Buzz
Không gì khó khăn bằng việc cảm thấy mình không 'bình thường' hoặc không 'hòa mình vào xã hội' trong ánh mắt của người khác. Điều này bắt nguồn từ nỗi sợ hãi và lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình cũng như áp lực từ xã hội. Sự ngượng ngùng này có thể gây ra những rào cản trong việc tương tác với mọi người vì bạn luôn lo sợ sẽ bị trêu chọc hoặc phê phán. Nhưng khi bạn nhận ra rằng mọi người đều có lúc cảm thấy lúng túng trong giao tiếp xã hội và có nhiều cách để vượt qua tình huống đó, chỉ cần giữ bình tĩnh và tự tin, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được mọi tương tác xã hội mà không cảm thấy sợ hãi.
Cách làm
Thay đổi tư duy
Nhận ra bạn không phải là người đơn độc. Có thể bạn nghĩ rằng mọi người xung quanh đều tự tin trong việc giao tiếp xã hội, nhưng thực tế, ai cũng có nỗi lo lắng riêng về việc làm thế nào để tương tác một cách tự nhiên với mọi người. Họ lo lắng liệu người khác có ấn tượng tốt với họ không, liệu họ có được yêu thích hay không.
- Bạn có thể nghĩ rằng những người xung quanh bạn luôn tự tin và không bao giờ phải suy nghĩ về cách tiếp cận người khác, nhưng thực tế, mỗi người đều có những lo lắng riêng trong việc giao tiếp xã hội. Tất cả chúng ta đều mong muốn được chấp nhận và có nhiều bạn bè.
Tìm hiểu nguồn gốc của sự lúng túng. Đôi khi cảm giác lúng túng trong giao tiếp có thể bắt nguồn từ sự lo lắng, nỗi sợ hoặc tự ti về bản thân. Nhưng bất kể nguyên nhân là gì, quan trọng nhất là bạn phải sẵn lòng vượt qua những rào cản đó và xây dựng lòng tự tin cho bản thân. Hãy tìm hiểu nguyên nhân cụ thể của cảm giác không thoải mái để có thể giải quyết vấn đề một cách trực tiếp.
Thách thức sự e thẹn. Sự e thẹn có thể làm trở ngại cho bạn trong giao tiếp xã hội. Nhưng hãy nhớ rằng sự e thẹn có thể thay đổi và bạn có thể vượt qua nó. Thư giãn và mở lòng khi tương tác với người khác sẽ giúp bạn vượt qua sự e thẹn và trở nên tự tin hơn.
Quên đi ý kiến của người khác về bạn. Đừng để ý đến những gì người khác nghĩ về bạn quá nhiều. Quan trọng nhất là bạn phải là chính mình và không để ý đến những đánh giá từ người khác. Khi bạn không còn lo lắng về điều này nữa, bạn sẽ có thể thư giãn và tận hưởng giao tiếp xã hội một cách tự nhiên.
Nhận biết và vượt qua chứng lo âu xã hội. Hãy nhận ra nếu bạn đang mắc chứng lo âu xã hội và tìm cách vượt qua nó. Hội chứng này có thể khiến bạn tránh xa xã hội, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát và vượt qua nó.
Hiểu rõ cảm xúc của mình. Hãy ý thức mỗi khi bạn cảm thấy lúng túng và lo lắng. Quan trọng là bạn phải nhận ra cảm xúc của mình và học cách xử lý chúng để không bị chi phối bởi chúng trong giao tiếp xã hội.
Áp dụng kỹ thuật thư giãn
Thử nói với chính mình. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm bớt sự chú ý vào những lo lắng về ý kiến của người khác và tạo cảm giác thoải mái với bản thân hơn. Một số điều bạn có thể tự nhủ để vượt qua những cảm giác lo âu trong giao tiếp xã hội bao gồm:
- 'Mọi thứ sẽ ổn thôi. Cảm giác của mình không luôn đúng, chỉ cần bình tĩnh và thoải mái.'
- 'Có vẻ như mình đang quá quan tâm đến những cảm xúc tiêu cực.'
- 'Mọi người rất tốt và mình sẽ vui vẻ khi ở bên cạnh họ.'
- 'Mình đến đây để thư giãn.'
