Buzz
Thế giới hiện đại ngày nay ngập tràn thông tin, giải trí và tiếng ồn, khiến căng thẳng tăng cao. Công nghệ mới cho phép ta cập nhật thông tin mọi lúc mọi nơi. Sống trong thế giới này, dễ dàng quên đi làm sao để thư giãn và tìm kiếm sự yên bình. Mặc dù mọi thứ này không bao giờ biến mất, bạn vẫn có thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Các bước
Tìm Nơi Yên bình
Dành ra một chút thời gian mỗi sáng. Buổi sáng thường rất bận rộn, nhưng bạn vẫn có thể dành chút thời gian để thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới.
- 12 phút đầu ngày để giảm căng thẳng. Cortisol, “hormone căng thẳng”, cao vào buổi sáng. Hãy thư giãn và thả lỏng cơ thể để hạ cortisol.
- Thay vì kiểm tra email hoặc tin nhắn, bạn hãy đi ra ngoài và thưởng thức tách trà với ánh nắng buổi sáng.
Rửa bát, quét nhà, nấu ăn: Bí mật để Tìm thấy Bình yên. Ba mươi phút gần gũi với công việc hàng ngày có thể mang lại sự bình yên. Những hoạt động lặp đi lặp lại không đòi hỏi suy nghĩ thường khiến ý tưởng mới nảy mầm.
- Thỉnh thoảng bạn tự hỏi tại sao những ý tưởng hay lại xuất hiện khi bạn đang làm việc bình thường? Đó là bởi vì những hoạt động đó tạo ra không gian cho trực giác hoạt động, mang lại sự bình yên để giải quyết vấn đề.
Khám phá Thiên nhiên. Tìm kiếm sự yên bình trong tiếng gió, tiếng rì rào của thiên nhiên mà không bị quấy rầy bởi điện thoại. Đó là cách đơn giản để thư giãn tâm trí.
- Đi dạo trong rừng mà không có điện thoại, iPod, hay máy tính bảng. Những thiết bị ồn ào có thể phá vỡ sự thanh thản.
- Nếu bạn ở thành phố, hãy dành thời gian đi dạo nơi không gian mở, qua công viên, hoặc thậm chí là xem cảnh thiên nhiên trên TV để cảm nhận không khí yên bình.
Trồng cây: Con đường tìm kiếm Bình yên. Làm vườn không chỉ mang lại thực phẩm lành mạnh mà còn giúp giảm stress. Bạn có thể giải toả căng thẳng bằng cách trồng cây rau, hoa.
- Không khí trong lành và việc vận động khi làm vườn giúp giảm stress, tăng năng lượng và giảm cân. Bạn cũng có thể tự hào với sản phẩm của mình.
Yên bình trên Đường đi. Tắt nhạc, nghĩ về ngày qua để tìm lại sự bình yên. Rời xa điện thoại, máy tính để bàn, và các thiết bị điện tử khác trên đường.
- Nghe nhạc thiền thay vì radio để giảm stress. Loại nhạc này giúp làm dịu âm thanh ồn ào trên đường, mang lại sự thư thái.
- Sử dụng thời gian đi lại để nhận thức cảm xúc của bạn mà không phán xét. Bài tập này giúp giảm cảm xúc tiêu cực khi phải di chuyển trên đoạn đường dài hoặc kẹt xe.
- Tìm một hoạt động thú vị khi di chuyển, nhưng hãy giữ thời gian để thư giãn giữa những bổn phận khác. Nghe nhạc thiền hoặc đọc sách khi lái xe, hoặc thậm chí là chợp mắt khi đi bằng phương tiện công cộng.
Loại bỏ Các Yếu Tố Gây Xao lãng
Tắt thông báo tin nhắn trên điện thoại. Điện thoại có thể là nguồn gây phiền nhiễu lớn nhất trong cuộc sống hiện đại. Hãy tắt âm báo khi không cần thiết để giữ môi trường yên bình.
