Bí quyết tạo playlist âm nhạc luyện tập thể thao hoàn hảo

Buzz

Nội dung bài viết

Chạy bộ với âm nhạc

Âm nhạc đồng hành tốt khi tập luyện thể thao

Tạo danh sách nhạc hoàn hảo cho buổi luyện tập thể thao

Chọn phụ kiện phù hợp với việc tập luyện thể thao để đảm bảo an toàn và trải nghiệm tốt nhất.

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Nghe nhạc khi tập luyện giúp cải thiện hiệu suất và tinh thần. Âm nhạc với nhịp độ phù hợp giúp duy trì tốc độ và giảm nhàm chán. Nghiên cứu cho thấy âm nhạc tăng cường động lực và giảm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt khi nhạc có giai điệu nhanh và nhiều bass. Để tạo playlist hoàn hảo, chọn bài hát có nhịp độ tương ứng với tốc độ chạy và ca từ phù hợp để tăng động lực. Sử dụng tai nghe không dây và đảm bảo thiết bị được sạc đầy trước khi tập luyện.

Nghe nhạc khi tập luyện không chỉ là thói quen, mà còn là chìa khóa giúp bạn hoàn thành bài tập hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn tạo playlist âm nhạc hoàn hảo cho buổi luyện tập thể thao.

Bạn có thường nghe nhạc khi tập luyện không? Hình ảnh người đeo tai nghe, chạy bộ trên đường đã trở nên rất quen thuộc. Bạn tự hỏi đó có thực sự giúp ích cho bài tập không hay chỉ đơn giản là một sở thích?

Bạn thường nghe nhạc khi tập luyện, phải không? (Hình: Pexel)

Nhà tâm lý học Tom Stafford đã tiến hành nghiên cứu sâu sắc về vấn đề này. Ông cho rằng, luyện tập thể thao không chỉ là hoạt động của tế bào cơ mà còn ảnh hưởng đến tế bào não. Thực hiện thí nghiệm, nhóm tưởng tượng động tác thể dục trong khi tập, và kết quả là sóng điện não của họ hoạt động mạnh mẽ hơn, điều này chứng tỏ lợi ích của việc kết hợp tinh thần và cơ bắp trong luyện tập.

Luyện tập thể thao ảnh hưởng đến cả tế bào não (Ảnh: BBC)

Chạy bộ với âm nhạc

Playlist âm nhạc với nhịp điệu phù hợp giúp duy trì tốc độ ổn định khi chạy bộ.

Âm nhạc không chỉ giúp chống nhàm chán khi vận động mà còn có tác dụng tăng cường hiệu suất khi thực hiện các động tác (Ảnh: IMAGESgetting)

Ngày nay, tai nghe không dây ngày càng phổ biến, khiến cho âm nhạc trở thành một phần quan trọng trong luyện tập thể thao. Nghiên cứu chỉ ra rằng một danh sách phát âm nhạc đúng có thể hỗ trợ và nâng cao hiệu quả của bài tập.

Âm nhạc đồng hành tốt khi tập luyện thể thao

Nghiên cứu đã chứng minh mối liên kết giữa âm nhạc và hiệu suất vận động, từ những năm 1911 khi nhà khoa học Leonard Ayres chỉ ra rằng người đạp xe đạt vận tốc nhanh hơn khi nghe nhạc. Âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong luyện tập theo tác giả Costas Karageorghis và David-Lee Priest.

Âm nhạc phù hợp có thể đưa bạn vào trạng thái 'dòng chảy' khi vận động liên tục, không mệt mỏi, không nhàm chán (Ảnh: Pexel)

60 nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc thúc đẩy người tập luyện vượt qua giới hạn và duy trì vận động lâu dài. Giai điệu phù hợp giúp giảm sự ráng sức và duy trì tâm trạng thoải mái. Âm nhạc có thể đưa bạn vào trạng thái 'dòng chảy' khi vận động, giúp giảm năng lượng tinh thần và duy trì động lực.

Âm nhạc hiệu quả hơn với hoạt động thể dục thông thường hơn các bài tập cường độ cao. Trong các bài tập khó khăn, âm nhạc không còn tăng hiệu suất, nhưng vẫn cải thiện tâm trạng. Tâm trạng được cải thiện khi đối mặt với những thách thức khó khăn.

Âm nhạc có thể hỗ trợ luyện tập thể thao theo 2 hướng chủ đạo: giúp vượt qua giới hạn và duy trì tâm trạng tích cực.

Bài hát với giai điệu tiết tấu nhanh có thể kích thích vô thức chúng ta chạy vận động mạnh mẽ hơn để đồng bộ với nhịp (Ảnh: BBC)

Con người kết nối hoạt động với âm nhạc, đặc biệt là những bài có giai điệu nhanh, thúc đẩy vận động mạnh mẽ để bắt kịp nhịp. Trong những trường hợp này, âm nhạc không chỉ làm gia tăng hoạt động mà còn mang lại trải nghiệm tốt hơn nhờ chức năng nhạc nền.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thích nghe nhạc khi vận động. Một số người muốn tập trung hoàn toàn vào hoạt động mà không bị xao lạc bởi âm nhạc. Nhưng nếu bạn yêu thích ý tưởng nghe nhạc khi chạy, chỉ cần một danh sách phát sẽ làm tăng thêm phần hứng thú cho hoạt động của bạn.

