Buzz
Đối diện với sự thật rằng buổi phỏng vấn luôn căng thẳng. Khi lo lắng, cơ thể tiết ra hormone gây căng thẳng như epinephrine và cortisol, làm bạn gặp khó khăn trong suy nghĩ và thể hiện bản thân. Có nhiều cách giúp bạn thư giãn trước phỏng vấn, giúp tinh thần sảng khoái, tự tin và kiểm soát, tạo điều kiện cho một buổi phỏng vấn thành công!
Các Bước
Hãy Bình Tĩnh
Đóng mắt và tĩnh lặng tâm trí. Loại bỏ suy nghĩ về phỏng vấn hoặc căng thẳng. Tập trung vào cảm giác cơ thể và làm trống tâm trí trong vài phút.
- Nên luyện tập ở nơi yên tĩnh, nhưng bạn cũng có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào.
- Thậm chí bạn có thể thực hiện trước phòng chờ của phỏng vấn, mặc dù đó là một thách thức.
Hít thở chậm và sâu, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Tránh thở nông và nhớ đóng mắt lại. Không chỉ để ngực đầy không khí, mà còn để cảm nhận luồng không khí đi vào qua mũi và lưu về dạ dày.
- Cần một vài phút để làm quen với việc hít thở chậm và đều.
- Nếu thấy khó khăn, bạn có thể đếm đến 5 mỗi lần hít vào (đảm bảo hít đủ 5 giây) và cũng đếm đến 5 mỗi lần thở ra.
Chuyên gia: Shannon O'Brien, MA, EdM Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp
Làm thế nào để thư giãn trước phỏng vấn? Không dễ dàng khuyên về phương pháp thư giãn vì mỗi người có cách khác nhau. Thực hành thiền, tắm nước ấm hoặc tập trung vào điều gì đó khác là một số ý tưởng tốt. Hãy tìm hoạt động phù hợp và kiên nhẫn với nó.
Nghe nhạc yêu thích để giảm căng thẳng. Lựa chọn nhạc nhẹ nhàng hoặc sôi động để đảm bảo tâm trạng tốt trước phỏng vấn. Tránh nhạc buồn và chọn những giai điệu tích cực để nạp năng lượng và cảm hứng.
- Bạn cũng có thể nghe podcast hoặc các bài diễn văn truyền cảm hứng.
Giữ dáng thẳng để tăng sự tự tin. Nhận biết về tư thế giúp bạn tỏ ra tự tin và thoải mái, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Đứng hoặc ngồi thẳng, nhấc cằm lên và giữ thân thể đứng vững để tạo dáng mạnh mẽ. Hãy để tay thả lỏng ở hai bên cơ thể.
- Tránh cử động của việc khoanh tay, vì nó tạo cảm giác tiêu cực.
Đến buổi phỏng vấn sớm. Không nên hấp tấp vội vã, điều này chỉ làm bạn mệt mỏi hơn. Hãy lên kế hoạch để đến sớm. Dù không cần phải đến văn phòng quá sớm, nhưng nếu có thể, hãy đến sớm để chuẩn bị tinh thần. Hãy tránh đến quá sớm, vì điều này có thể làm nhà tuyển dụng cảm thấy áp lực.
Tự an ủi bản thân
Tìm một nơi yên tĩnh để trò chuyện với chính bản thân. Hãy chắc rằng không ai có thể nghe thấy bạn. Nếu có thể, hãy nói chuyện với bản thân bằng giọng điệu rõ ràng và tự tin.
- Thử đứng trước gương nếu có một chiếc ở gần bạn. Nó sẽ giúp bạn nói chuyện trực tiếp với chính mình.
Gọi tên chính mình như đang nói chuyện với ai đó. Hãy tránh căng thẳng và nghi ngờ bản thân bằng cách nói chuyện với bản thân như đang trò chuyện với một người bạn hoặc gia đình.
- Nếu cảm thấy không thoải mái gọi tên chính mình, hãy sử dụng từ “bạn” thay vì “mình”.
Tự thuyết phục rằng bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng và đủ chuyên môn cho vị trí này. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng và đã chuẩn bị kỹ lưỡng. Nói lớn với bản thân sẽ giúp biến điều đó thành hiện thực trong tâm trí bạn. Dù bạn đang phỏng vấn xin việc hoặc ứng tuyển cho bất kỳ vị trí nào, hãy nhớ lúc nào cũng tự tin và nhấn mạnh về lý do tại sao bạn là ứng viên hàng đầu và lý do tại sao lựa chọn bạn là quyết định đúng đắn cho họ.
- Hãy nhớ nói lớn với một giọng điệu tự tin và quyết đoán như một ảo thuật gia.
Nhắc nhở bản thân về những thành công đã từng có. Nói lớn về những thành tựu đã đạt được trong quá khứ. Nếu có những kỳ tích đặc biệt, hãy tập trung vào chúng và nhớ rằng bạn đã làm tốt như thế nào. Tự nhắc nhở mình rằng bạn là người đã tạo ra những thành tựu đó và bạn vẫn có khả năng như vậy.
Trấn an bản thân rằng đây chỉ là buổi phỏng vấn. Nhắc nhở bản thân rằng sẽ còn nhiều cơ hội khác nếu bạn không thành công lần này. Nói lớn như thể có ai đó khác đang nói với bạn.
- Điều này giúp nhắc nhở rằng lo lắng là bình thường và hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác này. Thử nói “Đây chỉ là buổi phỏng vấn và chỉ là một bước nhỏ trong cuộc sống.”
