Bí quyết Thành công trong Cuộc sống

Chọn lựa mối quan hệ có ý nghĩa. Mối quan hệ không chỉ giúp bạn vượt qua khó khăn mà còn là nguồn động viên tinh thần và tạo nên cuộc sống ý nghĩa hơn. Những nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ tốt thường hạnh phúc và sống lâu hơn. Chính những mối liên kết xã hội mang lại giá trị, không phải là tiền bạc hay vị thế. Hãy chọn kết nối với những người có thể giúp bạn phát triển và trở nên tốt hơn.

• Tham gia các sự kiện cộng đồng hoặc nhóm có ý nghĩa để tìm kiếm mối quan hệ mới. Điều này có thể là các nhóm vì một mục đích xã hội, tôn giáo, tình nguyện hoặc thậm chí là một lớp học mới để học một kỹ năng.
• Giữ liên lạc với bạn bè hiện tại và không quên tìm hiểu thêm về tình hình cuộc sống của họ. Mối quan hệ cũng cần được duy trì và chăm sóc như một kỹ năng quan trọng của cuộc sống.
• Tiếp xúc với những người tích cực và hỗ trợ, tránh xa những mối quan hệ tiêu cực hoặc độc hại. Đôi khi việc chấm dứt một mối quan hệ xấu cũng là bước quan trọng để đạt được hạnh phúc và sự thoải mái trong cuộc sống.
• Biểu lộ lòng biết ơn đối với những người xung quanh bạn, từ bạn bè đến gia đình và đồng nghiệp. Sự biết ơn có thể tạo ra môi trường tích cực trong mối quan hệ và tăng cường tình cảm giữa các bên.

Theo dõi nguyên tắc 30/30/30. Mọi người thường tin rằng trong cuộc đời, có 1/3 sẽ yêu thương bạn không điều kiện, 1/3 sẽ ghét bạn một cách không biện hộ, và 1/3 còn lại đơn giản là không quan tâm.

• Nhận thức quan điểm này và tập trung vào việc củng cố mối quan hệ với 1/3 người thực sự trân trọng bạn.

Hãy đề xuất sự giúp đỡ. Mọi người có thể không biết bạn cần giúp đỡ, nhưng đừng ngần ngại xin sự giúp đỡ khi bạn cần. Thái độ này đặc biệt phổ biến ở văn hóa phương Tây.

• Khi cần, hãy nhờ sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng. Họ sẽ sẵn sàng ủng hộ bạn, hoặc nếu không, ít nhất bạn biết họ không phải là những người bạn thật sự.
• Hãy giúp đỡ người khác nếu có thể. Hành động tốt sẽ thu hút sự giúp đỡ và ủng hộ từ mọi người xung quanh bạn.

Giữ lại mối quan hệ ổn định. Đừng cắt đứt tất cả mọi người, nhưng hãy loại bỏ những mối quan hệ tiêu cực giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

• Tránh những mối quan hệ mang tính tiêu cực. Nếu có người làm bạn không thoải mái, hãy thông báo một cách nhẹ nhàng như 'Tôi cảm thấy không thoải mái khi bạn làm như vậy'.
• Bảo vệ bản thân khỏi những mối quan hệ độc hại. Nếu mối quan hệ không lành mạnh, hãy đưa ra giải pháp hoặc kết thúc chúng để bảo vệ tâm hồn của bạn.

Chọn lựa mối quan hệ lãng mạn tốt đẹp. Mối quan hệ lãng mạn quan trọng, nhưng hãy chắc chắn rằng đối tác của bạn có thể hỗ trợ và làm bạn trở nên tốt nhất có thể. Nếu không, hãy từ chối họ.

• Không nên nghĩ bạn có thể thay đổi ai đó. Nếu bạn cảm thấy cần phải thay đổi người khác, hãy chấp nhận sự không phù hợp và tiến lên.
• Chấp nhận rủi ro trong tình yêu. Hãy thể hiện tình cảm của mình và nếu bị từ chối, hãy tiếp tục tìm kiếm. Sự mạo hiểm sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất.
• Loại bỏ những người không tốt khỏi cuộc sống của bạn. Đối tác nên là người đáng tin cậy, tôn trọng, và làm bạn cảm thấy quan trọng.
• Tận hưởng thời gian độc thân. Hãy tập trung vào bản thân và bạn bè khi chưa có mối quan hệ. Cuộc sống độc thân cũng có những niềm vui của nó.

Chia sẻ những gì bạn có thể. Sự đóng góp và nhận lại từ cộng đồng sẽ tạo ra cuộc sống hạnh phúc.

