Buzz
Những bài tập tăng cường sức bền mà các vận động viên Ironman thường xuyên thực hiện tại nhà. Phù hợp với mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, và đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, và tăng cường thể lực, sức bền.
Để trở thành Ironman, bạn phải vượt qua 1 trong 3 môn của cuộc thi Ironman 70.3, bao gồm chạy bộ, bơi lội, và đua xe đạp. Ba môn này đòi hỏi vận động viên phải có sức bền vững cả về thể lực lẫn tinh thần.
Các bài tập do HLV Todd Gilmore (Học Viện Sức Bền – The Endurance Academy) thiết kế để giúp mọi người duy trì thể lực trong mọi điều kiện.
Bài tập thể lực hiệu quả với 4 cụm động tác tại nhà
Lưu ý, nếu bạn mới bắt đầu tập, hãy từ từ tăng dần tốc độ giữa các bài tập.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện:
Gồm 4 cụm động tác, bạn nên tập từng cụm mỗi ngày, mỗi ngày tập một cụm bài. Bạn có thể điều chỉnh độ khó bằng cách giảm thời gian nghỉ giữa các động tác. Thời gian nghỉ càng ít, độ khó càng tăng.
– Bắt đầu bằng bài khởi động trong vòng 10 phút trước khi bắt đầu buổi tập chính;
– Thực hiện mỗi động tác trong vòng 1 phút. Nếu mới bắt đầu, hãy tập 30 giây, nghỉ 5 – 10 giây, sau đó tiếp tục tập cho đến khi hoàn thành 1 phút. Nếu có đủ sức, bạn có thể tập 1 động tác cho đến khi cảm thấy cơ mỏi và không thể tiếp tục;
– Chuyển sang động tác tiếp theo;
– Sau khi hoàn thành tất cả các động tác, nghỉ 5 phút và bắt đầu lại từ đầu;
– Thực hiện 2 – 3 chuỗi bài tập trong khoảng 45 – 55 phút;
– Nghỉ giữa các động tác càng ngắn càng tốt.
Nếu muốn tăng động lực, bạn có thể tải nhạc Tabata để nghe trong khi tập. Nhạc Tabata sẽ giúp tăng hiệu suất tập luyện đáng kể (nhưng hãy cẩn thận với nhịp tim tăng cao. Mỡ sẽ tan chảy như dòng!).
Cụm bài tập số 1
Cụm động tác thứ 2
Cụm động tác thứ 3
Cụm động tác thứ 4
Giới thiệu về Huấn luyện viên Ironman Todd Gilmore
Todd Gilmore – Chuyên gia Huấn luyện Ironman hàng đầu tại Việt Nam
HLV Todd Gilmore (Nguồn: Facebook Todd Gilmore)
Ngoài công việc chính là Chuyên gia Khoan Dầu hàng đầu (Petroleum Drill Engineer), ông cùng với đồng đội Ash – Vận động viên Chạy người Anh và Erick – Vận động viên Bơi người Brazil đã sáng lập Học viện Sức Bền (The Endurance Academy) tại Việt Nam với mục tiêu đào tạo các vận động viên triathlon theo cách chuyên nghiệp nhất.
Trong quá trình huấn luyện, ông luôn chia sẻ những kinh nghiệm thực tế về dinh dưỡng, phục hồi, chiến lược tập luyện, kỹ thuật và bài tập, mang lại sự chi tiết cho mọi đối tượng tham gia.
Người đăng: Quốc Thái Trương
Từ khóa: Bài tập thể lực hiệu quả tại nhà từ HLV Ironman
