Buzz
Chinh phục núi dưới ánh nắng mùa hè - Bí quyết từ #teamKlook.
Mùa khô là cơ hội tốt để thách thức bản thân với những điểm động đẹp như vách đá đứng, hồ xanh và cảnh đẹp tuyệt vời từ đỉnh núi. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng để tránh gặp khó khăn và chấn thương không mong muốn.
Mẹo Hữu Ích cho Leo Núi Mùa Hè:
- Lên kế hoạch: Chọn thời điểm và địa điểm đúng.
- Trang phục, trang bị: Chọn trang phục thoải mái.
- Chăm sóc sức khỏe: Ngăn chặn cháy nắng, mất nước và các vấn đề sức khỏe khác.
Bí Quyết Leo Núi Mùa Hè Nắng Nóng
Lên kế hoạch hành trình bắt đầu từ việc chọn thời gian và địa điểm phù hợp. Hãy dành từ mười ngày đến hai tuần để cơ thể làm quen với nhiệt độ cao, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu hành trình leo núi mùa hè. Ưu tiên những đường trek ngắn để tránh khó khăn.
1. Thời Gian Khởi Hành
Tránh Buổi Trưa: Hạn chế việc đi từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều, thời điểm nắng nóng nhất. Hãy chọn buổi sáng hoặc sau 3 giờ chiều. Nếu không thể thay đổi giờ, hãy chọn đường ven suối hoặc có nhiều bóng cây.
Leo Núi Ban Đêm: Trong những ngày nóng, trekking vào ban đêm là lựa chọn tốt. Đảm bảo an toàn bằng cách thuê hướng dẫn hoặc kêu gọi đồng hành địa phương.
2. Chọn Địa Điểm Leo Núi
Dưới Bóng Râm: Chọn đường dưới bóng cây và vách đá để bảo vệ khỏi tác động của tia UV.
Ưu tiên lựa chọn đường trek ven nước: Những địa điểm trekking gần biển, sông, suối hoặc hồ nước không chỉ đẹp mắt mà còn mang lại không khí mát mẻ. Nếu đi theo dòng sông, hãy thường xuyên nhúng áo, đội nón, và đắp khăn lên cơ thể để giảm nhiệt độ nhanh chóng.
Chưa chọn được điểm xuất phát ưng ý? Khám phá ngay những địa điểm leo núi gần Sài Gòn!
Chọn Quần Áo và Trang Bị Cho Leo Núi Mùa Hè
1. Chất Liệu Quần Áo
Lựa chọn trang phục mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi để dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ. Nylon và polyester là những chất liệu phù hợp. Quần áo sáng màu sẽ phản chiếu ánh sáng mặt trời, tạo cảm giác mát mẻ. Áo sơ mi, quần short hay quần kaki màu trắng hoặc nâu là lựa chọn hoàn hảo.
Quần áo cotton không được đánh giá cao trong trekking vì lâu khô và bám vào cơ thể. Tuy nhiên, trong ngày khô nóng, cotton có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn. Nếu bạn dự định cắm trại qua đêm, hãy mang theo quần áo thay và chọn sợi tổng hợp thay vì cotton.
2. Sắm đồ trekking chuyên dụng
Hầu hết các thương hiệu thể thao cung cấp trang phục chuyên dụng cho trekking và leo núi, đảm bảo độ bền cao và thoáng khí thông minh. #teamKlook hãy chọn sản phẩm với chỉ số UPF 15, UPF 30 hoặc UPF 50+ để chống tia UV. Áo khoác cũng rất quan trọng, đặc biệt là đối với làn da nhạy cảm, giúp chống nắng và bảo vệ khỏi gãy vỡ hoặc côn trùng.
3. Đội Mũ Bảo Hiểm (Nón)
Chắc chắn bạn không muốn trải qua trạng thái say nắng khi ở giữa vùng núi hoang sơ. Hãy mang theo một chiếc nón rộng để bảo vệ đầu khỏi tác động của tia UV.
4. Bảo Vệ Cổ với Khăn
Thấm ướt một chiếc khăn bandana sáng màu và quấn quanh cổ; khi hơi nước bay lên, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ suốt hành trình. Có loại bandana chứa polyme tinh thể lỏng trên thị trường, mang lại cảm giác làm mát lâu hơn so với khăn thông thường.
5. Đeo Vớ (Tất) Vừa Vặn
Vớ quá rộng có thể gây ma sát và làm phồng rộp chân. Ngược lại, vớ quá chật tạo áp lực, gây đau chân và dễ trượt. Hãy chọn vớ vừa vặn, làm từ len hoặc sợi tổng hợp (tránh cotton) để đảm bảo thoải mái cho chân.
6. Đựng Thêm Túi Nước Uống
Hành trang leo núi thường nặng nề. Việc nâng lên, hạ xuống hàng chục ký để uống nước mất sức. Mua thêm túi nước uống (có thể gắn trên ba-lô leo núi) giúp bạn dễ dàng uống mọi nơi mọi lúc.
Nhắc Nhở về Sức Khỏe Khi Trekking Mùa Hè
Cháy nắng, mất nước, chuột rút, kiệt sức và say nắng là những vấn đề sức khỏe phổ biến khi đi trekking.
1. Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời
Ngoài việc ăn mặc chống tia UV, hãy sử dụng kem chống nắng để tránh da bị tổn thương. Đối với những chuyến đi kéo dài, chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Hãy thoa kem trước khi bắt đầu hành trình khoảng 15 phút. Đừng quên tái áp dụng sau mỗi 2 tiếng hoặc sau khi bơi lội trong khoảng 40-80 phút.
2. Duy trì lượng nước cân đối
Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể là quan trọng khi tham gia trekking và leo núi trong mùa hè. Thiếu nước có thể gây cảm giác khó chịu và dẫn đến các vấn đề như chuột rút cơ, sốc nhiệt, mệt mỏi và say nắng. Hãy điều chỉnh lượng nước uống dựa trên điều kiện thời tiết, độ ẩm, tuổi tác và khả năng vận động của bạn.
Đối với việc leo núi, hãy quan tâm đến việc uống nước
Khi tham gia trekking cùng với thú cưng như chó, đừng quên mang theo đủ nước và tô uống cho "boss" của bạn.
3. Giữ ổn định lượng Natri trong máu
Ngược lại với việc mất nước, hạ Natri máu (hoặc thừa nước) là tình trạng hiếm gặp, thường xảy ra với những người hoạt động liên tục ở mức độ cao như các vận động viên marathon, siêu marathon hoặc người chơi các môn thể thao kết hợp. Mặc dù hiếm, nhưng bạn vẫn cần cảnh báo về tình trạng này khi tham gia các chuyến đi dài.
Những dấu hiệu của hạ Natri máu tương tự như mất nước: mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn. Điều này có thể làm cho nhiều người nhầm lẫn và tiếp tục uống nước, làm tăng nguy cơ tồi tệ hơn. Trong các trường hợp nặng, hạ Natri máu có thể gây mất ý thức và thậm chí dẫn đến tử vong.
Để ngăn chặn hạ Natri máu, hãy theo dõi lượng nước bạn uống trong chuyến đi. Uống nước mỗi 15-20 phút, một ít mỗi lần và không uống quá nhiều so với lượng mồ hôi bạn tiết ra. Bạn cũng có thể thêm một chút muối vào nước uống hoặc mang theo nước thể thao để cân bằng điện giải và năng lượng, hoặc sử dụng bánh quy, viên muối...
4. Phòng tránh chuột rút cơ
Chuột rút do nhiệt độ là tình trạng co bóp cơ bắp, thường xảy ra khi vận động ở cường độ cao dưới thời tiết nóng. Đây là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Uống nước cũng giúp giảm nguy cơ chuột rút. Khi bị chuột rút, bạn có thể thực hiện một số động tác massage, duỗi cơ nhẹ nhàng để giảm đau.
5. Đối mặt với tác động mạnh của ánh nắng
Cơ thể con người thường khá nhạy cảm với tác động của nhiệt độ. Say nắng là điều khó tránh khỏi khi cơ thể mất nước hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài. Một số dấu hiệu của say nắng bao gồm đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu hoặc thậm chí là ngất. Khi gặp các dấu hiệu này, hãy nhanh chóng tìm nơi bóng mát để nghỉ, hãy cởi bớt quần áo và sử dụng bảo vệ nắng nếu có. Đồng thời, hãy uống đủ nước và bổ sung muối để khôi phục điện giải. Nếu có nước gần đó, bạn cũng có thể làm ướt khăn hoặc nón để làm dịu làn da nóng bức.
6. Đối mặt với sự biến động của nhiệt độ
Sốc nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột lên trên mức 40 độ C, gây tổn thương cho các cơ quan nội tạng và làm rối loạn chức năng thần kinh. Một số dấu hiệu của sốc nhiệt bao gồm đau đầu đột ngột, cảm giác chóng mặt, buồn nôn, nôn, mất hướng, mất ý thức, lo lắng nặng nề và sốt cao trên 40 độ C. Khi bị sốc nhiệt, cần ngay lập tức đến cơ sở y tế được hỗ trợ. Bạn có thể tự giúp người bị sốc nhiệt bằng cách như sau:
- - Đưa người bệnh vào bóng râm, nơi thoáng đãng, cởi bỏ quần áo, sử dụng quạt hoặc làm ướt cơ thể bằng nước.
Làm thế nào để tránh say nắng và sốc nhiệt khi tham gia leo núi mùa hè?
- Chọn tuyến trekking phù hợp và rèn luyện thể lực.
Khám phá leo núi trong mùa nắng với những mẹo hữu ích từ Klook. Đang dự định vươn lên đỉnh Fansipan hoặc chinh phục núi Bà Đen? Hãy chia sẻ kinh nghiệm leo núi tuyệt vời với Klook Vietnam. Đừng quên ghé thăm Blog của Klook để cập nhật thông tin du lịch tự túc tại Việt Nam.
Nguồn tham khảo: REI - Hướng dẫn leo núi trong thời tiết nóng.
Tự tin khám phá leo núi mùa nắng với những kinh nghiệm sẵn có. Chúc bạn một chuyến đi thú vị!
