Bí quyết Thoát khỏi Vòng xoáy của Người yêu Ghen tuông

Đánh giá cảm xúc của bạn. Một mối quan hệ không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng bạn phải cảm thấy hạnh phúc với bản thân và người yêu. Nếu bạn đang trong mối quan hệ đầy chiếm hữu như vậy, bạn có thể cảm thấy tiêu cực. Đây là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn không lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy:

• Phiền muộn
• Cô đơn
• Ngượng ngùng
• Áy náy
• Bị cô lập hoặc bị hạn chế
• Buồn rầu
• Lo sợ cho sự an toàn của mình và gia đình
• Có ý định tự tử
  • Nếu bạn có suy nghĩ tự tử, hãy gọi tổng đài trợ giúp 1800 1567 nếu bạn ở Việt Nam. Nếu bạn ở Mỹ, gọi 911 ngay lập tức hoặc đến bệnh viện cấp cứu gần nhất.

Lưu ý nếu bạn trai của bạn đối xử với bạn như là tài sản của anh ta. Tính chiếm hữu trong mối quan hệ bắt nguồn từ ý niệm 'sở hữu'. Bạn trai của bạn coi bạn như một vật phẩm mà anh ta sở hữu và kiểm soát.

Đếm số lần bạn được phép gặp bạn bè hoặc gia đình. Một người bạn trai có tính chiếm hữu có thể không cho phép bạn tiếp xúc với người khác. Anh ta muốn trở thành trung tâm của cuộc sống của bạn. Có thể anh ta yêu cầu bạn cắt đứt mọi liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. Anh ta cố gắng phá hủy mạng lưới hỗ trợ của bạn và khiến bạn trở nên hoàn toàn phụ thuộc vào anh ta. Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn và bị tách biệt.

Quan sát cách bạn trai phản ứng khi bạn nói chuyện với những người lạ. Một người có tính chiếm hữu sẽ kiểm soát việc bạn gặp gỡ và nói chuyện với ai, kể cả nhân viên bán hàng, người đứng bàn và người thu ngân ở cửa hàng.

Chú ý xem bạn trai của bạn quan sát bạn như thế nào. Một người bạn trai chiếm hữu sẽ luôn theo dõi bạn ở đâu và làm gì. Anh ta sẽ yêu cầu bạn 'báo cáo' mọi hoạt động của mình, từ nơi bạn đến, hoạt động bạn tham gia, đến việc bạn nói chuyện với ai, mua sắm gì và thậm chí là những điều bạn đã đọc. Điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và nhiều nạn nhân có thể dừng lại một số hoạt động để tránh sự kiểm soát.

Chú ý nếu bạn trai của bạn kiểm soát việc tiếp cận các nguồn hỗ trợ của bạn. Anh ta có thể ngăn chặn bạn tiếp cận một số phương tiện như điện thoại, internet, xe hơi, trường học, công việc hoặc bệnh viện. Hạn chế những nguồn này cũng là một cách khác để bạn trở nên hoàn toàn phụ thuộc vào anh ta, đồng thời giúp anh ta dễ dàng theo dõi và kiểm soát bạn.

Hãy suy nghĩ liệu bạn trai của bạn có thể không trung thành không. Nhiều người có xu hướng kiểm soát hoặc kết tội bạn vì không tin cậy. Có thể bạn cảm thấy bị ràng buộc, không tự do để tương tác với người khác vì sợ bạn trai của bạn sẽ ghen tuông. Một mối quan hệ lành mạnh phải dựa trên sự tin tưởng và tôn trọng, cho phép bạn giao tiếp với bất kỳ ai.

Nhận biết sự chiếm hữu thông qua sự chăm sóc. Bạn trai có thể giấu sự kiểm soát dưới vẻ chăm sóc. Anh ta quyết định mọi việc cho bạn, nhưng che giấu dưới danh nghĩa là 'làm điều tốt cho bạn'.

Đánh giá cách bạn và bạn trai giao tiếp. Một mối quan hệ lành mạnh phải dựa trên sự tôn trọng. Đôi bạn không nên lẫn nhau, mắng mỏ hoặc lạm dụng. Họ cần phải hỗ trợ nhau cả ở nơi công cộng và trong không gian riêng tư. Họ cũng phải tôn trọng ranh giới của đối phương.

