Con người có một chu trình sinh học khiến chúng ta ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày. Nhưng nếu bạn muốn đảo ngược trật tự tự nhiên này và trở thành một cú đêm (người sống về đêm) thì làm thế nào? Có thể bạn phải làm việc ca đêm và cần phải tỉnh táo trong quá trình làm việc hoặc đơn giản chỉ là bạn muốn trở thành một sinh vật hoạt động trong bóng tối, và với một chút cố gắng, bạn có thể rèn luyện cơ thể để thích ứng với thói quen hoạt động vào ban đêm.
Các bước
Thức Trên Đêm

Thay đổi lịch trình dần dần. Chuyển từ một người thức ban ngày sang một cú đêm không dễ dàng chút nào. Cố gắng làm như vậy có thể gây mất ngủ hoàn toàn, khiến bạn thức suốt cả đêm nhưng không thể ngủ vào ban ngày. Thay vào đó, hãy dần dần điều chỉnh lịch trình ngủ dậy của bạn. Lùi thời gian đi mỗi đêm và dậy muộn hơn mỗi sáng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn một chút mỗi ngày. Dần dần làm như vậy và sau một thời gian, cơ thể của bạn sẽ thích ứng với thói quen mới này.
- Trong đêm đầu tiên, thức đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục thức được nữa, sau đó hãy đi ngủ. Không đặt báo thức, và đóng cửa sổ lại để tránh ánh sáng ban ngày. Ngủ muộn nhất có thể và dậy vào buổi sáng như mọi ngày.
- Đêm tiếp theo, cố gắng thức khuya hơn một chút so với đêm trước đó, và dậy muộn hơn một chút cũng như vậy.
- Tiếp tục điều chỉnh lịch trình này cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ và dậy khi bạn muốn.

Giữ trí óc luôn hoạt động. Thức đêm sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tìm những hoạt động để làm đầu óc luôn bận rộn. Xem phim hoặc chương trình truyền hình là một cách, nhưng đôi khi bạn có thể ngủ quên trong quá trình xem. Hãy thử làm những việc khác như đọc sách hoặc chơi game để đảm bảo trí óc luôn hoạt động.
- Một số người thấy họ trở nên sáng tạo hơn vào ban đêm. Bạn có thể thử vẽ tranh, sáng tác nhạc, hoặc viết bài luận vào lúc nửa đêm và xem kết quả như thế nào. Hãy cố gắng không ngủ cho tới khi bạn không thể tập trung được nữa. Đôi khi, bạn có thể không để ý rằng đã sáng rồi.

Tập thể dục vào buổi tối. Đây là cách tốt để tăng cường sự lưu thông máu và giữ cho bạn tỉnh táo hơn, thay vì buồn ngủ. Ra ngoài chạy bộ hoặc đi bộ là một lựa chọn tốt, không khí trong lành cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không muốn ra ngoài, hãy tập thể dục trong nhà bằng cách làm những động tác như gập người hoặc chống đẩy.
- Sau khi tập thể dục, nên tắm, đặc biệt là nên dùng nước lạnh, điều này cũng sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ.
- Nếu bạn không thích tập thể dục, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng ra ngoài và thở sâu vài cái. Sự thay đổi nhiệt độ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Ăn bữa đêm. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa thức ăn một thời gian trước khi bạn thực sự thức dậy. Thử nấu một vài món ăn và ăn vào lúc nửa đêm. Tránh những thức ăn đêm thông thường như bánh mì kẹp hoặc pizza, vì thức ăn này đã gắn với giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy nấu những món ăn bạn thường ăn vào ban ngày, chẳng hạn như cá kho hay rau cải. Đừng quên uống thêm một cốc nước lạnh nữa.

Nghe nhạc. Nếu bạn không sống cùng ai đó thích sự yên bình khi ngủ, hãy nghe nhạc có nhịp điệu nhanh để giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy chọn những bản nhạc khiến bạn muốn vận động, nhảy múa hoặc hát theo, nhưng tránh những bản nhạc gây buồn ngủ. Nếu bạn lo lắng về việc làm ồn ào có thể đánh thức người khác, hãy sử dụng tai nghe.

Nói chuyện với người cũng đang thức. Bạn đã từng trò chuyện điện thoại với một người bạn đến tận sáng không? Nói chuyện với ai đó có thể kích thích trí não và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn có một người bạn cũng đang cố gắng sống về đêm và ngủ vào ban ngày, hãy thỏa thuận gọi điện cho nhau để trò chuyện.
- Nếu bạn không có bạn đồng hành sống về đêm, hãy sử dụng ứng dụng chat để kết nối với ai đó sống ở múi giờ khác - nơi mà mọi người vẫn còn thức. Nếu bạn có thể trò chuyện với ai đó vào ban ngày ở nơi mà vẫn là đêm, có thể bạn sẽ giữ được tỉnh táo.

