Buzz
Tất cả mọi người đều có thể gặp phải tình trạng say máy bay, nhưng có những người lại cảm thấy cực kỳ nhạy cảm với vấn đề này, và mỗi khi đi máy bay, họ đều phải đối mặt với điều đó. Say máy bay là một dạng say tàu xe, có nguyên nhân từ sự không đồng nhất trong tín hiệu mà các giác quan gửi tới não. Mắt bạn nhận thấy mọi thứ xung quanh không chuyển động và gửi tín hiệu tới não rằng bạn đang ngồi yên. Tuy nhiên, tai trong của bạn lại cảm nhận được sự chuyển động. Các tín hiệu bất đồng này sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt, và đôi khi là nôn mửa. May mắn là đã có một số cách để giúp bạn tránh bị say máy bay dưới đây.
Các bước
Chuẩn bị cho Việc đi bằng Máy bay
Không ăn quá nhiều. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn trong vòng 24 giờ trước khi lên máy bay. Tránh ăn đồ có nhiều chất béo, dầu mỡ hoặc gia vị. Thay vào đó, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trước khi bay. Hạn chế ăn uống quá nhiều trước khi lên máy bay.
- Không ăn những thức ăn khiến dạ dày phải làm việc quá sức. Ví dụ: tránh ăn đồ gây khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày. Bạn càng ít phải lo lắng về dạ dày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
- Hãy tránh ăn uống ngay trước khi bay, nhưng không nên lên máy bay khi đói.
Tránh sử dụng đồ uống có cồn. Hành động này có thể làm tăng nguy cơ say máy bay đối với nhiều người. Không nên uống đồ có chứa cồn và hãy uống đủ nước lọc.
Lựa chọn chỗ ngồi phù hợp. Thường thì bạn có thể tự chọn chỗ ngồi khi mua vé máy bay. Hãy chọn vị trí ngồi gần phần cánh máy bay và gần cửa sổ.
- Đây là vị trí giúp bạn ít cảm thấy chóng mặt nhất trong chuyến bay. Ngồi gần cửa sổ sẽ giúp bạn tập trung nhìn ra đường chân trời hoặc các vật thể cố định ở xa.
- Nếu không có chỗ ngồi như vậy, hãy chọn vị trí gần đầu máy bay và sát cửa sổ. Vị trí này cũng giúp giảm cảm giác chóng mặt khi bay.
Nghỉ ngơi đầy đủ. Việc nghỉ ngơi đủ trước chuyến bay sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn.
Sử dụng thuốc chống say. Phòng ngừa tình trạng say máy bay luôn tốt hơn là phải xử lý khi các triệu chứng say đã xuất hiện. Bác sĩ có thể kê đơn cho bạn một số loại thuốc chống say.
- Có nhiều loại thuốc có thể giúp bạn tránh bị say tàu xe. Một số loại thuốc như dimenhydrimate (Dramamine) và meclizine có thể mua mà không cần kê đơn.
- Các loại thuốc hiệu quả hơn có thể được kê đơn bởi bác sĩ, như scopolamine. Loại thuốc này thường được dán sau tai khoảng 30 phút trước khi bay.
- Cũng có một số loại thuốc khác nhưng chúng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và không phù hợp với mọi người, ví dụ như promethazine và benzodiazepines.
- Promethazine thường được sử dụng để điều trị say sóng và nôn mửa do bệnh, tuy nhiên hiệu quả an thần của nó có thể kéo dài đến vài giờ.
- Benzodiazepines cũng rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa say máy bay, nhưng thường được sử dụng để điều trị lo âu. Một số ví dụ khác của loại thuốc này là alprazolam, lorazepam và clonazepam.
- Bác sĩ sẽ biết loại thuốc nào phù hợp nhất với bạn.
Thăm bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của bạn. Một số bệnh có thể khiến bạn dễ bị chóng mặt hơn so với người khác. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc bạn đang dùng trước khi bạn bay.
- Không bao giờ tự ý điều chỉnh liều lượng thuốc. Nếu làm như vậy, bạn có thể gặp các vấn đề như say sóng, nôn mửa, tiêu chảy... trong chuyến bay. Bạn cũng có thể làm tình trạng sức khỏe của mình trở nên tồi tệ hơn.
