Buzz
Căng thẳng không phải là điều lạ lẫm, nhưng việc sống trong trạng thái căng thẳng kéo dài không tốt cho sức khỏe. Biết cách thư giãn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ cho đam mê và niềm vui luôn bùng cháy trong cuộc sống. Nếu bạn đang băn khoăn về cách thư giãn đúng cách, hãy tham khảo những gợi ý thú vị dưới đây để bắt đầu.
Các bước
Nghỉ ngơi.
Thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày có thể mang lại sự thay đổi đáng kể. Khi bạn đang làm việc hoặc học tập, hãy dành 5-10 phút nghỉ ngơi để căng cơ, hoặc thậm chí đọc một cuốn sách thú vị. Thực hiện điều này mỗi 2-3 giờ giúp làm cho suy nghĩ của bạn lắng xuống và cung cấp thời gian nghỉ ngơi cho não bộ.
- Điều này rất quan trọng đối với các buổi học dài hoặc khi bạn phải thức trắng đêm. Việc cho trí não nghỉ ngơi trong vài phút có thể giúp bạn tập trung hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Tập trung vào hơi thở.
Thực hiện nhịp thở chậm lại. Ngồi thoải mái với lưng thẳng. Hít thở sâu qua mũi để phồng bụng lên thay vì ngực. Thở ra chậm chậm qua miệng trong khi đếm ngược từ 5.
- Thực hiện điều này trong khoảng 5-10 phút cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
- Đây là một phương pháp tuyệt vời khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
Visualize việc thư giãn ở một nơi.
Thư giãn qua các giác quan. Khi cảm thấy căng thẳng, nhắm mắt và tưởng tượng mình đang ở bãi biển hoặc nơi ngoại ô. Sử dụng tất cả giác quan để tập trung vào những âm thanh, cảm giác, mùi vị và hình ảnh mà bạn có thể trải nghiệm ở đó. Hãy tạo ra hình ảnh tích cực để tâm trí và cơ thể thư giãn.
- Miền hạnh phúc của bạn có thể là bất kỳ đâu mà bạn muốn. Ví dụ như hình ảnh của một căn nhà bên bờ hồ, hoặc một nơi nào đó trên núi.
Đắm chìm vào tự nhiên.
Đầu óc được thư giãn khi dành thời gian ngoài trời. Hãy đi dạo xung quanh khu vực bạn sống, thăm công viên gần nhà hoặc khám phá những con đường mới. Hãy lắng nghe âm thanh của tự nhiên và ngắm nhìn vẻ đẹp xung quanh.
- Dành thời gian ở ngoài trời để lang thang mà không cần mục đích cụ thể. Hãy cho phép bản thân bạn tự do thư giãn và khám phá.
Tắm nước ấm.
Thư giãn toàn cơ thể trong bồn tắm xà phòng. Hãy chuẩn bị một bồn tắm nước ấm và thêm một ít xà phòng thơm hoặc muối tắm. Bật nhạc nhẹ nhàng và thắp đèn nến, sau đó thả lỏng trong bồn tắm và thư giãn.
- Tắm bồn là cách tuyệt vời để tự thưởng cho bản thân một mình (đặc biệt khi bạn có con nhỏ). Bạn có thể thư giãn và thưởng thức thời gian của riêng mình (nếu có thời gian).
Pha thức uống thư giãn.
Uống thức uống ấm không chứa caffeine. Một tách trà thảo mộc hoặc sữa nóng với mật ong thực sự có thể giúp bạn thư giãn. Uống thức uống thư giãn mỗi tối có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Thức uống chứa caffeine như cà phê và nước có ga có thể làm tăng cảm giác lo âu. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tránh thêm caffeine vào thức uống của bạn.
Thời gian bên thú cưng.
Chơi hoặc vuốt ve thú cưng của bạn. Cả bạn và thú cưng đều sẽ thấy thích thú với hoạt động này! Bạn cũng có thể chia sẻ cảm xúc của mình với thú cưng hoặc thậm chí nói về những lo lắng và căng thẳng của mình. Mặc dù chúng không thể nói chuyện, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi thực hiện điều này.
- Nếu bạn không có thú cưng, hãy thử hỏi bạn bè xem họ có thú cưng nào mà bạn có thể dành thời gian cùng.
- Hiện nay, nhiều thành phố cũng có các quán cà phê mèo để bạn đến chơi với mèo với một khoản phí nhỏ.
Ghi chép trong nhật ký.
Đổ hết suy tư vào giấy tờ riêng tư. Hãy dành 5 hoặc 10 phút mỗi ngày để ghi chép vào nhật ký. Bạn có thể viết về cảm xúc, những gì bạn đã trải qua trong ngày, hoặc những điều bạn hy vọng trong tương lai. Việc ghi chép suy nghĩ ra giấy có thể giúp bạn xử lý chúng nhanh chóng hơn là giữ chúng trong tâm trí.
