Buzz
Động lực là lực đẩy giúp ta vượt qua mọi thách thức, nhưng đôi khi nó không đến đúng lúc. Nếu bạn đang đối mặt với khó khăn trong việc khởi đầu hoặc hoàn thành một nhiệm vụ, hãy tự động viên mình để không bỏ cuộc. Một chút áp lực cũng có thể hữu ích, vì vậy bạn có thể nhờ người thân, bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ để giữ bạn accountable. Nếu bạn đang cố gắng thực hiện một kế hoạch dài hạn, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và khả thi để giữ động lực suốt chặng đường.
Cách thức
Khơi gợi sự Tự hào
Tự nhắc mình lý do tại sao bạn muốn thực hiện điều gì đó. Đôi khi chúng ta cần một chút động viên để hoàn thành một công việc hay dự án nào đó. Hãy nói lên hoặc viết ra lí do mà bạn muốn làm việc đó. Hãy nhớ về những lợi ích mà công việc sẽ mang lại cho bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi sẽ bắt đầu tập luyện ngay bây giờ để có vóc dáng thon gọn” hoặc “Tôi cần làm điều này để đạt được mục tiêu cao hơn.”
- Khuyến khích bản thân với hậu quả của việc lùi lại. Tự động viên bản thân với những lời hứa như “Nếu tôi hoàn thành việc này ngay bây giờ, tôi sẽ có thể về nhà sớm” hoặc “Nếu giải quyết xong việc này, tôi sẽ có thời gian làm những điều thú vị hơn.”
- Hãy tạo ra một bảng tầm nhìn với những hình ảnh minh họa cho những mục tiêu bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Đó sẽ là một cách để nhớ những điều mà bạn luôn khao khát.
Phân chia nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn. Thời gian làm việc dài dằng đằng có thể làm bạn mất hứng thú, nhưng nếu bạn chia nhỏ ra thành từng phần, công việc sẽ dễ dàng hơn để hoàn thành. Bắt đầu với những nhiệm vụ dễ dàng và có thể hoàn tất nhanh chóng để tạo động lực. Thay vì nói “Tôi phải làm việc suốt buổi sáng”, hãy nói “Tôi sẽ hoàn thành báo cáo này trong 1 tiếng, sau đó tham dự cuộc họp vào 11 giờ, rồi là giờ ăn trưa.”
- Phân chia thời gian cho từng phần công việc trên lịch hoặc ứng dụng lịch. Sử dụng màu sắc khác nhau cho từng nhiệm vụ và thời gian để dễ quản lý hơn.
Tạo sự hứng thú trong công việc. Bạn sẽ cảm thấy ngần ngại khi phải làm một công việc nào đó nếu nó làm bạn sợ hãi. Nếu gặp trường hợp này, hãy tìm cách để làm cho công việc đó trở nên thú vị hơn. Mời người khác tham gia hoặc thách thức bản thân mình với cách làm mới. Thay đổi cách làm việc cũng là một cách để tạo hứng thú.
- Ví dụ, nếu bạn muốn có thân hình cân đối hơn nhưng không thích tập gym, hãy đăng ký một lớp như kickboxing, Zumba, hoặc barre.
- Trong quá trình ôn thi, bạn có thể cạnh tranh với bạn bè xem ai có thể trả lời đúng nhiều nhất hoặc giải bài tập nhanh nhất.
Đặt phần thưởng cho bản thân khi hoàn thành một công việc. Bạn có thể thưởng cho mình một giờ nghỉ ngơi, một phần ăn nhẹ hoặc một ly cà phê latte, một buổi mát-xa hoặc tụ tập bạn bè để ăn mừng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy phấn khích hơn và giữ động lực cho công việc tiếp theo.
Thỉnh thoảng cho phép bản thân nghỉ ngơi để tránh kiệt sức. Dù việc tránh bị phân tâm là quan trọng, nhưng bạn cũng có thể làm việc không hiệu quả nếu làm việc quá sức. Hãy sắp xếp những giờ nghỉ giải lao vào trong ngày. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc nghỉ ngơi dài hơn vào cuối tuần để lấy lại sức.
- Ví dụ, nghỉ 5 phút sau mỗi giờ làm việc để đi vệ sinh hoặc làm một số động tác căng cơ.
