Buzz
Bạn luôn khao khát đạt điểm cao tại trường. Áp lực từ phụ huynh và cam kết tự thân học tốt hơn đều hiện hữu, nhưng thường xuyên bạn gặp những thách thức của sự phân tâm. Đừng lo lắng! Bằng cách tìm cách tập trung tâm trí, lập kế hoạch học tập và chọn đúng nơi ngồi, bạn có thể loại bỏ những yếu tố gây xao lạc một cách hiệu quả.
Các Bước
Tập Trung Tâm Trí
Duy trì sự tập trung với phương pháp 'Ở Đây, Ngay Lúc Này'. Mỗi khi cảm thấy tâm trí trôi dạt, dừng lại và nói với bản thân 'Ở đây, ngay lúc này'. Có thể bạn cần thực hiện điều này nhiều lần, nhưng theo thời gian, bạn sẽ tự nhắc nhở mình hãy tập trung vào nhiệm vụ hiện tại.
- Nếu kiên nhẫn áp dụng phương pháp này, bạn sẽ cảm nhận sự giảm bớt xao lạc theo từng ngày.
Xoá bỏ những thứ gây xao lạc đặc biệt khi bạn phát hiện chúng. Giả sử bạn đang cố gắng ôn tập ở thư viện nhưng liên tục bị quấy rối bởi tin nhắn từ người khác. Lần sau, nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng không mở tin nhắn. Làm như vậy mỗi khi có yếu tố xao lạc, và cuối cùng bạn sẽ không còn để ý đến chúng nữa.
Dành thời gian nghỉ ngơi để giải quyết lo âu. Đôi khi cuộc sống quá nhiều biến động, và không lạ nếu bạn bị xao lạc khi học vì suy nghĩ về những vấn đề khác. Thay vì giả vờ những vấn đề đó không tồn tại, hãy để mình có thời gian để thư giãn. Dành 5 phút để suy nghĩ về mọi thứ khiến bạn bận tâm, sau đó tự nhắc mình rằng là lúc tập trung vào công việc chính: học tập.
Ưu tiên việc học bằng cách đặt ra mục tiêu chính. Khi kỳ thi đến gần, có thể bạn cảm thấy cần phải học mọi thứ. Hãy chia nhỏ nhiệm vụ và chỉ đặt ra một mục tiêu để dễ kiểm soát hơn, giúp bạn giữ tập trung hơn.
- Ví dụ, nếu có bài kiểm tra môn Sinh học gồm ba phần, hãy tập trung vào những phần bạn thấy khó khăn, như 'chu kỳ Krebs'.
Rời xa mạng lưới. Tin nhắn, mạng xã hội, cuộc gọi và những trò đùa từ thiết bị điện tử thường là những rắc rối lớn nhất khi bạn muốn tập trung vào việc học. May mắn thay, việc sửa chữa khá đơn giản và hoàn toàn nằm trong tay bạn. Hãy tắt kết nối!
- Tắt thông báo trên thiết bị. Thậm chí, tắt chúng hoàn toàn càng tốt.
- Không nghe điện thoại hoặc mở tin nhắn. Tắt điện thoại nếu có thể, hoặc ít nhất là để chế độ im lặng.
- Nếu không thể ngăn chặn những yếu tố gây xao lạc này, hãy tìm các ứng dụng có thể chặn mạng xã hội, một số trang web hoặc những thứ khác khiến bạn mất tập trung khi học.
Chú ý đến mức năng lượng của bạn. Người ta thường trì hoãn công việc khó khăn và nhiệm vụ khó nhất. Tuy nhiên, mức năng lượng sẽ cao hơn khi bạn bắt đầu học, vì vậy tốt nhất là hãy làm những công việc khó trước, để những nhiệm vụ dễ dàng có thể làm sau. Điều này giúp duy trì sự tập trung tốt khi cần thiết nhất.
Thường xuyên nghỉ ngơi và thư giãn. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc thường xuyên nghỉ một chút thực sự hữu ích hơn là cố gắng làm việc liên tục. Mỗi giờ, hãy đứng dậy và nghỉ ngơi 5 phút. Điều này giúp bạn tái tạo năng lượng để duy trì tập trung khi quay lại công việc.
- Chạy một chút sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời, ví dụ như đi dạo một vòng.
