Buzz
1. Khái niệm về Calo và tác động của nó đối với cân nặng. Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày?
Calo là đơn vị đo lường năng lượng và thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của các loại thức ăn và đồ uống chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Khi cơ thể nhận đủ lượng calo cần thiết, chúng ta có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, làm việc, vận động, trò chuyện và suy nghĩ.
Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn nạp vào
Khi tiêu thụ quá nhiều calo, cơ thể không sử dụng hết và dư thừa calo sẽ tích tụ dưới dạng chất béo. Nếu tình trạng này kéo dài, cân nặng sẽ tăng lên.
Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn cần thiết, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ và bạn sẽ giảm cân hiệu quả.
Lượng calo cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, cân nặng, chiều cao, hoạt động hàng ngày, tình trạng sức khỏe và nhiều yếu tố khác. Ví dụ, người trẻ tuổi thường cần nhiều calo hơn người già, vận động viên cần nhiều calo hơn người ít vận động,...
Tuy nhiên, có thể ước tính trung bình lượng calo cần thiết cho mỗi người như sau: Phụ nữ cần khoảng 2.000 calo/ngày để duy trì cân nặng và nếu muốn giảm cân, họ chỉ nên tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày.
Nam giới cần khoảng 2.500 calo/ngày để duy trì cân nặng và nếu muốn giảm cân, họ chỉ nên tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.
Để giảm cân, hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh và trái cây
Trong kế hoạch giảm cân, bạn cần lưu ý rằng các loại thực phẩm cung cấp năng lượng khác nhau. Chẳng hạn, chất béo có nhiều calo nhất, nên bạn cần hạn chế chúng khi ăn kiêng.
Thịt và rau củ đều có vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Thịt giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường sức đề kháng và đốt cháy năng lượng. Rau củ giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác đói, giúp giảm cân hiệu quả.
2. Cách tính calo để giảm cân an toàn và hiệu quả
Dưới đây là phương pháp tính toán calo giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả:
2.1. Hãy ghi lại lượng calo bạn dự định tiêu thụ trước khi bắt đầu ăn
Hãy sắp xếp một quyển sổ nhỏ. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên ghi chép lại những thực phẩm bạn sẽ ăn trong bữa đó. Điều này giúp bạn kiểm soát chặt chẽ lượng calo cơ thể hấp thụ sau mỗi bữa ăn.
Hãy thường xuyên ghi lại lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày
Nếu bạn không thích việc ghi chép, đừng lo lắng quá nhiều. Điện thoại thông minh của bạn có thể giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề trong cuộc sống, bao gồm việc giảm cân. Bạn chỉ cần tải ứng dụng theo dõi calo hàng ngày và sử dụng nó trên điện thoại của mình. Rất thuận tiện phải không?
2.2. Sử dụng bảng tính calo nhanh
Để nhớ rõ lượng calo mỗi loại thực phẩm cung cấp là khá khó. Do đó, việc tra cứu bảng calo thực phẩm là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả nhất. Điều này giúp bạn ước lượng chính xác lượng calo trong món ăn bạn chuẩn bị tiêu thụ.
2.3. Chuẩn bị một chiếc cân nhỏ để đo lượng calo chính xác
Sau khi đã chuẩn bị một bảng tính calo thực phẩm, bạn cần có một chiếc cân nhỏ để cân đo chính xác lượng thực phẩm và calo mỗi ngày.
Lý do là để tránh việc ăn quá nhiều một số loại thực phẩm với niềm tin rằng chúng tốt cho sức khỏe. Nhưng thực tế, bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu ăn quá nhiều, đều có thể gây tăng cân. Do đó, việc sử dụng cân nhỏ là giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày.
Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần tăng cường vận động để giảm cân hiệu quả.
2.4. Đọc nhãn mác trên thực phẩm là thói quen quan trọng
Hầu hết các thực phẩm đều có thông tin chi tiết trên bao bì, cung cấp thông tin dinh dưỡng. Trước khi ăn, hãy đọc nhãn mác để biết lượng calo chính xác bạn sẽ tiêu thụ.
Dù bạn ghi chép, cân đo, con số cuối cùng vẫn chỉ là ước lượng. Đừng quá nghiêm túc về cách đếm calo để giảm cân.
Hãy chú ý những điều sau khi quyết định giảm cân:
Hãy uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước còn giúp da bạn trở nên đẹp mỗi ngày.
Dù giảm cân nhưng đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bữa sáng quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng.
Ngoài dinh dưỡng, việc luyện tập mỗi ngày cũng là chìa khóa để giảm cân thành công. Hãy chọn những bài tập phù hợp với bạn.
Chúc bạn thành công trong việc giảm cân.
