ra khỏi đó. Đừng như vậy! Những suy nghĩ tích cực chính là điểm khởi đầu nếu bạn muốn tự kích thích động lực cho bản thân.

• Tránh suy nghĩ tiêu cực bằng cách ngừng nghĩ đến nó ngay khi bạn nhận ra mình đang có xu hướng đó. Hãy đổi suy nghĩ của bạn sang một vấn đề khác, nhất là khi bạn đang suy nghĩ về việc kích thích động lực để thực hiện một vấn đề nào đó. Điều này hoàn toàn có thể thực hiện được và bạn hoàn toàn có khả năng làm được điều đó. Nếu bạn chỉ nghĩ về những điều tiêu cực có thể xảy ra thì có thể bạn thậm chí còn không bao giờ thử làm điều gì cả.

Hãy tự tin. Bạn cần duy trì thái độ tích cực đối với môi trường xung quanh và đối với chính bản thân bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình không thể tự tin, điều đó cũng đã là một rào cản trong việc tạo ra sự tự tin. Tại sao phải làm điều gì đó mà bạn cảm thấy mình không thể? Đúng thế, nếu bạn không tin vào khả năng của mình thì chính bạn đã đặt dấu chấm kết thúc cho việc đó.

• Đầu tiên, hãy liệt kê những thành tựu mà bạn đã đạt được. Bạn đã làm được gì? Bạn đã từng làm điều gì tuyệt vời trong quá khứ? Hãy nghĩ về tất cả những gì bạn đã đạt được từ trước đến nay. Không có lý do gì để bạn không thể làm được điều bạn muốn bởi bạn đã từng thành công với những ước muốn trong quá khứ.

Thực sự mong muốn điều đó. Khi nói về động lực, Les Brown luôn nhắc lại rằng 'Bạn phải khao khát', bạn phải thực sự mong muốn làm được điều đó, như thể bạn không thể sống thiếu nó. Nếu bạn chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp thì không có ích gì, hãy khao khát điều đó. Bởi nếu bạn không thực sự mong muốn đến vậy thì bạn đang làm gì để tự tạo ra động lực cho mình?

• Thỉnh thoảng bạn cần tự hỏi xem bạn thực sự mong muốn điều gì hay không. Bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu làm việc gì đó? Liệu rằng điều đó có liên quan đến điều gì khác không? Nếu bạn từng mong muốn được đi nghỉ ở Hawaii, hãy tưởng tượng về tình huống hiện tại như mong ước đó. Bạn mong muốn đến Hawaii, và làm việc sẽ giúp bạn đạt được ước muốn đó trong một ngày không xa. Khi bạn làm một việc mà bạn không thực sự muốn làm thì việc liên quan đến một mục tiêu cụ thể mà bạn thực sự mong muốn sẽ giúp bạn bắt đầu một cách dễ dàng hơn.

Sẽ luôn có thất bại. Bạn cần hiểu rằng sẽ luôn có thất bại trên con đường dẫn tới thành công. Quá cầu toàn về bản thân sẽ chỉ khiến bạn một lúc nào đó muốn từ bỏ. Không ai hoàn hảo và không có ai không từng thất bại. Bạn có thể không đạt được mục tiêu ở thời điểm này hoặc thời điểm khác, nhưng hãy luôn sẵn sàng với một kế hoạch dự phòng.

• Thất bại hoặc trì hoãn luôn là một phần trong cuộc sống. Đôi khi điều đó xảy ra vì bạn (không phải lúc nào quyết định bạn đưa ra cũng là tốt nhất), tuy nhiên đôi khi thất bại của bạn đến từ những thứ mà bạn không thể kiểm soát. Bạn sẽ học được nhiều hơn khi chấp nhận thất bại một cách vững chắc.

Tập trung vào mục tiêu tích cực. Dễ dàng nhận ra những điều mà bạn không muốn, bởi đơn giản đó là những điều khiến bạn lo lắng, sợ hãi. Ngược lại, để xác định điều gì khiến bạn hạnh phúc và thực sự mong muốn lại khó hơn. Tuy nhiên, để đạt được bất kỳ mục tiêu nào, thay vì giữ tâm trạng tiêu cực, hãy nghĩ về những mục tiêu tích cực trước hết. Đừng nghĩ kiểu như “Tôi không muốn trở nên nghèo đói” mà hãy nghĩ “Tôi muốn tiết kiệm được số tiền X mỗi tháng”, bởi đó là một mục tiêu tốt hơn và có vẻ khả thi hơn, đúng không?

