Buzz
Sau những đau thương ban đầu do ai đó gây ra, có lẽ bạn đang tự hỏi liệu có nên tha thứ không (và làm thế nào). Hành động tha thứ cho người đã từng làm tổn thương mình không chỉ giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực mà còn chữa lành những vết thương tâm lý. Nếu bạn quyết định tha thứ, hãy đọc những bước dưới đây để tìm hiểu cách bắt đầu.
Bước Tiến
Chấp Nhận Sự Thật Đã Xảy Ra Để Đi Tiếp.
Chấp nhận tổn thương không phải là việc bào chữa hay quên lãng. Hãy thừa nhận sự đau khổ đã xảy ra và bên trong bạn vẫn còn nhiều cảm xúc. Hành động chấp nhận giúp bạn có lòng khoan dung với những điều buồn trong quá khứ, từ đó bạn có thể tha thứ cho người kia vì lợi ích của bản thân.
- Tránh giải thích hay bào chữa để giảm nhẹ đau đớn, thay vào đó, thúc đẩy bản thân bằng cách nói lên âm thanh câu “Tôi đã bị tổn thương và tôi đang cố gắng vượt qua”, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Đặt thời gian cho bản thân để vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
Tha thứ có thể không đến ngay lập tức. Hãy dành thời gian để chấp nhận và xử lý những cảm xúc tiêu cực sau sự tổn thương. Không có quy tắc cứng nhắc về thời gian, và quá trình xử lý có thể diễn ra nhanh chóng hoặc mất thời gian - tùy thuộc vào bạn.
- Cảm giác buồn, tức giận, và lạc quan thường xuất hiện sau những trải nghiệm đau lòng.
- Bạn không cần phải kiểm soát hoàn toàn cảm xúc trước khi quyết định tha thứ. Tha thứ là một quyết định, không phải một cảm xúc.
- Hãy xem xét ý nghĩa của sự tha thứ với bạn. Ví dụ, có thể bạn muốn từ bỏ ý nghĩa rằng người đó cần phải chịu trách nhiệm vì hành động của họ để giảm bớt gánh nặng tâm lý.
Ghi lại cảm xúc của bạn.
Diễn đạt cảm xúc bằng lời viết có thể giúp bạn vượt qua khó khăn. Ngồi xuống và ghi chép về những cảm xúc trước đây, tình trạng hiện tại và những lợi ích mà bạn có thể đạt được từ việc tha thứ. Bảo quản nhật ký này cho riêng bạn và không tiết lộ cho người khác.
- Thái độ thông cảm có thể giảm bớt gánh nặng tâm lý, giúp bạn xua tan những cảm xúc tiêu cực như buồn bã và tức giận.
Chia sẻ với người bạn tin tưởng.
Nhận ý kiến khách quan để tìm cách tha thứ một cách hiệu quả. Nếu có người thân thiết bạn tin tưởng, hãy chia sẻ với họ về sự việc và lý do bạn đang cố gắng tha thứ. Họ có thể tư vấn, nhưng đôi khi chỉ cần lắng nghe cũng đủ.
- Nếu không muốn chia sẻ với người quen, bạn có thể tìm đến chuyên gia tâm lý.
Thể hiện sự thông cảm nếu có thể.
Cố gắng nhìn nhận sự việc từ góc độ của người đó. Nếu ở vị trí của họ, liệu bạn có hành động giống như vậy không? Bạn không cần phải hoàn toàn hiểu được họ, nhưng nhìn nhận từ góc độ của họ sẽ giúp bạn dễ tha thứ hơn. Bạn có thể hiểu tại sao họ đã làm như vậy và từ đó có thể thông cảm hơn.
- Ví dụ, họ có thể đang trải qua những áp lực cực độ. Có thể họ không biết cách thể hiện cảm xúc và đã trút giận lên bạn.
- Điều này không giải thích hành động của họ và không có nghĩa là bạn phải chấp nhận nó là đúng.
Kiên nhẫn với bản thân.
Tha thứ không đến ngay lập tức. Hãy nhớ rằng, quá trình tha thứ là một hành trình đầy bước và mất thời gian. Ngay cả khi bạn đã quyết định tha thứ, vẫn còn nhiều công việc để làm.
- Hãy yêu thương bản thân trong hành trình này và không đặt ra những tiêu chuẩn không thực tế cho chính mình.
Để lơ đi những kỳ vọng.
Thậm chí khi bạn tha thứ, người khác không nhất thiết sẽ thay đổi. Khi chọn lựa tha thứ, hãy làm điều đó vì bản thân bạn. Tâm hồn lượng thứ của bạn có thể cải thiện mối quan hệ hoặc giúp họ nhẹ nhõm, nhưng không có bảo đảm. Đừng trông chờ họ sẽ xin lỗi hay thay đổi để tránh thất vọng.
- Tha thứ có thể giúp cải thiện mối quan hệ với những người khác, giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn sau mỗi thách thức.
Quyết định báo hay không báo với họ về việc bạn đã tha thứ.
Giữ sự tha thứ trong lòng đôi khi là lựa chọn sáng tạo nhất. Nếu người đã làm tổn thương bạn không hối lỗi, việc nói lên sự tha thứ có thể không cần thiết. Ngược lại, nếu họ đã xin lỗi và bạn muốn khôi phục mối quan hệ, hãy làm điều này.
- Nếu đã lâu không liên lạc, không cần phải thông báo chỉ để nói bạn đã tha thứ. Gặp gỡ họ có thể tạo ra căng thẳng không cần thiết.
- Tha thứ không nhất thiết phải kèm theo việc tái thiết quan hệ, đặc biệt nếu họ không thay đổi hành vi đã làm tổn thương bạn.
Tha thứ nhưng xác định ranh giới rõ ràng.
Đặt rõ ranh giới giúp ngăn chặn xung đột trong tương lai. Nếu bạn tiếp tục liên lạc, hãy bảo vệ bản thân bằng cách thông báo rằng tha thứ không có nghĩa là họ có thể tái phạm. Xác định rõ giới hạn và quyết liệt bảo vệ mình nếu cần.
- Hạn chế liên lạc, đặc biệt là lúc đầu. Ví dụ, nếu trước đây bạn gặp trực tiếp, hãy chuyển sang liên lạc điện thoại.
- Trong trường hợp chấn thương tâm lý nặng, có thể cần cắt đứt liên lạc vĩnh viễn. Bạn có thể tha thứ trong bí mật mà không cần nói cho họ biết.
- Nếu cần, nhắc nhở họ rằng bạn đã tha thứ một lần và không thể lặp lại.
Nhận tư vấn từ chuyên gia tâm lý khi cần.
Tha thứ khó khăn và không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nếu bạn đang chịu áp lực từ sự oán giận, buồn bã hay lo sợ, một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn vượt qua với các phương pháp tích cực. Họ cũng hỗ trợ bạn tìm cách tha thứ mà không mất đi giá trị và niềm tin của mình.
Lời khuyên
- Tha thứ giúp bạn tái chiếm quyền kiểm soát trước tình huống.
