Bí quyết tính lượng nước cần uống hàng ngày theo cân nặng

1. Bí quyết tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác

Cơ thể con người chứa đến 75% thể tích là nước. Mỗi người có trọng lượng cơ thể khác nhau, vì vậy lượng nước cần uống hàng ngày cũng không giống nhau. Làm thế nào để tính lượng nước cần uống hàng ngày theo cân nặng chính xác? Tờ US News & World Report đã đưa ra công thức tính như sau:

Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể của con người

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5

Chúng ta biết rằng 1oz tương đương 30ml, và 1 lbs tương đương 0.5 kg, vì vậy chúng ta có thể viết lại công thức một cách dễ hiểu như sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng là 50kg, bạn sẽ cần nạp ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày. Đảm bảo bạn bổ sung đủ lượng nước này hàng ngày nhé.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng rất đơn giản. Chỉ cần biết cân nặng của bạn và dành một vài phút tính toán, bạn sẽ biết được lượng nước cần bổ sung hàng ngày.

2. Một số điều cần lưu ý khi uống nước hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất

Công thức trên chỉ mang tính chất tổng quan và không phải tất cả mọi người đều có thể dùng để xác định lượng nước cần bổ sung hàng ngày. Cụ thể như sau:

• Đối với những vận động viên, những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và mất nhiều mồ hôi, họ cần bổ sung khoảng 150ml nước mỗi 10 phút khi hoạt động và sau khi tập luyện, họ cần uống thêm 500ml.

Những người thường xuyên vận động nhiều và đổ mồ hôi cần bổ sung lượng nước đủ

• Phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung thêm 400 - 1000ml nước mỗi ngày so với lượng nước trên công thức, tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ và bé.

• Những người làm việc nhẹ nhàng, ít vận động, thức khuya, ít ra ngoài dưới trời nắng nóng, không ở trong môi trường điều hòa cần bổ sung ít nhất 0,4 lít/ 10kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

• Vào mùa hè nên uống nước mát, mùa đông thì nên uống nước ấm, uống từ từ để tránh bị sặc nước, mỗi lần uống nước không nên uống quá 150 - 200 ml, các lần uống nước cách nhau từ 1 - 2 tiếng.

• Không dùng các loại nước khác như trà, nước ngọt, cà phê,... thay thế cho nước tinh khiết. Khi uống các loại nước này, lượng nước tinh khiết cần bổ sung sẽ không thay đổi.

• Trước khi ăn 15 - 45 phút bạn nên uống một ít nước, đến 30 - 40 phút sau mới được uống lần tiếp theo để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

• Khi cảm thấy có các triệu chứng mất nước như nhức đầu, chóng mặt bạn cần bổ sung nước ngay cho cơ thể.

3. Hậu quả của việc thiếu nước đối với sức khỏe

Nước đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể, vậy khi thiếu nước cơ thể có thể gặp phải những vấn đề gì?

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu nước có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người bình thường. Hơn nữa, khi thiếu nước, tốc độ hồi phục sau đột quỵ cũng lâu hơn.

• Chức năng thận hoạt động kém: Nước giúp làm loãng máu, giúp thận loại bỏ các chất độc hại từ máu ra ngoài cơ thể. Khi thiếu nước, thận phải làm việc với công suất lớn hơn. Theo thời gian, nếu không bổ sung đủ nước, chức năng thận sẽ suy giảm gây ra các vấn đề như suy thận, sỏi thận.

• Tim hoạt động kém: Mỗi cơ quan trong cơ thể đều cần được tim bơm máu, nếu thiếu nước, tốc độ truyền máu của tim bị suy giảm dẫn tới lượng máu không đủ đến các cơ quan. Khi đứng dậy đột ngột, rất dễ gây ngất xỉu.

• Mất tập trung: Nước ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương vì não bộ chứa tới 80% nước. Kể cả khi thiếu nước nhẹ, cũng khiến não bộ khó tập trung, khó suy nghĩ. Theo một nghiên cứu, uống đủ nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa mất trí nhớ và giảm sự chú ý.

• Da xấu đi: Nước cung cấp độ ẩm và đàn hồi cho làn da. Da đủ nước sẽ chậm quá trình lão hóa, hình thành vết nhăn trên khuôn mặt. Khi da thiếu nước, quá trình đào thải chất độc qua da kém hiệu quả, không loại bỏ hết các chất độc gây mụn, sạm da,...

Nếu thiếu nước, da dẻ của bạn sẽ trở nên mất đi sự đàn hồi và căng bóng

• Yếu sinh lý ở nam giới: Nghiên cứu cho thấy, thiếu nước có thể ảnh hưởng đến vấn đề “chăn gối” của phái mạnh.

• Gây rối loạn hệ tiêu hóa: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ khó có thể hấp thụ được các dưỡng chất hòa tan trong nước. Ngoài ra, thiếu nước còn gây ra tình trạng khó tiêu, táo bón, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

• Ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể: Các nhà nghiên cứu đã tính ra rằng, chỉ với mỗi nửa lít nước, hiệu quả của quá trình trao đổi chất đã tăng thêm 30%. Ngoài ra, việc uống thiếu nước còn là trở ngại cho việc giảm cân của bạn.

• Tâm trạng thất thường: Việc thiếu nước sẽ làm bạn khó chịu, đau đầu, mệt mỏi và cáu gắt trong bất kỳ trường hợp nào.

Nếu thiếu nước, tâm trạng của bạn sẽ trở nên cáu gắt và khó chịu