Mua sắm tại các cửa hàng 24/7. Đi ra ngoài và di chuyển có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn biết đến cửa hàng hoặc quán ăn mở cả ngày lẫn đêm, hãy xem xét việc đi mua sắm hoặc ăn uống vào những giờ khuya. Việc này thường dễ dàng hơn nếu bạn sống ở thành phố nơi mà có người luôn tìm kiếm nơi để đi ra ngoài vào ban đêm.
- Hãy đảm bảo bạn ở trong khu vực an toàn và được chiếu sáng khi ra ngoài. Bởi vì có ít người ra ngoài vào thời gian đó, việc nhận biết môi trường xung quanh và chú ý đến an toàn của bản thân là rất quan trọng. Mang theo điện thoại và thông báo cho người thân về nơi bạn đến trước khi ra khỏi nhà.

Thận trọng với cafein. Cafein là một chất kích thích tốt giúp bạn tỉnh táo trong một thời gian ngắn, nhưng nếu bạn muốn sống về đêm lâu dài, hãy cẩn trọng với việc sử dụng nó. Sử dụng quá nhiều cafein có thể làm bạn khó ngủ vào ban ngày, và điều quan trọng là bạn cần có giấc ngủ đủ để phục hồi. Thay vì dùng cafein, hãy tìm cách rèn luyện cơ thể để giữ tỉnh táo tự nhiên hơn.
- Điều này cũng áp dụng cho các đồ uống khác chứa chất kích thích. Tốt hơn hết là hãy rèn luyện cơ thể mình để duy trì sự tỉnh táo thay vì dùng các biện pháp nhân tạo.
Ngủ vào Ban ngày

Sử dụng rèm chắn ánh sáng. Khi mặt trời mọc, cơ thể dễ dàng nhận ra và trở nên tỉnh táo hơn. Một tia sáng nhỏ qua khe rèm cũng có thể làm bạn khó ngủ lại. Nếu muốn ngủ vào ban ngày, hãy dùng rèm chắn sáng. Chúng rất kín và có thể chắn hoàn toàn ánh sáng, giúp bạn không nhận biết rằng bên ngoài là ban ngày.
- Nếu không muốn mua rèm chắn cửa, hãy sử dụng những tấm rèm dày hoặc rèm sáng màu để chắn ánh sáng. Cũng có thể dùng một miếng che mắt để chắn hoàn toàn ánh sáng, nếu bạn không phiền khi phải đeo nó khi ngủ.

Giảm tiếng ồn. Khi mọi người xung quanh đều thức, sẽ có rất nhiều tiếng ồn: tiếng xe chở rác, tiếng hàn hoặc tiếng rèn sắt, tiếng cửa mở và đóng... Để bảo vệ bạn khỏi âm thanh vào buổi sáng, hãy sử dụng nút tai hoặc tai nghe chống ồn.
- Nếu bạn không thích đeo nút tai khi ngủ, thử sử dụng máy phát âm thanh trắng. Những thiết bị này tạo ra âm thanh nhẹ nhàng và liền mạch giúp bạn dễ dàng thích nghi và ngăn tiếng ồn xâm nhập vào phòng.

Sử dụng melatonin. Đây là một hợp chất tự nhiên mà não sản xuất để giúp cơ thể vào giấc ngủ. Việc sử dụng các loại thuốc chứa melatonin có thể hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và giúp bạn nghỉ ngơi nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban ngày. Khác với các loại thuốc ngủ thông thường, chúng không gây nghiện, vì vậy không gây ra tình trạng chóng mặt sau khi thức dậy.
- Nếu bạn muốn sử dụng các loại thuốc ngủ mạnh hơn chứa các chất tổng hợp để dễ dàng ngủ hơn, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải lái xe hoặc làm việc sau khi thức dậy.

Ăn sáng ngay sau khi thức dậy. Ngay cả khi bạn thức dậy vào 6:00 chiều, hãy ăn bữa sáng. Điều này cho cơ thể biết rằng đó là thời điểm bắt đầu một ngày mới. Nếu bạn ăn bữa trưa hoặc tối, bạn sẽ gửi tín hiệu khác cho não bộ. Hãy duy trì thói quen bữa sáng như mọi khi, ngay cả khi bạn thức dậy lúc 8:00 sáng. Uống cà phê hoặc trà và thưởng thức bữa sáng quen thuộc của bạn.

