Buzz
Bạn mong muốn học tập, muốn lắng nghe giảng bài của thầy cô, muốn tiếp thu mọi kiến thức trong lớp học; nhưng thật khó để tập trung khi đầu óc đang dạo chơi ở nơi khác. Nhưng đừng lo, với vài mẹo về thể chất và tinh thần, bạn có thể làm được điều này. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và quyết tâm. Một khi bạn đã phát triển được kỹ năng này, bạn sẽ thấy rất đáng giá vì sự nỗ lực của mình.
Các bước
Kiểm soát suy nghĩ của bạn
Loại bỏ những yếu tố gây phân tâm. Để giúp bạn tập trung trong giờ học, việc loại bỏ những yếu tố gây phân tâm là quan trọng. Có nhiều thứ có thể làm bạn mất tập trung, nhưng hãy tập trung vào việc xử lý chúng một cách hiệu quả.
- Những vật dụng như điện thoại, máy tính và đồ chơi nhỏ là nguyên nhân gây phân tâm. Hãy tìm cách loại bỏ chúng hoặc giảm thiểu ảnh hưởng của chúng.
- Khi gặp phải những yếu tố gây phân tâm từ môi trường xung quanh, hãy tìm cách khắc phục chúng. Ví dụ, nếu có bạn cùng lớp làm bạn mất tập trung, hãy cân nhắc việc thay đổi chỗ ngồi.
Tập trung vào hiện tại. Hãy cố gắng giữ tâm trí không lan man, tập trung vào lớp học. Đừng để mơ mộng bay bổng! Tập trung vào những gì đang xảy ra ngay lúc này, đẩy sang một bên những suy tưởng về sau. Mặc dù khó khăn, nhưng cách này sẽ giúp bạn nhiều nếu có thể thực hiện được.
- Có thể bạn đang nghĩ đến những thứ như: trò chơi, kế hoạch sau giờ học, bạn bè, gia đình... hoặc những điều ảo tưởng như cuốn sách bạn đang đọc hoặc những địa điểm bạn mơ ước đặt chân tới.
- Hãy học cách kiểm soát tâm trí và đưa nó trở lại tập trung. Phát hiện và định hình lại suy nghĩ khi tâm trí trôi dạt, tập trung lại vào bài học. Dần dần, điều này sẽ trở thành thói quen, giúp bạn ít phân tâm hơn.
- Dù bạn đang nghĩ về bài kiểm tra sắp tới chẳng hạn, nhưng cũng cần dừng lại và quay về với thực tại. Bài kiểm tra quan trọng, nhưng khi tâm trí lạc hướng, bạn sẽ không hấp thụ được thông tin cần thiết.
Tập trung lại khi cần. Hãy quan sát những suy tưởng trong tâm trí. Khi nhận ra bạn đang suy nghĩ về những điều khác ngoài bài học, bạn cần phải đưa tâm trí trở lại tập trung. Hãy thử lặp lại trong đầu những gì giáo viên nói và nhấn mạnh những thông tin quan trọng.
- Một cách luyện tập khả năng tập trung là thực hiện các công việc khó khi nghe nhạc to và phân tâm. Tập trung cũng là một kỹ năng có thể rèn luyện và phát triển.
Nói chuyện với giáo viên về phương pháp học. Mỗi học sinh có cách học riêng. Phương pháp giảng dạy có thể không phù hợp với bạn, hoặc có cách khác giúp bạn học tốt hơn. Hãy bàn luận với giáo viên về cách thức giúp bạn tiếp thu kiến thức tốt hơn.
- Hỏi về các phương pháp học. Một số người học hiệu quả hơn khi sử dụng hình ảnh, trong khi một số người khác thì lại thích nghe âm thanh. Có rất nhiều kiểu học như vậy. Hãy nhờ giáo viên giúp bạn tìm ra kiểu học phù hợp nhất với bạn và áp dụng vào giờ học.
- Thử tùy biến bài giảng hoặc các bài tập để chúng trở nên thú vị hơn đối với bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu thêm bài hoặc dự án bổ sung để học hiệu quả hơn. Nếu bạn nghiêm túc và chăm chỉ trong việc học, giáo viên sẽ hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp.
Tạo động lực cho bản thân. Khi có nhiều động lực, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự tập trung. Nếu giáo viên và lớp học không cung cấp động lực cho bạn, hãy tự tạo ra nó. Dù khó khăn, nhưng đáng giá: bạn sẽ hưởng lợi từ việc học, dù có sự hỗ trợ từ người khác hay không. Có nhiều cách để tạo động lực và hứng khởi trong việc học, cách thức là tùy thuộc vào tính cách của bạn.
- Bạn có thể tìm ra những điều thú vị trong môn học. Điều này có thể làm cho giờ học trở nên thú vị hơn, vì bạn cảm thấy đang xây dựng nền tảng cho kiến thức mà bạn muốn học. Ví dụ, bạn có thể không thích môn lịch sử, nhưng bạn lại yêu thích các hiệp sĩ. Hãy kết nối kiến thức lịch sử với các hiệp sĩ, điều này giúp bạn tập trung hơn vào bài học.
Thay đổi hành động
Chuẩn bị trước giờ học. Trước khi bắt đầu giờ học, hãy đảm bảo rằng bạn đã xem lại bài tập về nhà, đọc sách giáo khoa hoặc xem lại ghi chú từ buổi học trước. Hành động này sẽ giúp não bộ chuẩn bị cho việc học, từ đó bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn.
