Buzz
Dường như bạn không thể tránh khỏi việc đôi má đỏ bừng ngượng ngùng khi đối mặt với người yêu mộng mơ, nghe ai đó kể câu chuyện hài “cấm trẻ em”, hoặc khi gây ra lỗi. Dường như vậy, nhưng không hẳn là như vậy. Có người đỏ mặt trong các tình huống xã hội khi cảm thấy ngượng ngùng; có người lại đỏ mặt mà không rõ nguyên nhân, gây cảm giác xấu hổ. Thậm chí có một số người sợ bị đỏ mặt đến mức phát triển thành hội chứng erythrophobia. Nếu bạn thấy mình đỏ mặt trong các tình huống xã hội thông thường và muốn tìm giải pháp, hãy đọc một số lời khuyên dưới đây.
Các Bước
Ngăn Chặn Đỏ Mặt Ngay Lập Tức
Thư Giãn để Xua Tan Đỏ Mặt. Bạn có thể giảm đỏ mặt nhanh chóng bằng cách thả lỏng các cơ, đặc biệt là ở cổ và vai. Cố gắng giảm bớt căng thẳng bất ngờ bằng cách đếm ngón tay, sau đó xoa hai bàn tay vào nhau để tạo ma sát. Giữ tư thế thẳng và đôi chân thăng bằng.
- Để thư giãn, bạn có thể:
- Nhớ hít vào và thở ra (hít thở sâu nếu có thể).
- Tự nhắc mình rằng đây không phải là lần đầu tiên bạn đỏ mặt, và có lẽ cũng không phải là lần cuối cùng. Điều này có tác dụng an ủi đến lạ lùng.
- Mỉm cười. Nụ cười có thể giúp đôi má đỏ bừng; nụ cười cũng khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, giúp đánh tan lo lắng.
Đừng bao giờ để tâm trạng bạn bị ảnh hưởng bởi việc đỏ mặt. Khi bạn tập trung quá nhiều vào việc đỏ mặt, điều này có thể làm tăng thêm sự căng thẳng xã hội của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, càng nghĩ về việc đỏ mặt, chúng ta càng có khả năng đỏ mặt. Nếu có thể tìm cách để không nghĩ đến việc đó, khả năng bạn đỏ mặt sẽ giảm đi một phần!
Thử nói về vấn đề. Khi mắc lỗi trong một tình huống như hẹn hò, có một cách để xử lý là nhận lỗi và đùa vui về nó: “Ồ, tôi thật là một tên ngốc. Tôi hứa là chỉ mắc lỗi năm lần, nhưng thực ra chỉ mắc mỗi lần năm lần thôi!” Bằng cách này, bạn đã giải quyết tình huống một cách thoải mái. Sự ngượng ngùng thường tan biến ngay lập tức. Bạn cũng có thể áp dụng cách này với tình huống đỏ mặt.
- Đương nhiên, điều này không phải lúc nào cũng thích hợp và không phải tất cả các tình huống đều có thể áp dụng, nhưng đó là một công cụ hữu ích. Khi lo lắng mọi người sẽ nhận ra sự bối rối của bạn, bạn sẽ cảm thấy đỏ mặt hơn. Vì vậy, nếu bạn giải quyết lo lắng trước khi mọi người kịp nhận ra, không còn lý do gì để bạn đỏ mặt nữa.
Thực Hành Tư Duy để Thanh Lọc Tâm Trí. Để giảm căng thẳng và tránh suy nghĩ quá mức về việc đỏ mặt, bạn có thể thực hiện một số bài tập tư duy sau:
- Hãy tưởng tượng mình nhảy vào một hồ nước lạnh. Bạn đang lặn xuống dưới đáy hồ và cảm nhận dòng nước lạnh trên da. Hình ảnh này sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thư giãn hơn.