Xem xét cách các cuộc tranh cãi diễn ra. Trong mối quan hệ, không phải lúc nào cũng đồng thuận. Sự hiểu biết, trao đổi và giải quyết xung đột là cần thiết để duy trì mối quan hệ hài hòa và tôn trọng. Việc đối thoại mạnh mẽ giúp duy trì sự hòa hợp và sự tôn trọng giữa các bên, khuyến khích hợp tác trong giải quyết vấn đề.

Phân biệt xem người yêu có thao túng bạn không. Thao túng là một hình thức bạo hành tinh thần, khi một người sử dụng mánh khóe và biến tình huống hoặc hành vi để làm cho đối phương không còn tự tin và tự lập. Đó là một cách để kiểm soát đối tác, làm cho họ không thể tự quyết định.

Hiểu về khái niệm bạo hành. Mối quan hệ bạo hành xảy ra khi một người sử dụng kiểm soát liên tục và dài lâu trong nhiều khía cạnh như tinh thần, thể chất, tài chính, cảm xúc và tình dục để thống trị đối tác. Mối quan hệ bạo lực gia đình là một sự mất cân bằng về quyền lực.

Hiểu bạo hành tinh thần. Loại bạo hành này thường bao gồm việc sử dụng lời lẽ để làm tổn thương, liên tục mắng mỏ, chửi rủa, không tin tưởng, kiểm soát và đe dọa bạn, thậm chí sử dụng con cái như vũ khí.

Hiểu bạo hành thể chất. Bạo hành thể chất bao gồm các hành động như đánh đập, đấm, tát, đá, cắn hoặc bóp cổ. Nó cũng có thể bao gồm phá hoại đồ đạc, vật dụng cá nhân và đe dọa sử dụng vũ khí.

Phân biệt bạo hành tình dục. Loại bạo hành này bao gồm mọi hoạt động tình dục không mong muốn, bao gồm cưỡng bức và cưỡng ép về sinh sản, khiến bạn cảm thấy bị ép buộc tham gia hoạt động tình dục.

Hiểu về bạo hành về mặt kinh tế. Bạo hành kinh tế đồng nghĩa với việc người bạo hành cản trở bạn có tiền của riêng mình, ngay cả khi bạn làm ra tiền. Họ có thể giữ thẻ tín dụng của bạn hoặc sử dụng tên của bạn để mở thẻ tín dụng rồi sau đó phá hủy hồ sơ tín dụng của bạn.

• Người bạo hành cũng có thể sống chung với bạn nhưng không đóng góp vào việc trả tiền hoặc chi phí. Họ cũng có thể từ chối chi trả cho các nhu cầu cơ bản của bạn như thuốc men hoặc thực phẩm.

Hiểu về bạo hành qua công nghệ. Người bạo hành sử dụng công nghệ để đe dọa, theo dõi, ám sát hoặc làm hại bạn. Họ có thể sử dụng mạng xã hội để gửi tin nhắn độc hại hoặc yêu cầu mật khẩu của bạn. Họ cũng đòi bạn luôn mang theo điện thoại và phải trả lời mọi cuộc gọi từ họ.

Đưa ra xem liệu mối quan hệ này có xứng đáng được cứu rỗi hay không. Trong mối quan hệ chiếm hữu, bạn trai của bạn chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Nếu mối quan hệ này đáng cứu rỗi, bạn trai của bạn cần phải thực sự muốn thay đổi. Anh ta phải là người khởi xướng sự thay đổi.

• Nếu bạn trai của bạn chiếm hữu đến mức làm bạn cảm thấy cô lập, hạn chế, buồn phiền, lo lắng hoặc sợ hãi, có thể bạn nên kết thúc mối quan hệ này.

Tìm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc gia đình. Những người trong mối quan hệ chiếm hữu thường bị cô lập khỏi mạng lưới xã hội. Họ có thể cảm thấy ngại khi liên hệ với bạn bè hoặc gia đình vì sợ bị đánh giá hay bêu xấu. Nhưng khi bạn quyết định rời bỏ mối quan hệ này, bạn cần có sự hỗ trợ từ người thân.

