Giấc ngủ có tác động lớn đến sức khỏe của bạn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, việc có một giấc ngủ thú vị và sâu sắc không phải là điều dễ dàng. Câu hỏi phổ biến là phải làm gì trước khi đi ngủ? Bài viết này sẽ giới thiệu những hình thức làm trước khi đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ toàn diện nhất.

Tư thế ngủ có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, nhiều người có suy nghĩ là có thể nằm bất kỳ tư thế nào chỉ cần cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu không giữ đúng tư thế, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sau khi thức dậy.

Nằm ngửa được coi là tốt nhất để giảm nguy cơ mất ngủ, khi đó, đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế tự nhiên. Mặc dù có người cảm thấy không thoải mái với tư thế này, nhưng đây là lựa chọn tốt nhất theo khuyến cáo của các chuyên gia.

Nằm nghiêng có thể hạn chế hơi thở và khiến bạn cảm thấy đau lưng khi thức dậy. Tư thế này chỉ thích hợp cho phụ nữ mang thai để cải thiện tuần hoàn máu, không nên áp dụng cho người bình thường.

Nằm sấp là tư thế có thể gây hại cho cơ thể, khi đó, cột sống không được nghỉ ở tư thế tự nhiên, ảnh hưởng xấu đến cổ và lưng. Đồng thời, trọng lượng cơ thể đè lên khớp và cơ bắp, làm bạn cảm thấy tê cứng toàn bộ cơ thể.

Các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính phát ra ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích sản xuất hormone cortisol, khiến bạn tỉnh táo. Do đó, trước khi đi ngủ 30 phút, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để giúp cơ thể dễ dàng chuẩn bị cho giấc ngủ.

Để có giấc ngủ dễ chịu và tránh tình trạng thức dậy giữa đêm, bạn nên thực hiện vệ sinh cơ thể trước khi đi ngủ. Điều này giúp làm sạch bàng quang, ngăn chặn tình trạng buồn tiểu và bảo đảm giấc ngủ không bị gián đoạn. Hạn chế uống quá nhiều nước trước giờ đi ngủ cũng là một điều quan trọng.

• Thể dục nhẹ: Thực hiện những bài tập nhẹ khoảng 15 phút trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
• Thiền: Thiền là phương pháp giảm stress, giúp tâm trạng thoải mái trước khi bắt đầu giấc ngủ.
• Tưởng tượng điều tốt đẹp: Hình dung về những điều tích cực như ước mơ và kỷ niệm hạnh phúc giúp tâm lý bạn thư giãn.

Nếu bạn ăn quá nhiều vào buổi tối, đó có thể làm bạn cảm thấy no và khó chịu khi đi ngủ. Hạn chế sử dụng cồn và caffein ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một nguyên nhân gây mất ngủ là do thiếu magie trong cơ thể. Bổ sung thực phẩm giàu magie như cải bó xôi, bơ, hạt đế giúp thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magie còn giảm chuột rút, một vấn đề thường xuyên khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm.

Đậu xanh, với acid amin và tryptophan, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng.

Môi trường phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu nằm trên một tấm nệm cũ và không chất lượng, bạn khó có giấc ngủ sâu. Nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng nệm quá 7 năm không tốt cho tư thế ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng 26-28 độ C, đảm bảo không khí lưu thông và ánh sáng không quá chói lọi khi ngủ.

Trên đây là những điều cần làm trước khi đi ngủ để giải đáp câu hỏi “Trước khi ngủ nên làm gì”. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Nguồn tham khảo: wedmd.com, livescience.com