Buzz
Có phải bạn gặp khó khăn khi phải tập trung vào việc học không? Đừng lo - điều này cũng xảy ra với những học sinh - sinh viên giỏi nhất. Để tập trung vào việc học, bạn chỉ cần điều chỉnh thói quen học tập, học ở nơi yên tĩnh không bị quấy rầy bởi tiếng ồn bên ngoài, thử phương pháp mới hoặc lên kế hoạch học tập thực sự hiệu quả và cho phép tâm trí của bạn được thư giãn mỗi khi cần. Hãy thử trải nghiệm đến khi bạn tìm ra cách phù hợp với mình. Bằng cách áp dụng đúng phương pháp, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn.
Những Bước
Duy trì Sự Tập trung
Lên Lịch Học Tập. Nếu bạn dự định học suốt cả đêm, hãy lập lịch cho quá trình học tập. Dành 5-10 phút nghỉ ngơi sau mỗi 30-60 phút học. Não của bạn cần thời gian để thư giãn và nạp năng lượng. Đó không phải là sự lười biếng mà là cách để não hoạt động hiệu quả.
- Thử thay đổi môn học sau mỗi giờ để tránh cảm giác chán chường và tránh tình trạng não mệt mỏi. Khi tập trung quá nhiều vào một môn, não sẽ trở nên mệt mỏi. Bằng cách chuyển sang một môn mới, não sẽ được kích thích và bạn sẽ cảm thấy sẵn lòng hơn để tiếp tục học.
Dành thời gian lo lắng hoặc suy nghĩ về những thứ khác. Đôi khi, việc tập trung học trở nên khó khăn vì những suy nghĩ vụn vặt trong cuộc sống - cả tốt lẫn xấu - liên tục chiếm lĩnh tâm trí của chúng ta. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ nghĩ về vấn đề đó sau khi học xong. Bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi biết một lúc sau mình có thể nghĩ về điều đó. Và khi thời điểm đến, có thể bạn sẽ không còn muốn nghĩ đến vấn đề đó nữa.
- Nếu tâm trí bắt đầu miên man với suy nghĩ, hãy dừng lại ngay lập tức. Bạn là người điều khiển suy nghĩ của mình. Bạn để suy nghĩ xuất hiện thì bạn cũng có thể khiến chúng biến mất!
- Chuẩn bị sẵn bút và giấy để ghi lại mọi suy nghĩ trong lúc học. Hãy làm hoặc nghĩ về chúng trong thời gian nghỉ ngơi.
Thay đổi phương pháp học. Thay vì đọc tiếp 20 trang của quyển giáo trình khác, hãy thử trả lời câu hỏi trắc nghiệm, vẽ biểu đồ, nghe tiếng Pháp, hoặc nghiên cứu điều gì đó đòi hỏi bạn phải vận dụng các kỹ năng khác và kích thích não bộ. Bạn sẽ hào hứng hơn với việc học.
- Ngoài ra, việc chuyển đổi các kỹ năng giúp não xử lý thông tin nhanh hơn và nhớ lâu hơn. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt!
Tự thưởng cho bản thân. Tạo ra điều gì đó khuyến khích để tập trung cho việc học. Hãy tặng cho bản thân một phần thưởng xứng đáng với nỗ lực học hành của bạn.
- Hãy đề nghị ba mẹ cùng tham gia hoạt động này và hỏi xem họ có thể “tài trợ” cho phần thưởng của bạn hay không.
Xem lại bài học. Biết khi nào phải xem lại bài học giúp việc học trở nên đơn giản hơn. Nếu không biết những kiến thức cơ bản, đừng cố gắng tìm hiểu chuyên sâu. Hãy phân tích thông tin trước.
- Khi gặp câu hỏi “Quan điểm của George Washington về sự kiện bữa tiệc trà Boston là gì?”, việc tìm hiểu về George Washington sẽ giúp ích cho bạn.
Học một cách chủ động. Đặt câu hỏi cho bản thân trong khi đọc và đóng sách lại để tóm tắt nội dung bạn vừa đọc. Điều này giúp bạn tránh tình trạng suy nghĩ mất tập trung và đảm bảo duy trì kết quả học tập tốt.
- Hãy dùng các phương pháp đọc chủ động để việc học trở nên hiệu quả hơn.
Ghi chú nội dung, nhân vật, cốt truyện hoặc sự kiện. Sử dụng ít từ càng tốt và đưa ra ví dụ ngắn gọn. Bạn cũng có thể viết tắt trong ghi chú. Ghi lại số trang, tiêu đề và tác giả của sách để tham khảo sau này.
- Tạo bảng câu hỏi trắc nghiệm và sử dụng để kiểm tra kiến thức cũng như ôn tập.
Tận dụng thời gian giải lao. Hãy vào Internet sau giải lao. Kiểm tra tin nhắn hay cuộc gọi nhỡ chỉ trong vài phút. Sau đó, tập trung trở lại việc học. Sẽ sảng khoái hơn sau khi nạp năng lượng và kết nối.
- Khoảng thời gian ngắn này sẽ giúp tăng khả năng tập trung của bạn.
Tạo môi trường lý tưởng cho sự tập trung
Chọn địa điểm học phù hợp. Chọn nơi yên tĩnh và không gây xao lãng. Hãy tránh xa tivi và thú cưng. Cần một chiếc ghế thoải mái và ánh sáng tốt.
- Không nên ngồi học trước tivi; chỉ ngắm nhìn trong giây phút giải lao.
- Ngồi học tại bàn làm việc.
- Chiếc bàn đứng cũng tốt cho sức khỏe hơn.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Bút, sách và tài liệu nên sắp xếp gọn gàng. Không nên rời bàn học trong lúc học.