- Chuẩn bị mọi thứ cần thiết và sắp xếp bàn học giúp giảm bớt yếu tố gây phân tâm. Ví dụ, sắp xếp bàn học sẽ giúp bạn tránh tình trạng phải mượn bút chì vì bút của mình cùn.
Tìm môi trường tốt hơn. Thay đổi môi trường hoặc vị trí ngồi có thể giúp bạn tập trung hơn. Bạn cũng có thể ngồi ở vị trí mà giáo viên có thể dễ dàng nhìn thấy bạn, từ đó bạn sẽ cảm thấy cần phải tập trung hơn. Hãy thử thay đổi vị trí ngồi của mình để tạo ra một môi trường tốt hơn cho việc học.
Tham gia tích cực vào bài học. Việc tham gia vào hoạt động trong lớp học giúp bạn tập trung hơn. Bạn có thể đặt câu hỏi, tham gia vào nhóm làm dự án hoặc nhóm thảo luận để tăng cường sự tập trung.
- Đặt câu hỏi là một cách tốt để tham gia vào bài học. Hãy chắc chắn lắng nghe và hỏi nếu bạn có thắc mắc về thông tin giáo viên đang truyền đạt.
Ghi chép. Việc ghi chép giúp bạn tập trung vào nội dung bài giảng. Bạn có thể viết ghi chú về những điểm chính hoặc các thông tin quan trọng mà giáo viên đang truyền đạt. Điều này giúp bạn tạo ra một cơ sở vững chắc cho việc học.
- Nếu bạn không biết cách ghi chép, đừng ngần ngại hỏi giáo viên hoặc bạn bè để có sự hỗ trợ.
Nghiên cứu thêm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu bài học, việc nghiên cứu thêm có thể giúp bạn tập trung hơn. Điều này cũng giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho các bài giảng tiếp theo.
- Bạn có thể sử dụng các ứng dụng hoặc trang web học trực tuyến để nâng cao kiến thức của mình về các môn học khó khăn.
Xây dựng thói quen. Việc tập trung là một thói quen quan trọng. Bằng cách xây dựng một lịch trình hợp lý, bạn có thể dần dần rèn cho bộ não khả năng tập trung vào công việc học trong giờ học, và dành thời gian khác cho việc thư giãn và giải trí. Hãy dạy não biết khi nào là thời gian tập trung và khi nào là thời gian nghỉ ngơi.
Nạp năng lượng cho cơ thể
Giữ giấc ngủ đều đặn. Giấc ngủ đúng cách là chìa khóa để duy trì sự tập trung khi ở trường. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm và tuân thủ một lịch trình ngủ cố định để giúp cơ thể và não bộ nghỉ ngơi đầy đủ.
Chăm sóc dinh dưỡng cho não bộ. Đảm bảo bạn ăn uống đúng cách để cung cấp đủ dưỡng chất cho não bộ. Rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein là những thực phẩm cần thiết. Tránh thức uống có chứa caffeine và hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày.
Uống đủ nước. Đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ nước. Thiếu nước có thể gây đau đầu và làm suy giảm khả năng tập trung. Hãy uống nước thường xuyên và quan sát màu nước tiểu để biết liệu bạn đã uống đủ nước hay chưa.
Vận động để giảm căng thẳng. Hãy thử tập thể dục giữa các tiết học để giúp xoa dịu cơ thể và bộ não, từ đó bạn có thể tập trung hơn. Điều này cũng giúp bạn tỉnh táo khi cảm thấy buồn ngủ.
- Thử nhảy lên xuống hoặc chạy tại chỗ, hoặc thậm chí chơi trò chơi nếu có thời gian.
Rèn luyện khả năng tập trung. Khả năng tập trung cũng cần được rèn luyện. Một cách hiệu quả để làm điều này là tập thiền, tập trung vào hơi thở và không để ý nghĩ nào chiếm tâm trí.
- Thực hành thiền có thể giúp bạn tăng cường khả năng tập trung.
Lời khuyên
- Giữ cho cơ thể đủ nước! Uống nhiều nước hơn để giữ cơ thể mát mẻ, giúp bạn duy trì sự tập trung!
- Tìm sự hứng thú trong các chủ đề giáo viên đang dạy để giữ tinh thần sảng khoái.
- Ngồi bàn đầu trong lớp để dễ nhìn và giữ tập trung hơn.
- Vài động tác thể dục buổi sáng giúp bạn tỉnh táo khi đến trường.
- Ghi chép giúp bạn ôn lại và làm cho giờ học trôi chảy hơn.
- Dọn dẹp bàn học giúp giữ tâm trí sảng khoái.
- Nếu được phép, nhai kẹo cao su mạnh để giữ tỉnh táo khi buồn ngủ.
- Đừng để ý đến những phiền toái từ bạn bè.
- Mở cửa sổ nếu bên ngoài se lạnh giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Cân nhắc sử dụng điện thoại chỉ khi thực sự cần thiết.
Cảnh báo
- Hãy thử tìm những cách để làm giờ học trở nên thú vị hơn. Có thể bạn sẽ tìm thấy niềm đam mê mới từ việc này!
- Tránh ngủ gật trong lớp học để tránh những hậu quả không mong muốn, như bị phạt hoặc bỏ lỡ thông tin quan trọng.
- Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng đừng lạm dụng. Hãy hiểu rõ cơ thể mình trước khi quyết định sử dụng trong giờ học.
