Buzz
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Apple Watch với tính năng theo dõi giấc ngủ tiên tiến sẽ giúp bạn ghi lại và phân tích chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng Apple Watch để theo dõi giấc ngủ của bạn.
Đảm bảo sự tương thích giữa Apple Watch và iPhone
Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng Apple Watch của bạn tương thích với tính năng theo dõi giấc ngủ. Bạn cần một trong các phiên bản Apple Watch Series 3, 4, 5, 6, 7, hoặc 8, chạy watchOS 7 trở lên. Bên cạnh đó, bạn cần một iPhone từ phiên bản 6S trở lên, cài đặt iOS 14 trở lên.
Kiểm tra pin Apple Watch trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo rằng Apple Watch của bạn có ít nhất 30% pin. Nếu không, bạn cần sạc thiết bị trước khi theo dõi giấc ngủ. Hãy nhớ sạc Apple Watch trong những thời điểm không sử dụng, ví dụ như khi bạn tắm hoặc ăn tối.
Thiết lập theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch
- Mở ứng dụng Sleep trên màn hình chính của Apple Watch.
- Chạm để bắt đầu thiết lập mục tiêu giấc ngủ, lịch trình ngủ, báo thức và lời nhắc.
- Thêm lịch trình ngủ vào Apple Watch.
- Mở ứng dụng Sleep và chuyển đến Lịch trình đầy đủ.
- Bật công tắc Lịch trình ngủ.
- Đặt lịch trình đầu tiên của bạn. Bạn có thể chọn các ngày khác nhau cho lịch trình ngủ của mình.
- Bạn cũng có thể xóa bỏ bất kỳ ngày nào hoặc nhiều ngày mà bạn không muốn báo thức.
- Chạm vào nút Báo thức để đặt thời gian báo thức.
- Điều chỉnh thời gian trên mặt đồng hồ báo thức bằng Digital Crown và chạm vào Dấu kiểm màu lục để xác nhận.
- Cuộn xuống để đặt thời gian đi ngủ cũng tương tự và chạm vào Dấu kiểm màu lục để xác nhận.
- Sau khi thiết lập xong, bạn sẽ thấy tổng thời gian ngủ hiển thị trên màn hình.
Theo dõi giấc ngủ với Apple Watch
- Đeo Apple Watch khi bạn đi ngủ. Thiết bị sẽ tự động theo dõi giấc ngủ của bạn dựa trên lịch trình bạn đã thiết lập.
- Khi thức dậy, hãy tắt báo thức bằng cách vuốt sang trái trên màn hình báo thức và chạm vào “Stop”.
- Sau đó, thiết bị sẽ tự động kết thúc phiên theo dõi giấc ngủ của bạn.
Xem thông tin về giấc ngủ trên Apple Watch và iPhone
- Để xem thông tin về giấc ngủ trên Apple Watch, hãy mở ứng dụng Sleep và cuộn xuống phần “Last Night” để xem tổng quan về giấc ngủ đêm qua.
- Trên iPhone, hãy mở ứng dụng Health và chọn tab “Browse” ở phía dưới màn hình.
- Chọn “Sleep” và bạn sẽ thấy thông tin chi tiết về giấc ngủ của mình, bao gồm thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, tổng thời gian ngủ và các chu kỳ giấc ngủ.
Tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ
Dựa vào thông tin về giấc ngủ bạn thu được từ thiết bị này, bạn có thể điều chỉnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm:
- Điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy để có giấc ngủ đủ.
- Tạo môi trường ngủ tối ưu, ví dụ như giảm độ ồn và ánh sáng trong phòng ngủ.
- Giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Thực hành các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo không uống quá nhiều nước và không sử dụng caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ.
Sử dụng Apple Watch để theo dõi giấc ngủ sẽ mang đến thông tin quý giá giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Các thông tin này được Mytour tổng hợp. Đừng quên theo dõi Mytour để cập nhật các tin tức công nghệ mới nhất nhé!
Hãy theo dõi kênh của Mytour để cập nhật những tin tức mới nhất và sinh động nhất nhé!
