Buzz
Để phát triển cơ bắp toàn diện, hãy tập luyện đều đặn mọi nhóm cơ. Một số nhóm cơ khó nhận thấy và thường được bỏ quên.
Mất cân bằng cơ là vấn đề phổ biến, thường do sự kém phát triển và thiếu tập luyện của những nhóm cơ này. Các nhóm cơ thường bị bỏ quên, ít được tập luyện, thường là những nhóm cơ khó nhìn thấy. Tuy nhiên, chúng đóng vai trò quan trọng trong tư thế và chuyển động. Dưới đây là hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả cho những nhóm cơ này.
Cơ răng trước - một phần quan trọng của chuỗi cơ
Cơ răng trước - Chìa khóa cho vóc dáng ngực đẹp
Cơ răng trước (còn gọi là cơ bánh răng trước) thường bị lãng quên trong quá trình tập luyện. Đây là nhóm cơ quan trọng quấn quanh xương sườn trên. Vì vậy, bạn khó nhận thấy chúng trừ khi bạn giơ tay lên nhanh chóng và kéo nó.
Cơ bánh răng trước đóng vai trò quan trọng trong sự linh hoạt của xương bả vai, tư thế và hơi thở. Khi bị bỏ quên và ít tập luyện, có thể dẫn đến vai nhô ra, làm mất cân đối của cơ thể. Để giữ cho chúng vững vàng, thêm động tác plank slap hoặc thực hiện tư thế yoga con mèo. Những động tác này sẽ nâng cao sức mạnh của cơ răng trước.
Cơ sàn chậu - Nền tảng của cơ bụng
Bí quyết có bụng 6 múi: Cơ sàn chậu là chìa khóa
Để tập luyện và nâng cao vùng cơ này, học cách kéo giãn và thư giãn chúng. Ngoài bài tập kegel đặc trưng, thử các bài tập nhẹ với cây lăn massage hoặc hít thở sâu – tập trung mở rộng bụng và ấn mạnh cơ sàn chậu khi hít vào.
Cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ - Hình thành đường cong hoàn hảo
Giúp phát triển hông, làm phần mông cao và săn chắc hơn
Khám phá bí mật cơ mông: Vòng 3 căng tròn hoàn hảo
Kích hoạt và tập luyện nhóm cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ bằng cách nằm nghiêng một bên và thực hiện động tác nâng hạ đầu gối với sự hỗ trợ của dây kháng lực. Hoặc thử bài tập squat với dây kháng lực, một lựa chọn được chuyên gia khuyến khích.
Cải thiện cơ dây thanh âm - Khám phá nhóm cơ bị lãng quên
Nhóm cơ gấp giọng thường xuyên bị bỏ qua, nhưng lại quan trọng trong việc mở đóng nếp gấp thanh quản khi nói và hít thở. Hãy cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ này bằng cách đặt thứ gì đó trong cổ họng và cảm nhận sự rung lên của vòng họng.
Bảo vệ sức khỏe cơ trám với chế độ ăn lành mạnh
Khám phá nhóm cơ trám - Quên lãng nhưng cực kỳ quan trọng
Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ trám với lên xà và các bài tập lưng xô như One-Armed Row, Barbell High Row, Concentration Curl. Tập trung cải thiện sự mất cân bằng để sửa chữa những khiếm khuyết cơ thể và giảm chấn thương.
Đăng bởi: Lê Hoài Thu
Khám phá bí mật về cơ hàm và cách duy trì sức khỏe cho chúng
Cơ hàm, một nhóm cơ hoạt động nhiều nhưng thường bị bỏ qua
Thư giãn cơ hàm để tránh đau đầu và rối loạn chức năng khớp thái dương hàm. Áp dụng bài tập đơn giản như "môi kề nhau, răng tách ra và lưỡi đặt nhẹ nhàng vào vòm miệng". Nếu có đau, hãy xoa bóp nhẹ hoặc chườm nóng, và tránh thức ăn cứng để giảm áp lực cho cơ hàm.
Đăng bởi: Lê Hoài Thu
Bí quyết nuôi dưỡng cơ đùi trong để có hông mở rộng và săn chắc
Cơ đùi trong, nhóm cơ hỗ trợ gập và mở rộng hông thường bị bỏ qua
Khám phá các động tác giúp cải thiện cơ đùi trong: nghiêng giơ chân, mở rộng chân, squat rộng chân, lunge thấp... Bí quyết tập luyện được chia sẻ bởi Lê Hoài Thu
Đăng bởi: Lê Hoài Thu
Bí quyết tập luyện cho những nhóm cơ quên lãng
