Buzz
Nếu muốn tập trung học, bạn phải có lòng khao khát mạnh mẽ với việc học thông tin mới và phát triển kỹ năng. Tránh bị phân tâm bởi truyền hình, điện thoại, mạng xã hội, bạn bè và gia đình, những yếu tố này có thể khiến bạn mất tập trung vào mục tiêu học tốt ở trường. Hãy tạo điều kiện thuận lợi để tập trung. Lên kế hoạch thời gian học sao cho hiệu quả nhất. Bạn cũng nên thử áp dụng các phương pháp học tập khác nhau và dành thời gian nghỉ ngơi để tránh bị quá tải. Dưới đây là vài mẹo đã được khoa học chứng minh để giúp bạn tăng cường khả năng tập trung học.
Các bước
Tạo điều kiện học tập lý tưởng
Giảm yếu tố gây xao lãng. Chọn vị trí học phù hợp. Để tập trung, bạn cần giảm thiểu mọi yếu tố gây xao lãng như tắt thiết bị di động, tránh xa TV, website và tránh gần những người nói chuyện to.
- Chọn chỗ ngồi học cùng bàn và ghế. Tránh nằm dài hoặc ngồi trong tư thế khiến bạn mệt mỏi. Tạo ra một không gian riêng dành cho việc học. Cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi với không gian đó và dễ dàng tập trung hơn.
- Học trong phòng đủ ánh sáng. Điều này giúp bảo vệ mắt bạn khỏi mệt mỏi khi đọc sách, viết chép hoặc làm việc trên máy tính. Ánh sáng cũng giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ.
- Chọn một chiếc ghế thoải mái. Đừng để lưng và cổ của bạn bị đau mỏi. Sự đau đớn là một trong những yếu tố gây xao lãng nhất.
Sử dụng âm nhạc không lời. Một số người không thể tập trung trong môi trường yên tĩnh. Họ cần có tiếng nhạc nhẹ nhàng để giữ động lực. Hãy thử nghe một vài bản nhạc cổ điển êm dịu. Đối với một số người, âm nhạc giúp họ tập trung hơn. Tuy nhiên, với một số người khác thì ngược lại. Hãy thử và xem loại âm nhạc nào phù hợp với bạn nhất. Nhớ rằng âm nhạc sử dụng trong việc học không giống như việc sử dụng âm nhạc để giải trí. Bạn muốn có âm thanh nhẹ nhàng trong không gian học của mình, nhưng đừng để nó quá lớn và gây phân tâm hoặc căng thẳng. Hãy thử một vài thể loại âm nhạc để xem cái nào giúp bạn tập trung hơn.
Chuẩn bị trước khi học. Đảm bảo bạn đã chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập như bút chì, bút mực, giấy, sổ tay, máy tính hoặc bất kỳ thứ gì giúp bạn hoàn thành công việc học. Hãy sắp xếp không gian học sao cho gọn gàng. Một góc học sạch sẽ giúp tránh xa sự phân tâm. Mục tiêu của bạn là hoàn thành mọi công việc bên ngoài trước khi bắt đầu học để không bị gián đoạn. Việc làm này sẽ giúp bạn tập trung hơn và không phải rời khỏi bàn làm việc thường xuyên. Việc ngừng lại và bắt đầu lại sẽ mất nhiều thời gian hơn so với việc làm việc liên tục không gián đoạn.
Tìm một nơi để tập trung. Một trong những lời than phiền phổ biến của giáo viên đối với học sinh là sự mất tập trung trong lớp học. Việc sử dụng liên tục các thiết bị cá nhân như điện thoại di động và mạng xã hội khiến cho việc tập trung vào học tập trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Nhận biết những yếu tố gây phân tâm khi sử dụng máy tính. Có nhiều trang web và ứng dụng như SelfRestraint, SelfControl và Think giúp bạn chặn truy cập vào các trang web và ứng dụng gây phân tâm. Hãy tìm một nơi không có Internet hoặc không thể sử dụng điện thoại. Bạn cũng có thể chọn những nơi cấm sử dụng điện thoại, ví dụ như thư viện.
Bryce Warwick, JD
Giáo viên phụ đạo, Warwick Strategies
Giáo viên phụ đạo, Warwick Strategies
Vị trí ngồi học là yếu tố quan trọng nhất để tăng sự tập trung. Không gian học nên yên tĩnh và giúp bạn tránh xa những yếu tố gây phân tâm. Một khi đã chọn được vị trí phù hợp, vào giờ học, bạn nên tập trung duy nhất vào việc học.
