Bí quyết Thoát khỏi Tâm trạng Khó chịu Một cách Tốc độ

Thực hiện những điều mình yêu thích. Nghe có vẻ mơ mộng, nhưng điều này phần lớn là do mỗi người có sở thích riêng. Lý thuyết cho biết, khi làm những điều bạn thích, bạn có thể cải thiện tâm trạng bằng cách giảm căng thẳng và làm cho bản thân quên đi những cảm xúc tiêu cực. Bạn là người hiểu rõ sở thích của mình hơn bất kỳ ai, vì vậy, hãy tập trung vào những yếu tố mang lại niềm vui cho bạn và cho phép bản thân thực hiện những hành động đó.

Thực hiện Thiền hoặc các hoạt động tâm linh khác (ví dụ như cầu nguyện). Một cuộc sống tâm linh sẽ góp phần làm cho bạn hạnh phúc hơn. Thiền hoặc cầu nguyện giúp bạn tách biệt khỏi môi trường xung quanh và làm mới tinh thần của bạn.

• Để thiền, hãy ngồi thoải mái ở nơi yên tĩnh. Thở sâu và chậm rãi. Tập trung vào nhịp thở và loại bỏ mọi suy nghĩ. Hãy tưởng tượng tâm trạng xấu đang rời xa cơ thể bạn qua từng hơi thở.

Đọc sách hoặc xem chương trình TV mà bạn ưa thích. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trải nghiệm gián tiếp thông qua người khác (như khi đọc sách hoặc xem nhân vật nổi tiếng trên TV) có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn.

Khám phá những hoạt động dễ chịu và làm xao lạc tinh thần. Nhiều người cảm thấy vui mừng hơn sau khi mua sắm, làm việc nhà hoặc lạc hướng bản thân khỏi những tác động tiêu cực. Việc thực hiện những hoạt động dễ chịu có thể tạo ra thời gian cho bạn tránh xa môi trường đang gây phiền muộn và tạo cảm giác bạn đang dành thời gian chăm sóc bản thân.

Tự kích thích cười. Tiếng cười sẽ thay đổi hóa chất trong cơ thể. Nó có thể thay thế những cảm xúc như chán nản hoặc tức giận. Các phương pháp có thể giúp bạn cười bao gồm:

• Trò chuyện với người bạn hài hước
• Xem phim hài hoặc đoạn video ngắn từ chương trình TV
• Nhớ về những trải nghiệm vui vẻ trong cuộc sống
• Đọc truyện châm biếm hoặc bài báo hài hước hoặc truyện tranh

Tập thể dục. Việc tập thể dục ở mức độ vừa phải liên quan chặt chẽ đến việc cải thiện tâm trạng. Hầu hết mọi người đều cảm nhận điều này chỉ trong vòng 5 phút. Có nhiều loại hoạt động khác nhau, và bất kỳ hoạt động nào tăng cường nhịp tim và kích thích cơ thể sản xuất endorphin đều giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, hãy xem xét thực hiện những hoạt động sau để tăng cường cảm xúc tích cực mạnh mẽ:

• Yoga: Yoga kết hợp giữa thể dục và thiền, mang lại lợi ích của cả hai. Nếu không thể tham gia lớp yoga, bạn có thể xem video hướng dẫn yoga trực tuyến.
• Hoạt động aerobic: Chạy nhanh, chạy chậm, bơi lội, khiêu vũ hoặc tham gia lớp tập thể dục sẽ tăng cường nhịp tim và cải thiện tâm trạng.

Đón nhận cảm xúc xấu. Hãy để tâm trạng tự nhiên diễn ra mà không ép buộc, đồng thời không tự trách nhiệm nếu bạn không thể hoạt động hiệu quả. Hiệu suất làm việc thay đổi tùy thuộc vào tâm trạng cụ thể của bạn. Hãy tập trung vào hành động phù hợp với tâm trạng hiện tại của bạn thay vì so sánh với những thành tích trước đó. Một cách tự nhiên, khi bạn hành động theo tâm trạng, trạng thái tinh thần xấu sẽ tự giảm khi hiệu suất của bạn tăng lên.