Sử dụng vòng đeo châm cứu hoặc gừng. Mặc dù hiệu quả của châm cứu hoặc gừng vẫn chưa được chứng minh rõ ràng, nhưng một số người tin rằng những phương pháp này rất hữu ích. Vòng đeo sẽ áp dụng áp lực lên cổ tay để kích thích một số điểm. Nhiều người tin rằng điều này có thể giúp họ kiểm soát cảm giác chóng mặt và nôn mửa.
Trong Chuyến bay
Tránh đọc sách hoặc chơi điện tử. Tập trung vào một điều gần mắt sẽ gây ra nhiễu loạn tín hiệu về chuyển động trong não.
- Hãy nghe nhạc qua tai nghe, sách nói hoặc nội dung liên quan đến công việc, hoặc xem các bộ phim được chiếu trong chuyến bay để thời gian trôi qua nhanh chóng hơn.
Tập trung nhìn vào đường chân trời. Nhìn vào một điểm cố định như đường chân trời sẽ giúp não bạn thư giãn và cân bằng trạng thái của cơ thể. Chọn chỗ ngồi gần cửa sổ sẽ giúp bạn tập trung nhìn vào một điểm cố định xa như đường chân trời.
Điều chỉnh lỗ thông gió. Hãy đảm bảo rằng có luồng không khí sạch và mát mẻ đang thổi vào bạn. Hít thở không khí trong lành và mát mẻ sẽ giúp bạn thư giãn và không cảm thấy nóng bức. Các quạt cá nhân có thể giúp làm dịu không khí và lưu thông không khí quanh bạn.
Điều chỉnh nhịp thở. Hít thở nhanh và nhỏ sẽ làm tăng triệu chứng say sóng. Thay vào đó, hít thở chậm và sâu đã được chứng minh là giúp giảm thiểu cảm giác say sóng hơn so với hít thở bình thường.
- Sử dụng kỹ thuật hít thở sâu và chậm rãi sẽ ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh của bạn - hệ thần kinh thực vật, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Phương pháp này giúp bạn thư giãn và cơ thể sẽ dễ chịu hơn.
Sử dụng gối đỡ đầu khi ngồi. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và giữ đầu bạn không bị chòng chành khi bay. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng gối đỡ cổ.
Ăn nhẹ và tránh rượu bia hoặc cà phê trong suốt chuyến bay. Tránh ăn những thức ăn có thể gây khó chịu cho dạ dày. Bạn có thể thưởng thức ít bánh quy và uống nước lạnh trong suốt chuyến bay.
- Uống đủ nước khi bay để giữ cơ thể được cân bằng.
Đứng lên. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy đứng lên. Nằm hoặc ngả ra không giúp gì. Việc đứng lên sẽ giúp cơ thể cân bằng lại và giảm cảm giác chóng mặt.
Yêu cầu tiếp viên hàng không chuyển chỗ ngồi nếu có hành khách xung quanh bị say sóng. Mùi và âm thanh của người khác bị say sóng có thể kích thích bạn, làm cảm giác say sóng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Dù việc thay đổi chỗ ngồi trên máy bay không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn vẫn nên yêu cầu việc này.
Tập trung vào hoạt động khác. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan và thư giãn tối đa. Hãy bình tĩnh và tập trung vào những việc khác.
- Nếu bạn đang đi công tác, hãy nghĩ về bài thuyết trình sắp tới. Nếu bạn đang đi du lịch, hãy nghĩ về kỳ nghỉ tuyệt vời sắp tới.
Thăm bác sĩ Nếu Có Vấn đề Nghiêm trọng hoặc Bệnh mãn tính
Gợi ý
- Tận dụng các tùy chọn giải trí trên máy bay. Trong các chuyến bay dài, hãng hàng không thường cung cấp các bộ phim để bạn xem mà không cần phải nhìn vào màn hình gần mắt. Điều này sẽ giúp bạn tránh cảm giác say sóng và cảm thấy thoải mái hơn.
- Uống nước mát như nước lọc, nước giải khát không caffein - uống lạnh.
- Tránh ăn đồ ăn mới lạ trong chuyến bay hoặc những thứ mà bạn biết chắc sẽ không hợp với dạ dày của bạn. Hãy chọn những thức ăn đơn giản như bánh quy.
- Nói chuyện với người bên cạnh có thể giúp bạn quên cảm giác say sóng.
- Luôn biết túi nôn ở đâu để phòng tránh.
- Nghe nhạc sẽ giúp tâm trí bạn không suy nghĩ về việc say sóng nữa.
- Thử nhai kẹo cao su hoặc kẹo mút để giảm cảm giác nôn nao và làm tâm trí phân tâm.
