Buzz
Đôi khi, cảm giác buồn bã hoặc thất vọng là điều hoàn toàn bình thường, và việc diễn đạt cảm xúc có thể giúp bạn vượt qua khó khăn nhanh chóng. Hãy cùng khám phá cách bạn có thể thể hiện tâm trạng của mình qua tin nhắn với hướng dẫn và ví dụ chi tiết dưới đây.
Các bước
Biểu lộ cảm xúc một cách chân thành.
Nói rõ những điều bạn cảm thấy để đối tác có thể hiểu rõ. Đôi khi, ngôn từ trong tin nhắn có thể gây hiểu lầm, vì vậy, hãy diễn đạt cảm xúc của bạn một cách rõ ràng từ tin nhắn đầu tiên. Cho đối phương biết bạn đang buồn bã và giải thích ngắn gọn về nguyên nhân khiến bạn thay đổi tâm trạng. Sử dụng những từ như “không vui”, “thất vọng”, “cô đơn”, “cực kỳ buồn” hoặc những từ tương tự. Dưới đây là một số ví dụ:
- “Mình cảm thấy buồn vì vừa chia tay người yêu.”
- “Tôi thất vọng vì không thể tham gia buổi khiêu vũ.”
- “Anh đang nhớ bạn bè nên cảm thấy cực kỳ buồn.”
Tả lời sự buồn bã.
Mô tả rõ lý do khiến bạn thất vọng. Hãy xem xét kỹ tình huống gây thất vọng để bạn có thể cung cấp đủ thông tin. Bạn có thể chọn giải thích nhiều hoặc ít, nhưng đảm bảo đối phương hiểu cảm xúc của bạn. Hãy nói rõ sự thật thay vì tưởng tượng về hành động của người khác. Dưới đây là một số ví dụ:
- “Việc chia tay khiến tôi rất buồn. Mọi thứ dường như ổn, nhưng đột ngột tối qua mọi thứ thay đổi.”
- “Tôi nghĩ mình đủ tư cách để thăng chức, nhưng sếp lại chọn người khác cho vị trí đó.”
- “Tôi đã không gặp mấy người bạn suốt cả năm qua, và thật sự nhớ thời gian bên họ.”
Sử dụng đại từ cá nhân thứ nhất.
Chọn đại từ cá nhân thứ nhất để tránh đổ lỗi cho người khác. Nếu bạn bắt đầu bằng đại từ cá nhân thứ hai, có thể tạo ra cảm giác bạn đang chỉ trích người khác. Tập trung vào cảm nhận của bạn hiện tại và giải thích tại sao điều đó làm bạn buồn. Nếu bạn trò chuyện trực tiếp với người làm bạn buồn, họ sẽ hiểu hành động của mình đã gây tổn thương mà không phải là bị đổ lỗi. Dưới đây là một số ý kiến phù hợp:
- “Tôi cảm thấy buồn và bị bỏ rơi khi không được mời đi chơi cùng mọi người.”
- “Tôi đã nỗ lực nhưng không thăng chức, làm tôi thất vọng.”
- “Tôi chán nản vì cảm giác suy nghĩ của mình không được đánh giá.”
Thể hiện cảm xúc bằng biểu tượng buồn.
Sử dụng biểu tượng cảm xúc để truyền đạt giọng điệu của tin nhắn một cách dễ dàng hơn. Con người thường cảm nhận giọng điệu qua ngôn ngữ cơ thể, nhưng qua tin nhắn, điều này trở nên khó khăn. Nếu tin nhắn không thể hiện rõ tâm trạng tích cực hay tiêu cực, hãy thêm biểu tượng mặt buồn để làm rõ cảm xúc. Dưới đây là một số tin nhắn mẫu bạn có thể sử dụng:
- “Mẹ sắp đến thăm :(”
- “Mình ước bố có thể xem :’( Chắc chắn ông sẽ thích.”
- “Hôm nay tớ không thể đến lớp 😞”
Nói rõ điều bạn muốn.
Nói những điều bạn thực sự muốn để cảm thấy thoải mái hơn. Mỗi người đều có nhu cầu riêng biệt tùy thuộc vào nguyên nhân khiến họ buồn và cách họ xử lý. Bạn hiểu rõ bản thân nhất, hãy xác định điều gì khiến bạn vui và giúp bạn vượt qua khó khăn. Hãy nói rõ mọi thứ bạn mong muốn trong tin nhắn để đối phương có thể hỗ trợ bạn cải thiện tâm trạng.
- “Mình cần thời gian một mình để bình tâm.”
- “Em chỉ muốn có ai đó lắng nghe khi em chia sẻ.”
- “Mình chỉ cần nghỉ ngơi để sắp xếp lại suy nghĩ trong đầu.”
Thông báo cho người khác biết điều họ có thể thực hiện.
