Buzz
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc tập thể dục 2 - 4 lần so với khuyến nghị có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong.
Đa số mọi người đều biết rằng tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Circulation - tạp chí chuyên ngành về Tim mạch của Mỹ - đã nhấn mạnh điều này.
Nghiên cứu trên 116.221 người trưởng thành cho thấy việc tập thể dục nhiều hơn số giờ khuyến nghị tối thiểu có nguy cơ tử vong thấp hơn.
Hiện nay, các hướng dẫn về hoạt động thể chất từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị rằng mỗi tuần, mỗi người trưởng thành nên dành ra 150 - 300 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút tập thể dục với cường độ cao.
Các hoạt động vận động vừa phải bao gồm đi bộ, cử tạ... Chạy bộ, đạp xe và bơi lội được coi là các hoạt động vận động có cường độ mạnh.
Hình ảnh minh họa: Mỗi tuần, mỗi người trưởng thành nên dành ra 150 - 300 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút tập thể dục với cường độ cao.
Tập bao lâu để sống lâu?
Những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo về hoạt động thể chất của họ trong thời gian rảnh rỗi (không tính các hoạt động thể chất khi làm việc hoặc các hoạt động khác) trong vòng 30 năm.
Theo nghiên cứu, việc tập thể dục 2 - 4 lần so với thời lượng tối thiểu khuyến nghị giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác.
Cụ thể, việc tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị về hoạt động thể chất với cường độ vừa phải (khoảng 300 - 599 phút mỗi tuần) mang lại nhiều lợi ích nhất.
Ngoài ra, những người tham gia nghiên cứu tập luyện gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị về hoạt động thể chất với cường độ cao (khoảng 150 - 299 phút mỗi tuần) cũng giảm tỷ lệ tử vong.
Mặc dù tập thể dục có lợi cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý rằng kết quả nghiên cứu có thể không hoàn toàn chính xác do dựa trên báo cáo tự điền của người tham gia.
Ảnh minh họa: Việc tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với thời lượng tối thiểu được khuyến nghị giúp giảm nguy cơ tử vong.
Bắt đầu tập thể dục từ ngay hôm nay để hưởng lợi ích sức khỏe
Bạn có thể thử đi bộ hoặc đạp xe ngay từ hôm nay để đạt được những lợi ích sức khỏe đã được đề cập. Tuy nhiên, quan trọng là bạn bắt đầu tập thể dục một cách từ tốn và chậm rãi.
Theo PGS. TS Elizabeth C. Gardner, chuyên gia về Phẫu thuật chỉnh hình và Y học thể thao tại Yale Medicine - Trung tâm chăm sóc sức khoẻ của Đại học Yale, Hoa Kỳ, khi thêm các hoạt động thể chất mới vào chế độ tập luyện hàng ngày, bạn chỉ nên tập trung vào một bài tập trong khoảng 10 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh trong 10 phút khi đi bộ bình thường.
Điều này giúp cơ thể dần thích nghi với các hoạt động thể chất mới trong chế độ tập luyện của bạn. Bạn có thể tăng dần thời gian hoặc tốc độ của các bài tập trong những tuần tiếp theo, tiến sĩ Gardner lưu ý.
Hãy đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng cho các bài tập rèn luyện thể chất với cường độ cao. Tiến sĩ Gardner khuyến nghị, bạn nên mang theo đủ nước, ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, trước khi tập, hãy làm bài tập khởi động để làm ấm cơ thể và kích hoạt các khối cơ.
Cụ thể, tiến sĩ Gardner khuyến nghị trong bài tập khởi động, bạn nên lặp lại các động tác. Ví dụ: lặp lại động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ trước khi chạy bộ hoặc kéo dãn cơ cánh tay trước khi chơi quần vợt.
Đây là cách tốt để đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện, tiến sĩ Gardner nói.
Hình minh họa: Đảm bảo mang đủ nước và ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện
Tham khảo: Huffpost