- Đặt trước những giờ nghỉ để có điều gì đó để mong chờ. Ví dụ, nếu hoàn thành báo cáo trước 2 giờ, bạn có thể tự nói với mình “Nếu mình làm xong báo cáo này trước 2 giờ thì mình có thể nghỉ ngơi.”
- Tránh làm quá nhiều việc cùng lúc và đừng để bị phân tâm bởi email và điện thoại. Những điều này chỉ làm giảm hiệu suất của bạn.
Tự động viên bản thân rằng bạn có thể hoàn thành mọi việc. Khi nói đến động lực, chính bạn có thể là người tự chỉ trích nặng nề nhất. Để thúc đẩy bản thân tiếp tục công việc, hãy nói những lời khẳng định tích cực. Nhớ rằng bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ nếu tập trung vào nó.
- Nếu phát hiện ý nghĩ tiêu cực về một công việc, buộc bản thân điều chỉnh bằng những lời tích cực. Ví dụ, nếu nghĩ “Hôm nay có nhiều việc quá. Chắc mình không thể làm hết được”, bạn có thể nói “Nếu bắt đầu ngay bây giờ, thì mình cũng sẽ hoàn thành trước thời hạn.”
Giữ vững ý thức trách nhiệm
Tìm một người bạn đồng hành để nhắc nhở bạn về trách nhiệm. Họ sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và động viên bạn tiến tới mục tiêu. Hãy nhờ họ, bạn bè hoặc đồng nghiệp trở thành người giám sát bạn.
- Sắp xếp cuộc họp hoặc cuộc gọi để đặt ra hạn chót rõ ràng. Điều này sẽ giúp bạn giữ vững động lực để hoàn thành mục tiêu đúng thời hạn.
- Chia sẻ với họ về công việc của bạn và nhờ họ đưa ra ý kiến. Yêu cầu họ phản hồi một cách trung thực và chi tiết.
- Thỉnh thoảng, họ cũng có thể gửi nhắc nhở cho bạn, ví dụ như “Nhớ hoàn thành báo cáo trước cuối tuần này” hoặc “Bạn đã gửi đơn xin tài trợ chưa?”
Thiết lập một danh sách công việc. Hãy để danh sách này nơi dễ nhìn thấy như trên bàn làm việc hoặc màn hình máy tính. Mỗi khi hoàn thành một công việc, đánh dấu nó trên danh sách. Điều này cũng là một cách nhỏ để tăng động lực. Khi hoàn thành tất cả, bạn sẽ cảm thấy vui mừng để chuyển sang công việc tiếp theo.
- Có nhiều ứng dụng giúp bạn tạo danh sách công việc trên điện thoại như Apple Reminders, Microsoft To-Do và Google Tasks. Bạn cũng có thể tạo lời nhắc cho bản thân để theo dõi kế hoạch của mình.
- Sử dụng danh sách công việc hàng ngày để hoàn thành mọi công việc trong ngày. Đối với các dự án lớn, hãy tạo danh sách riêng để phân chia mục tiêu ngắn hạn và dài hạn.
Tham gia một nhóm tập trung vào cùng một hoạt động. Nhóm sẽ giúp bạn duy trì mục tiêu, đồng thời hỗ trợ, phản hồi và động viên bạn. Bạn có thể tìm nhóm trên mạng xã hội hoặc tại các cơ sở cộng đồng, thư viện hoặc trung tâm văn hóa của thành phố.
- Dù là viết tiểu thuyết hay luận văn, bạn có thể tham gia các nhóm viết lách tại các trường đại học, quán cà phê hoặc nhà sách trong khu vực.
- Tham gia các nhóm thể dục như chạy bộ, đi bộ đường dài để gặp gỡ người khác và giữ vững mục tiêu tập luyện của mình.
- Nhóm học tập sẽ giúp bạn học tốt hơn. Bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau hiểu bài học khó và học chung sẽ vui vẻ hơn.
- Nếu muốn học một kỹ năng mới, hãy tham gia lớp học. Các đồng học viên có thể giữ vững động lực khi cùng nhau học hỏi.
Thực hiện một thói quen hàng ngày. Xây dựng một lịch trình phù hợp với bạn và duy trì nó hàng ngày. Cố gắng làm một việc hoặc một nhiệm vụ vào cùng một thời gian hàng ngày. Ngay cả khi không muốn, thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn hoàn thành công việc.
- Ví dụ, nếu muốn tạo trang web cá nhân, bạn có thể dành 1 giờ mỗi chiều để học cách lập trình.