- Hãy đặt nhật ký ở nơi kín đáo mà không ai có thể tìm thấy. Nếu bạn lo lắng về việc người khác đọc nhật ký của bạn, hãy để nó trong một nơi an toàn.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi nhận những điều tích cực trong cuộc sống và nhắc nhở bản thân về những điều bạn đang biết ơn.
Thú vị.
Thư giãn qua nghệ thuật. Bạn có thể sáng tạo bằng cách tô màu, vẽ tranh, chụp ảnh, trang điểm, thêu thùa, làm bánh, hoặc chơi nhạc cụ. Hãy tận hưởng quá trình mà không quá lo lắng về kết quả.
- Nếu bạn muốn thử cái gì đó mới mẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm hướng dẫn trực tuyến để biết cách thực hiện.
Thả lỏng cơ thể
Thư giãn từng phần cơ trong cơ thể. Bắt đầu bằng cách tập trung vào bàn chân phải. Siết chặt toàn bộ cơ bàn chân và giữ trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng. Làm tương tự cho bàn chân trái. Dần dần tiến lên toàn bộ cơ thể bằng cách thư giãn từng nhóm cơ.
- Khi thả lỏng cơ, hãy tưởng tượng cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn lan tỏa trong cơ thể.
Tập thiền
Ngừng suy nghĩ để giảm căng thẳng. Ngồi thoải mái và cố gắng để tâm trí trống rỗng. Tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể và kiểm soát cơ bắp. Thực hành thiền trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng.
- Nếu gặp khó khăn, bạn có thể tìm kiếm video hướng dẫn thiền trên YouTube để thực hành.
Thực hiện yoga.
Thư giãn và kéo giãn cơ. Tư thế shavasana, hay còn gọi là tư thế xác chết, sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái. Nằm ngửa trên sàn với hai chân mở rộng và tay đặt ở hai bên cơ thể. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong khi nằm. Thực hiện một ít thời gian tập yoga mỗi sáng để giảm căng thẳng.
- Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện yoga trước đây, hãy làm theo video hướng dẫn trực tuyến dành cho người mới bắt đầu.
Sử dụng mùi hương để thư giãn.
Dùng tinh dầu để xoa dịu hệ thần kinh. Khi cảm thấy căng thẳng, thêm vài giọt tinh dầu vào nước và đặt vào máy xông tinh dầu. Bật máy và thở hít sâu một cách thư giãn, tập trung vào hương thơm. Hít thở sâu cho đến khi hết mùi hoặc bạn cảm thấy thư thái hơn.
- Nếu không có máy xông tinh dầu, hãy thêm vài giọt vào bát nước nóng. Hít thở hơi nước thật sâu.
- Dầu oải hương, dầu hoa cúc, dầu lá xô thơm, dầu hoa hồng đều có hương thơm thư giãn.
- Luôn pha loãng tinh dầu vì nồng độ cao có thể gây hại.
Tham gia phương pháp phản hồi sinh học.
Thăm chuyên gia tâm lý để giám sát phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Hãy thử đặt hẹn với một chuyên gia sức khỏe tâm lý để tham gia liệu pháp. Trong quá trình này, chuyên gia sẽ sử dụng cảm biến điện để theo dõi nhịp tim, tuyến mồ hôi và sóng não của bạn. Bạn sẽ nghe tiếng bíp và thấy đèn nhấp nháy, chuyên gia sẽ theo dõi phản ứng của bạn.
- Kết thúc buổi trị liệu, chuyên gia có thể chỉ cho bạn các kỹ thuật khác để thư giãn cơ bắp dựa trên các phản ứng của cảm biến. Mục tiêu là để bạn có thể áp dụng những gì đã học được tại nhà để thư giãn khi cần.
Hành thiền chánh niệm.
Tập trung vào hiện tại. Nếu lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, hãy dừng lại. Hãy tập trung vào những gì bạn đang làm hiện tại, dù là việc nhỏ nhặt. Sự tập trung vào hiện tại giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn với thiền chánh niệm, hãy tập trung vào các cảm giác từ môi trường xung quanh. Bạn cảm nhận thế nào về môi trường xung quanh? Bạn nghe thấy gì? Bạn nhìn thấy gì?
Tạm gác công nghệ sang một bên.
Điện thoại và máy tính có thể gây căng thẳng. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ. Thời gian này, bạn có thể ra ngoài, đọc sách hoặc gặp gỡ bạn bè. Hãy mở máy tính khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Hãy tránh sử dụng mạng xã hội. Việc lướt mạng xã hội thường tăng căng thẳng và lo lắng.
Gợi ý
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia tâm lý.