• Mục tiêu tích cực không phải là quá cao cả. Ở đây ám chỉ những điều mà bạn có thể thực hiện được và phù hợp với một mặt nhất định nào đó. Một mục tiêu dạng như “giảm 10 cân trong 1 tuần” đã thể hiện sự thiếu tích cực. “Giảm được 4-5 cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục” là một mục tiêu không những thiết thực hơn mà còn không khiến bạn cảm thấy phiền lòng khi nghĩ đến.

Đặt ra mục tiêu nhỏ. Thực hiện một mục tiêu quá lớn không dễ dàng, cũng giống như khi đọc một cuốn truyện dài 7 kỳ mà bạn không muốn chạm vào. Vì vậy, hãy chia nhỏ mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Mỗi khi bạn hoàn thành một mục tiêu, những phần còn lại sẽ được xử lý dần dần.

• Thay vì “Tôi muốn giảm 20 cân”, hãy theo đuổi những mục tiêu như “Tuần này tôi muốn giảm 1 cân”, hoặc “Tôi muốn tập thể dục 4 đến 5 ngày mỗi tuần”. Kết quả sẽ không thay đổi, nhưng tư duy của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Theo dõi tiến độ. Từ thuở hồng hoang, con người luôn tìm kiếm mục đích và hướng đi cho công việc, mối quan hệ, thậm chí là sở thích. Nếu một việc gì đó dường như không thể hoàn thành, ta thường không muốn làm nó. Vì vậy, khi bạn cố gắng giảm cân, làm thêm giờ hoặc học tập, hãy theo dõi tiến độ của bạn. Điều này sẽ tạo động lực và cho bạn thấy kết quả tích cực từ những hành động của mình. Bạn sẽ tìm thấy mục tiêu ở đó.

• Hãy chú ý theo dõi cả hành vi và kết quả của bạn. Bạn cần kết quả để thấy thành tích của mình và để biết xem những hành động nào hỗ trợ bạn và những hành động nào không. Nếu bạn đang thử nghiệm ba phương pháp học hoặc ba bài tập thể dục khác nhau, bạn muốn biết phương pháp hoặc bài tập nào phù hợp nhất với bạn. Từ kết quả đó, bạn có thể xây dựng mục tiêu và chiến lược cho phần tiếp theo của hành trình.

Nghỉ ngơi. Con người không phải là máy móc (ngay cả máy móc cũng cần nghỉ ngơi). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sinh viên nghỉ ngơi giữa giờ học hiệu quả hơn. Và ai cũng biết rằng cơ bắp cần được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không có nghĩa là lười biếng mà là cần thiết cho những người muốn tiếp tục hành trình dài.

• Quyết định khi nào nghỉ ngơi hoàn toàn do bạn. Thời gian nghỉ ngơi cũng phụ thuộc vào mục tiêu cuối cùng của bạn. Bạn cần nghỉ ngơi hàng ngày cũng như cần những thời điểm nghỉ ngơi dài để cân bằng cuộc sống.

Làm những gì bạn thích. Phần lớn mọi người đều làm công việc mà họ không thực sự yêu thích, không có niềm vui từ việc tập thể dục và có một danh sách dài những việc mà họ muốn thuê người khác làm. Những việc này vẫn tồn tại, vì vậy chúng ta cần thay đổi một chút để biến những điều không thích thành điều có thể kiểm soát được và thậm chí thú vị hơn. Nếu bạn không thấy thú vị, bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được.

• Đặt câu hỏi cho công việc của bạn. Nếu công việc đó tẻ nhạt, bạn có thể làm gì để nó trở nên thú vị hơn? Có thể bạn đề xuất thực hiện một dự án mà bạn quan tâm không? Làm thế nào để bạn có thể dành thời gian cho những điều bạn thực sự yêu thích?
• Nếu bài tập thể dục hiện tại không thú vị, hãy thử một bài tập khác. Bạn không cần trở thành một vận động viên marathon để đốt cháy calo. Bạn có thể bơi lội, tham gia một lớp học, hoặc leo núi. Nếu bạn không thích một bài tập nào đó, đừng ép bản thân phải thực hiện nó.