Yêu cầu không làm phiền khi ngủ. Nếu bạn quyết tâm sống về đêm, hãy yêu cầu người khác không làm phiền trừ khi thật cần thiết. Thông báo rằng giấc ngủ vào ban ngày của bạn rất quan trọng và bị ảnh hưởng nếu bị làm phiền.
- Bạn cần thiết lập một lịch trình hợp lý với gia đình để họ không làm phiền bạn. Ví dụ, nếu trẻ nhỏ của bạn về nhà từ trường khi bạn đang ngủ, hãy xem xét việc đưa họ đến một nơi trông coi sau giờ học hoặc nhờ ai đó chăm sóc cho đến khi bạn thức dậy.
Giữ Cơ thể Khỏe mạnh

Tuân theo lịch trình cố định. Nếu bạn quyết định sống về đêm trong một thời gian dài, việc duy trì một lịch trình cố định là rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy đều vào cùng một thời điểm hàng ngày. Nếu không, lịch trình ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Khi bạn đã quen với lịch trình của mình, hãy tuân thủ nó như cách bạn tuân thủ lịch trình thông thường. Đặt đồng hồ báo thức và cố gắng đi ngủ đúng giờ.
- Khi bạn đã sẵn sàng chuyển lại lịch trình bình thường (ngủ vào buổi tối), hãy thay đổi từ từ.

Bổ sung vitamin D. Nếu bạn ở trong nhà suốt cả ngày, bạn sẽ thiếu ánh nắng cần thiết cho sức khỏe. Quá ít nắng cũng không tốt, vì cơ thể không sản xuất được vitamin D cần thiết cho xương khỏe mạnh và các chức năng tự nhiên khác.
- Sắp xếp thời gian để được tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày.
- Bạn có thể sử dụng đèn UVB để tổng hợp vitamin D nếu bạn không tiếp xúc được với nhiều ánh nắng.

Thận trọng khi lái xe hoặc vận hành máy móc. Làm việc về đêm sẽ làm cơ thể bạn chống lại nhịp điệu tự nhiên. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn và kém tỉnh táo hơn khi thức đêm. Do đó, việc lái xe hoặc vận hành máy móc cẩn thận là cực kỳ quan trọng, kể cả khi bạn quen với việc làm việc về đêm. Hãy luôn giữ tinh thần tỉnh táo, đặc biệt khi bạn đang ở nơi làm việc.
Chọn Lối sống về đêm Lâu dài

Xác định liệu lối sống về đêm có phù hợp với bạn không. Việc chuyển sang sống về đêm cần phải phù hợp với con người và mục tiêu sống của bạn. Những hạn chế của việc sống về đêm cần được cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định làm điều này. Bạn sẽ bỏ lỡ nhiều hoạt động xã hội, không có đủ ánh nắng để tổng hợp vitamin D, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều lợi ích khi sống về đêm:
- Ít người ra đường vào buổi tối, điều này có thể mang lại nhiều trải nghiệm tuyệt vời.
- Thời gian đó có thể làm việc sáng tạo hiệu quả nếu bạn là một người hoạt động về đêm. Bạn sẽ không bị làm phiền bởi email hoặc cuộc gọi, cho nên bạn có thể tập trung vào công việc.
- Bạn sẽ khỏe mạnh hơn so với những người làm việc ban ngày, điều này giúp bạn trở thành tâm điểm của các buổi tiệc tùng. Bạn còn có thể tham gia vào các hoạt động tại các câu lạc bộ đêm nổi tiếng nhất.
- Bạn có thể kết nối với những người có cùng sở thích về đêm, bao gồm cả 'cú đêm', fan ma cà rồng, và những người chỉ đơn giản là không thể ngủ sớm.
- Ngôi nhà của bạn sẽ ít lộn xộn hơn vì sẽ ít người đi vào buổi tối.
- Bạn có thể quyết định sống về đêm một mùa hoặc trong một thời gian nhất định, điều này có thể giúp bạn tránh xa những bộn bề trong mùa hè hoặc các ngày lễ.

