Buzz
Thực hiện Thiền niệm chú ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Phương pháp thiền này bao gồm hai phần – niệm chú và thiền – đáp ứng nhiều mục đích khác nhau của tất cả mọi người. Tuy đòi hỏi phải thực hành kiên trì và đều đặn, nhưng thiền niệm chú cũng khá đơn giản và có thể mang lại cho bạn nhiều thay đổi tích cực trong cuộc sống.
Các bước
Tìm kiếm câu thần chú và xác định mục tiêu của bạn
Suy ngẫm về lý do bạn muốn thực hiện thiền niệm chú. Mỗi người đến với thiền có mục đích riêng, từ việc cải thiện sức khỏe cho đến kết nối tâm linh. Việc hiểu rõ được động lực đưa bạn đến với thiền niệm chú sẽ giúp bạn chọn câu thần chú và thời gian phù hợp nhất để thực hiện thiền.
- Thực hiện Thiền niệm chú mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người. Nó giúp bạn giảm huyết áp, giảm căng thẳng và trầm cảm, giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái, khỏe mạnh và an vui.
- Thực hiện Thiền niệm chú cũng có lợi cho tinh thần của bạn; nó giúp bạn giải phóng tâm trí và loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết mà bạn vẫn bận tâm.
Chọn một hoặc nhiều câu thần chú phù hợp với mục đích của bạn. Một trong những mục tiêu của việc niệm chú là cảm nhận được sự dao động tinh tế từ các câu thần chú. Cảm giác này có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực và chìm sâu vào trạng thái thiền. Mỗi câu thần chú đều tạo ra những dao động khác nhau, và bạn cần phải tìm ra một câu thích hợp với mục đích của mình.
- Các câu thần chú được lặp đi lặp lại có thể giúp bạn loại bỏ những ý nghĩ không cần thiết khi ngồi thiền và tập trung vào mục tiêu của mình.
- Có nhiều câu thần chú hiệu quả mà bạn có thể chọn lựa, như:
- “Om” hoặc “aum” là câu thần chú cơ bản và mạnh mẽ nhất. Câu thần chú này tạo ra những dao động tích cực và mạnh mẽ ở bụng dưới. Nó thường được kết hợp với câu thần chú “Shanti”, có nghĩa là “bình an” trong tiếng Phạn. Bạn có thể niệm “aum” bao nhiêu lần tùy thích.
- Thần chú Maha, còn được gọi là đại chân ngôn hoặc thần chú Hare Krishna, có thể giúp bạn tìm được sự cứu rỗi và bình yên trong lòng. Bạn có thể niệm thần chú này bao nhiêu lần tùy thích với các từ: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu là câu thần chú về sự hợp tác và lòng từ bi. Ý nghĩa của câu thần chú này là: “Chúc cho tất cả mọi người đều được hạnh phúc và tự do, cầu cho mọi ý nghĩ, lời nói và hành động trong cuộc đời tôi góp phần vào hạnh phúc và tự do của tất cả mọi người.” Niệm câu thần chú này ít nhất ba lần.
- Om namah shivaya là câu thần chú nhắc nhở về tính thần thánh trong mỗi con người, khích lệ sự tự tin và lòng từ bi. Ý nghĩa của câu thần chú này là “Tôi kính bái thần Shiva, vị thần tối cao của sự biến đổi, biểu tượng của bản thân chân thực và cao quý nhất.” Niệm câu thần chú này ít nhất ba lần.
Đặt ra mục tiêu. Không ai thực hiện thiền niệm chú mà không có mục tiêu. Với chỉ một vài giây tập trung vào một điều gì đó, bạn có thể tập trung một cách chủ đích hơn và đạt đến trạng thái thiền sâu hơn.
- Đặt hai bàn tay lên nhau, bắt đầu từ cuối lòng bàn tay, chạy lên lòng bàn tay, cuối cùng là các ngón tay để nắm hai bàn tay cầu nguyện. Bạn có thể để lại một khe hở giữa hai lòng bàn tay để năng lượng chảy qua. Nhẹ nhàng cúi đầu xuống.
- Nếu không biết mục tiêu của mình là gì, bạn có thể nghĩ về một câu đơn giản như “thả lỏng”.
Thực hiện niệm chú và thiền
Tìm một nơi thoải mái để thiền. Bạn nên thực hiện thiền niệm chú trong một không gian thoải mái và yên tĩnh. Điều này có thể là ở nhà hoặc tại những nơi như phòng tập yoga hoặc nhà thờ.
- Chọn một không gian có ánh sáng nhẹ để không làm cho ánh sáng gây kích thích quá mức.
- Không gian thiền niệm chú cần phải yên tĩnh để không bị ai làm phiền hoặc làm gián đoạn sự tập trung.