Tạo danh sách nhạc hoàn hảo cho buổi luyện tập thể thao

Theo chuyên gia âm nhạc, nhịp nhanh với nhiều bass là kích thích hoàn hảo, đưa nhịp tim lên 140 nhịp/phút. Đồng bộ hóa vận động với nhịp, bạn có thể tham khảo bảng giá trị âm nhạc tương ứng với số quãng đường bạn muốn chạy.

Ví dụ, nếu muốn hoàn thành 1 dặm trong 8 phút, chọn bài nhạc với nhịp độ khoảng 166 beat/phút. Có thể cắt ngắn nhịp xuống 1 nửa và chạy bước kép.

Biết tốc độ bpm mong muốn, truy cập trang SongBPM để tìm bài hát phù hợp. Chọn những bài đơn giản, dễ đồng bộ chuyển động với nhiều tốc độ khác nhau cho danh sách nhạc hoàn hảo.

Truy cập trang SongBPM để tìm bài hát theo thông số (Ảnh: SongBPM)

Bài hát lý tưởng cần có ca từ phù hợp, làm tăng động lực khi luyện tập thể thao. Chọn những bài như ’Till I Collapse (171 BPM) của Eminem hoặc Killin’ It (160 BPM) của Krewella để giữ động lực cao.

Thay vì nghe ngẫu nhiên trên Spotify, hãy chọn những bài thích, hợp với sở thích cá nhân về mặt giai điệu và ca từ, như ’Till I Collapse (171 BPM) của Eminem hoặc Killin’ It (160 BPM) của Krewella.

Âm nhạc thúc đẩy tốt hơn khi bạn chọn những bài hát theo sở thích, văn hóa quốc gia. Hãy tận hưởng và chọn những bài thích, hợp với cảm xúc cá nhân khi luyện tập thể thao.

Chọn phụ kiện phù hợp với việc tập luyện thể thao để đảm bảo an toàn và trải nghiệm tốt nhất.

Sử dụng tai nghe không cách âm 100% để duy trì khả năng cảm nhận môi trường khi chạy. Tai nghe chống thấm nước như Plantronics BackBeat FIT hoặc Yurbuds Inspire 200 là lựa chọn tốt. Apple’s EarPods giá rẻ nhưng không chống thấm nước.

Sử dụng thiết bị nghe nhạc như iPod Shuffle để tránh lo lắng về việc làm hỏng điện thoại khi tập trung tập luyện.

Đeo điện thoại khi luyện tập thể thao có thể sử dụng sợi dây đeo cố định để bảo vệ khỏi mồ hôi và trọng lực. Hoặc sử dụng thiết bị nghe nhạc như iPod Shuffle để tránh rủi ro cho điện thoại.

Đảm bảo máy nghe nhạc và tai nghe được nạp đầy năng lượng trước khi bắt đầu tập luyện. Không có gì tồi tệ hơn là bị hết pin hay nhạc tắc giữa chừng trong lúc bạn đang rèn luyện cơ thể.

Tác giả: Phương Thảo (Calipso)

Nguồn: popsci.com

Đăng bởi: Trương Thị Thi Ca

Bí quyết tạo playlist âm nhạc hoàn hảo cho buổi luyện tập thể thao

Các câu hỏi thường gặp

Âm nhạc có thực sự giúp cải thiện hiệu suất khi tập thể dục không?

Có, âm nhạc có thể giúp cải thiện hiệu suất khi tập thể dục bằng cách tăng cường động lực và giảm cảm giác mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy rằng việc nghe nhạc có nhịp điệu nhanh có thể giúp bạn duy trì tốc độ và tạo cảm giác hưng phấn, từ đó giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Làm thế nào để tạo danh sách phát âm nhạc hoàn hảo cho buổi tập luyện?

Để tạo danh sách phát âm nhạc hoàn hảo, bạn nên chọn những bài hát có nhịp độ phù hợp với bài tập của mình. Hãy tìm kiếm các bài hát có tốc độ khoảng 140 đến 166 BPM để đồng bộ hóa với nhịp điệu của cơ thể, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện.

Có những lợi ích gì khi nghe nhạc khi chạy bộ?

Nghe nhạc khi chạy bộ có nhiều lợi ích, bao gồm việc giúp giảm cảm giác nhàm chán, tăng cường động lực và giúp bạn duy trì tốc độ chạy ổn định. Âm nhạc còn giúp tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực, khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

Tại sao một số người không thích nghe nhạc khi tập luyện thể thao?

Một số người không thích nghe nhạc khi tập luyện vì họ muốn tập trung hoàn toàn vào hoạt động thể chất mà không bị phân tâm. Họ cảm thấy rằng sự chú ý vào nhịp thở và cơ thể sẽ giúp họ đạt hiệu suất tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Những thiết bị nào tốt nhất để nghe nhạc khi tập thể dục?

Những thiết bị tốt nhất để nghe nhạc khi tập thể dục bao gồm tai nghe chống thấm nước và không cách âm hoàn toàn. Tai nghe như Plantronics BackBeat FIT và Yurbuds Inspire 200 là lựa chọn phổ biến, giúp bạn vừa nghe nhạc vừa cảm nhận môi trường xung quanh khi chạy bộ.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]