• Chia sẻ thời gian, tiền bạc hoặc niềm vui để hòa mình vào cộng đồng. Hành động này giúp giảm căng thẳng và tạo nên một cộng đồng tích cực.
• Giúp đỡ người khác. Nếu có thể, hãy giúp đỡ người xung quanh bạn. Việc giúp đỡ mang lại hạnh phúc và tạo ra cảm giác kiểm soát trong cuộc sống.

Không so sánh bản thân với người khác. Luôn có người giỏi hơn, hấp dẫn hơn, thông minh hơn, hoặc có nhiều mối quan hệ hơn. So sánh làm tự hạ thấp bản thân.

• Trân trọng tài năng của người khác mà không tự đặt mình vào tình huống so sánh. Nếu bạn thấy người bạn nhận học bổng, hãy tập trung vào sự chăm chỉ của họ thay vì tự tiếc về bản thân.
• Nhắc nhở bản thân rằng thành công của người khác không làm mất giá trị bạn. Điều này có thể là động lực để bạn hành động. Thay vì tự tiếc về bản thân, hãy nghĩ 'Nếu họ có thể, tại sao mình không thể?'

Nghe hiểu đúng. Kỹ năng lắng nghe cẩn trọng là quan trọng. Thường xuyên, mọi người chỉ muốn nói lên suy nghĩ của họ mà không thực sự kết nối.

• Thực hành 'lắng nghe tích cực'. Hãy tập trung vào người khác mà không nghĩ về những gì bạn muốn nói. Như vậy, bạn sẽ hiểu họ hơn.
• Duy trì ánh sáng mắt khi nói chuyện. Điều này thể hiện sự quan tâm và tôn trọng. Nếu bị xao lạc, hãy hỏi để hiểu rõ hơn.
• Không sử dụng điện thoại khi trò chuyện. Trừ khi quan trọng, hãy tập trung hoàn toàn vào người bạn đang nói chuyện.

Tự tin. Sự tự tin là kỹ năng có thể học được. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, hãy giả vờ cho đến khi bạn thật sự tự tin.

• Sử dụng lời khuyên 'hành động tự tin cho đến khi thành công thực sự'. Bạn có thể lừa dối não bộ của mình bằng cách hành động như bạn tự tin. Thử thách bản thân bằng cách thực hiện những việc mà bạn chưa từng dám làm trước đây.
• Thay đổi ngôn ngữ cơ thể. Tư thế uy quyền như đứng thẳng và lấn chiếm không gian giúp tăng cường sự tự tin. Tránh tư thế khoanh tay, hãy giữ tay ở hông.
• Ngừng nghĩ tiêu cực. Điều này quan trọng để duy trì tâm trạng tích cực và tự tin. Nếu nghĩ tiêu cực, điều chỉnh suy nghĩ thành tích cực hoặc trung lập.

Tích cực học tập. Hãy duy trì tâm trạng học hỏi suốt cuộc đời. Điều này giúp tránh các bệnh như Alzheimer và tạo ra sự thú vị trong giao tiếp.

• Không bao giờ ngừng học hỏi. Điều này không nhất thiết là học đại học, mà có thể là bất cứ hình thức học mới nào. Bạn có thể tự giáo dục thông qua sách, internet, hoặc tham gia các lớp học cộng đồng.
• Biết cách học theo nhiều cách. Tự học, học nghề, hay thậm chí học từ cuộc sống hàng ngày. Mọi kiểu học đều có giá trị.
• Luôn cập nhật với thế giới xung quanh. Tìm hiểu về tiến bộ trong nhiều lĩnh vực như khoa học, nghệ thuật, và chính trị.

Rút kinh nghiệm từ những thách thức. Bất kể thành công hay thất bại, mạnh mẽ hay yếu đuối, cuộc sống đều mang đến những khoảnh khắc khó khăn. Làm thế nào bạn đối mặt với chúng sẽ xác định khả năng thành công của bạn.

• Đừng sợ phạm lỗi vì nó là cơ hội học tập. Hãy hỏi bản thân bạn đã học được gì từ sai lầm, và bạn sẽ thực hiện điều gì khác lần sau.
• Tập trung vào công việc tồi tệ nhất của bạn vì đó là cơ hội để học những kỹ năng quan trọng như quản lý thời gian và xử lý mối quan hệ khó khăn.
• Chấp nhận chia tay như là một cơ hội học tập. Nó giúp bạn phát triển kỹ năng quan trọng cho cuộc sống.

