Bí Quyết Thực Hiện Yoga cho Mắt

Hướng Dẫn Thực Hiện Yoga cho Mắt. Các bài tập Yoga đã tồn tại trong hàng thế kỷ, giúp cơ mắt khỏe mạnh và thư giãn. Những bài tập này dành cho những người có đôi mắt khỏe mạnh nhưng cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi do sử dụng máy tính nhiều. Những người có vấn đề về mắt cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Cải Thiện Độ Đàn Hồi của Mí Mắt. Các cơ xung quanh mắt có thể được tăng cường như các cơ khác trên cơ thể. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt một phần, duy trì trong khoảng thời gian nhất định để mắt không rung. Tập trung vào vật ở xa để giúp mắt ít bị rung hơn. Sau khi giữ trong khoảng thời gian nhất định, nhắm mắt chậm và thực hiện hít thở sâu để cung cấp oxy cho mắt. Tiếp tục bài tập này từ 1 đến 2 phút.

Tăng Cường Sự Tập Trung. Bằng cách tập trung vào các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau, bạn sẽ rèn luyện cho mắt tập trung vào các khoảng cách xa và gần, giúp giảm căng thẳng mắt. Dưới đây là hai bài tập tăng khả năng tập trung bạn có thể thử:

• 1) Giữ một chiếc bút ở cách một cánh tay. Nhìn chăm chú vào đầu bút. Đưa bút lại gần mũi với tốc độ chậm và đều. Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
• 2) Tập trung nhìn vào chóp mũi. Chỉnh tầm nhìn vào đối tượng ở xa cách một cánh tay hoặc cách 6 mét. Chuyển tầm nhìn về chóp mũi. Lặp lại bài tập này 10 lần.
• Hãy sáng tạo và thử thách bản thân. Chọn đối tượng ở các khoảng cách khác nhau để tập trung ánh nhìn vào đó.

Tăng Cường Độ Dẻo của Mắt. Bài tập này kéo giãn và củng cố các cơ mắt cụ thể, giúp mắt di chuyển từ bên này sang bên kia. Ví dụ, khi nhìn sang bên phải, bạn sử dụng cơ thẳng bên của mắt phải và cơ thẳng giữa của mắt trái. Khi nhìn sang bên trái, bạn sử dụng cơ thẳng bên của mắt trái và cơ thẳng giữa của mắt phải.

• Ngồi thẳng, thoải mái. Bắt đầu bằng việc nhìn sang góc xa bên trái (không di chuyển đầu) và giữ cho cơ mắt giãn ra. Đếm đến 5. Chớp mắt và nhìn thẳng về phía trước. Tiếp theo, nhìn sang góc xa bên phải, giữ vị trí đó và đếm đến 5. Lặp lại 3 lần, chớp mắt giữa mỗi lần căng giữ cơ.
• Sau đó, lặp lại bài tập này theo hướng ngước lên và nhìn xuống. Đừng quên chớp mắt.

Mở Rộng Phạm Vi Di Chuyển của Mắt. Giống như bài tập trước, giãn cơ theo đường chéo đòi hỏi nhìn vào vị trí cố định trong vài giây. Tuy nhiên, có thêm các cơ khác phải làm việc trong bài tập này. Ví dụ, khi nhìn chếch lên bên trái, bạn sử dụng cơ chéo trên của mắt trái và cơ chéo dưới của mắt phải.

• Ngồi thẳng và thoải mái. Nhìn lên sang bên phải trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Nhìn lên sang bên trái trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Nhìn xuống sang bên phải trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Nhìn xuống sang bên trái trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Lặp lại các động tác này 3 lần.

Vẽ Hình Tròn bằng Mắt. Hãy tưởng tượng có dấu vô cực hoặc số 8 nằm ngang trước mặt bạn. Hãy dùng mắt vẽ số 8 đó một cách chậm rãi khoảng 10 lần mà không di chuyển đầu. Chớp mắt sau mỗi lần thực hiện.

Vẽ Hình Tròn bằng Mắt. Một cách rất hữu ích để thực hiện bài tập này là tưởng tượng bạn đang nhìn vào số 12 trên đồng hồ. Hãy nhìn theo các số vòng quanh đồng hồ. Lặp lại theo chiều ngược lại.

Mát Xa Mắt. Mát xa là phương pháp trị liệu phổ biến để giảm căng thẳng vì nó giúp tăng cường lưu thông máu về các khu vực bạn muốn. Bắt đầu bằng mát xa mí mắt trên trong 10 giây. Sau đó, mát xa mí mắt dưới.

• Ấn nhẹ khi mát xa và dùng ba ngón tay đầu trên bàn tay. Chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn.
• Ấn nhẹ vào tuyến lệ, nơi tạo ra phần lớn nước mắt để kích thích tạo ra nước mắt và độ ẩm cho mắt. Nói cách khác, động tác này giúp mắt đỡ mỏi và bớt khô.
• Khi mát xa mí mắt dưới, đảm bảo bạn mát xa cả xương lệ, bộ phận này nằm sát với phía bên trong mắt.

Chớp Mắt Nhiều Hơn. Chớp mắt giúp mắt nghỉ nhiều hơn và thư giãn hơn, nhưng mọi người thường bỏ qua vì đó là hành động tự nhiên ít phải suy nghĩ. Tuy vậy, việc cố gắng chớp mắt thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt.

• Chớp mắt giúp bôi trơn và tạo độ ẩm cho mắt. Chớp mắt không chỉ đẩy bụi bẩn ra ngoài bằng nước mắt mà còn tạo ra một lớp màng nước mắt dàn đều khắp mắt. Chớp mắt giúp cải thiện tình trạng khô mắt.
• Cố gắng chớp mắt 4 giây một lần để giúp mắt đỡ bị khô.

Nghỉ Ngơi. Việc cho mắt nghỉ nhiều hơn trong những lúc tập trung căng thẳng, đặc biệt trước màn hình máy tính, sẽ giúp giảm mỏi mắt.

• Thử phương pháp 20-20-20: Mỗi sau 20 phút, rời mắt khỏi màn hình để nhìn một vật cách xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
• Nếu bạn khó nhớ việc nghỉ giữa giờ, hãy đặt chuông đồng hồ nhắc bạn nghỉ ngơi để mắt phục hồi.
• Bạn cũng có thể thỉnh thoảng thử mở to mắt hết cỡ và nhắm mắt lại. Nghiên cứu cho thấy động tác này có thể giảm triệu chứng mỏi và khô mắt.

Áp lòng Bàn Tay Vào Mắt để Thư Giãn. Cách này có thể thực hiện một cách đơn giản. Úp hai lòng bàn tay vào mắt trong vài phút.

• Ngồi thoải mái trên ghế với lưng giữ thẳng. Đặt khuỷu tay lên bàn, ở trên gối hoặc chăn để cảm thấy dễ chịu hơn. Xát hai lòng bàn tay vào nhau để làm cho chúng ấm lên trước khi bắt đầu úp vào mắt, giúp tăng độ thư giãn của kỹ thuật này. Khum lòng bàn tay lại và nhắm mắt. Đặt lòng bàn tay lên mắt. Hít thở bình thường và nghỉ ngơi ở tư thế này trong 5-10 phút. Có thể bạn cần đặt báo thức để đoán giờ cho phù hợp.
• Nếu sau khi hết giờ, bạn cảm thấy thư giãn thì đó là lượng thời gian phù hợp để thực hiện động tác này. Nếu không, hãy tăng thêm 5 phút và quan sát bất kỳ thay đổi nào sau đó.