Buzz
Khi ai đó đề cập đến việc thưởng thức niềm vui, người ta thường nghĩ ngay đến việc sử dụng các loại chất kích thích. Tuy nhiên, có nhiều kỹ thuật sử dụng tự nhiên của cơ thể để đạt được trạng thái thưởng thức mà không cần đến thuốc hoặc các chất hóa học từ bên ngoài. Các kỹ thuật này sẽ giúp bạn thưởng thức niềm vui theo nhiều cách, từ việc nhảy múa với con mèo hàng xóm cho đến trải nghiệm các loại ảo giác.
Các bước
Kỹ thuật hít thở
Thưởng thức niềm vui bằng cách hít thở. Trước khi thực hiện kỹ thuật này, hãy chắc chắn bạn đang trong trạng thái thoải mái, thư giãn và sẵn lòng tập trung. Kỹ thuật này giúp tăng cường lượng oxy trong cơ thể và giải phóng các cảm giác mới mẻ. Hãy chuẩn bị tinh thần và đảm bảo không bị phân tâm trước khi thực hiện.
- Phương pháp này dễ thực hiện nhất khi bạn đang ngồi hoặc nằm.
- Tắt điện thoại hoặc đặt nó ở nơi khác để không ai biết bạn đang thử nghiệm cách thưởng thức niềm vui trên Mytour.
- Tạo ra một không gian riêng để bạn có thể tập trung vào việc thực hiện bài tập.
- Trước khi thực hiện kỹ thuật này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của mình đủ tốt để thực hiện nó.
- Không nên thực hiện kỹ thuật này nếu bạn mắc các vấn đề về sức khỏe như hen suyễn.
Hít vào. Để cung cấp oxy cho cơ thể, bạn cần hít vào đúng cách. Hãy hít sâu, dùng cơ hoành để hít một hơi đầy và trọn vẹn. Hít sâu là bước quan trọng của phương pháp thở này.
- Hít sâu bằng cả vùng bụng dưới xương sườn.
- Hãy chỉ hít sâu trong 1 giây.
- Thử hít vào thật nhiều không khí có thể.
Thở ra. Sau khi hít vào một hơi sâu, hãy thở ra mạnh mẽ và nhanh chóng. Đảm bảo phổi trống trải khi đẩy khí ra ngoài. Phổi rỗng sẽ giúp bạn hít một lần nữa, hít và giữ không khí.
- Co bụng lại khi thở ra để xua khí ra khỏi phổi.
- Thở ra chỉ trong vòng 1 giây.
- Thở ra mạnh mẽ để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.
- Đừng thở hết ra, giữ lại một ít không khí trong phổi.
Hít và thở ra khoảng 30 lần. Để kỹ thuật này hiệu quả, hãy thực hiện khoảng 30 lần hít và thở ra. Mỗi lần hít và thở ra một hơi đầy được tính là một lần, đếm cho đến khi đủ 30 lần.
- Thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.
- Tâm trạng thay đổi tích cực.
- Có thể nhìn thấy màu sắc hoặc hình ảnh biến dạng.
- Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu, hãy ngừng ngay lập tức.
Nín thở. Sau khi hít vào một hơi đầy cuối cùng, hãy nín thở. Vì bạn đã hít vào nhiều oxy nên có thể nhịn thở lâu hơn bình thường. Khi nhịn thở, hãy cảm nhận cơ thể để phát hiện ra những trạng thái mới.
- Nhịn thở cho đến khi không thể chịu nổi và cần phải thở lại.
- Không ép mình phải nhịn thở quá lâu.
- Hít vào khi cần thiết, giữ hơi trong 15 giây trước khi thở lại bình thường.
Tập luyện. Khi bạn quen với phương pháp này, hãy tăng số lần hít và thở ra. Thực hành thường xuyên giúp bạn trải nghiệm mạnh mẽ hơn các cảm giác mà phương pháp này mang lại.
- Thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày.
- Tăng số lần hít và thở ra để cảm nhận rõ rệt sự hiệu quả của nó.
- Luyện tập chậm rãi và kiên nhẫn, mỗi lần tăng khoảng 4 vòng.
Tập thể dục cường độ cao
Chọn lựa hình thức tập thể dục yêu thích. Dù là tân lính hay vận động viên chuyên nghiệp, việc chọn một phương pháp tập thể dục mà bạn yêu thích là quan trọng. Tìm kiếm một bài tập mà bạn thấy thú vị và thách thức sẽ khiến bạn phấn khích khi tập luyện ở cường độ cao.
- Chọn bài tập có thể duy trì được trong thời gian dài.
- Bài tập yêu thích sẽ giúp bạn tập luyện đều đặn hơn để đạt được cảm giác phấn khích.
- Bạn có thể chọn chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp hoặc các bài tập nhịp tim.
- Không nên tập những bài tập nặng nề nếu bạn có vấn đề sức khỏe như bệnh tim hoặc chấn thương.
- Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện mạnh.
Khởi động. Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động là vô cùng quan trọng. Hoạt động mạnh mẽ mà không khởi động có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động, từ đó tăng hiệu suất tập luyện.
- Khởi động giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Khởi động giúp bài tập có tác động hiệu quả hơn.
Tự thúc đẩy. Điều quan trọng để tạo ra cảm giác hưng phấn khi tập luyện là tự thúc đẩy bản thân. Mặc dù cơ chế sinh học chính xác để tạo ra cảm giác này vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng thực tế đã chứng minh rằng hoạt động thể chất mạnh mẽ và kiên trì tạo ra cảm giác phấn khích kỳ lạ.