- Thiết lập điện thoại sao cho không có thông báo không cần thiết như facebook, twitter, game hoặc email.
- Đặt thời gian nhất định trong ngày để kiểm tra tin nhắn.
Hoàn thành những việc còn dang dở. Hãy quản lý thời gian một cách hiệu quả. Danh sách công việc hàng ngày có thể dài và đôi khi áp đặt, nhưng nhiều công việc có thể hoàn thành nhanh chóng nếu ta tập trung vào làm ngay.
- Áp dụng nguyên tắc một phút, nhiều công việc có thể hoàn thành trong vòng hai phút. Việc hoàn thành sớm giúp giảm bớt áp lực hàng ngày.
- Ghi chú công việc cần làm trong ngày để giải phóng tâm trí khỏi áp lực công việc.
Dọn dẹp không gian xung quanh. Môi trường gọn gàng giúp tăng sự tập trung. Hãy sắp xếp bàn làm việc, tường và quầy kệ một cách gọn gàng.
- Dọn dẹp không gian làm việc và nhà cửa, loại bỏ đồ đạc không cần thiết để giảm bớt sự phân tâm.
- Các thiết bị kỹ thuật số cũng cần được sắp xếp gọn gàng để tăng sự tập trung. Đừng để nhiều biểu tượng và chương trình mở cùng một lúc, điều này sẽ phân tâm.
Tắt ti vi hoặc hủy dịch vụ truyền hình cáp. Xem ti vi thường tốn nhiều thời gian, hãy xem xét việc giảm thời gian xem ti vi để tìm lại sự yên bình.
- Truyền hình cáp cung cấp nhiều kênh, nhưng không phải ai cũng có thời gian để xem hết. Hãy xem xét chi phí và thời gian bạn đã dành cho việc này.
- Nếu không đủ động lực để tắt ti vi, hãy nghĩ đến chi phí. Một gói truyền hình cáp trung bình tốn khoảng 100 đô la mỗi tháng.
Thư giãn Cơ thể
Tập trung vào hơi thở. Hít thở tự nhiên nhưng ít ai chú ý đến lợi ích của nó. Hít thở sâu trong vài phút mỗi ngày giúp tinh thần sảng khoái, tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
- Chọn nơi yên tĩnh để tập trung hít thở sâu, tập trung vào luồng không khí đi qua cơ thể.
- Ngồi hoặc đứng thả lỏng cơ thể, đóng mắt và hít thở sâu, chú ý vào cảm giác và suy nghĩ của bản thân trong mỗi hơi thở. Thực hiện điều này trong một phút.
- Chuyển sự chú ý sang thở ra và tập trung vào giác quan. Không suy nghĩ khi thở ra. Thực hiện trong một phút khác.
- Tập trung vào cảm giác cơ thể và nghiên cứu các cảm xúc. Hít thở giúp nuôi dưỡng tâm hồn và giảm căng thẳng.
Cho mắt nghỉ ngơi. Thiền không nhất thiết phải nhắm mắt. Tập trung vào môi trường xung quanh để thực hiện thiền một cách tự nhiên.
- Tập trung vào một điểm cố định và hít thở để thả lỏng cơ thể.
- Chú ý vào âm thanh, mùi vị và nhiệt độ xung quanh để nhận biết suy nghĩ và cảm xúc bên trong.
- Chấp nhận mọi thông tin giác quan mà không cố gắng kiểm soát.
- Thiền là quá trình thực hành. Mục đích là duy trì ý thức tập trung khi làm việc hàng ngày.
Thư giãn khi ngồi trên ghế dựa. Chọn tư thế ngồi phù hợp và thả lỏng cơ thể để tạo cảm giác thoải mái nhất.
- Không ngồi ở tư thế quá cứng nhắc. Thư giãn là chìa ra ngoài.
- Đặt gối hoặc khúc gỗ để đỡ lưng và đảm bảo thăng bằng.
- Đặt tay ở vị trí thoải mái nhất, có thể trên đùi hoặc trên gối.
- Đảm bảo chân đặt sát mặt đất.
