Buzz
Trải nghiệm tư thế cái cây (Tree Pose) sẽ mở ra cho bạn thấy sự thú vị trong việc duy trì sự ổn định trên một chân. Tập tư thế này không chỉ cải thiện sự ổn định mà còn tăng cường tập trung tinh thần.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế cái cây – Tree Pose
Hướng dẫn từng bước một
Bước 1: Đứng vững trong tư thế núi Tadasana. Dồn trọng lượng lên chân trái, giữ lòng bàn chân vững chắc và tự do. Mở rộng ngón chân và tập trung ánh nhìn để duy trì thăng bằng.
Bước 2: Uốn đầu gối phải và nắm chặt mắt cá chân phải. Đưa chân phải lên tạo góc vuông, đặt đế chân vào đùi trái. Ấn gót chân phải vào háng bên trái, đảm bảo thẳng trục xương chậu trên bàn chân trái.
Bước 3: Giữ hai bên hông cân bằng. Mở rộng phần hông bằng cách kéo đầu gối phải về phía sau. Sử dụng tay nếu cần để giúp đưa đầu gối về phía sau.
Bước 4: Đặt tay lên phía trên xương chậu hoặc nối hai tay ngang song song với sàn nhà. Có thể chắp tay như đang cầu nguyện, đặt trước ngực. Đảm bảo xương chậu ở vị trí trung tâm.
Bước 5: Kéo xương cụt về sàn nhà, hóp bụng và hạ vai để duy trì cột sống dài. Tập trung áp đặt chân phải vào đùi trái và siết chặt đùi trái vào chân phải.
Bước 6: Giữ vững trong 30 giây đến 1 phút. Hít thở đều. Thở ra và quay trở lại tư thế núi Tadasana, lặp lại với bên kia.
Thông tin về tư thế
Hạn chế và lưu ý
Gợi ý và trang thiết bị
Nếu bạn cảm thấy không ổn định, hãy sát lưng vào tường hoặc giữ chặt vào thanh gỗ để giữ thăng bằng.
Mẹo quan trọng
Khám phá sức cân bằng của bạn với tư thế Tadasana, thách thức bản thân bằng cách nhắm chặt đôi mắt trong khi thực hiện. Học cách giữ thăng bằng mà không cần sự hỗ trợ bên ngoài.
Tư thế chuẩn bị
Tư thế theo sau
Các tư thế đứng
Dành cho người mới bắt đầu
Nếu bàn chân đang nâng lên có thể trượt, đặt một tấm thảm giữa đế chân và đùi của chân đang đứng. Nếu không thể đặt chân lên đùi, bạn có thể đặt ở bất kỳ vị trí nào trên chân đang đứng, trừ đầu gối hoặc nhấn ngón chân xuống sàn và tựa vào mắt cá chân đang trụ.
Ưu điểm
Sự hòa quyện
Khi thực hiện tư thế Vrksasana với cánh tay giơ lên trên đầu, một người bạn có thể hỗ trợ bằng cách nâng và kéo dài cánh tay. Nâng hai cánh tay lên vuông góc với sàn. Người hỗ trợ đứng phía sau bạn, ấn vào cánh tay trên bên trong và nâng cánh tay ngoài lên trần nhà. Đồng thời, kéo cánh tay trong xuống từ cổ tay đến vai.
Biến thể độc đáo
Duỗi hai cánh tay thẳng lên trần, song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau, tạo hình chữ V ngược với hai cánh tay.
Người đăng: Nguyên Nguyễn
Từ khóa: Bí quyết tập tư thế cái cây – Tree Pose (Vrksasana)