Tìm sự giúp đỡ qua đường dây nóng chống bạo lực gia đình. Đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia (số 1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) tại Mỹ có các chuyên gia tư vấn sẵn sàng thảo luận với bạn và giúp bạn lập kế hoạch thoát khỏi tình huống đó. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đường dây nóng 1800 1567 để nhận được sự hỗ trợ.

Lập kế hoạch an toàn cho bản thân. Kế hoạch an toàn cá nhân sẽ giúp bạn biết cách ứng phó khi cảm thấy bị đe dọa hoặc nguy hiểm.

• Bạn có thể tải xuống mẫu kế hoạch an toàn từ Trung tâm Phòng chống Bạo lực Gia đình và Tình dục Quốc gia Mỹ.
• Giấu kế hoạch này ở một nơi mà bạn trai không thể tìm thấy.

Rời khỏi ngay nếu bạn cảm thấy không an toàn. Nếu mối quan hệ trở nên nguy hiểm, bạn không cần phải báo trước. Hãy rời khỏi ngay lập tức và tìm nơi an toàn để ở, như một nơi tạm lánh.

Tin vào bản năng của mình. Trực giác có thể đang cảnh báo bạn về sự không lành mạnh của mối quan hệ này và sự thiếu tôn trọng từ bạn trai. Hãy tin vào bản thân và hành động để tạo ra sự thay đổi, mang lại cuộc sống an toàn và hạnh phúc hơn cho bạn.

Chuẩn bị trước những gì bạn muốn nói. Việc tập trung vào những gì bạn muốn truyền đạt cho bạn trai khi chia tay là một ý tưởng tốt. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong việc diễn đạt ý kiến của mình. Dù khá khó khăn khi bạn là nạn nhân trong mối quan hệ kiểm soát, nhưng hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được lắng nghe và tôn trọng.

Chọn thời điểm và địa điểm phù hợp. Thường thì việc chia tay mặt mũi là cách tốt nhất. Tuy nhiên, trong mối quan hệ có bạo hành, hãy cân nhắc trước phản ứng của bạn trai. Nếu bạn nghĩ rằng anh ta sẽ không trở nên bạo lực, bạn có thể chọn nói trực tiếp. Tuy nhiên, nếu bạn lo sợ về sự bạo lực, hãy rời đi một cách im lặng mà không cần giải thích trực tiếp. Hãy để lại lời nhắn nếu cần thiết. Điều này cũng áp dụng nếu bạn có con cái hoặc thú cưng, hãy đảm bảo họ đi cùng bạn.

Đi cùng một người khác. Nếu bạn lo lắng về an toàn của mình, hãy mời một người bạn thân đi cùng. Họ có thể làm chứng và đứng về phía bạn.

Mô tả cảm xúc của bạn trước hành vi của anh ta. Đây là cơ hội để bạn thể hiện cảm xúc của mình trước hành vi chiếm hữu của anh ta. Hãy rõ ràng và quyết đoán về những gì bạn muốn trong một mối quan hệ lành mạnh. Cho anh ta biết rằng mối quan hệ này không đáp ứng nhu cầu của bạn và bạn sẽ điều chỉnh lại.

Đề phòng phản ứng của anh ta. Bạn cần nhận ra rằng bạn trai có thể không lắng nghe giải thích của bạn và có thể phản ứng khá gay gắt. Anh ta có thể trở nên hung dữ hoặc phân trần, hoặc thậm chí chỉ phớt lờ. Hãy dựa vào sức mạnh của bản thân và làm điều tốt nhất cho mình.

Phớt lờ những lời xin lỗi. Bạn trai có thể cố gắng níu kéo bạn ở lại và hứa sẽ thay đổi. Nhưng hãy cẩn thận với những lời hứa đó. Bạo hành thường lặp lại theo chu kỳ, có thời gian yên bình rồi lại leo thang và tấn công. Quan trọng hơn hết là lắng nghe giọng nội tâm của bạn. Bỏ qua những lời xin lỗi và yêu cầu tha thứ của anh ta.