- Chuẩn bị mọi thứ ở 'nơi học tập'.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ. Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa như hạt, quả việt quất/dâu tây, 1/4 quả táo hoặc một mẩu sô-cô-la đen. Đừng uống quá nhiều cà phê, trà có caffeine hoặc nước tăng lực (vì sẽ thức suốt đêm). Những thức uống này có thể làm bạn mệt mỏi.
- Thực phẩm giàu dinh dưỡng như quả việt quất, rau chân vịt, bí hồ lô, súp lơ xanh, sô-cô-la đen và cá giúp cải thiện hiệu suất học tập.
Viết ra mục tiêu học tập. Xác định những gì bạn muốn đạt được trong ngày hôm nay và lập kế hoạch để thực hiện chúng. Hãy đảm bảo mục tiêu là khả thi và quản lý thời gian hiệu quả.
- Đọc 20 trang giáo trình mỗi ngày thay vì cố gắng đọc hết 100 trang trong một lần. Tự giới hạn thời gian để hoàn thành công việc quan trọng nhất.
Tắt điện thoại và thiết bị điện tử. Tránh xao lãng bằng cách tắt các thiết bị không cần thiết. Sử dụng máy tính chỉ khi cần thiết cho việc học.
- Sử dụng các ứng dụng như SelfRestraint, SelfControl và Think để giúp tránh xa các trang web và phần mềm làm mất tập trung.
Thử nghe nhạc nhẹ. Âm nhạc có thể giúp bạn tập trung. Thử nghe nhạc không gây phân tâm và dễ chịu như tiếng chim hót hoặc tiếng mưa.
- Thể loại nhạc bạn không quen thuộc có thể tốt hơn vì không khiến bạn nhớ đến bài hát cụ thể.
- Ứng dụng tạo âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng mưa cũng giúp tạo môi trường tập trung.
Để tập trung hơn
Nghe cơ thể. Phát hiện ra thời điểm bạn năng động nhất và tận dụng thời gian đó cho việc học. Lắng nghe cơ thể giúp bạn tập trung tốt hơn và ghi nhớ kiến thức một cách hiệu quả hơn.
- Bạn có thể là một người sáng sớm hoặc năng động vào buổi tối. Hãy lắng nghe cơ thể và học vào thời gian phù hợp nhất.
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp bạn sẵn sàng cho mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp bạn tăng cường năng lượng và tập trung tốt hơn trong học tập.
- Hãy tìm ra số giờ ngủ phù hợp với cơ thể bạn và tận dụng thời gian đó để ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Chăm sóc sức khỏe qua ăn uống. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện tình trạng tập trung và năng suất làm việc. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh xa các loại thức ăn không lành mạnh.
- Thực phẩm trắng như bánh mì trắng, khoai tây, đường là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và kém tập trung.
Kiểm soát tư duy. Tư duy tích cực giúp bạn tập trung và đạt được mục tiêu hơn. Luôn tin rằng bạn có thể và sẽ làm được mọi việc.
- Hãy thử nguyên tắc 'thêm 5' để tăng cường khả năng tập trung và hoàn thành nhiệm vụ hiệu quả hơn.
Ưu tiên công việc quan trọng. Bắt đầu với những việc quan trọng và đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất trước khi chuyển sang những công việc dễ dàng hơn. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và năng suất cao.
- Tránh sa lầy và giữ tinh thần lạc quan trong việc giải quyết những thách thức khó khăn.
Tận dụng công nghệ trong học tập
Sử dụng âm thanh sóng alpha. Nghe nhịp âm này có thể giúp cải thiện chú ý, trí nhớ và tập trung. Hãy thử nghe BiNaural Beat với tai nghe khi học để trải nghiệm hiệu quả thần kỳ của nó!
- Nghe với âm lượng nhỏ đến vừa trong suốt buổi học để đạt kết quả tốt nhất.
Thực hiện theo lời khuyên giúp tập trung. Kết hợp với thời gian biểu, dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Lắng nghe âm thanh xung quanh. Sau khi nghe BiNaural Beat, tai của bạn cần thời gian để thích nghi với âm thanh thông thường. Một số ảnh hưởng kỳ lạ có thể xảy ra, nhưng đối với nhiều người thì đây là một trải nghiệm hữu ích.
- Đau đầu trong vòng 10-25 phút là bình thường khi não thích nghi. Nếu cảm giác đau kéo dài, hãy dừng nghe ngay lập tức.
- Mở nhạc nền cũng giúp tăng cường khả năng tập trung.
Lời khuyên
- Nhớ mục tiêu cao cả của bạn và tập trung vào học tập.
- Đặt ra mục tiêu và hoàn thành từng giai đoạn một.
- Chia nhỏ nhiệm vụ và thời gian hợp lý cho từng ngày.
- Ghi chú và nhớ lại nội dung quan trọng.
- Xây dựng thói quen học tập và lập thời gian biểu cho mỗi môn học.
- Chọn không gian yên tĩnh như thư viện để học.
- Tự tin và tránh xao lãng.
- Thư giãn và tắm trước khi học.
- Đặt mục tiêu và thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành.
- Bảo đảm có ánh sáng đủ để tập trung học.
Cảnh báo
- Đừng học quá lâu một lúc để tránh mất tập trung.
- Đứng dậy và vận động sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu.
- Nghỉ ngơi khi cảm thấy đau đầu hoặc mệt mỏi.
Những thứ bạn cần
- Nước uống.
- Sách vở và bút mực.
- Giấy và bút chì.
- Nơi yên tĩnh và thoải mái.
- Máy tính và từ điển.
- Đồng hồ để hẹn giờ.