Ngồi ở tư thế khoanh chân thoải mái, hông cao hơn và đóng mắt. Trước khi bắt đầu thiền niệm chú, bạn nên ngồi ở tư thế khoanh chân thoải mái, hông cao hơn đầu gối và nhắm mắt. Điều này giúp bạn duy trì tư thế thẳng và là tư thế tốt nhất để cảm nhận dao động của câu thần chú và tập trung vào mục tiêu của mình.
- Nếu không thể nâng hông cao hơn đầu gối, bạn có thể ngồi trên một chiếc gối yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại để đạt được tư thế này.
- Đặt nhẹ hai bàn tay lên đùi. Nếu muốn, bạn có thể đặt tay ở tư thế tuệ ấn, tượng trưng cho ý thức phổ quát. Tư thế tuệ ấn và lời cầu nguyện có thể giúp bạn thâm nhập sâu hơn vào trạng thái thiền.
- Thực hiện lời cầu nguyện để giúp tập trung tư duy của bạn.
Tập trung vào hơi thở mà không kiểm soát hơi thở. Hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác của bạn mỗi khi hít vào và thở ra, đồng thời tránh kiểm soát hơi thở. Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào thiền và đạt đến trạng thái thư giãn sâu hơn.
- Đôi khi bạn có thể gặp khó khăn trong việc không kiểm soát hơi thở, nhưng việc học cách thả lỏng hơi thở sẽ mang lại lợi ích cho quá trình thiền. Càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng thấy việc này dễ dàng hơn.
Bắt đầu niệm câu thần chú bạn đã chọn. Giờ đây là lúc niệm câu thần chú của bạn! Không cần quy định phương pháp hay thời gian cụ thể cho việc niệm thần chú, vì vậy bạn hãy làm theo cảm giác của mình. Một số câu niệm chú cũng có thể mang lại nhiều lợi ích lớn.
- Bạn có thể bắt đầu với âm “aum”, âm thanh cơ bản nhất.
- Bạn sẽ cảm nhận rung động trong bụng dưới khi niệm chú. Nếu không cảm nhận được, hãy thử ngồi thẳng hơn.
- Có nhiều cách khác nhau để phát âm đúng, nhưng chỉ cần cố gắng đọc theo âm tiếng Phạn. Bạn đang thiền và niệm chú vì hạnh phúc của mình, không phải vì sự hoàn hảo, và đó chính là mục tiêu của thiền định.
Đánh giá xem bạn nên tiếp tục niệm chú hay thiền trong yên lặng. Tự việc niệm chú cũng là một hình thức thiền, nhưng bạn có thể chuyển từ niệm chú sang thiền yên lặng. Dù là hình thức nào, bạn vẫn thu được nhiều lợi ích khi thực hiện niệm chú.
- Cho phép cơ thể tự do làm bất cứ điều gì mang lại thoải mái trong khoảnh khắc đó. Có lúc bạn muốn tiếp tục niệm chú, còn có lúc bạn muốn thiền trong yên lặng. Quan trọng là bạn không ép buộc cơ thể hay tâm trí.
Thiền trong bất kỳ khoảng thời gian nào bạn muốn. Sau khi hoàn thành niệm chú, hãy chuyển sang thiền yên lặng bằng cách tiếp tục ngồi ở tư thế cũ và cảm nhận mọi điều diễn ra trong cơ thể. Bạn có thể thiền trong yên lặng bao lâu tùy ý. Điều này giúp bạn tập trung vào mục tiêu và đạt đến trạng thái thư giãn sâu hơn.
- Tiếp tục tập trung vào hơi thở và những cảm giác từ rung động của câu thần chú.
- Cho phép ý nghĩ nảy sinh trong đầu bạn khi chúng xuất hiện. Điều này giúp bạn học cách tập trung và buông bỏ những gì không thể kiểm soát.
- Khi cần tập trung trở lại, lặp lại từ “thả” mỗi khi hít vào và từ “xả” mỗi khi thở ra.
- Thiền đòi hỏi kiên nhẫn. Sẽ có những thời điểm may mắn và không may mắn, và chấp nhận điều này là một phần của hành trình thiền định.
Lời khuyên
- Thường xuyên thiền sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích và khám phá sâu hơn trong thiền định.
- Đừng mong muốn kết quả ngay lập tức. Cần phải dành thời gian và kiên nhẫn để đạt được mục tiêu thiền định.
Cần chuẩn bị những điều sau
- Một chuỗi mala
- Một không gian yên tĩnh với ánh sáng nhẹ nhàng
- Câu thần chú hoặc hướng dẫn phù hợp
- Gối yoga hoặc chăn
- Trang phục thoải mái