Nhảy múa theo âm nhạc ưa thích. Điệu nhảy sẽ mang lại lợi ích tập thể dục và kích thích trung tâm vui sướng trong não. Hãy tận hưởng nhảy múa tại văn phòng với tai nghe hoặc không, theo nhịp bài hát bạn yêu thích!

Chăm sóc sức khỏe bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng của bạn. Ăn uống nhiều thực phẩm chất lượng với ngũ cốc nguyên cám, rau củ, trái cây và protein sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc.

• Bổ sung ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, rau củ và protein vào chế độ ăn hàng ngày. Chất béo lành sẽ giữ bạn no lâu hơn.
• Tránh thực phẩm chế biến và có chất béo. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và thiếu dưỡng chất.
• Thực phẩm chống viêm nhiễm và giàu axit béo Omega-3 sẽ cải thiện tâm trạng. Một số thực phẩm như rau xanh, bơ, măng tây, óc chó, sôcôla đen và trà xanh có những lợi ích này.

Thưởng thức sôcôla đen chất lượng. Hương vị sôcôla có thể giảm căng thẳng và chất chống oxy hóa trong sôcôla đen thậm chí còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn! Hãy thưởng thức những mẩu nhỏ (khoảng 30g mỗi ngày); từng miếng sôcôla sẽ mang lại trải nghiệm thú vị và lâu dài!

Mỉm cười. Mỉm cười không chỉ là biểu hiện của sự vui mừng mà còn có thể tăng cường hạnh phúc. Hành động như bạn đang hạnh phúc, kết hợp với nụ cười, có thể giúp cải thiện tâm trạng; ý thức và cảm xúc sẽ phản ánh hành động tích cực của mỉm cười.

Dành thời gian kết nối với bạn bè. Hẹn hò bạn bè là cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần khi bạn cảm thấy thiếu sự kết nối. Có thể là buổi trưa, cà phê, xem phim, hoặc ăn tối. Nếu ngân sách eo hẹp, bạn cũng có thể đi dạo hoặc thư giãn tại công viên cùng bạn bè.

Liên lạc với bạn bè qua điện thoại. Nếu tâm trạng không tốt do cảm giác cô đơn, gọi điện thoại và trò chuyện với người khác, đặc biệt là những người hài hước, sẽ giúp cải thiện tâm trạng nhanh chóng.

Trò chuyện qua video với bạn bè hoặc gia đình. Nếu không thể gặp trực tiếp, trò chuyện qua video giúp bạn cảm thấy như bạn đang gặp mặt. Phương pháp này tập trung vào cuộc trò chuyện hơn là tin nhắn.

Tham gia đội thể thao đồng đội. Tìm đội bóng chuyền hoặc kiểm tra xem công ty có đội thể thao nào không. Tham gia thể thao đồng đội sẽ cải thiện tâm trạng với cơ hội giao tiếp và vận động.

Lên lịch gặp gỡ bạn bè thường xuyên. Kế hoạch giao tiếp xã hội đều đặn sẽ giúp bạn vượt qua tâm trạng xấu. Hãy tạo lịch gặp bạn bè có ý nghĩa và thực hiện theo định kỳ trong thời gian của bạn.

Khám phá thế giới ngoài trời. Việc dạo chơi ngoài trời nhanh chóng cải thiện tâm trạng. Bạn sẽ có cơ hội rời khỏi môi trường hiện tại và trải nghiệm sự 'kích thích' của các giác quan. Thời gian tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng. Hòa mình vào thiên nhiên đã được chứng minh giúp nâng cao tâm trạng.

• Khi bước ra khỏi nhà, tập trung vào thiên nhiên: quan sát động vật, côn trùng, hoa. Hãy ngắm nhìn mặt nước lăn tăn. Tất cả sẽ khiến bạn quên đi những cảm xúc tiêu cực.