Thử nghiệm điều mới lạ. Hãy liên tục khám phá và thử nghiệm điều mới. Cho dù là nhảy dù, leo núi, làm vườn, hay thêu thùa, điều này giữ cho tâm trí bạn sáng tạo và linh hoạt.

• Rời khỏi vùng an toàn của bạn để có những trải nghiệm mới. Đối mặt với tình huống không thoải mái giúp bạn phát triển tự tin và khả năng đối mặt với thách thức.
• Nhớ rằng mọi người quan tâm đến bản thân họ nhiều hơn. Hãy tạo cơ hội cho bản thân thử thách và không quan tâm đến ý kiến của người khác.
• Thực hiện những bước nhỏ để đạt được kết quả tốt hơn. Bắt đầu từ những thách thức nhỏ để bạn có thể đối mặt tốt hơn với những tình huống khó khăn hơn.

Đối mặt với vấn đề. Chiến thắng cuộc sống yêu cầu bạn phải đối mặt với những thách thức. Bỏ qua vấn đề sẽ tạo nên bất lợi và làm bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và cuộc sống.

• Sử dụng từ ngữ tích cực khi đối mặt với vấn đề. Thay vì nói 'Tôi không biết cách làm điều này' hãy nói 'Tôi sẽ học cách làm điều này'. Bạn sẽ thấy tâm trạng tích cực hơn.
• Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể vượt qua mọi trở ngại. Hãy nghĩ về những lần bạn đã vượt qua khó khăn trong quá khứ.
• Kiểm tra xem vấn đề có đáng để bạn lo lắng không. Đôi khi, những vấn đề không đáng kể như bạn nghĩ. Hãy tập trung vào những vấn đề quan trọng nhất.

Đam mê một sự nghiệp mang lại hài lòng cho bạn. Tìm kiếm công việc bạn đam mê, thậm chí nếu đó là một lĩnh vực mới và đầy thách thức. Đôi khi, niềm vui không chỉ đến từ công việc mơ ước, mà còn từ những trải nghiệm khác biệt (ví dụ: muốn trở thành nghệ sĩ, nhưng cuối cùng lại làm quản lý một sân khấu với những rủi ro đầy thú vị). Thậm chí khi không thể theo đuổi đam mê, bạn vẫn có thể tìm thấy niềm hạnh phúc trong công việc hiện tại mà không cần phải say mê nó.

• Thay đổi cách nhìn của bạn về công việc. Liệt kê những điều tích cực về công việc của bạn (có đồng nghiệp tuyệt vời, ảnh hưởng tích cực đến đời sống của người khác, có đủ tiền để mua ngôi nhà mơ ước).
• Tổ chức lại công việc nếu nó trở nên nhàm chán. Tạo ra một lịch trình khác nhau mỗi ngày, tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng vào buổi sáng và những công việc nhẹ nhàng vào buổi chiều.
• Hãy nghỉ ngơi khi cơ hội đến. Đừng ngần ngại nghỉ phép, vì việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và dễ dàng đối mặt với những thách thức nhỏ hơn trong công việc.
• Chọn đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc, hoặc dành thời gian đi bộ trong giờ trưa. Hoạt động vận động giúp giảm căng thẳng tinh thần và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn về công việc của mình.

Nuôi dưỡng tâm hồn biết ơn. Điều này là một trong những bước quan trọng nhất để chiến thắng trong cuộc sống và sống một cuộc sống đầy hài lòng. Ngay cả khi mọi thứ không suôn sẻ, hãy nhớ rằng tương lai vẫn có những điều tốt đẹp đang chờ đợi.

• Tâm hồn biết ơn khẳng định rằng có những điều tích cực trong cuộc sống, dù không phải mọi thứ đều hoàn hảo. Cuộc sống không bao giờ hoàn hảo, và không ai có cuộc sống hoàn hảo (vì vậy, hãy tránh những suy nghĩ tiêu cực cho bản thân). Ví dụ: hãy tưởng tượng bố bạn mới qua đời. Bạn có quyền buồn bã, nhưng thay vì tập trung vào sự mất mát, hãy tập trung vào những điều bạn biết ơn (như thời gian bạn đã được ở bên ông, cơ hội gặp gỡ ông mà nhiều người không có được, v.v…).
• Giữ một sổ nhật ký biết ơn. Ghi chép những điều nhỏ nhất mà bạn cảm ơn mỗi ngày. Chúng có thể là sự giúp đỡ nhỏ từ người khác hoặc một tin nhắn đáng yêu từ bạn bè. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về những điều đáng quý trong cuộc sống.
• Điều này có nghĩa là bạn phải bỏ đi suy nghĩ 'vạn sự tại thiên': khi mọi thứ ổn thỏa thì là do bạn, ngược lại, khi mọi thứ rơi vào tình trạng tồi tệ thì đó là do tình hình bên ngoài. Nuôi dưỡng lòng biết ơn là nhận ra cơ hội và sự giúp đỡ mà người khác mang lại. (Ví dụ: tôi đã vào đại học không chỉ nhờ vào nỗ lực của mình, mà còn vì giáo viên đã viết thư giới thiệu tốt, và bố mẹ đã tạo điều kiện cho tôi.)

