Buzz
Đờm gây khó chịu khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống, nhưng đừng lo, có nhiều phương pháp tự nhiên tại nhà để giảm đờm một cách hiệu quả! Khi đờm quấy rối, hãy thử những cách như súc miệng nước muối hoặc xông hơi để làm dịu cổ họng. Đồng thời, thưởng thức trà chanh và thức uống nóng, hay thậm chí là súp và thực phẩm cay cũng có tác dụng làm dễ chịu. Cuối cùng, tránh những yếu tố gây tăng chất nhầy.
Các Bước
Áp Dụng Phương Pháp Tại Nhà
Sử dụng nước muối ấm để giảm đờm và làm dịu cổ họng. Hòa nửa thìa cà phê muối (2,5 ml) trong 1 cốc (240 mL) nước ấm. Lấy một ngụm nước muối nhưng đừng nuốt. Ngửa đầu ra phía sau và súc miệng trong vài giây, sau đó nhổ nước muối vào chậu rửa và súc miệng bằng nước.
- Bạn có thể sử dụng nước muối mỗi 2-3 tiếng một lần suốt cả ngày khi cần.
Sử dụng Máy Tạo Ẩm để Làm Đường Thở Ấm Áp. Đổ nước tinh khiết vào máy tạo ẩm đến mức chỉ dẫn. Kích hoạt máy và để nó hoạt động trong thời gian điều trị. Hơi nước sẽ làm ấm đường thở và làm mỏng chất nhầy, giúp giảm đờm trong cổ họng.
- Nếu muốn, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu khuynh diệp vào nước. Trước khi bật máy, nhỏ 2-3 giọt dầu vào nước.
Tắm Nước Nóng và Hít Hơi. Hơi nước giúp làm mỏng và đào thải đờm, vì vậy tắm nước nóng vòi sen là một giải pháp hữu ích. Vặn nước nóng vừa đủ để không làm cháy da khi tắm. Đứng dưới vòi sen, thư giãn và hít sâu.
- Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu khuynh diệp khi tắm. Nhỏ vài giọt dầu dưới sàn bồn tắm trước khi bước vào.
Hít Hơi từ Bát Nước Nóng để Đào Thải Đờm. Đổ nước nóng đang hơi vào một bát lớn. Cúi đầu qua bát, đậy khăn tắm trên đầu và bát. Hít thở hơi nước khi cảm thấy thoải mái, sau đó uống một ít nước để làm mát cơ thể.
- Phương pháp này được gọi là hít hơi mặt. Bạn có thể hít 1-2 lần mỗi ngày khi cần.
- Để tăng hiệu suất, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước hơi, như tinh dầu khuynh diệp, hương thảo hoặc bạc hà cay để đào thải đờm và làm dịu cổ họng.
Ngâm Nga để Đào Thải Đờm (nếu cổ họng không đau). Âm nhạc có thể kích thích cổ họng và giúp đào thải đờm. Chọn một bản nhạc yêu thích và ngâm nga trong 1-2 phút, sau đó uống vài ngụm nước. Phương pháp này giúp thông cổ họng.
- Mẹo này hiệu quả nhất khi cổ họng không đau. Nếu cảm thấy không thoải mái khi ngâm nga, hãy thử phương pháp khác.
Rửa Xoang bằng Bình Neti để Đào Thải và Làm Mỏng Chất Nhầy. Đổ dung dịch muối không chứa chất kê toa hoặc nước tinh khiết vào bình Neti. Cúi người trên bồn rửa và nghiêng đầu về một bên. Đặt vòi bình Neti vào lỗ mũi và nhẹ nhàng rót vào mũi. Nước muối sẽ ra từ lỗ mũi bên kia.
- Rửa cả hai lỗ mũi trên bồn rửa. Hãy cẩn thận để không hít vào dung dịch muối hoặc nước.
- Không sử dụng nước máy để rửa mũi bằng bình Neti. Mặc dù hiếm, nước máy có thể chứa amip ăn não.
Giảm Chất Nhầy qua Chế Độ Ăn Uống và Đồ Uống
Duy trì cơ cấu nước trong cơ thể bằng cách uống ít nhất 2,7 lít nước hàng ngày. Lượng chất lỏng sẽ làm mỏng chất nhầy, giúp đờm không bám vào cổ họng. Hãy đảm bảo đáp ứng nhu cầu nước mỗi ngày bằng cách uống nhiều nước, trà và đồ uống khác. Bạn cũng có thể bổ sung chế độ ăn nhẹ bằng súp hoặc hoa quả. Phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước, còn đàn ông cần 3,7 lít nước mỗi ngày.
- Thử thêm hương vị cho nước hoặc trà với chanh, một thành phần có khả năng làm tan chất nhầy. Bạn có thể thả lát chanh vào nước uống hoặc vắt nước chanh vào cốc nước.
Chú Ý: Hạn chế uống quá nhiều nước. Việc uống quá mức có thể dẫn đến tình trạng quá tải nước, vì cơ thể thường giữ nước khi bị ốm. Các dấu hiệu quá tải nước bao gồm chói lọi, mệt mỏi, căng bụng, mất tỉnh táo và run giật.
