Buzz
Đây là khoảng trống nằm ở phía bên trong giữa hai đùi khi bạn đứng thẳng trên hai chân. Mặc dù nhiều phụ nữ coi khe hở này là một điểm thu hút và đáng mơ ước, nhưng cần phải cẩn thận vì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu bạn kiêng ăn hoặc tập thể dục quá mức để có được khe hở này. Nếu bạn áp dụng các chiến thuật dưới đây, hãy làm điều đó một cách cẩn thận và chịu trách nhiệm với sức khỏe của mình vì sức khỏe luôn là tài sản quý giá nhất.
Các bước
Thực tế và An toàn với Bản thân
Không phải ai cũng có được khe hở đùi. Khe hở đùi rộng như của người mẫu không bao giờ là điều bình thường. Mặc dù một số người có thể giảm mỡ ở đùi một chút, nhưng không phải ai cũng có thể có khe hở lớn giữa cặp đùi, dù họ đã giảm cân đi bao nhiêu.
- Yếu tố di truyền và cấu tạo cơ thể quyết định liệu bạn có thể có khe hở đùi hay không. Đơn giản nói, nhiều phụ nữ có hông quá hẹp nên không thể có khe hở lớn, dù chân họ ít mỡ đến đâu. Ngược lại, nếu bạn có hông lớn, bạn có thể có khe hở đùi với điều kiện phải giữ cân nặng ở mức hợp lý.
Đặt mục tiêu hợp lý. Không nên mong đợi có khe hở đùi trong thời gian ngắn bằng cách kiêng ăn hoặc tập luyện quá đà. Cần thời gian và kiên nhẫn để thấy sự thay đổi trên cơ thể, và đôi khi vấn đề gen di truyền có thể làm bạn không thể đạt được khe hở đùi dù đã giảm cân. Hãy tránh việc từ bỏ bữa ăn hoặc tập luyện quá mức, vì điều này không lành mạnh cho sức khỏe.
- Hãy tìm động lực từ việc ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, mà còn làm cho quần áo vừa vặn hơn và tôn lên vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể. Hãy học cách yêu thích bản thân và vui sống với cơ thể hiện tại của bạn.
Đừng để ước mơ về khe hở đùi trở thành ám ảnh. Việc mong muốn có khe hở đùi quá mức có thể làm bạn mất tập trung vào những điều quan trọng khác trong cuộc sống, như chăm sóc sức khỏe và duy trì mối quan hệ xã hội. Đáng lo ngại hơn, có nguy cơ nhiều thiếu nữ tìm đến các biện pháp không lành mạnh để có khe hở đùi, như kiêng ăn, gây ra các rối loạn về ăn uống. Hãy tránh để mục tiêu này ảnh hưởng tiêu cực đến tâm hồn và sức khỏe của bạn.
Tìm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy mình đang theo đuổi mục tiêu không lành mạnh. Trong quá trình tạo khe hở đùi, nếu bạn cảm thấy cơ thể đang mất dần sức khỏe, đó chính là lúc bạn cần sự hỗ trợ. Các vấn đề như biếng ăn, cuồng ăn và các rối loạn ăn uống khác có thể gây hại nghiêm trọng cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
- Trong lứa tuổi teen, thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, ảnh hưởng đến sự phát triển của não, tim mạch và sinh sản.
- Nếu bạn có các dấu hiệu của rối loạn ăn uống, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế hoặc người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
Hiểu rằng có những người không bao giờ có khe hở đùi do yếu tố di truyền. Nếu bạn có hông rộng, khả năng có khe hở đùi cao hơn. Ngược lại, nếu bạn thuộc nhóm có hông nhỏ, việc kiêng ăn hoặc tập luyện cũng không đảm bảo kết quả. Mặc dù tập thể dục và kiêng ăn có thể ảnh hưởng đến kích thước đùi một cách nhất quán, nhưng yếu tố di truyền vẫn có vai trò quan trọng trong việc có khe hở đùi.
Nếu bạn quyết tâm có khe hở đùi, hãy kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục. Điều chỉnh khẩu phần ăn và lập kế hoạch tập luyện giúp bạn giảm dần cân nặng đến khi đạt chỉ số BMI khuyến nghị. Nếu sau đó vẫn chưa có khe hở đùi, có thể do yếu tố di truyền hoặc cấu trúc xương.
- Không thể tập luyện chỉ để giảm cân ở một điểm cụ thể trên cơ thể. Cách tốt nhất là tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể thay vì chỉ quan tâm đến vùng đùi.