Thực hành chánh niệm. Chánh niệm có thể giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ, giúp tập trung, và tạo ra sự ổn định cảm xúc. Thực hành chánh niệm là trải qua mỗi khoảnh khắc mà không đánh giá.

• Thiền là cách tuyệt vời để bắt đầu chánh niệm. Dành 15 phút mỗi ngày để ngồi yên tại bất kỳ đâu (bạn có thể thiền ngay trên xe buýt, tại phòng của bác sĩ, hoặc trong khi rửa bát). Hít thở sâu và khi thở ra, nói lên âm nhạc của 'hít vào, thở ra'. Đối mặt với mọi ý nghĩ mà không phản ứng. Nếu bạn bị quấy rối, hãy tập trung vào hơi thở của mình.
• Thực hành chánh niệm trong khi đi bộ. Thay vì để tâm trí bị xao lạc bởi nghĩ về mọi thứ, hãy chú ý đến cây cỏ, màu sắc của bầu trời, gió, và nhiệt độ. Hãy tránh đánh giá giá trị cho mọi thứ (như 'bầu trời đẹp', 'gió lạnh', 'con chó làm phiền'), thay vào đó, chỉ làm chú ý đến chúng.
• Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm khi ăn uống. Tập trung vào đặc điểm của thức ăn: cảm giác (nhẹ nhàng, giòn, dai), hương vị (mặn? ngọt? cay?), nhiệt độ (nóng, lạnh). Tránh việc đánh giá giá trị (tốt, xấu, v.v...). Hạn chế các hoạt động giải trí khác như xem TV hoặc đọc sách trong khi ăn.

Thống trị bản thân và hành động của bạn. Hãy nhớ rằng cuộc sống là một chuỗi các quyết định. Bạn có lựa chọn cách hành động và phản ứng, và bạn phải chịu trách nhiệm với mọi quyết định đó, thay vì chỉ chờ đợi mọi thứ đến với bạn.

• Chọn cách phản ứng tích cực. Khi người khác nói xấu về bạn, đừng giữ giãn tình thần. Thay vào đó, đối mặt trực tiếp với họ và hỏi về những điều họ nói (ví dụ: 'Mọi người nói rằng bạn đã nói điều này, tôi muốn biết lý do gì'). Biến những cảm xúc tiêu cực thành động lực tích cực.
• Bạn cũng có thể lựa chọn buồn bã về những thách thức trong cuộc sống, hoặc chấp nhận chúng và đối mặt. Ví dụ, khi chẩn đoán ung thư, hãy tìm cách sử dụng trải nghiệm đó để sống một cuộc sống ý nghĩa hơn, nói ra những điều bạn sợ hãi, và nắm bắt những cơ hội mới.

Chế độ ăn uống lành mạnh. Xây dựng thói quen ăn uống tốt có thể cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác tích cực về bản thân cũng như cuộc sống. Cân nhắc ăn cân đối giữa thức ăn lành mạnh và thức ăn xử lý (như đường, sản phẩm đã chế biến), và bạn sẽ thấy cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

• Tăng cường lượng hoa quả và rau xanh. Mục tiêu là ít nhất 5 phần mỗi ngày (hãy ưu tiên rau hơn hoa quả). Những thực phẩm tốt bao gồm: dưa hấu, bơ, mâm xôi, bông cải xanh, hành tây, việt quất, cải xoăn, rau cải, khoai lang. Những loại rau lá đậm màu (như ớt đỏ, cải cầu vồng, v.v…) đều giàu chất dinh dưỡng và nên được ưa chuộng.
• Đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, vì chúng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nâng cao năng lượng, và kiểm soát cảm giác đói. Hãy chọn thịt nạc thay vì thịt béo, và đảm bảo bạn ăn đủ cá (đặc biệt là cá hồi), thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu, và các loại hạt. Cá hồi có vẻ quan trọng hơn nếu bạn không muốn bị lạc lõng trong cuộc sống.
• Bổ sung carbohydrate hợp lý, vì chúng cung cấp năng lượng suốt ngày. Bạn nên tiêu thụ carbohydrate giàu dinh dưỡng từ yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, và lúa mì để đối mặt với những thách thức cuộc sống.
• Tránh thức ăn giàu đường, muối, và thực phẩm đã qua chế biến. Đặc biệt là đường, vì nó gây biến động đường huyết và có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe và cân nặng.