Học cách thư giãn. Bắt đầu học điều này tại nhà, nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thư giãn trước khi tham gia vào một tình huống có thể giúp bạn trở nên cởi mở hơn, thành thật với mọi người và giảm bớt sự căng thẳng trong các tương tác xã hội. Chỉ khi không cảm thấy căng thẳng, bạn mới sẵn sàng nắm bắt các tình huống giao tiếp thay vì sợ hãi chúng. Thêm vào đó, sự thư giãn còn giúp giảm bớt cảm giác lo âu.
- Tập trung vào việc hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc lo lắng.
- Xem thêm bài viết Cách thiền để có thêm ý tưởng.
Trở nên lạc quan hơn. Thậm chí những tình huống khó chịu và lúng túng cũng có thể mang lại điều gì đó thú vị. Thư giãn và tìm ra những khía cạnh tích cực trong những tình huống ngượng ngùng. Điều này không chỉ giúp bạn nhìn nhận mọi thứ từ góc độ tích cực hơn mà còn giúp giảm bớt áp lực và tạo cảm giác thoải mái hơn trong xã hội.
- Đôi khi chúng ta không thể kiểm soát tất cả các tình huống ngượng ngùng, nhưng hãy cười lên và vượt qua chúng.
Tập trung vào những điều tích cực. Mặc dù cảm giác lúng túng trong giao tiếp có thể làm cho chúng ta chỉ tập trung vào những sai sót, nhưng việc tập trung vào những điều tích cực sẽ giúp chúng ta nhìn nhận mọi thứ từ góc độ tích cực hơn. Điều gì đang diễn ra xung quanh bạn vào lúc này? Tìm ra những điều vui vẻ có thể giúp bạn khôi phục lại quan điểm của mình về cách giảm thiểu cảm giác ngượng ngùng trong các tương tác xã hội.
- Đừng phóng đại những sự kiện xấu xảy ra và áp dụng chúng vào tất cả các tương tác xã hội của bạn; tập trung vào những điều tích cực nhất có thể.
Đẩy mạnh lòng tự tin. Dù bạn có cảm thấy tự tin hay không, hãy hành động như một người tự tin hoặc nhắc nhở bản thân giữ thái độ thân thiện nhất có thể. Dù không dễ dàng để thực sự tự tin trong những tình huống gây lo lắng, bồn chồn, nhưng hãy thử tự hỏi bản thân: 'Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?' và cố gắng làm ít nhất một việc để củng cố lòng tự tin với những người xung quanh. Với bước khởi đầu tích cực này, cơ hội cho những điều tồi tệ nhất sẽ không xảy ra!
Đối đãi bản thân một cách tử tế. Cảm giác lúng túng trong giao tiếp xã hội không phải là điều cố định, nó chỉ là tạm thời. Bạn sẽ vượt qua những vấn đề cụ thể và học được nhiều điều từ chúng. Hãy nhớ rằng, ai cũng từng mắc lỗi và có ít nhất một trải nghiệm đáng xấu hổ mà họ có thể chia sẻ. Một dấu hiệu của việc đối đãi tử tế với bản thân là khi bạn có thể nhìn lại những sự kiện đó với một nụ cười trên môi vì bạn nhận ra mình đã vượt qua và chúng trở thành câu chuyện hài hước cho mọi người.
Phát triển kỹ năng mềm
Học cách trở thành một người biết lắng nghe. Nếu bạn không tự tin để bắt đầu cuộc trò chuyện một cách duyên dáng, vẫn có cách khác để kết nối với mọi người: đó là lắng nghe tích cực. Điều này giúp giảm bớt áp lực trong giao tiếp xã hội vì bạn không cần phải lo lắng về việc tỏ ra thông minh hay thú vị; bạn chỉ cần lắng nghe và đặt câu hỏi. Hãy nhớ rằng, mọi người thích nói về bản thân mình, đặc biệt là nếu họ cảm thấy được lắng nghe một cách chân thành.
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở cửa. Đừng tạo ra khoảng cách, thay vào đó, khuyến khích người khác tiếp cận bằng cách thể hiện sự mở cửa và chào đón. Cơ thể sẽ truyền tải thông điệp này một cách tự nhiên. Cử chỉ như việc khoanh tay hoặc bắt chéo chân cho thấy sự không quan tâm đến tương tác xã hội. Hãy tránh nhìn tránh mắt và giữ tư thế mở cửa, thể hiện sự quan tâm bằng cách duy trì liên hệ mắt và một tư thế thoải mái.
Chia sẻ cuộc trò chuyện. Tạo ra những đoạn hội thoại nhỏ giúp đối phương mở lòng hơn hoặc để tạo ra cuộc trò chuyện giao tiếp với người bạn mới gặp.