Chọn Lựa Thức Ăn Tốt Cho Sức Khỏe
Ngừng Ăn Vặt. Thay vì giảm ăn, hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể (nhưng tránh tiêu thụ quá nhiều đường). Hãy cân nhắc loại bỏ khỏi chế độ ăn các thực phẩm sau đây:
- Chất béo không lành mạnh: Chúng có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và tăng cao cholesterol. Chất béo này thường có trong thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, thức ăn chiên và nước xốt. Hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng của thực phẩm để xác định chúng có chứa chất béo không lành mạnh hay không.
- Đường: Đường được xử lý chứa nhiều calo nhưng ít dưỡng chất. Tránh sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hoặc saccharine, vì chúng có thể gây hại. Thay vào đó, hãy dùng nước xốt táo thay thế cho đường trong các công thức nấu ăn.
Tăng Cường Lượng Chất Xơ. Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tiêu hóa và làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy thử bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày:
- Hoa quả và rau cải: Bao gồm cần tây, táo, cà rốt, lê, cam và nhiều loại hoa quả khác.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc từ lúa mạch, gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và mì Ý bột nguyên cám.
- Hạt và đậu: Bao gồm đậu đen, đậu lăng và các loại hạt khác.
Chọn Lựa Thực Phẩm Siêu Lành Mạnh. Các loại thực phẩm siêu lành mạnh có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn cho việc tiêu hao so với lượng năng lượng chúng cung cấp. Mặc dù hiệu quả của chúng đối với việc giảm cân vẫn còn tranh cãi, nhưng chúng là những lựa chọn lành mạnh. Vì vậy, hãy thay thế một số thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại thực phẩm sau:
- Các loại thực phẩm siêu lành mạnh bao gồm:
- Hoa quả như táo, việt quất, lựu.
- Đậu, bơ hạnh nhân, cá hồi, cá mòi, trứng.
- Ngũ cốc như yến mạch, kiều mạch, diêm mạch.
- Rau cải như cải xoăn, tiêu đỏ, ngải giấm, bơ.
- Sữa chua ít béo và dầu ô-liu.
Tránh Ăn Quá Nhiều. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn lành mạnh mà vẫn cảm thấy không thoải mái, hãy xem xét lại chế độ ăn của bạn. Việc giảm chỉ một chút, như giảm 200 calo mỗi ngày, có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Các biện pháp bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Vietlại nhật ký ăn uống. Ghi lại mọi thứ bạn ăn và kiểm tra lượng calo của chúng. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng sức khỏe như MyFitnessPal để theo dõi calo hàng ngày.
- Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Điều này giúp xác định lượng calo cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì chức năng cơ bản. Để giảm cân an toàn, hãy cắt giảm từ 200 đến 300 calo so với BMR của bạn.
- Thừa nhận sự thất bại và tiếp tục cố gắng. Nếu bạn gặp khó khăn, đừng nản lòng! Mọi người đều gặp khó khăn, vì vậy hãy tiếp tục với chế độ ăn lành mạnh của bạn.
Thon Gọn Đôi Chân
Động Tác Con Bướm. Ngồi thẳng lưng, cong đầu gối ra ngoài và đặt lòng bàn chân gần nhau. Kéo chân gần cơ thể rồi hạ đùi xuống sàn. Giữ tư thế này từ 5 đến 10 giây.
- Hãy giữ chân mạnh mẽ nhưng nhẹ nhàng.
- Thực hiện động tác một cách chậm rãi và chính xác.
- Bắt đầu với động tác con bướm để thả lỏng cơ đùi.
Động Tác Nâng Chân Pilates. Nằm nghiêng bên trái, nâng chân phải lên và hạ xuống theo nhịp thở. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần cho mỗi bên.
- Hãy giữ thân trên cố định và nâng chân càng thẳng càng tốt.
- Thực hiện động tác chậm rãi để tăng hiệu quả.
- Nếu có vấn đề về lưng, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Động Tác Ép Đùi Trong. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi hoặc nằm trên sàn. Thực hiện 20 lần cho mỗi cách thức.
- Ngồi ép: Ngồi thẳng lưng trên ghế, ép bụng về phía thành ghế và nghiến chặt khăn giữa hai đầu gối.
- Nằm ép: Nằm thẳng lưng, cong đầu gối lên và nghiến chặt khăn giữa hai đầu gối.
Tập Aerobic. Đặt mục tiêu tập aerobic khoảng 30 phút, ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Các hoạt động này giúp đôi chân trở nên thon gọn và khỏe mạnh.
- Chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, tất cả đều giúp đôi chân trở nên thanh mảnh hơn.
- Chọn bài tập yêu thích và tập thường xuyên để tăng động lực.
Loại Bỏ Bài Tập Tăng Cơ Bắp Chân. Hãy quên đi các bài tập như tập toàn thân, tập mông đùi, gập chân và nhón bắp chân. Chúng không giúp đôi chân trở nên thanh mảnh, thay vào đó, tập trung vào các bài tập làm tăng nhịp tim để đốt cháy mỡ toàn thân.
- Nhớ rằng, không cần phải loại bỏ hoàn toàn các bài tập này, chỉ cần tập ở mức độ vừa phải và tập trung vào cardio để có hiệu quả tốt nhất.
Sử Dụng Bí Quyết Thẩm Mỹ để Đôi Đùi Thon Gọn
Mặc Quần Bó. Muốn đôi chân trông thon gọn ngay lập tức? Hãy thử mặc quần bó để làm thon đùi ngay tức khắc.
- Chọn loại quần gen nịt bụng bó sát đùi, và nhớ mua đủ dài để che hết đùi.
Sử Dụng Kem Làm Săn Chắc. Các loại kem và thuốc bôi có thể giúp tan mỡ thừa nếu sử dụng đều đặn. Cellulite thường tích tụ ở đùi, và kem có chứa caffeine có thể giúp đốt cháy mỡ cellulite.
- Hãy chọn kem có chứa caffeine để kích thích tuần hoàn máu và giảm mỡ cellulite.
Chải Khô Cho Da. Phương pháp này sử dụng bàn chải chuyên dụng để kích thích máu và tăng cường tuần hoàn, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
- Sử dụng bàn chải chuyên dụng được thiết kế riêng cho mục đích chải khô da. Đừng dùng bàn chải thông thường.
- Chải khô giúp loại bỏ tế bào da chết, tăng cường tuần hoàn máu và làm căng da.
Sử Dụng Kem Bôi Làm Ngăm Da để Tạo Đôi Chân Săn Chắc Trông Thon Gọn. Dù kem bôi ngăm da không tạo ra khe hở đùi, nhưng bạn có thể sử dụng sản phẩm này để tạo ảo giác, khiến cho đôi chân trông săn chắc và đùi thon hơn khi mặc váy ngắn hoặc đồ bơi.
- Bôi kem làm ngăm da hoặc phấn tạo khối trên toàn bộ chân để tạo cảm giác bóng. Việc này giúp đôi chân trông tự nhiên hơn.
Tạo Khe Hở Đùi Khi Chụp Ảnh
Điều Chỉnh Vị Trí Cơ Thể để Tạo Khe Hở Đùi Trong Ảnh. Bạn không cần phải kiêng khem hay tập luyện gian khổ để có khe hở đùi đẹp trong các bức ảnh. Chỉ cần thực hiện mẹo nhỏ này là bạn có thể có những bức ảnh đẹp mà không cần tốn nhiều công sức.
Giữ Chân Duỗi Thẳng. Hãy giả vờ như cặp chân của bạn là những khúc gỗ cứng nhắc.
Nâng Mông Lên Một Chút. Đừng nâng quá cao, chỉ cần một chút thôi nhưng sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Thực Hiện Nhún Mình Về Phía Trước với Hai Gót Chân Cách Xa Nhau. Tách hai gót chân ra nhưng giữ phần đầu của chân gần lại. Hãy nhớ làm một cách tự nhiên nhất có thể.
Kỹ Thuật Khi Chụp Ảnh. Nếu máy ảnh hơi chút nghiêng xuống một góc, đó là cơ hội tốt để tạo ra khe hở đùi mà không tốn nhiều công sức. Sử dụng kỹ thuật này để tạo ra khe hở đùi đẹp trong ảnh một cách dễ dàng.
Tác Động của Hóc Môn
Chờ Đến Tuổi Dậy Thì. Để có khe hở đùi, việc có hông rộng là quan trọng nhất, bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu. Vì vậy, nếu bạn chưa hoàn toàn trưởng thành, khả năng là khung xương chậu của bạn chưa đủ rộng. Đừng nản lòng, hầu hết các bạn gái kết thúc giai đoạn phát triển khi đạt đến tuổi 16 hoặc 17, nhưng có một số trường hợp có thể sẽ trễ hơn. Hãy kiên nhẫn!