Tìm một công việc hoặc lối sống phù hợp với việc sống về đêm. Nếu bạn quyết định sống về đêm lâu dài, hãy tìm một công việc cho phép bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Nếu bạn muốn sống về đêm trong một khoảng thời gian dài hoặc vĩnh viễn, hãy chuẩn bị cho những công việc cần làm vào ban ngày.
- Công việc làm theo ca sẽ cho phép bạn làm việc vào ban đêm. Có nhiều công việc chia ca cho bạn lựa chọn, bao gồm vận chuyển hàng hóa, bảo vệ, giám sát camera, làm việc tại siêu thị, lễ tân khách sạn, câu cá, quét dọn, phóng viên, và xây dựng.
- Nếu bạn làm việc từ xa, hãy lên lịch trình phù hợp với công việc của bạn.
- Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể học trực tuyến và đi học vào buổi tối.

Kết nối với cộng đồng sống về đêm. Tìm kiếm những người yêu thích cuộc sống đêm, từ chuyên gia IT, game thủ đến những người sáng tạo và bí ẩn. Hãy kết nối với những người có niềm đam mê đêm giống bạn. Thường thì bạn sẽ dễ dàng tìm thấy họ ở các thành phố lớn như New York, Tokyo, Sydney, nơi mà đêm không bao giờ ngủ.
- Ở New York, bạn có thể tham gia hội 'Cú Đêm New York', một sự kiện hàng tuần từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng. Tương tự như ở London và sớm có thể có ở nơi bạn sống!
- Tìm quán cà phê và những điểm hẹn khác mở cửa đêm. Nếu không có ở nơi bạn sống, hãy tự tạo ra mạng lưới cộng đồng đêm tại khu vực của bạn, để bạn và mọi người có thể tụ tập, thưởng thức đồ uống và sáng tạo trong bầu không khí đêm.
- Sử dụng mạng xã hội như Zalo, Twitter và Facebook để kết nối với cộng đồng đêm xung quanh bạn. Xem trạng thái của họ để biết liệu bạn đang nói chuyện với ai đó ở gần bạn hay không!

Chăm sóc tinh thần của bạn. Dù có những nghiên cứu cho thấy người sống về đêm thường thông minh hơn, nhưng thực tế là cuộc sống đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy có vấn đề về tâm lý như trầm cảm, hãy xem xét lại lịch trình sống về đêm của mình. Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn cảm thấy lo lắng.
- Đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng hàng ngày.

Trở lại cuộc sống bình thường. Nếu bạn muốn quay trở lại lối sống ban ngày, đó không phải là điều khó khăn. Chỉ cần thức cả đêm và cố gắng thức dậy vào buổi sáng. Khi mặt trời mọc và chiếu sáng cả bầu trời, bạn sẽ cảm thấy bình an với mặt trăng vẫn tồn tại, mang lại cảm giác sảng khoái và tỉnh táo suốt cả ngày. Thời gian để thích nghi lại với cuộc sống ban ngày phụ thuộc vào tính cách, hoạt động của bạn và mức độ mệt mỏi sau khi thức cả đêm.
Lời khuyên
- Tìm một cửa hàng mở cửa đêm để dễ dàng mua sắm hàng hóa.
- Đối với những người đã quen với cuộc sống đêm, việc sống về đêm sẽ dễ dàng hơn.
- Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách tắm, mặc đồ và chuẩn bị cho các hoạt động đêm, ăn uống lành mạnh và tập thể dục ngoài trời vào buổi tối.
- Kỹ thuật đeo tai nghe và che mắt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban ngày.
Lưu ý
- Nếu bạn sợ bóng tối, sống về đêm có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đó.
- Hãy tránh uống caffeine trừ khi bạn biết rằng bạn có thể dễ dàng ngủ vào ban ngày. Giấc ngủ ban ngày thường không sâu và dễ bị đánh thức hơn, gây ra vấn đề thiếu ngủ.
- Hãy tôn trọng quan điểm của người thân. Sống về đêm có thể gây ra sự không hài lòng cho một số người xung quanh. Đối với những người đã có gia đình, việc này có thể gây ra những khó khăn.
- Làm cú đêm có thể dẫn đến mất việc hoặc suy giảm hiệu suất học tập. Sinh viên có thể mượn tài liệu từ bạn bè, nhưng còn nhiều thứ khác cần phải hoàn thành!
- Phơi nắng đều đặn để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
- Thay đổi nhịp sinh học có thể gây ra các vấn đề tâm lý như căng thẳng, rối loạn tâm trạng.
- Lối sống về đêm có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là đối với những người làm việc theo ca. Hãy xem xét kỹ lưỡng trước khi quyết định theo lối sống này.
- Đây không phải là lối sống bình thường, nhưng chúng ta có thể thích nghi với nó. Hãy kiểm tra sức khỏe của mình thường xuyên nếu bạn muốn theo đuổi lối sống này lâu dài.