Tự thưởng. Đây là một điều cần xem xét cẩn thận. Nếu có điều gì đó bạn nên làm cuối cùng, đó là kết nối mọi thứ với điều bạn đam mê, như một món ăn hoặc sở thích cụ thể. Việc tự thưởng sẽ thực sự hiệu quả khi được áp dụng một cách thông minh. Khi hoàn thành một mục tiêu, hãy thưởng cho bản thân một cách xứng đáng với thành công của bạn.

• Đừng suy nghĩ về việc thưởng cho bản thân mỗi 5 phút khi bạn đang làm điều gì đó. Điều này chỉ làm bạn lạc quan và lãng phí thời gian hơn. Tuy nhiên, khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ, hãy thưởng cho bản thân một cách thích hợp. Ví dụ, nếu bạn đã tập thể dục suốt cả tuần, hãy thưởng cho bản thân một ngày nghỉ với yoga tại nhà và xem một bộ phim.

Không cần lo lắng về sai lầm. Trong quá trình tìm kiếm cách để đạt được mục tiêu, chúng ta thường phải thử những điều mới mẻ. Và sai lầm là điều không thể tránh khỏi trong hành trình trưởng thành và phát triển. Khi gặp sai lầm, bạn có thể học từ đó và thu hẹp danh sách những gì bạn cần làm. Trong một khía cạnh nào đó, sai lầm cũng mang lại lợi ích bởi chúng giúp bạn hiểu rõ hơn về mục tiêu của mình.

• Nỗi lo sợ thường khiến ta do dự trước việc thử những điều mới mẻ, sợ trở thành trò cười. Thực ra, mong muốn của chúng ta là ở trong vùng an toàn là điều tự nhiên, nhưng để đạt được mục tiêu cao hơn, bạn cần vượt ra ngoài ranh giới thoải mái của mình.
• Đừng để sai lầm làm bạn nản lòng. Dễ dàng chùn bước khi gặp sai lầm và cảm thấy không đủ sức mạnh để tiếp tục. Nhưng hãy nhớ rằng sai lầm là không thể tránh khỏi, và quan trọng là bạn sẽ học được gì từ chúng. Thất bại không phải là vấn đề, quan trọng là bạn có thể học được gì từ nó và tiếp tục bước đi.

Giữ nguồn động viên xung quanh. Chúng ta luôn cần có nguồn động viên để duy trì suy nghĩ tích cực. Đôi khi, chúng ta có thể bị lạc hướng hoặc mất cân bằng, và nguồn động viên bên ngoài sẽ giúp chúng ta trở lại đúng hướng.

• Có nhiều cách nhỏ để giữ cho bản thân không bị lạc hướng. Thay đổi hình nền trên máy tính, dán giấy nhắc nhở trên bàn làm việc, hoặc sử dụng những ứng dụng nhắc nhở trong điện thoại. Điều quan trọng là giữ tinh thần náo nhiệt với những lời động viên, nhắc nhở.
• Bạn cũng có thể nhận động viên từ người khác. Hãy chia sẻ với bạn bè và gia đình về mục tiêu của bạn. Họ có thể đề xuất giải pháp mới giúp bạn dễ dàng hơn trong hành trình của mình và cũng có thể cổ vũ bạn trong suốt quá trình đó.

Giữ lấy những người bạn đáng tin cậy. Đôi khi, một số người có thể làm bạn mất đi động lực. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tránh xa những người luôn kêu gọi bạn ăn thêm một miếng bánh. Để thành công, bạn cần sự cổ vũ trong hành trình của mình. Hãy chia sẻ với bạn bè và gia đình về mục tiêu của bạn, họ sẽ giúp bạn tập trung và duy trì động lực.

• Việc biết được ai đã trải qua những tình huống tương tự cũng rất quan trọng. Hãy trò chuyện với những người đã thành công trong kinh doanh, giảm cân hoặc đạt được giấc mơ của họ. Nghe họ chia sẻ về cách họ vượt qua thách thức sẽ giúp bạn nhận ra rằng mục tiêu của bạn hoàn toàn khả thi và cần phải duy trì động lực của mình.

Không ngừng học hỏi. Trong hành trình của bạn, có thể sẽ có những lúc bạn cảm thấy mất hứng thú hoặc mất tập trung. Tuy nhiên, việc không ngừng học hỏi sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề này. Hãy luôn mở lòng để học hỏi và trau dồi kiến thức của mình.

• Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đọc những câu chuyện thành công về giảm cân. Tìm hiểu kinh nghiệm từ huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng, và thử những phương pháp mới. Việc thử nghiệm và học hỏi sẽ giúp bạn duy trì động lực và tiếp tục phát triển.

Không nên so sánh bản thân với người khác. Mất động lực nhất là khi so sánh bản thân với người khác. Bạn sẽ không bao giờ trở thành họ và họ cũng không thể trở thành bạn. Vậy tại sao phải so sánh? Quan trọng nhất là so sánh với bản thân của bạn ngày hôm qua. Tiến bộ của bạn là điều quan trọng, chứ không phải việc người khác làm tốt thế nào.

• Việc theo dõi tiến độ sẽ giúp bạn nhận ra mình đã đạt được điều gì. Nếu bạn có tiến triển, không có lý do gì phải xấu hổ, dù người khác đã đi xa hơn bạn.

Giúp đỡ người khác. Khi bạn đã học được nhiều từ trải nghiệm của mình, tại sao không chia sẻ để giúp người khác? Điều này không chỉ giúp bạn có thêm động lực mà còn tạo động lực cho người khác. Bạn đã mong muốn được giúp đỡ trong quá trình của mình, đúng không?

• Sử dụng kinh nghiệm của bạn để giúp người khác và rèn luyện kiến thức của bạn. Hãy truyền đạt những gì bạn đã học và nhắc nhở về những thành công của bạn. Điều này giúp bạn tập trung và cảm thấy tiến bộ hơn.

Đặt mục tiêu lớn hơn. Sau khi hoàn thành những mục tiêu nhỏ, hãy nhìn ra mục tiêu lớn hơn. Hãy đặt mục tiêu lớn và tưởng tượng về thành công của bạn, như việc đi du lịch với vóc dáng lý tưởng. Hãy nhớ rằng ánh sáng luôn ở cuối con đường. Vậy khi bạn đến cuối con đường, sẽ có một cuộc hành trình mới chờ đợi bạn.

• Hãy nhớ rằng bạn cần phải nhớ mục tiêu của mình để có thể đạt được nó. Điều quan trọng là bạn phải biết rõ lý do tại sao bạn đang đi trên con đường đó. Đó là những gì giúp bạn vượt qua những thách thức trên đường đi.

• Hãy tưởng tượng bạn đã đạt được mục tiêu. Thay vì nói “Tôi đang trở nên tích cực hơn”, hãy nói “Tôi là người tích cực”. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh của bạn.
• Thường xuyên nhắc nhở bản thân về sự tích cực sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy chọn một câu châm ngôn phù hợp với bạn. Ví dụ, khi bạn sợ hãi, hãy nói với mình “Tôi an toàn”. Nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy nói với mình “Tôi tự tin”. Nhớ rằng hãy tránh những từ ngữ tiêu cực.
• Việc khám phá năng lực tiềm ẩn của bản thân là một hành trình đáng để dấn thân. Trên hành trình đó, bạn sẽ phát hiện ra những khả năng bất ngờ của mình, có ý thức hay không.
• Có những rào cản, nhưng quan trọng là bạn cần tiếp tục đi. Một bước sai lầm có thể phá hủy mọi cố gắng trước đó, nhưng một bước đi chính xác có thể đưa bạn tiến xa hơn. Đó chính là bản chất của cuộc sống.
• Khi bạn thực sự ngưỡng mộ điều gì đó, điều đó chứng tỏ bạn đang thực sự muốn có được nó. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực làm bạn chùn bước, bởi mục tiêu và giấc mơ của bạn là thật sự.
• Hãy xác định rõ mục tiêu và những gì bạn muốn, từ đó bạn sẽ tìm được động lực để tiến lên.
• Luôn đối diện tích cực với những rào cản trong cuộc sống, hãy mạnh mẽ và tiến lên, bởi bạn xứng đáng thành công.

• Đừng bao giờ lo lắng về những điều vô nghĩa, vì suy nghĩ tiêu cực sẽ dẫn đến hành động tiêu cực, và ngược lại, suy nghĩ tích cực sẽ tạo ra hành động tích cực.
• Đừng tự trừng phạt mình nếu bạn phạm sai lầm trong việc tạo động lực. Hãy học cách tha thứ cho chính mình.
• Có động lực không đồng nghĩa với việc phải thỏa mãn mọi người.
• Nếu bạn tin vào mình, hãy dũng cảm đối diện với những thử thách.
• Hãy nhẹ nhàng với bản thân.