Buzz
Chìa khóa duy trì vóc dáng săn chắc từ ngôi sao bóng đá
Nedavr gần đây, trên trang cá nhân, David Beckham đã chia sẻ đoạn video thực hiện bài tập cơ bụng tại phòng tập của Inter Miami - đội bóng mà anh sở hữu. Mặc dù đã giải nghệ gần 10 năm, nhưng cựu tiền vệ nổi tiếng vẫn không ngừng rèn luyện vóc dáng.
David Beckham vẫn giữ được thân hình săn chắc dù đã bước qua tuổi U50.
Trong đoạn video đăng tải, Beckham duy trì thăng bằng trên đầu gối, thực hiện các động tác chuyển động về phía trước bằng con lăn, tận dụng sức mạnh trọng tâm để kéo dài cơ thể trên sàn phòng tập.
Ở tuổi 46, David Beckham duy trì hình thể cân đối thông qua các bài tập đa dạng. Chạy bộ là một phần quan trọng của thói quen luyện tập, cùng với việc thực hiện nhiều chương trình chạy khác nhau và tham gia các hoạt động ngoại ô khác như đạp xe và các môn thể thao ngoài trời. Tại phòng gym, ông tập trung vào bài tập cardio.
Ngoài ra, David Beckham ưa chuộng chế độ ăn sạch và lành mạnh. Thực đơn của anh thường bao gồm thực phẩm giàu protein, ít mỡ như ức gà, trứng và cá. Cựu danh thủ cũng ưa thích các loại rau củ như đậu và súp lơ.
Bài tập cơ bụng với việc sử dụng con lăn
Tập luyện và duy trì sức khỏe của vùng cơ trung tâm là quan trọng vô cùng. Thời gian qua, do thói quen ngồi lâu hoặc vận động không đúng, sức khỏe của chúng ta dần suy giảm. Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để ngăn chặn tình trạng này là phát triển một vùng cơ trung tâm mạnh mẽ.
Ngày nay, có nhiều bài tập linh hoạt dành cho vùng trọng tâm với sự hỗ trợ của các dụng cụ như bóng thể lực, tạ ấm, tạ đơn và đặc biệt là con lăn bánh xe. Bài tập với con lăn tác động toàn diện vào vùng trung tâm, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ xiên.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm đệm hoặc thảm tập yoga và quỳ gối lên đó. Sau đó, siết cơ bụng, mở rộng cánh tay, từ từ lăn bánh xe về phía trước cho đến khi cơ thể nằm thẳng với mặt đất. Giữ cho lưng không cong, lăn trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Thực hiện 3 set với 10-12 lần mỗi set cho bài tập cơ bụng với con lăn.