Ngừng sử dụng mạng xã hội. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng tâm trạng trên mạng xã hội có thể lây lan. Những tâm trạng tiêu cực từ bạn bè ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ. So sánh cuộc sống của mình với người khác dựa trên bài đăng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.

Đổi đèn sáng tối. Nếu bạn ngồi dưới ánh đèn huỳnh quang, hãy tắt đèn và làm việc dưới ánh đèn mờ. Nếu xung quanh tối, hãy bật đèn sáng. Sự thay đổi đèn sáng sẽ thay đổi môi trường và cải thiện tâm trạng.

• Nếu có thể, hãy tận hưởng ánh sáng tự nhiên. Mở rèm cửa hoặc mở cửa sổ để tận hưởng không khí trong lành.

Thưởng thức âm nhạc. Lựa chọn loại nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn. Một số người thấy thoải mái khi nghe nhạc phản ánh cảm xúc của họ (ví dụ: nhạc buồn khi buồn bã, nhạc mạnh khi giận dữ) và sau đó chuyển sang nhạc vui vẻ khi tâm trạng cải thiện. Nghe nhạc là biện pháp nâng cao tinh thần mà nhiều người tin rằng sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Hãy thử cả hai cách để tìm ra biện pháp phù hợp nhất với bạn.

Phân tích nguyên nhân gây buồn bã. Tự đánh giá để xác định lý do khiến bạn cảm thấy buồn. Khám phá nguồn gốc của tâm trạng sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Có khi câu trả lời giúp bạn khắc phục nhanh chóng tình huống (như đói hoặc cô đơn), nhưng cũng có thể bạn sẽ phát hiện ra nguyên nhân lớn hơn đằng sau tâm trạng mà bạn không thể 'xử lý nhanh chóng'.

• Nếu bạn nhận ra rằng nguyên nhân của tâm trạng không vui liên quan đến vấn đề lớn và khó giải quyết, việc thảo luận với chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và thực hiện thay đổi lâu dài trong cách nhìn nhận cuộc sống.

Hoàn thành nhiệm vụ trong danh sách công việc. Nhiều người cảm thấy tâm trạng xấu khi phải đối mặt với danh sách công việc dài đằng đẵng. Hoàn thành một vài mục trong danh sách, ngay cả những công việc nhỏ, sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Đánh giá danh sách và xem xét nhiệm vụ nào có thể hoàn thành nhanh chóng. Việc xóa chúng khỏi danh sách sẽ tạo động lực và giúp bạn giải quyết công việc lớn hơn.

Thể hiện lòng biết ơn và tích cực. Nhìn lại ngày hoặc tuần và suy nghĩ (hoặc tốt hơn là ghi lại) những điều tốt đẹp đã diễn ra trong cuộc sống của bạn. Tập trung vào những khía cạnh tích cực và nhận ra sự biết ơn trước những phúc lợi mà tự nhiên ban tặng sẽ giúp tâm trạng của bạn thêm hạnh phúc.

• Đếm những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng có nhiều điều tốt lành xung quanh bạn đang đợi bạn khám phá.
• Tận hưởng một buổi tắm hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Điều chỉnh nhiệt độ nước theo sở thích cá nhân để trải qua trải nghiệm thư giãn tuyệt vời.
• Nghĩ về những niềm vui trong cuộc sống! Sự hài hước có thể làm tươi sáng tâm trạng của bạn.
• Chớp mắt nhiều hơn trong ngày. Một hành động nhỏ có thể giúp bạn giữ được tinh thần lạc quan.
• Chơi với thú cưng. Khoa học đã chứng minh rằng việc ôm thú cưng có thể giúp cải thiện tâm lý của con người.
• Mơ về những điều tươi sáng sẽ đến trong tương lai.
• Chìm đắm trong ánh nhìn của mèo. Sự dễ thương của chúng có thể mang lại cảm giác thư giãn và hạnh phúc.