Bí Quyết Thống Trị Cảm Xúc

Cuộc Sống và Cảm Xúc: Trong một số trường hợp, cuộc sống đặt ta vào những tình trạng cảm xúc gay gắt và biến động: buồn bã, tức giận, ghen tỵ, tuyệt vọng, đau khổ. Đôi khi, việc kiểm soát những cảm xúc này không phải lúc nào cũng cần thiết, vì chúng có thể giúp ta giải quyết vấn đề và cải thiện cuộc sống. Tuy nhiên, khi cảm xúc quá mạnh, ta có thể cần phải tạm thời làm tê liệt chúng để tiếp tục đối phó. Để làm điều này, ta cần cố gắng kiểm soát hoàn cảnh, tập trung vào cảm xúc của mình, làm dịu cơ thể và giải quyết nỗi lo âu khi nó xuất hiện.

Hiểu Rằng Hậu Quả của Việc Thống Trị Cảm Xúc: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kìm nén cảm xúc tiêu cực có thể làm mất năng lượng tinh thần, làm tăng khó khăn khi xử lý căng thẳng và ra quyết định hợp lý. Việc này cũng có thể gây tổn thương cho khả năng hồi phục và lưu giữ ký ức. Chỉ nên thống trị cảm xúc khi thực sự cần thiết để vượt qua trở ngại hàng ngày.

Tránh những tình huống và người mà bạn không hài lòng. Cách hiệu quả nhất để kiểm soát phản ứng cảm xúc là kiểm soát hoàn cảnh xung quanh. Đảm bảo bạn không kích thích cảm xúc từ đầu. Hạn chế tiếp xúc với những người, nơi chốn và hoạt động có thể tạo ra cảm giác tiêu cực nếu bạn biết trước điều đó.

Điều Khiển Tình Huống Khó Khăn. Đôi khi bạn phải đối mặt với những người bạn không thích hoặc phải thực hiện những công việc mà bạn không thích. Nếu không thể tránh được những tình huống đó, hãy cố gắng kiểm soát chúng. Đừng tự xem mình là nạn nhân: hãy tìm cách tự quyết định trong tình huống đó. Việc nhớ rằng bạn luôn có quyền lựa chọn có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc mạnh mẽ với ít tổn thương nhất. Ví dụ:

Đổi Hướng Tâm Trí. Khi cảm thấy cảm xúc bắt đầu nổi lên, hãy dừng lại và chuyển sang hoạt động khác. Chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung của bạn. Bằng cách đổi hướng tâm trí, bạn có thể xử lý cảm xúc sau này, khi bạn trở nên bình tĩnh và rõ ràng hơn. Đừng lo lắng về việc xử lý cảm xúc của mình: bạn chỉ cần thay đổi tâm trạng bằng cách thay đổi hoạt động. Một số hoạt động phù hợp có thể bao gồm:

Tạm thời Tách Biệt Khỏi Công Nghệ. Thế giới công nghệ có thể làm cho chúng ta căng thẳng hơn: việc sử dụng thiết bị công nghệ đặt ta vào áp lực từ công việc, cuộc sống và cảm giác bất lực. Bạn có thể giúp mình trở nên bình tĩnh và hạnh phúc hơn ngay bây giờ bằng cách giảm bớt sự tiếp xúc với mạng xã hội. Kiểm soát tâm trí bằng cách giảm thời gian dành cho internet. Để làm điều này, bạn có thể:

Giữ Bình Tĩnh, Ngay Cả Khi Không Cảm Thấy Như Vậy. Theo lý thuyết 'Phản Ứng Bằng Cơ Mặt', bạn có thể thay đổi tâm trạng chỉ bằng cách thay đổi biểu cảm của mình. Nói cách khác: bằng cách giả vờ, bạn có thể thực sự trở nên như vậy. Nếu muốn thống trị cảm xúc, hãy hành động như thể cảm xúc của bạn đã bị kiểm soát. Việc này có thể khó khăn trong những lúc căng thẳng, nhưng sẽ trở nên tự nhiên nếu được luyện tập. Giữ bình tĩnh bằng cách:

Thuyết Phục Bản Thân Rằng Cảm Xúc Tiêu Cực Đều Nằm Trong Đầu Bạn. Hãy tự nói với bản thân rằng những cảm xúc đó không phải là sự kiện khách quan: bạn không bị buộc phải cảm thấy đau khổ. Hãy nhớ rằng cảm giác đó bắt nguồn từ tâm trí của bạn. Điều này cũng có nghĩa là bạn có thể vượt lên trên những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng hoặc giận dữ. Khi một cảm xúc tiêu cực nào đó đang bắt đầu nổi lên, bạn chỉ cần xua nó đi bằng câu thần chú: 'Chỉ là trong đầu tôi thôi.' Điều này là một phần quan trọng của việc tập trung vào cảm xúc.