- Hãy tưởng tượng mọi người chỉ mặc quần lót. Dường như kỳ quặc, nhưng đây là một kỹ thuật hữu ích để vượt qua nỗi sợ hãi trước đám đông. Nó giúp bạn nhận ra rằng mọi người đều chỉ là con người và không ai hoàn hảo. Hình ảnh đó thường khiến bạn cảm thấy hài lòng.
- So sánh tình huống của bạn với những người khác trên thế giới. Mặc dù bạn có thể lo lắng khi phải đứng trước đám đông và nói, nhưng nhiệm vụ của bạn nhẹ nhàng hơn nhiều so với những cuộc chiến vì sinh tồn. Hãy nhớ rằng bạn thật may mắn với những gì bạn đang phải đối mặt.
Giải Pháp Dài Hạn để Ngăn Ngừa Đỏ Mặt
Hiểu Về Hiện Tượng Đỏ Mặt. Đỏ mặt là kết quả của sự tự động dòng máu lên mặt, thường bắt nguồn từ sự căng thẳng trong giao tiếp xã hội. Tình trạng này khiến da mặt đỏ và đôi khi thậm chí làm cho mồ hôi tỏa ra. Da mặt có nhiều mạch máu hơn ở các khu vực khác, do đó hiện tượng đỏ mặt thường được nhận biết dễ dàng hơn.
- Điều quan trọng là hiểu rằng đỏ mặt có thể không chỉ do áp lực xã hội. Thường thì người ta đỏ mặt khi cảm thấy không thoải mái trong các tình huống giao tiếp xã hội. Tuy nhiên, cũng có những người đỏ mặt mà không có nguyên nhân xã hội cụ thể. Đó được gọi là chứng đỏ mặt (idiopathic craniofacial erythema).
- Một số người có thể mắc phải một căn bệnh chính thức được gọi là chứng sợ đỏ mặt ám ảnh (erythrophobia). Những người này có thể cần sự tư vấn để vượt qua nỗi sợ của họ.
Chủ động ngăn chặn việc đỏ mặt từ đầu nếu có thể. Hãy xác định những tình huống khiến bạn đỏ mặt. Có thể do tức giận, lo lắng, hoặc trở thành tâm điểm của sự chú ý. Không cần phải tránh những tình huống đó, chỉ cần làm cho bản thân tin rằng không có lý do gì để đỏ mặt trong những tình huống đó. Đây là bước quan trọng nhất để ngăn chặn việc đỏ mặt.
- Ghi lại những lần gần đây bạn đỏ mặt, đặc biệt là trong các tình huống xã hội. Xem xét các phản ứng sau đó. Liệu bạn trở thành trò cười không? Mọi người có nhận ra không? Đa số mọi người không coi đỏ mặt là vấn đề lớn và không bàn tán. Điều này không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Hãy hiểu rằng đỏ mặt không quan trọng như bạn nghĩ.
Đừng đổ lỗi cho bản thân về việc đỏ mặt. Dù có gì xảy ra, hãy nhớ rằng bạn không cần phải tự trách mình. Hãy cho não bộ hiểu rằng suy nghĩ của bạn không ảnh hưởng đến phản ứng tự nhiên của cơ thể. Bạn không có lỗi và không cần phải cảm thấy áy náy về điều đó. Nếu bạn có thể loại bỏ cảm giác đổ lỗi cho bản thân về việc đỏ mặt, bạn sẽ ít đỏ mặt hơn.
Đừng quá lo lắng. Hãy nhớ rằng việc đỏ mặt không thể hiện ra bên ngoài như bạn nghĩ, và nhiều người còn coi đó là đáng yêu và thân thiện. Người thường xuyên đỏ mặt thường có nhiều ưu điểm, bao gồm:
- Nhiều người tin rằng những người hay đỏ mặt thường thông cảm và nhạy cảm hơn, giúp họ xây dựng mối quan hệ xã hội tốt hơn.
- Theo nghiên cứu, những người hay đỏ mặt thường được tin tưởng hơn và sống hạnh phúc hơn trong các mối quan hệ.