Uống Đồ Uống Nóng để Thanh Lọc Cổ Họng và Tan Chất Nhầy. Lựa chọn đồ uống ấm như nước ấm, trà, hoặc nước táo lên men để giảm đờm. Hơi nóng sẽ làm mềm và làm mỏng chất nhầy, giúp đào thải dễ dàng hơn. Phương pháp này còn giúp làm thông cổ họng.
- Các đồ uống ấm cũng mang lại cảm giác dễ chịu.
Mẹo: Trà Gừng là lựa chọn phổ biến để làm dịu cổ họng kích thích, giảm ho và giảm chất nhầy. Ngâm 1 gói trà gừng trong nước nóng 2-3 phút và uống khi trà ấm dễ chịu.
Nhâm Trà Chanh với Mật Ong để Dịu Cổ Họng và Giảm Chất Nhầy. Pha 1 gói trà chanh hoặc hòa 2 thìa cà phê (10 ml) nước cốt chanh vào 1 cốc (240 ml) nước nóng. Khuấy thêm 1 thìa canh (15 ml) mật ong vào cốc nước chanh và uống khi nóng.
- Chất axit trong nước cốt chanh giúp làm loãng và loại bỏ đờm, còn mật ong giúp dịu cổ họng.
- Bạn có thể thưởng thức trà chanh với mật ong nhiều lần tùy thích.
Thưởng Thức Súp Nóng để Loãng và Tan Chất Nhầy. Súp giúp ấm chất nhầy và làm cho nó dễ dàng bị đào thải. Nước dùng thịt cũng có thể làm mỏng chất nhầy và làm thông cổ họng. Ngoài ra, các loại súp nấu bằng nước dùng gà như súp mì gà cũng có tác dụng như chất kháng viêm.
- Chọn súp nấu bằng nước dùng gà nếu có thể. Bất kỳ loại súp nào cũng tăng lượng chất lỏng trong cơ thể và mang lại cảm giác ấm áp.
Thưởng Thức Món Ăn Cay để Kích Thích Đào Thải Đờm. Hãy lựa chọn món ăn có gia vị cay như ớt cayenne, ớt đỏ, mù tạt wasabi, cải ngựa hoặc hạt tiêu. Những gia vị này đóng vai trò như chất làm thông mũi tự nhiên, giúp chất nhầy loãng ra và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nước mũi chảy. Phương pháp này giúp loại bỏ đờm.
- Món ăn cay có thể gây kích ứng cổ họng, vì vậy có thể bạn không muốn thử nghiệm khi cổ họng đau.
Ngăn Chặn Đờm Tích Tụ
Nâng Cao Đầu để Chất Nhầy Không Đọng Lại trong Cổ Họng. Chất nhầy thường từ xoang chảy xuống cổ họng. Nếu bạn nằm xuống, chất nhầy có thể tồn tại ở đó, làm tăng khả năng đờm tích tụ trong cổ họng. Để ngăn chặn tình trạng này, hãy sử dụng nhiều gối để nâng cao đầu hoặc ngủ trên ghế nếu chất nhầy quá đặc.
- Khi đi ngủ, hãy sử dụng nhiều gối để nâng đầu lên hoặc ngủ trên ghế nếu chất nhầy quá đặc.
Loại Bỏ Thực Phẩm Gây Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản. Trào ngược dạ dày thực quản có thể tạo chất nhầy trong cổ họng. Hạn chế thức ăn gây trào ngược như tỏi, hành, thức ăn cay, caffeine, nước có ga, hoa quả cam quýt, rượu, bạc hà, cà chua, sô cô la, và thức ăn dầu mỡ.
- Nếu trào ngược xảy ra thường xuyên, thảo luận với bác sĩ.
Đừng Hút Thuốc và Tránh Khói Thuốc. Hút thuốc làm khô đường thanh đới, kích thích sản xuất đờm và chất nhầy. Ngừng hút thuốc là lựa chọn tốt nhất. Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc để tránh tình trạng đờm tăng.
- Nếu bạn là người hút thuốc, có thể sử dụng các sản phẩm chống thuốc lá như kẹo nicotine hoặc miếng dán.
Tránh Sử Dụng Sản Phẩm Sữa, vì Nó Có Thể Làm Đặc Chất Nhầy. Sữa không gây tăng sản xuất chất nhầy, nhưng có thể làm đặc nó, đặc biệt là sữa có độ béo cao. Nếu bạn muốn giảm đờm, tránh sữa dầu mỡ.
- Nếu bạn muốn uống sữa, chọn loại không béo hoặc ít béo để giảm đặc chất nhầy.
Tránh Tiếp Xúc với Chất Gây Dị Ứng, Khói, và Hóa Chất Độc Hại. Hơi sơn, chất tẩy rửa, và hóa chất có thể kích thích đường thở, làm tăng sản xuất dịch nhầy. Giảm tiếp xúc, đeo mặt nạ, và tránh khu vực có khói và hóa chất.
Mẹo
- Nếu cảm thấy nuốt chất nhầy, bạn có thể nhổ nếu muốn.
- Sử dụng kẹo ngậm chứa bạc hà để làm dịu cổ họng.
Chú Ý
- Nếu bạn ho ra máu, thở gấp hoặc khó thở, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức hoặc gọi dịch vụ cấp cứu địa phương.
- Nếu chất nhầy màu vàng hoặc xanh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Không sử dụng giấm táo để trị đờm. Giấm táo có tác dụng chống nhiễm trùng nhưng có thể làm tổn thương họng.
