Buzz
Đôi khi, việc tự do khỏi nỗi đau cảm xúc là điều rất cần thiết nếu chúng trở nên quá căng thẳng hoặc nguy hiểm. Điều này có thể xảy ra khi bạn không cảm thấy thoải mái để thể hiện cảm xúc trong môi trường không an toàn hoặc không tin tưởng vào những người xung quanh. Để giải quyết tình hình này một cách lành mạnh, hãy tập trung vào việc phát triển sự tự chủ và phương pháp không phụ thuộc vào cảm xúc.
Bước tiếp theo
Đối diện với cảm xúc
Khám phá nguyên nhân của cảm xúc mạnh mẽ. Để trở nên tự chủ hơn, hãy nhận biết rõ lý do khiến bạn phản ứng mạnh mẽ. Có ba lý do chính khiến bạn cảm thấy xúc động:
- Bạn cảm thấy nhạy cảm hơn bình thường.
- Tình huống gợi lại những kí ức đau lòng từ quá khứ.
- Bạn cảm thấy mất kiểm soát và cảm thấy bị kích động, điều này khiến bạn tức giận hoặc buồn bã hơn.
Phân biệt giữa việc tách biệt lành mạnh và việc tách biệt không lành mạnh. Đôi khi, bạn muốn tách biệt khỏi cảm xúc, nhất là khi chúng quá đau đớn hoặc quá áp đặt. Tuy nhiên, việc cắt đứt mọi kết nối với cảm xúc có thể là dấu hiệu của vấn đề tâm lý nghiêm trọng, khiến bạn mất đi lòng nhân từ và hối tiếc. Để giải quyết vấn đề này, hãy tập trung vào việc hiểu rõ về cảm xúc và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia khi cần thiết.
Chấp nhận và thấu hiểu cảm xúc của mình. Thật ironical khi việc chấp nhận cảm xúc của mình có thể giúp ta cảm thấy thoải mái hơn khi tách biệt khỏi chúng. Hãy nhớ rằng cảm xúc không phải là điều xấu xa, chúng là dấu hiệu quan trọng cho thấy tâm trí và cơ thể cần sự chăm sóc và quan tâm. Thử nghĩ về cảm xúc như là một dạng thông tin hữu ích, không phải là điều kiện để phải cảm thấy xấu hổ hay ngần ngại.
Thể hiện cảm xúc trong môi trường an toàn. Tạo cho bản thân một không gian an toàn để khám phá cảm xúc là bước quan trọng để trở nên độc lập với cảm xúc. Hãy dành thời gian mỗi ngày để tự mình tìm hiểu và chấp nhận những cảm xúc của mình, mà không sợ bị phê phán hoặc bị áp đặt. Đây là bước quan trọng để xây dựng sự tự tin và sức mạnh tinh thần.
Ghi chép và thể hiện cảm xúc và suy nghĩ. Việc ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn trên giấy có thể giúp bạn xử lý chúng một cách hiệu quả hơn. Hãy để tâm trí được thoải mái và tự do thể hiện mọi suy nghĩ và cảm xúc của mình, mà không bị ràng buộc bởi sự trách nhiệm hay lo lắng về sự phê phán từ người khác.
Tìm các cách để làm tâm trí phân tâm. Hãy tập trung vào những hoạt động khác nhau hoặc suy nghĩ về những điều khác nhau để không để mình bị chìm đắm trong cảm xúc hoặc tình huống đó. Thay vì cố gắng tránh suy nghĩ về điều gì đó, hãy cố gắng phân tâm bằng cách tập trung vào những hoạt động giải trí hoặc sáng tạo khác nhau.
Tập thể dục để cải thiện tâm trạng. Làm những hoạt động như đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các lớp tập thể dục có thể giúp bạn tạo ra hợp chất endorphin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng. Tập thể dục không chỉ là một cách để phân tâm mà còn là một phương pháp tự chăm sóc và tạo ra sức mạnh tinh thần.
Tập trung vào bản thân.
Thực hành tự quan sát. Hãy quan sát bản thân mình như một người ngoài cuộc, cố gắng nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan. Thực hành việc này giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc và suy nghĩ của mình.
Tự nhận thức và tự công nhận. Hãy tự nhận ra và công nhận rằng những cảm xúc và suy nghĩ của bạn là hợp lý và tự nhiên. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong việc tự quản lý và xử lý cảm xúc của mình.
Đặt ranh giới về cảm xúc. Thiết lập ranh giới cảm xúc bằng cách ưu tiên nhu cầu của bạn và ngừng liên hệ với những người khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng. Thử trực tiếp nói với họ về cảm xúc của bạn và những gì bạn muốn họ làm.
Sử dụng kỹ thuật tách biệt.
Sử dụng trí tuệ hợp lý và tình cảm. Sự cân bằng giữa lý trí và cảm xúc là quan trọng. Hãy thử nhận biết và thảo luận về cảm xúc của bạn một cách lý trí để giảm bớt căng thẳng.
Duy trì tách biệt cảm xúc bằng chánh niệm. Tạo khoảng cách với cảm xúc của bạn có thể giúp bạn đối phó với người khác mà không bị quá tải. Hãy thử thực hành chánh niệm thông qua các hoạt động như ăn một mẩu thức ăn một cách tập trung hoặc đi bộ tập chánh niệm.
Thực hiện hít thở sâu. Khi bạn căng thẳng, hãy thử hít thở sâu và chậm để giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và làm dịu tâm trí.
Kết nối tâm trí và cơ thể bằng bài tập: Grounding. Phương pháp Grounding là một cách tốt để không bị quá tải bởi cảm xúc. Hãy thử những phương pháp như đếm đến 100 trong đầu, đếm cừu, hoặc liệt kê màu sắc để làm cho tâm trí bạn thoát khỏi cảm xúc khó khăn.
Giữ vững thói quen. Cuối cùng, với thời gian, tâm trí của bạn sẽ học được cách buông bỏ và bạn sẽ suy nghĩ về mọi thứ một cách tỉnh táo và không bị quá tải bởi cảm xúc. Thực hành thói quen này sẽ giúp bạn trở nên độc lập hơn với cảm xúc đau khổ.