Chia sẻ với đối phương về cách họ có thể hỗ trợ để tạo cảm giác gần gũi. Bạn có thể yêu cầu đối phương giúp đỡ mà không cần quan tâm đến việc họ là nguyên nhân gây ra nỗi buồn hay không. Mô tả cụ thể những gì họ có thể làm để họ hiểu cách hỗ trợ bạn. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, nên điều bạn đề cập phải phù hợp với tình huống cụ thể. Dưới đây là một số gợi ý:
- “Em sẽ cảm kích nếu anh thường xuyên hỏi thăm”, nếu bạn buồn vì người đó ít liên lạc với bạn.
- “Anh muốn ra khỏi nhà không? Mình có thể ở đây cho anh.”
- “Lần sau hỏi ý kiến em trước khi quyết định, được không?”, nếu bạn không hài lòng với quyết định của người đó.
Nhấn mạnh về sự quan trọng của cuộc trò chuyện.
Thể hiện rằng bạn đánh giá cao đề tài cuộc trò chuyện để đối phương cảm thấy nghiêm túc. Nếu người khác không biết về những gì bạn đang trải qua, hãy làm cho họ hiểu rằng đó là một chủ đề quan trọng đối với bạn. Điều này sẽ giúp tránh những lời đùa vặt và giúp họ hiểu rõ hơn về tâm trạng của bạn. Bạn có thể gửi những tin nhắn như:
- “Đây là một chuyện mà mình chưa kể ai và mình muốn chia sẻ với bạn vì mình tin tưởng bạn.”
- “Mình đã trải qua những ngày khó khăn, và mình thật sự đánh giá việc bạn dành thời gian để nói chuyện với mình.”
- “Mình rất trân trọng tình bạn giữa chúng ta và không muốn nói chuyện này gây ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ của chúng ta. Vì vậy, mình quyết định chia sẻ với bạn mọi điều.”
Xin lỗi nếu bạn không trả lời tin nhắn trước đó.
Thông báo bạn không bỏ qua ai đó nếu họ đã liên lạc nhưng bạn chưa hồi âm. Nếu bạn không có tâm trạng để trả lời ngay lúc đó, hãy xin lỗi và giải thích rằng bạn đang cảm thấy không tốt. Họ sẽ hiểu bạn đang cần thời gian để xử lý tâm trạng và sẽ liên lạc khi bạn sẵn sàng. Một số tin nhắn mẫu như:
- “Cảm ơn bạn đã nhắn tin. Mình xin lỗi vì không hồi âm ngay, vì mình đang không có tâm trạng để trò chuyện. Mình cần một khoảng thời gian riêng tư.”
- “Mình rất xin lỗi vì không trả lời, vì mình đang không ổn để nói chuyện. Cảm ơn bạn đã liên lạc và mình sẽ nói chuyện khi có thể.”
- “Mình xin lỗi, mình không có tâm trạng để trả lời ngay bây giờ. Cảm ơn bạn đã nhắn tin và mình sẽ liên lạc lại khi mình cảm thấy tốt hơn.”
Chia sẻ cảm xúc ngay khi bạn buồn.
Việc chia sẻ tâm sự sớm giúp giảm căng thẳng và nỗi buồn. Nếu giữ tâm sự bên trong, tâm trạng sẽ trở nên tồi tệ hơn. Ngay khi bạn cảm thấy buồn phiền, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó để giúp bạn thư giãn. Đừng ngần ngại thổ lộ tâm trạng khi bạn đối mặt với vấn đề.
- Nếu bạn buồn hoặc thất vọng về ai đó, hãy nói cho họ biết để họ hiểu và không làm tổn thương bạn thêm.
Nói chuyện với người bạn tin tưởng.
Bạn bè hoặc người thân thấu hiểu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. Tránh gặp những người có thể làm bạn cảm thấy xấu hổ hoặc không sẵn lòng lắng nghe. Thay vào đó, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn thật sự tin tưởng, như cha mẹ, người thân, hoặc bạn thân. Hãy yêu cầu họ lắng nghe và chia sẻ lời khuyên nếu bạn cần.
- Hãy coi cảm xúc của bạn như là một viên thủy tinh dễ vỡ. Hãy mở lòng và chia sẻ với những người đáng tin cậy.
- Tốt nhất là tìm người đã trải qua những tình huống tương tự để họ có thể đồng cảm với bạn.
Mẹo nhỏ
- Dành thời gian để xác định cảm xúc và nguyên nhân của chúng. Diễn đạt cảm xúc qua tin nhắn có thể khó khăn, nên hãy diễn đạt càng cụ thể càng tốt.
- Nếu người nhắn tin không muốn thảo luận về chủ đề đó, hãy chọn thời điểm khác để nói chuyện.
- Khám phá các phương pháp khác để đối mặt với nỗi buồn, chẳng hạn như thực hành thở sâu, viết nhật ký cảm xúc, hoặc lắng nghe nhạc yêu thích.