Tập thể dục mạnh mẽ trước khi cảm thấy sắp đỏ mặt. Hãy luyện tập mạnh mẽ để gương mặt tự nhiên có màu hồng, đồng thời giảm bớt cảm giác đỏ mặt. Cách này mang lại hai lợi ích: gương mặt sẽ trở nên tự nhiên hơn và cơ thể sẽ phản ứng ít hơn khi bạn đỏ mặt, tùy thuộc vào thời lượng và mức độ của việc tập luyện từ 30 phút đến 2 tiếng. Thậm chí khi màu đỏ trên gương mặt biến mất, hiệu ứng này vẫn tiếp tục tồn tại.
Tìm kiếm các phương pháp thư giãn hiệu quả. Làm cho trí não và cơ thể thư giãn trước khi bắt đầu đỏ mặt bằng cách thực hiện thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Cảm giác thoải mái và tự chủ có thể giúp bạn ngăn chặn việc đỏ mặt từ đầu.
- Thử tập yoga. Yoga là phương pháp hoàn hảo cho cả trí và cơ thể, giúp tập trung tâm trí và kích thích lưu thông máu trong cả cơ thể. Hãy thử nghiệm với nhiều loại yoga khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.
- Thử thiền nhẹ. Thiền có thể có nhiều hình thức khác nhau. Một dạng thiền đơn giản mà bạn có thể thử là nhận thức cơ thể và lan tỏa sự nhận thức đó đến mọi bộ phận, giúp bạn cảm nhận cơ thể là một thể thống nhất.
Mẹo nhỏ
- Uống đủ nước! Đôi khi việc mất nước có thể gây ra hiện tượng đỏ mặt.
- Nếu muốn tránh đỏ mặt trong một sự kiện cụ thể, hãy uống một chai nước lạnh đầy trước khi bắt đầu khoảng 5-10 phút. Uống nhanh nhưng không quá nhanh để tránh cảm giác buồn nôn. Phương pháp này giúp ngăn chặn đỏ mặt trong khoảng 30 phút, rất hiệu quả! Nhưng hãy nhớ chỉ sử dụng một lần trong ngày và không quá nhiều lần để tránh ảnh hưởng đến bàng quang của bạn!
- Hít thở sâu. Phương pháp này giúp ngăn ngừa và xua tan màu đỏ trên mặt.
- Hạ nhiệt độ phòng. Đỏ mặt thường do mạch máu trên mặt giãn ra khi căng thẳng hoặc khó chịu. Giảm nhiệt độ giúp giảm sự giãn nở này.
- Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, hãy quên mọi thứ và nhớ rằng nhiều người thấy đỏ mặt là một nét đáng yêu. Đó không phải là điều tiêu cực!
- Ngáp hoặc ho! Giả vờ có một thứ gì đó bay vào mắt.
- Tập trung vào một điều thú vị.
- Giữ cơ thể mát mẻ bằng cách mặc trang phục thoải mái và làm từ vải tự nhiên. Trước tình huống căng thẳng, cởi bỏ áo khoác và áo len để giữ cơ thể mát mẻ. Hãy nhớ rằng mọi người đều có lúc hồi hộp, chỉ có điều có người giỏi che giấu hơn bạn thôi.
- Cầm một chai nước lạnh, sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
- Nếu có thể, nhắm mắt và tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh, thư giãn và hít thở sâu. Thở ra từ từ qua mũi trong khi vẫn nhắm mắt.
- Tránh ánh mắt với những người mà bạn nghĩ sẽ chế nhạo bạn khi bạn đỏ mặt.
- Hít thở sâu và tập trung vào điều gì đó khác. Quan sát phòng hoặc đếm từ một đến mười.
Cảnh báo
- Đừng cố suy nghĩ về cách tránh đỏ mặt và hậu quả của việc đỏ mặt, vì điều này sẽ khiến bạn đỏ mặt hơn. Hãy giữ bình tĩnh và không nghĩ về điều đó.
- Nếu bạn là thiếu niên, đỏ mặt có thể do thay đổi hormone.
