Bí quyết trở nên nhẫn nại

Dù bị kẹt trong đám xe ùn tắc hay đối mặt với một dự án khó khăn, chúng ta thường tỏ ra tức giận và không kiên nhẫn khi mọi thứ không diễn ra như ý muốn. Hãy học cách kiểm soát và giải tỏa cảm xúc thiếu kiên nhẫn để trở nên bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và hiểu biết hơn, dù bạn đang ở trong tình huống khó chịu đến đâu!

• Cơ bắp căng thẳng
• Bồn chồn, chân hoặc bàn chân không yên
• Nắm chặt hai bàn tay
• Thở nhanh hơn bình thường
• Tim đập nhanh
• Kích động hoặc tức giận

• Cuộc sống không trôi theo kịch bản bạn dự định. Ví dụ, bị kẹt xe khi bạn ra đường hoặc nhà hàng đông hơn dự kiến, tạo ra cảm giác không thoải mái và tức giận.
• Người khác không hành động theo ý bạn. Ví dụ, người khách phía trước ở siêu thị đứng chặn đường hoặc nói chuyện quá lâu ở quầy thanh toán, khiến bạn cảm thấy tức giận.
• Khi bạn không nắm vững kỹ năng mới như mong muốn. Ví dụ, bạn có thể buồn chán khi không hiểu rõ một công thức toán học hoặc một ý tưởng mới. Bạn có thể cho rằng mình chỉ cần nhìn qua sẽ hiểu được tất cả những kiến thức mới.
• Khi bạn không kiểm soát được suy nghĩ của mình. Bạn có thể tức giận với bản thân vì không thể kiểm soát ý nghĩ hoặc cảm xúc nào xuất hiện trong đầu, ngay cả khi bạn nhận ra mình khó thể làm gì hơn.

• Một cách hiệu quả để trấn tĩnh là tập trung vào môi trường xung quanh. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào cảm giác bàn chân đặt trên sàn, cảm giác ngồi trên ghế hoặc cầm một vật nào đó trên tay.
• Bạn cũng có thể thử thực hiện các bài tập tập trung, chẳng hạn như tìm 3 vật có màu xanh dương xung quanh. Những hành động nhỏ này giúp bạn trở lại hiện tại.

• Bên cạnh việc làm dịu cơ thể, việc thở sâu vài lần cũng khiến bạn dừng lại trước khi nói hoặc làm gì đó mà không suy nghĩ.

• Nếu bạn tức giận với việc phải viết bài luận, hãy thay đổi môi trường làm việc. Nghe nhạc hoặc tạo một không gian thoải mái hơn có thể giúp bạn tập trung hơn. Nếu bạn cảm thấy mất quá nhiều thời gian, hãy che mặt đồng hồ để không bị áp lực thời gian.
• Bạn cũng có thể xử lý các vấn đề ngay lập tức. Ví dụ, nếu bạn mất quá nhiều thời gian để viết bài luận, hãy che mặt đồng hồ để không bị áp lực thời gian.

• Nếu bị kẹt xe, hãy nói chuyện với người đi cùng hoặc gọi điện cho người thân hoặc bạn bè để trò chuyện. Nghe nhạc hoặc hát theo là một cách tốt để giảm căng thẳng.
• Nếu bạn phải đợi lâu ở nơi đó, hãy tận dụng thời gian bằng cách đọc một cuốn sách hay hoặc làm việc gì đó sáng tạo. Đừng để bản thân trở nên buồn chán trong những tình huống khó chịu.

• Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng bạn thường mất kiên nhẫn với những người xung quanh. Bạn có thể viết “Ngày 1/6, trong giờ toán. Cảm thấy bực bội vì trò Giang làm bài chậm không chịu nổi. Cơ thể căng trở nên cứng.”
• Việc ghi nhật ký cũng giúp bạn giải tỏa cảm xúc, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm căng thẳng.
• Mất kiên nhẫn của bạn có thể do các tình huống và yếu tố kích thích trong môi trường, thậm chí là tình trạng sức khỏe của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức giận hơn khi sử dụng mạng xã hội quá nhiều. Một số người cảm thấy bồn chồn hơn khi uống cà phê hoặc thức uống chứa caffeine.

• Ví dụ, nếu bạn thường tức giận với gia đình và bạn bè, kế hoạch của bạn có thể là: “Hít thở sâu 3 lần. Giải thích tại sao cảm thấy tức giận. Nếu còn tức giận, rời khỏi tình huống một chút.”
• Nếu bạn nhận ra một số thức ăn hoặc đồ uống thường khiến bạn mất kiên nhẫn, hãy thử loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
• Nếu mạng xã hội khiến bạn bực tức, bạn có thể cân nhắc tắt thông báo trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng chặn mạng xã hội trong vài giờ vào ban ngày.
• Hãy sáng tạo và thử nghiệm các giải pháp khác nhau để xem cách nào hiệu quả nhất. Cho bản thân thời gian để thay đổi; bạn có thể không thành công ngay từ lần thử nghiệm đầu tiên, nhưng dần dần bạn sẽ hoàn thiện được.

• Tập thực hành thiền như vậy vài lần mỗi ngày, ngay cả trong những thời điểm bình thường. Khi đã quen với việc thiền trong trạng thái bình thường, bạn sẽ dễ dàng thực hiện nó trong những lúc căng thẳng.

• Nếu bạn tức giận vì kế hoạch giảm cân không đạt được như ý, hãy tự nhắc mình rằng bạn không thể giảm cân nhanh chóng trong một tuần, và việc đạt được kết quả sẽ mất thời gian.
• Nếu bạn tức giận vì kẹt xe, hãy nhớ rằng thời gian di chuyển không phải lúc nào cũng theo kế hoạch. Không phải lúc nào bạn cũng sẽ đến nơi trong thời gian dự kiến.
• Nếu bạn thất vọng vì ông chồng quên kỷ niệm ngày cưới, thay vì tức giận, hãy chấp nhận rằng anh ấy có thể không nhớ như bạn. Hãy nhắc anh ấy trước một tuần và lên kế hoạch cùng nhau cho ngày đó.

• Nếu có thể, hãy tập thêm các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, bơi lội hoặc tập tạ nhẹ.
• Vận động cơ thể cũng giúp bạn đối phó với cảm giác mất kiên nhẫn. Nếu cảm thấy nản chí khi làm một dự án, hãy đứng dậy và đi dạo một vài bước để thư giãn.
• Khi bị kẹt xe, hãy đung đưa hai cánh tay và lắc lư đầu theo nhịp nhạc.

• Bạn cũng có thể nghe người khác nói chuyện hoặc đọc báo để giải trí khi đang xếp hàng.

• Nếu nản lòng với dự án, hãy nói chuyện với sếp hoặc giáo viên để nhờ đồng nghiệp giúp đỡ.

• Điều này không áp dụng trong tình huống nguy cấp. Hãy tập trung vào việc giúp đỡ người cần sự cứu giúp.

• Cảm giác mất kiên nhẫn thường xuất phát từ mong muốn muốn mọi thứ diễn ra nhanh chóng, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như ý.
• Hãy sống chậm lại, kiên nhẫn hơn và bạn sẽ trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.
• Đối diện với thời gian và nỗ lực, bạn sẽ hiểu rằng kiên nhẫn là một món quà quý giá mà bạn có thể tặng cho bản thân.

• Thay vì tức giận khi xảy ra sự cố, hãy nhìn nhận và từ bỏ.

• Nhìn nhận những điều tích cực trong cuộc sống và giữ vững niềm tin.

• Giữ vững lòng tin khi gặp khó khăn và tiếp tục nỗ lực đến khi thành công.