Thực Hiện Kịch Bản Các Tình Huống Tiêu Cực Có Thể Xảy Ra Trong Tương Lai. Ngoài việc bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc đau khổ ở hiện tại, bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật chú trọng để chuẩn bị cho tương lai. Hãy tưởng tượng về các sự kiện sắp xảy ra có thể gây ra sự không thoải mái cho bạn, như một bài kiểm tra căng thẳng, một cuộc cãi cọ có thể xảy ra với bạn gái, hoặc một nhiệm vụ khó khăn ở công việc. Hãy tưởng tượng cách phản ứng bình tĩnh và không bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực cho từng sự kiện sắp xảy ra, đồng thời luyện tập để vượt qua những cảm xúc đó. Bạn sẽ nhanh chóng quen với những cảm xúc mạnh mẽ như vậy và sẽ chuẩn bị tốt hơn để giữ bình tĩnh.

Chú Ý Đến Trạng Thái Cảm Xúc Của Bản Thân. Hàng ngày, hãy thực hiện vài cuộc 'kiểm tra sức khỏe tinh thần' để nhận biết trạng thái tâm trạng của mình tại thời điểm đó. Ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn bã hoặc cáu kỉnh, việc chú ý đến cảm giác của bản thân và nguyên nhân dẫn đến cảm giác đó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các phản ứng cảm xúc tự nhiên của mình đối với cuộc sống hàng ngày là gì. Dần dần, việc chú ý này sẽ giúp bạn kiểm soát hiệu quả hơn những phản ứng cảm xúc của mình. Khi thực hiện 'kiểm tra sức khỏe tinh thần', hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

Đừng Trách Bản Thân Khi Biểu Lộ Cảm Xúc. Đôi khi 'tường bảo vệ cảm xúc' của bạn có thể bị phá vỡ, và bạn nhận ra mình đang phơi bày những cảm xúc không mong muốn. Có thể bạn đã khóc ở nơi làm việc hoặc không thể che giấu sự đau khổ ở trường học. Hãy nhớ rằng điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai, đồng thời cố gắng học hỏi từ những trải nghiệm đó. Có một số cách giúp bạn tha thứ cho bản thân là:

Dừng Một Lát Trước Khi Phản Ứng. Nếu gặp phải điều gì khiến bạn tức giận, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và im lặng trong vài phút. Thở sâu và đếm đến mười. Khi vượt qua được cảm xúc tức thời, bạn sẽ có thể đối phó với tình huống một cách điềm tĩnh và lý trí hơn là hành động theo cảm xúc.

Ghi Chép Trong Nhật Ký. Một cách tuyệt vời để kiểm soát cảm xúc không chiếm lĩnh cuộc sống của bạn là ghi chép chúng vào... trang giấy. Hãy thảo luận về cảm xúc bằng cách viết nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn quên đi trạng thái cảm xúc của mình và tiếp tục cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường thảo luận về tâm trạng của họ trong nhật ký sẽ cảm thấy có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Hãy cố gắng viết nhật ký vào những giờ cố định trong ngày hoặc khi bạn cảm thấy cảm xúc sắp tràn ngập.

Thực Hiện Hơi Thở Sâu. Các Bài Tập Hít Thở Sâu sẽ giúp bạn duy trì tâm trạng điềm tĩnh. Chúng cũng là một cách tuyệt vời để đối phó khi bạn cảm thấy cảm xúc dâng trào. Thở vào qua mũi trong 5 giây, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 5 giây. Lặp lại nếu cần thiết cho đến khi bạn trở nên bình tĩnh.

Tập Luyện Thể Chất Cường Độ Cao Trong 30 Phút. Hoạt Động Thể Chất có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau cảm xúc và trở nên bình tĩnh hơn, lý trí hơn. Hãy tham gia vào một môn thể thao, tập thể dục hoặc hoạt động vận động. Mỗi khi cảm thấy cảm xúc bắt đầu trỗi dậy, hãy mang giày thể thao và tăng cường vận động. Trong chốc lát, bạn sẽ quên hết đi cảm xúc của mình. Một số hoạt động thể chất thích hợp để giải tỏa căng thẳng bao gồm:

Hạn Chế Sử Dụng Chất Kích Thích. Đôi khi bạn dễ bị cám dỗ sử dụng chất kích thích để tránh cảm xúc. Tuy nhiên, rượu và các chất kích thích cũng làm giảm khả năng kiểm soát, làm tăng phản ứng cảm xúc xấu hơn. Ngay cả caffeine cũng có thể gây ra căng thẳng. Tránh xa các chất kích thích, đồ uống có cồn và caffeine để duy trì sự bình tĩnh và điềm tĩnh.

Ngủ Đủ Giấc Mỗi Đêm. Thiếu ngủ có thể làm bạn khó chịu và khó kiểm soát cảm xúc. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Đối mặt với khó ngủ bằng cách đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, giường êm ái, sử dụng máy phát âm thanh trắng và tránh các thức uống chứa cồn và caffeine vào buổi tối.

