Buzz
Đôi khi, sau khi xem phim kinh dị, ta cảm thấy sợ và khó chịu khi đi ngủ. Để vượt qua cảm giác ám ảnh, hãy tự tin đối mặt và tìm kiếm giải pháp. Bạn có thể chọn xem hoặc đọc thứ gì đó thú vị, thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung để xua đuổi nỗi sợ. Làm cho không gian xung quanh thoải mái cũng giúp tạo điều kiện ngủ tốt hơn.
Bước 1
Đối mặt với nỗi sợ
Nhận biết nỗi sợ của bạn. Sau khi xem phim kinh dị, bạn có thể lo lắng về hồn ma, thây ma, kẻ giết người hàng loạt, ma cà rồng và nhiều điều đáng sợ khác. Hãy nhận biết và thừa nhận cảm xúc đó. Việc nhận ra nỗi sợ có thể giúp bạn xử lý nó một cách hợp lý... hoặc đôi khi làm tăng cường cảm giác sợ hơn (tùy thuộc vào từng người).
- Ví dụ, bạn có thể sợ rằng sẽ bị ma ám hoặc lo lắng về nguy cơ xâm nhập trái phép vào nhà.
Chia sẻ nỗi sợ của bạn. Sau khi xem phim kinh dị, việc nói chuyện với ai đó về nỗi sợ của bạn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác ám ảnh. Hãy tìm người bạn tin tưởng, có thể là anh chị em, bố mẹ, hoặc bạn bè, để thảo luận về những điều khiến bạn lo lắng.
- Ví dụ, bạn có thể nói với anh chị em: “Em mới xem bộ phim Lưỡi Cưa 4, giờ em thấy hơi sợ. Anh chị có thể giúp em giải tỏa không?”
Hãy nghĩ thực tế hơn về nỗi sợ. Tự nhắc nhở mình về cảm giác an toàn trước khi xem phim. Hãy nhìn nhận rằng đó chỉ là một bộ phim, không phải là thực tế. Những người làm phim đã cố gắng tạo ra cảm giác sợ hãi để làm bạn kinh sợ. Sử dụng suy nghĩ lý trí để đối mặt với nỗi sợ.
- Dù có những tình tiết kinh dị, thực tế là thây ma sẽ không xuất hiện trong khu vực của bạn. Không có ai sẽ đến truy sát bạn giống như trong phim.
Đối mặt với nỗi ám ảnh. Phương pháp tốt nhất để vượt qua nỗi sợ là đối mặt trực tiếp với nó. Nếu có cơ hội, hãy đối diện với tình huống khiến bạn sợ. Ngược lại, bạn cũng có thể tưởng tượng mình đang trải qua tình huống đó. Dù thế nào, hãy thở sâu và tự nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ đều ổn.
- Nếu bạn sợ bóng tối, hãy tắt đèn và ngồi trong bóng tối một thời gian sau khi xem phim. Bạn sẽ nhận ra rằng không có gì đe dọa bạn.
- Hoặc, nếu bạn sợ nhện sau khi xem phim về chúng, hãy xem hình ảnh của nhện trên internet. Tự nhắc mình rằng những con nhện này không thể biến thành quái vật khổng lồ và xâm chiếm thành phố của bạn.
Xem những đoạn quay hậu trường hài hước. Xem các phân đoạn hậu trường hoặc những phân cảnh quay hỏng của bộ phim có thể giúp bạn nhận ra rằng mọi thứ chỉ là tưởng tượng. Các cảnh quay với những diễn viên trong trang phục bình thường sẽ giúp bạn giảm bớt sự kích động. Cảnh quay hài hước hoặc những vấn đề kỹ thuật cũng có thể giúp bạn hiểu rằng không có gì đáng sợ.
- Bạn cũng có thể xem các phân đoạn hậu trường về quá trình làm phim, những cuộc phỏng vấn với diễn viên, quay phim và trang điểm để hiểu rõ hơn về quá trình sản xuất phim kinh dị.
- Nếu không có đĩa DVD đi kèm, bạn có thể tìm kiếm trên YouTube hoặc các trang web tương tự.