- Có giả thuyết cho rằng việc tạo ra endorphin khi tập luyện là nguyên nhân tạo ra cảm giác phấn khích.
- Một số nghiên cứu cho thấy cảm giác phấn khích khi tập luyện là kết quả của việc đạt được mục tiêu khó khăn.
- Ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau, mệt mỏi, chóng mặt, tức ngực hoặc thấy mờ mắt.
Cảm nhận cảm giác phấn khích. Trong quá trình tập luyện cường độ cao kéo dài, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác phấn khích liên quan đến hoạt động. Mỗi người có trải nghiệm và mô tả khác nhau về cảm giác này. Hãy cảm nhận cá nhân của bạn để xem liệu bạn có cảm nhận được cảm giác phấn khích không.
- Một số người cho biết cảm giác phấn khích tương tự như cảm giác hưng phấn.
- Có báo cáo nói rằng đó là cảm giác vô đối hoặc thăng hoa khi tập luyện.
- Nhiều người cảm thấy phấn khích khi tập cường độ cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng như vậy.
Tiếp tục thực hiện luyện tập. Bên cạnh cảm giác phấn khởi ngay tức thì, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, giảm áp lực. Bằng cách duy trì việc tập luyện như vậy, bạn không chỉ nâng cao sức khỏe và thể chất, mà còn thưởng thức được cảm giác thăng hoa mà nó mang lại.
- Tập thể dục có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và căng thẳng.
- Bạn có thể cảm nhận được sự phấn khích sau mỗi buổi tập thể dục cường độ cao.
- Ngoài việc cảm thấy hứng khởi, tập thể dục cũng giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Sử dụng phương pháp Ganzfeld
Chia quả bóng bàn thành hai phần. Ganzfeld là một kỹ thuật giảm giác quan để tạo ra hiệu ứng ảo giác và trạng thái tinh thần đặc biệt. Với giác quan thị giác, bạn sẽ sử dụng hai nửa quả bóng bàn để che mắt. Hãy chọn một quả bóng và cắt ngang ra thành hai phần bằng nhau.
- Sử dụng bút lông hoặc bút bi để vạch đường cắt trên quả bóng để đảm bảo cắt chính xác.
- Bạn cũng có thể sử dụng dao hoặc lưỡi cắt để cắt quả bóng.
Mở âm thanh trắng. Đối với giác quan thính giác, bạn có thể phát âm thanh trắng hoặc bật đài radio lên tần số trống. Âm thanh trắng sẽ ngăn bạn nghe được bất kỳ âm thanh cụ thể nào và giúp bạn trải nghiệm âm thanh ảo giác.
- Bạn có thể tìm âm thanh trắng trên internet.
- Nếu có đài radio, bạn có thể điều chỉnh nó sang tần số trống.
- Để đảm bảo chỉ nghe âm thanh trắng, bạn nên sử dụng tai nghe.
Điều chỉnh ánh sáng. Bạn cần điều chỉnh ánh sáng sao cho không quá tối cũng không quá sáng để phương pháp Ganzfeld hiệu quả nhất. Ánh sáng mờ nhẹ và không trực tiếp sẽ giúp bạn nhìn thấy ánh sáng qua quả bóng bàn mà không bị chói.
- Bạn có thể sử dụng đèn bàn và di chuyển nó để điều chỉnh độ sáng.
- Thí nghiệm Ganzfeld ban đầu sử dụng ánh sáng màu đỏ.
Gắn quả bóng bàn lên mắt. Sau khi sắp xếp không gian, điều chỉnh ánh sáng và âm thanh trắng, bạn có thể dán hai nửa quả bóng lên mắt. Hai mảnh bóng sẽ che tầm nhìn của bạn nhưng vẫn cho bạn cảm nhận được ánh sáng gián tiếp.
- Sử dụng băng dính nhẹ để dễ dàng tháo ra khỏi mắt.
- Úp hai mảnh bóng sao cho che hết mắt.
- Thận trọng khi dán bóng lên mắt.
- Sau khi dán bóng lên mắt, hãy mở mắt.
Chờ ảo giác. Trong tình trạng hạn chế giác quan, tâm trí sẽ thả trôi và tạo ra những trải nghiệm chi tiết và thú vị. Mắt và tai sẽ cố gắng lấp đầy khoảng trống tạo ra bởi sự che mắt và tiếng ồn trắng. Giữ tư thế đó trong vài phút, thư giãn và chờ đợi những âm thanh và hình ảnh lạ kỳ được tạo ra.
- Bạn có thể thấy những thứ đơn giản như ánh sáng hoặc sương mù vặn xoắn.
- Bạn có thể trải nghiệm những hình ảnh tinh thần rất rõ ràng.
- Bạn có thể nghe âm thanh như chúng đang ở gần hoặc trong phòng với bạn.
- Bạn có thể trải qua ảo giác chân thực, hấp dẫn có liên quan đến tất cả các giác quan.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có hiệu ứng không mong muốn, hãy dừng ngay lập tức.
Lời khuyên
- Thực hiện các bước chậm rãi và lắng nghe cơ thể khi bạn thử cảm giác tự nhiên như vậy.
Cảnh báo
- Nếu cảm thấy đói ốm, chóng mặt hoặc có cảm giác đau khi thực hiện phương pháp thở, hãy ngừng ngay lập tức.
- Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