Phát triển thói quen về thể chất lành mạnh. Có nhiều điều bạn có thể thực hiện để duy trì sức khỏe, làm bạn cảm thấy hài lòng và thỏa mãn hơn trong cuộc sống. Vấn đề sức khỏe có thể chiếm lĩnh quá nhiều thời gian và lo âu thường làm tình hình trở nên tồi tệ hơn với những thói quen không tốt.

• Uống đủ nước. Nước chiếm một phần lớn trong cơ thể và mất nước có thể gây đau đầu, sự mệt mỏi, và buồn ngủ. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
• Giữ giấc ngủ đủ. Thiếu ngủ có thể tạo ra vấn đề về sức khỏe, cả về tâm lý và thể chất. Điều trọng yếu là đi ngủ trước nửa đêm, tắt thiết bị điện 30 phút trước khi đi ngủ, và thiết lập báo thức. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn về điều này.
• Tập thể dục hàng ngày. Việc tập thể dục giảm hóa chất trong não, làm tăng cường tâm trạng, làm cho cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, và tạo cảm giác hài lòng. Không cần phải tập trung vào phòng tập. Khám phá hoạt động mà bạn thích như đi bộ 30 phút mỗi ngày, nhảy nhạc, hoặc thậm chí là yoga nhẹ nhàng.

Tự quan tâm đến bản thân. Hạnh phúc và thành công của bạn phụ thuộc chủ yếu vào một yếu tố: bạn. Để cảm thấy yêu cuộc sống và chính bản thân, bạn cần tự chăm sóc mình.

• Nuông chiều bản thân. Mua cuốn sách bạn muốn đọc, thư giãn trong tắm sữa, thưởng thức một miếng bánh sô cô la (hoặc hai!) hoặc thậm chí là một cuộc dạo chơi cuối tuần! Hãy đôi khi dành thời gian để chăm sóc bản thân mình.
• Nhớ rằng đôi khi cần đặt bản thân lên trên hết. Việc tha thứ quan trọng, nhưng không nên để hạnh phúc của bạn mất đi. Đôi khi, việc đặt bản thân là ưu tiên hàng đầu là hoàn toàn hợp lý (ví dụ, bạn không phải luôn nấu bữa tối hoặc làm tất cả các dự án tại nơi làm việc).
• Học cách từ chối. Không làm điều bạn không muốn (thường là như vậy). Nếu bạn được mời tham gia một bữa tiệc và bạn không muốn, hãy nói 'không', hoặc thậm chí là 'có lẽ lần sau nhé'. Nếu em gái bạn muốn bạn trông nom em bé hoặc đi mua sắm, nhưng bạn không muốn, hãy nói không. Thậm chí (và đặc biệt là) nếu họ cố làm bạn cảm thấy không thoải mái.

• Phải đam mê mọi hoạt động. Khi bạn thể hiện niềm đam mê và biểu lộ nó thông qua hành động, sự đam mê đó sẽ lan tỏa và thúc đẩy, biến bạn thành một người lãnh đạo hơn thay vì chỉ là người 'bắt chước theo cách quan sát'.
• Tự tin là chìa khóa, đừng để bản thân e dè.
• Hãy tập trung vào ngày mai và xây dựng nền tảng vững chắc từ ngày hôm nay. Cuộc sống giống như một cuốn sách, bạn không thể thay đổi những gì đã viết, nhưng bạn luôn có cơ hội làm cho mỗi trang trở nên TỐT HƠN.
• Mỗi người đều khác nhau. Hãy học cách chấp nhận điều đó và tôn trọng sự đa dạng. Đôi khi, việc không quan tâm đến ý kiến của người khác cũng là một kỹ năng quan trọng.

• Nhiều người cho rằng nếu họ cố gắng một điều gì đó và không thấy kết quả ngay lập tức, đó có nghĩa là họ sẽ không bao giờ thành công. Nhớ rằng, nếu bạn thực sự muốn thay đổi cuộc sống, hãy đặt toàn bộ 'TÂM TRÍ' của mình vào đó.