Tâm lý chính mình
Xem nội dung hài hước. Sau khi xem phim kinh dị, hãy tận hưởng một bộ phim hài hoặc một chương trình vui nhộn mà bạn yêu thích. Tập trung vào điều gì đó khác ngoài kinh dị để xua đi nỗi sợ. Cười giúp bạn thay đổi tâm trạng và cảm thấy tốt hơn.
- Cuộc phiêu lưu của Ted và Bill, Napoleon Dynamite, Trai đẹp lên sàn, Even Stevens và Chú bọt biển tinh nghịch là những lựa chọn hài hước.
- Xem video hài về động vật để giảm bớt sự lo lắng.
Lướt mạng. Tắt phim và lướt mạng xã hội. Xem những video hài hoặc ghé thăm các trang web mà bạn yêu thích để thay đổi tâm trạng và đánh bay nỗi ám ảnh.
- Đọc một câu thần chú.
- Xem video về “Grumpy Cat” (Mèo Grumpy) trên YouTube để giải trí.
- Liên lạc trực tuyến với bạn bè để giảm căng thẳng.
Đọc sách. Chọn một quyển sách lạc quan, thú vị hoặc nhẹ nhàng để đọc. Tránh các tiểu thuyết kinh dị và tận hưởng những trang sách tích cực.
- Những quyển sách như Chuyện Xứ Lang Biang, Đời Về Cơ Bản Là Buồn Cười, Cà Phê Cùng Tony hay Nhật Ký Công Chúa là những lựa chọn tốt.
Nghe nhạc. Chọn một album hoặc nghệ sĩ mà bạn yêu thích, đặt âm lượng lên và thư giãn. Nhảy múa hoặc hát theo âm nhạc để thay đổi tâm trạng và quên đi nỗi sợ.
- Nghe lại danh sách nhạc của Sơn Tùng MTP để tái tạo những kỷ niệm vui vẻ.
Thực hiện hoạt động trầm tĩnh. Thiền định, tập yoga, đếm số, tắm bồn, hoặc hít thở sâu. Những hoạt động này giúp làm chậm nhịp tim và đem lại sự bình tĩnh. Khi tập trung vào hoạt động trầm tĩnh, bạn sẽ quên đi nỗi sợ từ bộ phim kinh dị.
Thực hiện một hoạt động yêu cầu sự tập trung. Bạn có thể thử giải câu đố sudoku, chơi trò ô chữ, hoặc tận hưởng một trò chơi điện tử. Việc hướng sự tập trung vào những hoạt động khác thay vì nỗi sợ sẽ mang lại cảm giác tốt hơn.
Điều chỉnh môi trường
Hỏi ai đó ngủ cùng bạn. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, hãy mời người bạn, anh chị em hoặc bố mẹ ngủ cùng bạn. Cảm giác an toàn và bảo đảm sẽ giúp bạn thoải mái hơn, đồng thời giúp bạn quên đi nỗi sợ.
- Nếu nhà có chó, bạn có thể để nó ngủ cùng bạn (miễn là nó không làm bạn khó chịu).
Mở hoặc đóng cửa trong nhà. Một số người thích cảm giác an toàn khi tất cả cửa đều đóng, trong khi số khác thì thích cửa bên trong mở rộng. Hãy điều chỉnh sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo là bạn đã khóa cửa chính và cửa sổ.
Bật đèn sáng. Nếu bạn sợ bóng tối hoặc lo lắng, việc bật đèn sẽ làm cho bạn cảm thấy an tâm hơn. Mở đèn trần, đèn phòng tắm, đèn bàn hoặc đèn đọc trong phòng. Bạn cũng có thể mở ti-vi với ánh sáng nhẹ để làm sáng không gian xung quanh.
Thoải mái cho giấc ngủ ngon. Khi bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy mặc bộ pijama rộng rãi, sắp xếp gối phồng và che phủ bằng chăn êm ái. Điều chỉnh nhiệt độ phòng hoặc sử dụng quạt/máy sưởi để tạo ra một môi trường ấm áp và thoải mái nhất.
- Nếu có thú nhồi bông hoặc chiếc chăn ưa thích, hãy đưa chúng lên giường cùng bạn.