Quỳ hoặc dùng gối. Nếu ngồi trên ghế không thoải mái, bạn có thể ngồi trên sàn nhà. Đảm bảo gối đủ thoải mái và phù hợp với cơ thể.
- Chọn gối có độ đàn hồi tốt và đảm bảo độ dày phù hợp.
- Đặt tay ở vị trí thoải mái nhất, có thể trên gối hoặc trên đùi.
Ngồi xếp bằng. Tư thế ngồi này là một trong những tư thế khó nhất. Đừng ép bản thân vào tư thế không thoải mái.
- Đặt đầu gối tỳ chắc chắn trên sàn. Nếu không thể, sử dụng gối hoặc chăn để đỡ lưng.
- Nếu không thể ngồi tự nhiên, hãy tập yoga để cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.
Tập trung vào Sự yên bình
Tăng cường sự tập trung. Trong cuộc sống hối hả hàng ngày, tâm trí thường lạc quan, không tập trung vào hiện tại. Bài tập tập trung giúp giải phóng căng thẳng và lo lắng.
- Thực hành thở sâu giúp tập trung vào hiện tại và cảm nhận cơ thể.
- Ăn uống có chú ý giúp trải nghiệm tốt hơn và thư giãn.
- Hãy tập trung vào công việc một cách chân thành hơn.
- Thực hiện một hoạt động tập trung mỗi ngày trong mười phút và ghi lại trải nghiệm của bạn.
- Chú tâm là chấp nhận và không đánh giá, không cố gắng kiểm soát. Đòi hỏi kiên nhẫn và sự tham gia.
Thực hành thiền động. Trạng thái tĩnh lặng giúp bạn kết nối với bản thân và thế giới xung quanh một cách tự nhiên.
- Thả lỏng cơ thể và tinh thần để tập trung vào hiện tại.
- Giải quyết mâu thuẫn và tìm ra bình yên bên trong bạn.
- Giữ vững quan điểm và sống cuộc sống hàng ngày với sự tự tin và bình yên.
- Tập trung vào sự bình yên bên trong để tạo ra sự kết nối với người khác.
Tập yoga. Khám phá bản chất thực sự của bạn thông qua yoga và sống cuộc sống với nhận thức mới.
- Tư thế xác chết giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn cơ thể.
- Tập trung vào hiện tại và thả lỏng cơ thể.
- Thực hiện từ trên đỉnh đầu đến bàn chân, chủ tâm vào từng phần trên cơ thể.
- Thực hiện trong ba đến năm phút mỗi ngày để tăng cường sự tĩnh tại.
Thư giãn qua Đếm ngược. Đếm ngược là một phương pháp giúp lắng dịu cơ thể và mang lại sự yên bình trong cuộc sống hối hả. Hãy thử ngồi yên tĩnh và đếm ngược từ 50 đến 0, điều chỉnh với hơi thở của bạn.
- Đếm số chẵn khi thở ra và số lẻ khi hít vào để tránh nhầm lẫn.
- Ngồi thẳng lưng và nhắm mắt, không cần phải ngồi trên sàn hoặc ghế đặc biệt.
- Khi đếm đến 0, hãy thả lỏng và cảm nhận hơi thở tự nhiên của bạn.
- Hãy thở bình thường, mục đích là giữ kiểm soát mà không cần thở sâu.
- Đếm ngược có thể giúp tập trung và nhận biết suy nghĩ cũng như môi trường xung quanh.
Quay trở lại Trạng thái Tĩnh lặng. Ngồi bất động là cách đơn giản để đạt đến sự tĩnh lặng, nhưng không nhất thiết phải ngồi yên tĩnh. Thực hành ngồi bất động giúp bạn cảm nhận sự bình yên qua mọi hoạt động hàng ngày.
- Dành một vài giây để thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày.
- Bạn có thể ngồi bất động ở bất cứ đâu, từ bàn làm việc đến khi lái xe hay trong các buổi hội họp. Mục đích là cảm nhận sự bình yên và hạnh phúc trong mọi tình huống.