Giữ Mạng Lưới Xã Hội. Sự cô đơn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Hãy tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình, họ có thể giúp bạn xử lý cảm xúc một cách hiệu quả. Mặc dù điều này không làm giảm cảm xúc của bạn, nhưng nó giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn.

Hành Động Tích Cực. Đôi khi bạn lo lắng về những tình huống không thể kiểm soát. Thay vì lo lắng, hãy hành động để cải thiện tình hình. Đừng tránh né, điều đó chỉ làm tăng căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về kỳ thi, hãy lên kế hoạch học mỗi ngày một ít để giảm căng thẳng.

Nhắc Nhở Bản Thân Rằng Stress Chỉ Tạm Thời. Hãy nhớ rằng hầu hết các tình huống căng thẳng sẽ mau chóng qua đi: chúng không kéo dài mãi mãi. Dù là buổi tiệc bạn không muốn tham dự, một kỳ thi khó chịu, hay một dự án công việc mà bạn ghét, hãy tự nhắc bản thân rằng tất cả sẽ qua đi. Đừng để bản thân bạn suy nghĩ quá nhiều về những tình huống căng thẳng đó.

Nghỉ Ngơi. Đôi khi, sau khi dành thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, bạn sẽ có khả năng xử lý căng thẳng hiệu quả hơn. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy dành 20-30 phút đi dạo, trò chuyện với bạn bè hoặc nghe nhạc yêu thích. Sau đó, quay lại xử lý tình huống khi bạn đã bình tĩnh hơn và sẵn sàng đối mặt với nó.

Thử Kiểm Soát Cảm Xúc Khi Đối Mặt Với Thách Thức. Đôi khi, sự xúc động mạnh có thể làm cản trở khi bạn cố gắng xử lý tình huống căng thẳng. Việc biết cách kiểm soát cảm xúc sẽ hữu ích khi bạn phải đối mặt với thách thức tại nơi làm việc hoặc trường học.

Tạm Thời Làm Ngơ Trước Cảm Xúc Khi Cần Ra Quyết Định. Cảm xúc có vai trò của riêng nó trong việc ra quyết định, nhưng đôi khi bạn cần phải tạm thời bỏ qua cảm xúc và đánh giá những yếu tố khác. Hãy cân nhắc kỹ trước quyết định của mình, không để cảm xúc chi phối.

Thực Hiện Chiến Lược Tê Liệt Cảm Xúc Khi Đối Mặt Với Tình Huống Không Thể Kiểm Soát. Chiến lược tê liệt cảm xúc cũng là một phương pháp phòng vệ hiệu quả. Có lẽ bạn phải đối mặt với kẻ bắt nạt ở trường hoặc chị gái khó chịu ở nhà. Trong những tình huống khó khăn và không thể thay đổi, bạn có thể áp dụng chiến lược tạm thời “đóng băng” cảm xúc để vượt qua.

Đừng Làm Tê Liệt Cảm Xúc Quá Thường Xuyên. Cảm xúc tồn tại với lý do của nó. Chúng ta cần cảm xúc để sống trong thế giới này, và chúng cũng làm cho sức khỏe tâm thần của chúng ta không bị tổn thương. Khi quá thường xuyên tê liệt cảm xúc, bạn đang cô lập bản thân khỏi những trải nghiệm mà tâm trí của bạn cần. Sợ hãi, buồn bã, tuyệt vọng và các cảm xúc khó chịu cũng quan trọng như cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Nếu bạn không cho phép bản thân trải qua cảm xúc khó chịu, bạn sẽ khó mà cảm nhận được niềm vui. Thay vì kiềm chế cảm xúc, hãy học cách chấp nhận chúng và tận dụng lợi ích của chúng.

• Đôi khi, mạng lưới xã hội có thể giúp bạn xử lý cảm xúc một cách bình tĩnh. Tuy nhiên, có những lúc bạn cảm thấy cảm xúc mạnh mẽ hơn khi ở bên cạnh người khác. Hãy làm điều mà bạn cho là tốt nhất cho bản thân và luôn chăm sóc sức khỏe tâm trí của mình.
• Tránh hành vi tránh né cảm xúc, đôi khi nó có thể làm tăng sự đau đớn. Hãy tìm những cách lành mạnh để xử lý cảm xúc của bạn - không cần phải trì hoãn nó lại.
• Cố gắng đạt được trạng thái bình tĩnh và bình thản thay vì hoàn toàn tê liệt cảm xúc. Tìm ra cách phản ứng bình tĩnh trước những tình huống khó khăn mà không cần phải kiềm chế cảm xúc.

• Tê Liệt Cảm Xúc Có Thể Là Dấu Hiệu Của Rối Loạn Tâm Thần Nghiêm Trọng. Nếu Bạn Thấy Không Có Khả Năng Cảm Nhận Hạnh Phúc, Sự Ngạc Nhiên Hoặc Hài Lòng, Hãy Tham Khảo Ý Kiến của Bác Sĩ Về Các Phương Án Điều Trị.