Không cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Một số người nghĩ rằng xử lý nhiều công việc đồng thời sẽ làm nhanh hơn. Nhưng thực tế là bạn sẽ mất tập trung khi cố gắng làm nhiều việc, như làm bài tập và xem TV hoặc mua sắm trực tuyến. Thay vào đó, hãy tập trung vào từng công việc một cách chân thành.
Sử dụng kỹ thuật quản lý thời gian
Xây dựng lịch học tập cố định. Nếu bạn cần học nhiều môn hoặc nhiều nội dung, đôi khi cảm giác như việc học tất cả là không thể. Trong tình huống này, hãy tạo ra một lịch học cụ thể, phân chia thời gian cho từng môn học. Điều này giúp giảm áp lực và tập trung vào từng nhiệm vụ.
- Ví dụ, quyết định học môn Sinh học trong 1 giờ vào tối thứ Hai, sau đó học Tiếng Anh trong 1 giờ. Tiếp theo, vào buổi tối thứ Ba, hãy học môn Toán trong 2 giờ.
- Giữ lịch học cố định, nhưng bạn có thể linh hoạt điều chỉnh nếu cần thiết. Ví dụ, nếu có bài kiểm tra môn Sinh học vào thứ Ba, bạn có thể học môn đó trong 2 giờ vào tối thứ Hai và chuyển môn Tiếng Anh sang ngày tiếp theo.
- Nếu bạn học cùng với người khác, hãy đặt lịch học của bạn nơi mọi người có thể thấy để họ biết khi nào nên tránh làm phiền bạn.
Thay đổi môn học mỗi 2 giờ. Một chút sự đổi mới sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Nếu bạn cố học cùng một môn quá lâu, sự tập trung và năng lượng sẽ giảm. Hãy thay đổi môn học để chống lại tình trạng này. Ví dụ, sau 2 giờ học Toán, nghỉ ngơi và chuyển sang học Tiếng Anh.
Thưởng cho bản thân bằng những sở thích khi học. Sự phân tâm từ những niềm vui có thể trở thành động viên tích cực cho việc hoàn thành công việc học. Nếu bạn cần học môn hình học trong 1 tiếng, nhưng bị quấy rầy bởi video về mèo, hãy đặt một thách thức cho bản thân: nếu vượt qua thời gian đó mà không bị phân tâm, hãy thưởng cho bản thân bằng việc xem tất cả video về mèo mà bạn muốn.
Tạo không gian học tập
Chọn một không gian học hấp dẫn. Nếu không gian nghiêm túc ở thư viện không kích thích tinh thần học tập về hình học, hãy thay đổi không gian học. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trên chiếc ghế êm và cùng hương vị cà phê ở quán gần nhà giúp bạn đọc bài tiếng Anh, hãy tìm kiếm nơi đó. Quan trọng nhất là chọn một không gian có khả năng kích thích sự hứng thú trong quá trình học.
- Đa số mọi người thích một không gian vừa ấm áp vừa mát mẻ.
- Môi trường học tập không nên quá ồn ào, tùy thuộc vào sở thích cá nhân, có người thích yên tĩnh hoặc có chút âm thanh nhẹ nhàng.
- Nếu bạn thường xuyên bị phân tâm, hãy chọn một chỗ ngồi đối diện tường thay vì cửa sổ, hành lang hoặc những chỗ khác có nhiều hoạt động diễn ra.
Thông báo cho người khác biết bạn đang học ở nhà. Đặt một tờ ghi chú trên cửa để mọi người biết bạn đang bận học. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng bị làm phiền.
- Bạn cũng có thể thông báo cho bạn bè biết bạn đang học và yêu cầu họ không làm phiền trong thời gian đó.
Sử dụng nhạc chỉ khi bạn chắc chắn nó giúp tập trung. Các nghiên cứu về tác động của âm nhạc khi học đưa ra kết quả đa dạng. Nếu cảm thấy âm nhạc giúp tăng năng lượng và tập trung, hãy sử dụng nó. Nhớ vài điều quan trọng:
- Nghe nhạc ở âm lượng thấp.
- Chọn nhạc không lời để giảm nguy cơ bị phân tâm.
- Thử nghiệm “tiếng ồn trắng” thay vì nhạc nếu cần.