- Đừng nhịn ăn. Tuổi dậy thì là thời kỳ cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn giảm lượng calo cần thiết, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể.
- Sự phát triển của tuổi dậy thì mất nhiều năm. Bạn có thể thấy sự thay đổi rõ ràng chỉ trong một vài tháng, nhưng quá trình chuyển từ trẻ em thành người trưởng thành sẽ mất một thời gian dài. Vì vậy, đừng nản lòng nếu quá trình phát triển của bạn kéo dài hơn so với các bạn gái khác.
Đi Khám Sức Khỏe Khi Nào? Nếu bạn đã đến tuổi 15 nhưng vẫn chưa có kinh nguyệt, hãy đi khám bác sĩ phụ khoa. Có thể bạn đang gặp vấn đề sức khỏe nào đó khiến cho tuổi dậy thì của bạn bị trễ.
- Nếu bạn nghi ngờ về hóc môn của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa nội tiết. Họ sẽ tiến hành xét nghiệm máu và chẩn đoán vấn đề, sau đó có thể sẽ kê đơn thuốc phù hợp cho bạn.
Gợi Ý
- Thay vì ngồi trước TV, hãy tận dụng thời gian để thực hiện vài bài tập đơn giản tại nhà.
- Khi đã đạt được khe hở đùi mong muốn, đừng ngừng tập luyện và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
- Để có khe hở đùi, bạn cần kiên nhẫn và quyết tâm, không nên hy vọng kết quả sẽ đến trong thời gian ngắn. Cuối cùng, sự tự tin sẽ đến với bạn.
- Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân trên toàn bộ cơ thể.
- Hãy tìm niềm vui trong việc tập luyện, vì bạn sẽ không muốn phải làm những điều mà bạn không thích trong thời gian dài để đạt được mục tiêu của mình.
- Hiểu rõ về cơ thể của bạn. Phụ nữ có hông hẹp có thể không tạo ra khe hở đùi dù họ gầy, vì xương chân của họ gần nhau quá nhiều.
- Hãy yêu thương bản thân mình, ngay cả khi bạn đang rèn luyện vóc dáng.
- Thỉnh thoảng, múa ballet là một phương pháp tuyệt vời! Mọi loại nhảy đều có lợi cho đôi chân, trừ nhảy hip-hop.
- Hãy tập chạy bộ hoặc các bài tập tăng cường nhịp tim, vì chúng giúp làm thon gọn đôi chân và dễ tạo khe hở đùi hơn.
- Hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh khi sức khỏe có vấn đề. Bắt đầu từ từ và nhớ rằng bạn vẫn có thể thưởng thức một thanh sô cô la khi cần, vì năng lượng cũng quan trọng.
- Khe hở đùi chỉ đẹp khi bạn không đưa vấn đề này quá xa, và hãy tránh tình trạng biếng ăn. Nếu bạn muốn, bạn có thể chỉ cần tập luyện mà không cần phải ăn kiêng. Đừng để mục tiêu này trở thành ưu tiên số một trong cuộc sống của bạn hoặc làm bạn ám ảnh.
- Hãy tránh thói quen ăn uống không lành mạnh. Bạn là người hiểu rõ nhất về cơ thể của mình. Đừng ép buộc bản thân khi cảm thấy không thoải mái, bởi đây chỉ là một xu hướng thời trang tạm thời.
Cảnh Báo
- Đừng làm cho bản thân trở thành nạn nhân của ảo tưởng về khe hở đùi. Khe hở đùi chỉ đẹp khi ở mức độ vừa phải, nếu quá rộng thì sẽ không tự nhiên. Việc áp dụng các biện pháp quá khắt khe sẽ gây hại cho sức khỏe, vì vậy đừng hy sinh bản thân chỉ vì một xu hướng thời trang có thể thay đổi.
- Nếu bạn nghi ngờ bản thân đang bắt đầu rơi vào các dấu hiệu của rối loạn ăn uống vì mong muốn có khe hở đùi hoặc giảm cân, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia.
- Hãy nhận biết các dấu hiệu của việc giảm cân không bình thường. Nếu bạn đã qua kỳ kinh nguyệt nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc thờ ơ, hãy tăng lượng calo tiêu thụ và thăm bác sĩ. Hãy nhớ rằng cơ thể quá nhẹ hoặc suy dinh dưỡng có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng.
- Nếu bạn ít vận động hoặc vừa trải qua liệu pháp y khoa, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
- Đa số nam giới ít quan tâm đến khe hở đùi làm điểm nhấn.
