Bí quyết Thay đổi Thói quen Buồn chán

Lập danh sách những thói quen thường làm. Trước khi thay đổi, bạn cần xác định những khía cạnh nào trong cuộc sống mà bạn cảm thấy quá khô khan để có thể thay đổi. Bạn thường tuân thủ những ràng buộc nào?

• Bắt đầu từ khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn thích làm gì đầu tiên vào buổi sáng? Bạn bắt đầu công việc hàng ngày vào lúc nào?
• Mang theo một quyển sổ tay để ghi lại tất cả những việc mà bạn cảm thấy đã trở thành thói quen. Nếu bạn đi bộ đến nơi làm việc, bạn có đi con đường nào vào mỗi buổi sáng không? Bạn có thường xuyên ngồi ở một chỗ duy nhất trong tất cả các giờ làm việc? Luôn ăn trưa với một loại thức ăn nhất định? Khi đi ăn nhà hàng, bạn luôn chọn món ăn nào? Bạn luôn đi xe buýt trên cùng một tuyến không? Bạn mặc trang phục như thế nào?

Phân biệt nhận thức về những lo lắng. Thường thì các thói quen lặp đi lặp lại xuất phát từ những nỗi lo sâu sắc hoặc từ những niềm tin hạn hẹp nào đó đã tự ý hiện ra. Khi nhận ra nguyên nhân của những thói quen này, bạn có thể suy xét việc thay đổi chúng. Bạn cảm thấy lo lắng khi KHÔNG chọn loại thức uống mà bạn thường uống khi đến quán giải khát quen thuộc? Hoặc nếu chọn đi xe buýt thay vì đi bộ tới công ty thì sao? Ý tưởng đó có gì đáng sợ không?

• Viết ra những câu hỏi này kèm với những việc bạn thường làm hàng ngày, và viết càng chi tiết càng tốt. Điều gì khiến bạn lo lắng khi ngồi gần một người lạ và bắt đầu trò chuyện với họ? Điều gì làm bạn không muốn thử quán ăn mới mở đó?
• Đề nghị bạn bè và người thân giúp đỡ. Thường thì bạn bè hiểu về bạn hơn cả bạn hiểu về chính mình. Hãy hỏi đơn giản một câu, 'Tôi có dễ dự đoán không?'. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể như vậy, có lẽ họ đã nhận ra một số thói quen của bạn mà bạn thậm chí không để ý tới.

Ghi chú về những khoảnh khắc nhàm chán. Một phần của sự sáng tạo đó là sự năng động. Trong suốt một ngày, bạn ghi lại những khoảnh khắc mà chỉ biết ngồi yên trong nhà, không biết phải làm gì cả, hoặc khi cảm thấy chán chường. Bạn lựa chọn làm gì trong những lúc như vậy?

• Khi viết danh sách này, hãy ghi cả những 'ngày ảo giác'. Giả sử bạn có đầy đủ cơ hội và phương tiện, bạn sẽ làm gì trong thời điểm đó? Điều gì có thể làm cho buổi tối của bạn trở nên hoàn hảo hơn sau giờ làm hoặc học?

Chọn những thói quen có thể thay đổi được. Xem lại danh sách bạn đã viết ra và chọn một thói quen bạn muốn thay đổi. Một số thói quen thực sự tốt, vì chúng giúp chúng ta làm việc hiệu quả và tạo cảm giác thoải mái. Nhưng một số khác lại bắt nguồn từ niềm tin hạn hẹp hoặc những nỗi lo nào đó, khiến ta trở nên lười biếng và không muốn thử những điều mới.

• Cụ thể như vậy, hãy đánh dấu những hành động khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Nếu bạn cho rằng một buổi tối hoàn hảo phải bao gồm việc đi khiêu vũ, nhưng thực tế bạn thường ở nhà chơi game mặc dù cảm thấy xấu hổ về điều đó, đó là dấu hiệu của một thói quen có thể thay đổi được. Nếu bạn luôn chọn cà phê sữa vì nó rẻ nhất trên thực đơn, vậy tại sao bạn không thử một thứ gì đó khác?

Bắt đầu từ những bước nhỏ. Bạn nên đảo lộn một chút các quy tắc, tuỳ thuộc vào danh sách những thay đổi bạn muốn thực hiện. Chọn một con đường mới để đến công ty, mang bữa trưa theo thay vì ăn ở quán cà phê. Gọi cho bạn bè rủ đi uống nước thay vì về nhà sau giờ làm. Đi vào thư viện học thay vì ngồi ở quán cà phê. Bạn cảm thấy tốt hơn không? Có gì lo lắng không?

