Buzz
Không nên sợ tập thể dục sau tai biến mạch máu não, đó là cách tốt nhất để hỗ trợ não bộ. Thậm chí khi khó di chuyển, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập nhẹ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Khám phá thêm trong bài viết dưới đây.
Dù có hạn chế về di động, bạn vẫn có thể áp dụng các dạng tập thể dục nhất định để tăng cường sức khỏe tổng thể. Đừng bỏ lỡ thông tin chi tiết và những hình thức phù hợp trong bài viết này.
Tác dụng tích cực của việc tập thể dục sau tai biến mạch máu não sẽ được hé lộ trong bài viết này. Đừng bỏ qua cơ hội cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn.
Hoạt động thể chất giảm nguy cơ đột quỵ và tăng khả năng phục hồi
Không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ mà hoạt động thể chất còn hỗ trợ phục hồi chức năng sau tai biến mạch máu não. Sự nỗ lực của bạn quan trọng hơn mức độ tổn thương ban đầu.
Sau tai biến, khó khăn không chỉ đến từ cơn đột quỵ. Tổn thương não có thể ảnh hưởng gián tiếp đến khả năng hoạt động thể chất. Mệt mỏi và suy giảm thể chất có thể là những thách thức bạn gặp phải.
Việc bắt đầu thói quen tập thể dục có thể gặp nhiều trở ngại, nhưng một chế độ tập luyện phù hợp là chìa khóa quan trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua những rào cản và duy trì lối sống lành mạnh sau tai biến.
Bài tập hữu ích trong việc phục hồi sau tai biến
Ngay cả những hoạt động nhẹ như đi bộ xung quanh nhà cũng đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe và ngăn chặn sự thoái hóa. Tăng cường hoạt động với cường độ vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Bài tập đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau tai biến mạch máu não.
Nhớ rằng phục hồi đầy đủ chỉ đạt được khi bạn thực hiện những bài tập tác động trực tiếp đến chức năng trong thời gian dài. Bằng cách tuân theo lộ trình tập luyện, bạn có thể khôi phục khả năng phối hợp, sức khỏe và khả năng di chuyển của cơ thể.
Mỗi bài tập dưới đây được tạo để ổn định cơ thể và tăng cường não bộ theo cách đặc biệt. Đây là những động tác được khuyến khích bởi các chuyên gia vật lý trị liệu đáng tin cậy, tập trung vào vai, cánh tay, bàn tay, chân và cơ lõi.
Hãy tuân theo hướng dẫn chi tiết khi thực hiện các phiên bản từ cơ bản đến nâng cao của bài tập.
Bài tập cánh tay giúp khôi phục sức mạnh và khả năng di chuyển sau tai biến mạch máu não.
Khó khăn khi di chuyển cánh tay sau tai biến mạch máu não có thể được giảm nhờ những bài tập đơn giản. Dưới đây là một ví dụ về bài tập cánh tay:
1. Duỗi cơ bắp ở phía trong của cánh tay
2. Kéo căng cơ ở cổ tay
Đặt cánh tay lên bàn, tay ở phía ngoài mép bàn, đặt lòng bàn tay xuống
Bài tập cân bằng
Vấn đề về sự di chuyển và nguy cơ vấp ngã sau cơn đột quỵ là phổ biến, do các yếu tố thần kinh liên quan đến thăng bằng bị tổn thương. Tuy nhiên, khả năng ổn định là một kỹ năng có thể phục hồi được thông qua liệu pháp, sản phẩm hỗ trợ chức năng, và bài tập tại nhà.
Bài tập giữ đầu gối chân
Bài tập củi lõi
Trong quá trình hồi phục sau đột quỵ, tập trung vào chi và cơ mặt là quan trọng, nhưng nếu không tăng cường cơ lõi, các bộ phận khác của cơ thể vẫn bị tác động bởi căn bệnh. Bằng cách tập trung và làm việc các cơ lõi, sự phối hợp và sức mạnh của cơ thể sẽ phục hồi nhanh chóng.
Động tác uốn cơ xương chậu
Bài tập củi lõi cho vùng xương chậu – Tăng cường sức mạnh của cơ kết nối giữa cơ bụng và xương chậu.
Bài tập vận động cho cánh tay
Khi trải qua đột quỵ, việc mất chức năng và khả năng điều chỉnh của bàn tay làm cho những hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của bàn tay:
Bóng tay
Nắm chặt bóng bằng lòng bàn tay. Bóp chặt bóng, giữ và thả nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này 10 lần.
Bóng đầu ngón
Giữ bóng ở giữa ngón cái và các ngón còn lại. Siết chặt ngón tay lại, giữ và thả nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập chân tốt
Khó khăn khi đứng và di chuyển sau tai biến có thể liên quan đến vấn đề thăng bằng. Sức khỏe chân và khả năng vận động đóng vai trò quan trọng. Những bài tập sau đây giúp cải thiện cơ bắp chân và phạm vi chuyển động trong quá trình hồi phục.
Bài tập đứng và duy trì thăng bằng
Bài tập vai và cơ bắp chân
Vai đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động hàng ngày như nắm và thả đồ vật, di chuyển cánh tay, và nâng đỡ đồ vật bằng cánh tay.
Bài tập nhún vai
Để có lộ trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, hãy liên hệ với chúng tôi ngay.
Đăng bởi: Trúc Đào Vi
Bí quyết: Tập thể dục như thế nào để hồi phục sau tai biến mạch máu não?