- Hỏi họ đã thế nào hoặc cảm thấy thế nào trong ngày.
- Tìm điểm chung như sở thích, sở thích giống nhau như đội bóng, chương trình TV, hoặc tình yêu động vật, v.v.
- Môi trường xung quanh sẽ gợi ý cho bạn. Nếu bạn gặp họ ở quán cà phê, hỏi xem họ đã thử bánh nướng tuyệt vời ở đó chưa. Nếu đang ở ngoài trời và trời đẹp, đề xuất cùng nhau thực hiện một hoạt động ngoài trời thú vị nào đó.
Tạo ra sự thân thiện. Nhận ra ai đó muốn kết nối với bạn giúp bạn trở nên thân thiện và mở lòng hơn. Dù có lúc bạn rất thân thiện, nhưng một số người có thể phản ứng lạnh lùng. Đừng buông xuôi hoặc đổ lỗi cho bản thân. Hãy hiểu rằng họ có thể đang trải qua khó khăn hoặc một ngày tồi tệ. Bằng cách thể hiện sự dễ gần, bạn có thể làm cho họ cảm thấy thoải mái và mở lòng hơn khi gần bạn.
Thảo luận vui vẻ. Đùa một cách thích hợp có thể làm giảm bớt căng thẳng và làm cho mọi người thoải mái hơn trong tình huống xã hội.
- Chọn câu chuyện vui phù hợp với tình hình. Một câu chuyện hài hước đúng thời điểm có thể cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu mọi người đang có cuộc trò chuyện nghiêm túc, hãy kiềm chế óc hài hước của bạn.
Tặng lời khen ý nghĩa. Lời khen cần phải chân thành và đúng thời điểm. Nếu không chắc chắn, hãy tránh. Hãy quan sát và học hỏi từ mọi người xung quanh để biết cách khen ngợi đúng lúc và cách thức. Bạn có thể khen ngợi về ngoại hình, trang phục, hoặc kiểu tóc, sau đó chuyển sang lời khen sâu sắc hơn khi bạn đã hiểu rõ hơn về họ.
Biết điều nên tránh. Mỗi tình huống xã hội đều khác nhau, nhưng có một số điểm quan trọng mà bạn cần chú ý để tránh làm cho tương tác xã hội không bị ngượng ngùng.
- Tránh nói những điều mà bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể dự đoán kết quả của việc này.
- Tránh hỏi vấn đề cá nhân nếu bạn không quen biết. Hãy tránh tiếp cận người khác một cách quá mức.
- Cẩn thận khi tiếp cận mọi người để không làm họ cảm thấy không thoải mái.
Nâng cao kỹ năng giao tiếp của bạn. Nếu bạn chưa hiểu về quy tắc giao tiếp của nhóm mà bạn tham gia, hãy cố gắng học. Thiếu kiến thức về nghi thức giao tiếp có thể làm bạn cảm thấy lúng túng trong tương tác xã hội, đặc biệt là khi bạn đến một vùng miền hoặc địa phương mới. Sử dụng phương thức chính xác và đừng quên sự lịch sự như 'xin vui lòng' hoặc 'cảm ơn'.
Tham gia hoạt động ngoài trời. Ở nhà quá nhiều, dành thời gian nhiều với máy tính hoặc tránh né các cuộc hẹn có thể không giúp bạn vượt qua được các tình huống lúng túng trong giao tiếp xã hội. Nếu bạn luôn ở nhà hoặc gắn với máy tính vì sợ tương tác với mọi người, bạn sẽ không bao giờ phát triển được kỹ năng giao tiếp của mình.
Mẹo
- Nhiều người khi trưởng thành vẫn cảm thấy lúng túng với xã hội. Sự lúng túng là một đặc điểm phổ biến thường gặp ở các lứa tuổi khác nhau, từ thiếu niên, thanh niên đến người lớn tuổi. Họ thường cố gắng vượt qua cảm giác này.
Cảnh báo
- Không cần lo lắng và đặc biệt không nên làm phức tạp vấn đề. Mục tiêu tương tác xã hội của bạn càng đơn giản thì càng tốt.
- Tránh sự phô trương để tạo ấn tượng hoặc cố gắng làm quen với người khác. Nếu bạn cảm thấy mình quá tự hào về thành tích hoặc những thứ bạn sở hữu, hãy dừng lại và xin lỗi họ hoặc đơn giản là chuyển sang hỏi về họ.