Tái kết nối với cộng đồng. Thường thì những thói quen cứng nhắc sẽ gây ra cảm giác cô đơn. Ta thường nghĩ rằng mọi người đều đang vui vẻ bên ngoài trong khi ta mắc kẹt trong căn nhà của mình. Nhưng khi ta suy nghĩ về việc tổ chức các hoạt động, đó chính là lúc ta tự mình lạc trên con đường.

• Mời mọi người tham gia những hoạt động đơn giản. Nếu việc uống vài ly bia trước hiên nhà là một hoạt động thường nhật của bạn, hãy thay đổi bằng cách mời thêm một người bạn từ thời cấp hai. Đơn giản như vậy, bạn cần lập kế hoạch cho những điều mới mẻ.

Trở nên bí ẩn hơn. Sự tự phát không chỉ mang lại sự thú vị mà còn làm cho 'người khác không thể đoán được bạn là ai'. Lần tới khi có ai đó hỏi về cuối tuần của bạn, hãy trả lời một cách bí ẩn như, 'Thật sự mệt mỏi. Còn bạn thì sao?'. Cách trả lời khó hiểu sẽ kích thích sự tò mò về bạn và cuộc sống bí ẩn của bạn, mở ra cơ hội cho những phiêu lưu tự phát tiếp theo.

Chăm sóc sở thích. Nếu bạn thường xuyên ăn pizza vào tối muộn hoặc thử ăn chay vào cuối tuần, thì điều gì ngăn cản bạn làm điều đó? Rất dễ để tìm ra lí do để trì hoãn. Thay vì lo lắng rằng ý tưởng mới có thể là một sai lầm, hoặc sợ rằng mình sẽ hối tiếc về việc không ăn pizza vào 10 giờ tối, thì hãy thực hiện điều đó.

• Nếu bạn hối tiếc về việc không thực hiện những ý tưởng bất ngờ đó, hãy học cách chấp nhận và thực hiện chúng.

Lập kế hoạch ngay lập tức. Khi đang trò chuyện với bạn bè, dễ dàng để bạn tưởng tượng ra một kế hoạch mơ hồ trong tương lai: 'Sẽ có một ngày chúng ta nên đi cắm trại' hoặc 'Chúng ta sẽ hẹn gặp lại nhau để ăn trưa một lần nữa'. Thay vì chỉ nghĩ về đó, bạn nên chọn một ngày cụ thể, một hoạt động cụ thể và thực hiện ngay. Đừng nói 'Mong rằng chúng ta có thể đi chơi trong kỳ nghỉ mùa xuân' mà hãy nói 'Chúng ta hãy đặt vé máy bay ngay bây giờ'.

• Hoặc nếu bạn là người thường lên kế hoạch một cách chi tiết, hãy quyết định KHÔNG lên kế hoạch. Hãy hẹn gặp lại một người nhưng đừng nghĩ đến bất kỳ kế hoạch cụ thể nào. Sau đó, hãy gặp nhau ở một nơi mới lạ trong thị trấn và khám phá cùng nhau.

Khám phá thế giới. Dễ dàng bị mắc kẹt trong các thói quen hàng ngày nếu bạn luôn ở cùng một nơi. Đặc biệt khi bạn sống ở một thị trấn nhỏ, ít hoạt động để tham gia.

• Dành thời gian lên kế hoạch cho các chuyến đi nhưng đồng thời cũng dành thời gian để tạo ra những kế hoạch mới. Tệ nhất hợp có thể xảy ra là bạn phải đi bộ ở một nơi lạ và không biết đường về nhà suốt cả ngày, nhưng đó cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.
• Bạn không cần phải tiêu tiền. Ngay cả việc đi uống cà phê ở một quán giá rẻ trong thị trấn kế bên cũng thú vị hơn là ở nhà vào một buổi tối thứ sáu bình thường.

Luôn Đồng Ý

Chấp Nhận Ý Kiến của Bản Thân

Luôn Tỉnh Táo

Đánh Giá Kỹ Năng Nói 'Có'

• Đừng Quá Cố Gắng hoặc Bộc Phát Quá Mức
• Tự Tin vào Bản Thân