Gọi số 911 nếu ở Mỹ khi bạn cảm thấy nguy hiểm. Nếu tình huống trở nên nguy hiểm, hãy gọi ngay 911. Việc gọi 911 giúp ngăn chặn bạo hành về thân thể nếu có. Đồng thời, nó cũng đảm bảo an toàn cho bạn và con cái khi bạn rời khỏi nhà. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 113 (cảnh sát cơ động).

Tìm nơi ẩn náu an toàn. Liệt kê tất cả các nơi mà bạn có thể trốn. Xem xét đến bạn bè hoặc người thân mà bạn trai không biết đến. Tìm kiếm thông tin về những nơi cung cấp dịch vụ tạm trú. Những nơi này thường được tổ chức phi lợi nhuận hỗ trợ. Họ cung cấp nơi ẩn náu kín đáo và sẵn sàng 24/24, giúp bạn có thể trốn tránh nếu cần. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn với các dịch vụ xã hội của chính phủ và cung cấp tư vấn.

Không phản hồi tin nhắn của bạn trai cũ. Người đó có thể tiếp tục liên lạc với bạn qua điện thoại, mạng xã hội hoặc gặp gỡ trực tiếp. Hãy cố gắng không phản hồi tin nhắn của anh ta.

Xin lệnh bảo vệ nếu cần. Lệnh bảo vệ (PPO) có thể được cấp bởi tòa án dân sự trong khu vực bạn sống. PPO bảo vệ bạn khỏi sự quấy rối, theo dõi hoặc đe dọa. Nó cấm người đó tiếp cận bạn hoặc nơi ở của bạn.

Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Tùy thuộc vào độ nặng của mối quan hệ vừa trải qua, bạn có thể cần tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia để chia sẻ trải nghiệm của mình. Một gợi ý tốt là hợp tác với chuyên gia để hiểu rõ về mối quan hệ và hành vi của bạn trai.

Khôi phục cảm giác an toàn. Sau khi kết thúc một mối quan hệ đầy bạo lực, việc khôi phục cảm giác an toàn là rất quan trọng. Đó là cảm giác an toàn về thân thể, thoát khỏi những lời lẽ đầy ác ý và sự xấu hổ, thoát khỏi tình trạng kinh tế không ổn định, cũng như cảm giác an toàn trong các hoạt động và hành vi hàng ngày.

Cho phép bản thân trải qua đau khổ. Việc chấm dứt một mối quan hệ có thể gây ra nhiều cảm xúc tiêu cực như buồn bã, tuyệt vọng, mất mát và lo lắng. Hãy cho phép bản thân trải qua những cảm xúc đó và tìm kiếm sự giải tỏa thông qua hoạt động sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết lách.

Tự thưởng cho bản thân. Khi thoát khỏi một mối quan hệ không tốt, việc dành thời gian để kết nối lại với bản thân là quan trọng. Hãy tham gia vào những hoạt động mà bạn yêu thích như nấu ăn, du ngoạn, xem phim, hoặc thậm chí làm một bộ sưu tập mới. Tập trung vào việc mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bản thân.

Đặt cảnh giác khi bước vào mối quan hệ mới. Khi bắt đầu nghĩ về một mối quan hệ mới, hãy giữ sự thận trọng và cẩn trọng trong lòng. Hãy tin tưởng vào tiềm năng của một tình yêu mới. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện dấu hiệu của một mô hình quen thuộc, hãy cắt đứt kịp thời. Đừng để mình rơi vào vòng quay của quan hệ độc hại như trước đây.

Khẳng định sức mạnh và lòng tin vào bản thân. Kết thúc một mối quan hệ gò bó có thể là thách thức lớn, đặc biệt khi bạn đã dính líu vào đó trong một thời gian dài. Nhưng hãy mạnh mẽ và tin tưởng vào khả năng phục hồi của chính mình. Hãy tự nhắc nhở bản thân với những lời khẳng định tích cực để biết rằng bạn đã đưa ra quyết định đúng đắn.