- Xác định thời gian bạn làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Nếu bạn làm việc tốt vào buổi sáng, hãy sắp xếp các nhiệm vụ khó vào thời gian này.
- Dù có cảm xúc tốt hay không, bạn cũng phải hoàn thành công việc theo lịch trình. Ngay cả khi không muốn, bạn cũng cần phải làm điều đó.
Dự đoán và chuẩn bị trước cho những thách thức sắp tới. Đừng để bất kỳ rắc rối nào làm trở ngại cho tiến trình của bạn. Hãy sẵn sàng giải quyết vấn đề khi chúng phát sinh thay vì để chúng ảnh hưởng đến công việc của bạn.
- Khi nhận phản hồi tiêu cực về một dự án, thư giãn bằng cách đi dạo, vẽ hoặc gọi điện cho người thân.
- Nếu máy tính của bạn hỏng, chuẩn bị sẵn sàng bằng cách có số điện thoại của thợ sửa máy tính hoặc địa điểm có thể mượn máy tính.
Đạt được những mục tiêu dài hạn
Đặt ra một mục tiêu cuối cùng cụ thể và rõ ràng. Hãy xác định một mục tiêu mà bạn có thể hoàn thành được một cách rõ ràng và thực tế.
- Ví dụ, nếu bạn đang học, mục tiêu của bạn có thể là đậu vào một trường đại học hoặc trở thành thực tập sinh.
- Nếu bạn muốn thành lập doanh nghiệp, hãy chọn loại hình doanh nghiệp và định rõ mục tiêu của bạn.
- Đặt mục tiêu cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn đi du lịch vòng quanh thế giới, hãy quyết định nơi bạn muốn đến đầu tiên và cách bạn muốn thực hiện chuyến đi đó.
- Đừng để các mục tiêu làm bạn bị phân tâm. Xác định rõ bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian và nỗ lực cho từng mục tiêu.
Phân chia mục tiêu thành các bước nhỏ hơn. Sau khi đặt ra mục tiêu lớn, hãy chia nhỏ chúng thành các bước cụ thể để dễ dàng hoàn thành.
- Ví dụ, nếu muốn mua nhà, hãy lập kế hoạch để tiết kiệm tiền, cải thiện điểm tín dụng và tìm hiểu về thị trường bất động sản.
- Nếu muốn bán hàng trực tuyến, hãy tạo cửa hàng online, sản xuất hàng hoặc dịch vụ và quảng cáo chúng.
Tìm kiếm người đã thành công trong mục tiêu của bạn. Hãy tìm hiểu về những người đã đạt được mục tiêu tương tự và học hỏi từ họ.
- Hãy tìm kiếm hình mẫu trong cuộc sống thực như người thân, giáo sư hoặc sếp của bạn.
- Nếu có thể, hãy trò chuyện với họ để biết cách họ đạt được thành công. Nếu họ là người nổi tiếng, đọc sách của họ hoặc xem phỏng vấn của họ.
Đặt các trích dẫn động lực ở nơi dễ nhìn. Gắn áp phích trên tường, dán ghi chú trên gương hoặc cánh cửa tủ lạnh. Khi cần động lực, hãy nhìn vào trích dẫn tích cực để tiếp tục nỗ lực.
- Chọn trích dẫn phản ánh mục tiêu của bạn. Đặt gần cân sức khỏe hoặc máy tính nếu đang làm việc về sức khỏe hoặc công việc.
- Tìm trích dẫn từ sách, trang web hoặc video động lực. Bạn có thể mua hoặc tự làm áp phích bằng giấy và bút.
Tưởng tượng mục tiêu hoặc ước mơ của bạn. Dành vài phút mỗi ngày để tưởng tượng mình đạt được mục tiêu. Hãy hình dung mình đã thành công và sử dụng năng lượng đó để tiếp tục phấn đấu.
- Chi tiết hóa hình ảnh để tưởng tượng được rõ ràng. Bạn đang ở đâu? Làm gì? Mặc gì? Trông thế nào? Có ai ở bên bạn không?
- Tạo bảng tầm nhìn với hình ảnh về mục tiêu của bạn. Đặt ở nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày để khích lệ bản thân mỗi ngày.
Chú ý
- Nếu thiếu động lực kèm theo cảm giác buồn, lo lắng hoặc suy nghĩ tự tử, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