Thiết lập kế hoạch thời gian để đạt được mục tiêu thành công
Học cách từ chối. Đôi khi, việc không thể tập trung vào việc học là do bị cuốn vào các nghĩa vụ khác. Trong trường hợp đó, hãy dám từ chối. Giải thích rằng bạn đang cần thời gian để học và không có khả năng hoặc năng lượng để đảm nhận công việc họ giao cho bạn.
Thiết lập kế hoạch thời gian. Đặt ra mục tiêu học trong khoảng thời gian 30-60 phút sau đó nghỉ ngơi 5-10 phút giữa mỗi khoảng thời gian học. Việc này sẽ dễ dàng thúc đẩy bạn học tập liên tục nếu bạn biết rằng bạn sẽ được nghỉ ngơi sau đó. Não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để tái tạo và truyền tải thông tin. Lập kế hoạch thời gian để học các môn khác nhau và tận dụng những thời điểm bạn cảm thấy sẵn lòng nhất. Nhiều người có thói quen dậy sớm để học, trong khi một số khác thích thức khuya. Tìm ra khung giờ phù hợp nhất với bạn để học hiệu quả nhất.
Lập danh sách. Ghi lại những mục tiêu bạn muốn hoàn thành trong ngày. Hãy đảm bảo rằng những mục tiêu này là có thể đạt được. Nếu bạn cần phải hoàn thành một bài luận 10 trang trong vòng một tuần, hãy chia nhỏ nhiệm vụ ra thành từng phần nhỏ hơn và quản lý được. Phương pháp này cũng hiệu quả đối với mọi nhiệm vụ học tập, từ việc đọc sách đến ôn tập cho kỳ thi hay dự án cho lớp học.
Học hiệu quả
Thay đổi phương pháp học. Hãy mở rộng phạm vi học tập của bạn bằng cách sử dụng nhiều phương pháp khác nhau như làm thẻ học, tự tạo đề trắc nghiệm, xem video, hoặc tự viết lại nội dung. Việc này sẽ kích thích sự hứng thú và tận dụng tối đa thời gian học. Não cần được tiếp nhận thông tin từ nhiều nguồn khác nhau để tăng khả năng lưu trữ thông tin.
Tự học một cách tích cực. Để học hiệu quả và dễ tập trung hơn, hãy sử dụng phương pháp đọc chủ động bằng cách đọc và ghi chú đồng thời. Hãy thử học nhóm và dạy lại kiến thức cho người khác. Việc này sẽ giúp bạn duy trì tập trung và hiểu sâu vấn đề hơn.
Ghi chú theo cách riêng của bạn. Hãy hiểu bản chất của kiến thức thay vì chỉ ghi nhớ. Ghi chú mọi thứ theo cách của riêng bạn để dễ hiểu và nhớ lâu hơn.
Áp dụng quy tắc “thêm 5”. Thử áp dụng quy tắc tâm lý 'thêm 5' bằng cách tự thúc đẩy bản thân làm thêm 5 phút hoặc 5 câu nữa trước khi nghỉ ngơi. Chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ để duy trì tâm trí tập trung lâu hơn.
Hoàn thành những việc khó trước. Bắt đầu bằng việc hoàn thành những nhiệm vụ khó trước sẽ giúp các nhiệm vụ sau trở nên dễ dàng hơn. Đừng để những vấn đề khó làm bạn mất thời gian. Hãy xác định xem liệu bạn cần sự giúp đỡ nào để giải quyết vấn đề.
Nhận biết thời gian nghỉ ngơi
Tạo sự cân bằng. Để não không bị quá tải, hãy quản lý thời gian sao cho có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các hoạt động học tập và làm việc.
Thưởng cho bản thân. Tạo động lực bằng cách thiết lập những phần thưởng nhỏ sau mỗi mục tiêu hoàn thành, như việc xem một tập phim yêu thích hoặc thưởng cho mình một bữa ăn ngon.
Chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho não, như hạt giống, trái cây tươi, và sô-cô-la đen, nhằm giúp tăng cường khả năng tập trung.
- Ăn đúng. Lựa chọn thực phẩm tốt cho não như việt quất, hạt bí ngô và sô-cô-la đen, và tránh các thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng như đồ ăn nhanh và đồ ngọt.
Vận động thể chất. Thực hiện các động tác đơn giản như vận động cơ bắp và căng cơ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Thư giãn mắt. Giấc ngủ đủ giấc giúp não xử lý thông tin từ quá trình học. Nếu không đủ giấc ngủ, việc học sẽ trở nên mệt mỏi. Ngủ đủ giấc cũng giúp cân bằng hóc-môn, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn.
