Buzz
Tập Thể Dục Cường Độ Cao Mang Lại Nhiều Lợi Ích Cho Cơ Thể, Như Tăng Cường Sự Trao Đổi Chất Và Đốt Cháy Mỡ Thừa. Tuy Nhiên, Hoạt Động Này Đồng Thời Cũng Có Thể Gây Mất Nước, Chóng Mặt Và Buồn Nôn. Dù Bạn Tập Cardio (Bài Tập Làm Tăng Nhịp Tim) Hay Các Bài Tập Gia Tăng Sức Mạnh Thì Việc Bị Nôn Trong Hoặc Sau Khi Tập Không Phải Là Điều Hiếm Xảy Ra. Có Rất Nhiều Việc Bạn Có Thể Làm Để Tránh Cảm Giác Này Và Tập Luyện Vui Vẻ Hơn. Buồn Nôn Là Các Triệu Chứng Xuất Hiện Trong Khá Nhiều Tình Huống, Vì Vậy Mà Bạn Có Thể Chọn Một Cách Điều Trị Thích Hợp Nhất Hoặc Thử Kết Hợp Các Biện Pháp Phòng Ngừa. Phần Tiếp Theo Trong Bài Sẽ Cung Cấp Cho Bạn Nhiều Thông Tin Chi Tiết Hơn.
Bước
Phòng Tránh Buồn Nôn Qua Chế Độ Ăn Uống
Uống Nước Thường Xuyên Để Bù Đắp Lượng Nước Bị Mất Khi Tập Thể Dục. Tình Trạng Mất Nước Thường Xuyên Xảy Ra Đối Với Những Người Tập Thể Dục, Chính Vì Vậy Bạn Nên Uống Nước Đều Đặn Trong Và Sau Khi Tập Để Bù Đắp Lượng Nước Đã Mất.
- Một Số Triệu Chứng Khác Của Tình Trạng Mất Nước Bao Gồm: Khô Miệng, Dính Miệng, Khát Nước, Lượng Nước Tiểu Giảm, Cơ Bị Yếu, Chóng Mặt Và Đau Đầu.
- Cung Cấp Đủ Nước Cho Cơ Thể Bằng Cách Uống Ít Nhất 2 Cốc (480ml) Nước Khoảng 1 Đến 2 Giờ Trước Khi Tập Thể Dục. Uống Thêm 2 Cốc Nữa (480ml) Trước Khi Bắt Đầu Tập. Trong Khi Tập, Sau Mỗi 15 Phút Tập Bạn Nên Uống Thêm 1/2 Cốc Nước (120ml).
Uống Nước Một Cách Tỉnh Táo Khi Tập. Việc Uống Nhiều Nước Trong Một Lần Có Thể Gây Buồn Nôn.
Chuẩn Bị Dinh Dưỡng Trước Khi Tập. Đảm Bảo Cung Cấp Đủ Năng Lượng Cho Cơ Thể.
Tránh Tập Luyện Ngay Sau Khi Ăn. Để Hệ Tiêu Hóa Làm Việc Tốt Trước Khi Bắt Đầu Tập.
Sử Dụng Nước Tăng Lực Khi Cần. Giữ Đường Huyết Ổn Định Trong Quá Trình Tập Thể Dục.
Chọn Nước Không Có Ga Trước, Trong và Sau Khi Tập. Tránh Tình Trạng Khí Tích Tụ Trong Dạ Dày.
Tránh Cảm Giác Buồn Nôn Khi Tập
Không Nhắm Mắt Khi Tập Luyện. Hãy Giữ Mắt Mở Rộng Để Theo Dõi Các Động Tác Một Cách Chính Xác.
Thở Đều Khi Tập Tạ. Hơi Thở Kiểm Soát Giúp Điều Tiết Huyết Áp.
Tránh Gập Người. Thay Vì Gập Người, Hãy Thực Hiện Bài Tập Squat.
Giảm Cường Độ Tập Luyện Khi Nhịp Tim Ở Mức Cao Nhất. Đảm Bảo Nhịp Tim Duy Trì Ở Mức An Toàn.
Lời Khuyên
- Mang Theo Nước Khi Tập Thể Dục.
- Giảm Căng Thẳng Khi Tập Luyện.
- Tránh Uống Nước Lạnh Khi Tập.
- Ăn Đồ Nhẹ Trước Khi Tập Buổi Sáng.
- Nghỉ Ngơi Khi Cảm Thấy Cần Thiết.
Cảnh Báo
- Thăm Bác Sĩ Nếu Dễ Bị Hạ Đường Huyết.
Những Thứ Bạn Cần
- Nước
- Nước Tăng Lực Gatorade
- Thực Phẩm
- Kiểm Soát Hơi Thở
- Kế Hoạch Tập Luyện
- Thức Uống Protein
