Bí quyết tập yoga dành cho người mới bắt đầu

Khám phá lợi ích của yoga và cách thực hiện những động tác cơ bản. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tập luyện yoga. Tập trung vào các bài tập cơ bản trong 10 phút đầu tiên, sau đó thả lỏng cơ thể với thiền và câu niệm. Dù có ít thời gian, bạn vẫn có thể tập yoga hoặc thiền. Hãy tập yoga ít nhất hai lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe, vóc dáng và tinh thần sảng khoái.

Thả lỏng cơ thể khi nằm ngửa. Hít thở sâu và cảm nhận không gian xung quanh. Hãy buông bỏ mọi suy nghĩ và căng thẳng trong đầu.

Duy trì tư thế duỗi thẳng chân phải lên trên và giữ nguyên vị trí. Sau đó lặng lẽ làm tương tự với chân trái.

Nâng cao cả hai chân và đầu. Giữ vững tư thế và thở sâu, nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể ở vùng bụng.

Chuyển sang tư thế cây nến, nâng mông và chân lên cao. Đặt hai tay vào lưng để hỗ trợ. Giữ vững tư thế và thư giãn trong 1 phút.

Nằm ngửa và xoay cột sống. Thực hiện việc xoay cột sống qua lại một vài lần để làm dịu cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.

Chuyển sang tư thế nằm sấp và nâng chân phải lên. Giữ vững tư thế và tập trung vào hơi thở, thả lỏng cơ bụng. Sau đó thực hiện với chân trái.

Ngửa đầu ra sau và đưa bàn chân càng sát lên đầu càng tốt. Giữ chân và đầu trong tư thế cố định và thực hiện hơi thở sâu, thả lỏng cơ bụng. Sau đó, di chuyển bàn chân nhẹ nhàng.

Nằm xuống và đặt mặt vào hai tay, di chuyển chân và thả lỏng. Giữ vững tư thế và thở sâu, nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể.

Ngồi xếp bằng hoặc tư thế hoa sen. Lưng thẳng và thả lỏng cơ bụng. Hát câu 'Om Shanti' trong một phút để tâm hồn yên bình. Sau đó, chắp tay cầu nguyện và cầu nguyện cho sự hạnh phúc của mọi người.

Nằm xuống và thả lỏng cơ bắp. Căng cơ chân và bàn chân, sau đó thả lỏng. Tiếp tục căng cơ tay và bàn tay, sau đó thả lỏng. Căng cơ đầu và mặt, sau đó thả lỏng. Cuối cùng, căng cơ toàn thân và thả lỏng. Di chuyển chân và thả lỏng hoàn toàn cơ thể trong hạnh phúc và an yên.