Vượt qua Mỗi Khoảnh khắc
Thời gian Chia sẻ với Gia đình và Bạn bè. Đôi khi cuộc sống bận rộn khiến bạn cảm thấy cô đơn. Việc tìm thời gian gặp gỡ và chia sẻ với gia đình và bạn bè giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và cân bằng hơn.
- Nói chuyện và chia sẻ với những người thân yêu là cách tốt nhất để giảm stress và tìm kiếm sự hỗ trợ.
- Dành ít nhất một ngày mỗi tuần để gặp gỡ gia đình và bạn bè. Bạn sẽ cảm thấy thật sự biết ơn cho thời gian này!
- Gia đình và bạn bè giúp bạn cảm thấy đỡ cô đơn và giảm stress.
Tham Gia vào Công việc Ý nghĩa. Tham gia các hoạt động thiện nguyện giúp tăng cảm giác hạnh phúc và giảm stress.
- Hãy dành thời gian ra ngoài và tham gia vào các hoạt động thiện nguyện. Điều này không chỉ giúp bạn thể hiện tình người mà còn mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bản thân.
- Kết nối xã hội với con người là cách tốt nhất để tăng cường sự hạnh phúc và giảm stress.
- Công việc thiện nguyện giúp bạn cảm thấy có ý nghĩa và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Tin tưởng vào bản thân. Thậm chí người tốt nhất cũng có những lúc hành động không hoàn hảo. Đôi khi chúng ta nói dối để tránh rắc rối, hành động không đúng để được người khác chấp nhận, hoặc để an ủi người khác. Dù không phải lúc nào cũng phạm luật, nhưng những hành động đó có thể tạo ra cảm giác cảm tội và tiêu cực.
- Tìm hiểu động cơ thực sự đằng sau hành động của bạn. Hãy trung thực với chính mình và người khác. Hãy tin rằng động cơ của bạn là tốt đẹp.
- Việc tin tưởng vào bản thân và nói thật về động cơ của mình sẽ giúp bạn làm sạch tâm hồn.
- Tránh xa những người thích nói dối để bạn không bị lan vào kiểu hành xử đó.
- Tiếp tục lọc bớt những ý nghĩ không lành mạnh và cuối cùng bạn sẽ chọn ra những hoạt động kết nối bạn với niềm vui và những người bạn yêu thương.
Tìm sự tư vấn từ chuyên gia. Nếu bạn đang vật lộn để tìm sự bình yên trong lòng, có thể bạn cần tìm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý. Họ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp dựa trên tâm trạng, lo lắng và mối quan hệ của bạn.
- Các chuyên gia được đào tạo sâu về đánh giá và điều trị để giúp mọi người tìm được bình yên một cách hiệu quả. Đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ chuyên môn.
- Nhiều người nghĩ rằng chuyên gia tâm lý chỉ làm việc với những người có vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu hoặc các vấn đề tinh thần khác. Nhưng thực tế, họ có thể giúp đỡ với nhiều vấn đề sức khỏe, kể cả vấn đề thể chất.
- Chuyên gia tâm lý cũng có thể hợp tác với các bác sĩ chăm sóc sức khỏe, bác sĩ nhi khoa và bác sĩ tâm thần để cung cấp phương pháp điều trị phù hợp như thuốc, tập thể dục hoặc liệu pháp khác.
Lời Khuyên
- Để tìm được bình yên từ bên trong, hãy sống bình yên bên ngoài.
- Luôn giữ lòng tin và tập trung.
- Stress và rối loạn tâm thần có thể gây rối loạn tâm trí.
- Các tín đồ của Ấn Độ và Phật giáo cho rằng kết quả của họ là sự giác ngộ.
- Hãy kết thúc bằng cách thiền và thực hành hít thở.
Cảnh báo
- Bài tập tinh thần và thể chất không thể mang lại trải nghiệm bình yên, nhưng chúng mang đến cho bạn một cảm giác an bình trong lòng.