Nói với bản thân rằng “Mình sẽ làm tốt” và “Mình có thể làm được”. Lặp lại những cụm từ này nhiều lần để tăng lòng tin. Hãy thở sâu khi nói và tập trung đặt nhiều sức mạnh vào từng lời nói.
Ước tưởng về một cuộc phỏng vấn thành công
Bắt đầu với tư thế thoải mái, có thể là ngồi hoặc nằm. Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn trong khoảng 5-10 phút, hoặc lâu hơn nếu được. Thả lỏng cơ thể và thoải mái.
- Nếu có thời gian và điều kiện, hãy thực hiện việc này trong bộ quần áo thoải mái và không gò bó.
Hít thở sâu 5 lần và nhắm mắt, để tâm trí thư giãn. Tạm dừng suy nghĩ và xoá tan lo lắng trong vài phút. Tập trung vào hơi thở sâu và tận hưởng sự thoải mái.
- Nếu 5 hơi thở sâu chưa đủ, tập trung hít thở một cách tập trung.
Tưởng tượng mình đang ở phòng chờ và trải nghiệm mọi thứ. Hãy tập trung vào buổi phỏng vấn khi bạn cảm thấy thoải mái và loại bỏ mọi lo lắng. Nhắm mắt và hình dung môi trường trong phòng chờ.
- Hình ảnh càng rõ nét càng tốt. Thay vì lo lắng, hãy tưởng tượng chi tiết về phòng chờ, trang phục và tư thế của bạn. Cố gắng tạo ra cảm giác chân thực nhất.
Mường tượng nhà tuyển dụng ra mặt chào đón và bắt tay. Hãy tưởng tượng một cách tự tin khi bạn chào hỏi và giới thiệu bản thân. Nếu bạn biết người sẽ phỏng vấn bạn, hãy hình dung khuôn mặt, trang phục và giọng điệu của họ.
Tưởng tượng bước vào phòng và ngồi xuống với sự tự tin. Hình dung lại căn phòng và mọi chi tiết. Tưởng tượng về màu sắc, bàn làm việc và tư thế của bạn.
- Đừng chỉ là người quan sát, hãy tưởng tượng cả cách bạn sẽ trả lời. Hãy tự tin rằng bạn là ứng viên phù hợp và đã chuẩn bị kỹ lưỡng.
Trả lời những câu hỏi tưởng tượng mà nhà tuyển dụng có thể đặt ra. Hình dung về sự thành công, tự tin trả lời mỗi câu hỏi với nụ cười trên môi. Cảm thấy mạnh mẽ, tự hào và sẵn sàng cho mỗi câu hỏi.
- Khi tưởng tượng, xem nhà tuyển dụng như một đồng minh, không phải kẻ thù. Họ quan tâm đến câu trả lời của bạn và không chỉ tìm kiếm lỗi lầm.
Visualize yourself leaving the interview and reassuring yourself that everything went well. Imagine thanking the interviewer for their time, confidently shaking their hand, and leaving the room as you walked in. You've accomplished what you set out to do. The interview ended smoothly, and the decision is now in the hands of the interviewer.
- If you're alone, speak aloud affirmations like “Everything went smoothly” or “I did great” to internalize feelings of satisfaction and success.
Prepare yourself for the interview
Research about the company beforehand. You'll find it hard to relax until you feel well-prepared for the interview! Quickly search online and familiarize yourself with the company. Check out their website, learn about their services and products, understand their mission statement, and read any recent press releases.
- Try to integrate this knowledge into your interview answers. For example, you could mention how impressed you are with a particular product or the company's overall culture.
- Reviewing the job description is also helpful to ensure you have a comprehensive understanding of what the position entails.
Arrange a mock interview and practice your answers. You can never be sure what the interviewer will ask throughout the interview, but you can bet you'll be asked about your past experiences and why you think you're suitable for the position. Have a friend or family member set up a mock interview for you to practice what you want to say and how to respond.
- Brainstorm a list of potential questions to ensure you're well-prepared for them. You can also review your resume and try to anticipate what questions the future interviewer might ask you.
Shannon O'Brien, MA, EdM
Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp
Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp
Xem lại mô tả công việc và chuẩn bị câu trả lời. Nếu bạn còn thiếu kinh nghiệm ở một số lĩnh vực, hãy tập trung vào những gì bạn biết và tránh những gì bạn không. Sẵn sàng trước sẽ giúp bạn tự tin hơn trước những câu hỏi về kinh nghiệm.
Chuẩn bị tông giọng tự nhiên khi thực hành. Hãy chắc chắn rằng câu trả lời của bạn âm nhạc tự nhiên và không tỏ ra kịch tính. Đừng đọc kịch bản khi trả lời câu hỏi. Hãy nhìn vào mắt người đối diện và nói một cách tự tin và thân thiện.
- Đừng quên rằng buổi phỏng vấn là cơ hội để cả hai bên trò chuyện và tìm hiểu về nhau.
Đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đủ vào buổi tối trước buổi phỏng vấn. Bạn muốn trông tỉnh táo và sảng khoái trong buổi phỏng vấn, vì vậy hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn bạn ngủ đủ giấc và nếu có thể, nghỉ ngơi một vài ngày trước ngày phỏng vấn. Sự nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn tinh thần sảng khoái và sẵn sàng cho bất kỳ thách thức nào.
