Bí quyết từ bỏ cỏ gần

Loại bỏ tất cả bật lửa và dụng cụ hút cỏ gần. Khi không còn những thứ có thể kích thích bạn, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn. Dưới đây là những điều bạn cần thực hiện:

• Vứt bỏ tất cả bật lửa, diêm, kẹp, ống thuỷ tinh hoặc hộp chứa. Rồi ném sạch túi để đảm bảo không còn lại gì.
• Đổ hết cỏ gần vào bồn cầu và xả nước để bạn không thể tìm lại bằng cách đào trong thùng rác.
• Hủy hoại mọi dụng cụ hút. Nếu không thể vô hiệu hóa chúng, bạn nên vứt vào một bãi rác kinh khủng để triệt tiêu ý định lục lại. (Bạn có thể nên bọc chúng trong túi rác trước).
• Loại bỏ mọi thứ gợi cảm giác thèm, ngay cả trò chơi bạn thích hoặc poster treo trên tường. Dù có vẻ cực kỳ, nhưng việc loại bỏ mọi yếu tố kích thích có thể giúp bạn vượt qua thói quen cũ.
• Nếu có liên hệ với người bán cỏ gần, hãy xóa số điện thoại và mọi thông tin liên hệ của họ.

Tiết lộ quyết định của bạn với người hỗ trợ. Hãy chia sẻ với gia đình và bạn bè về kế hoạch của bạn và nhờ họ hỗ trợ bạn trong quá trình từ bỏ cần sa. Họ sẽ rất vui khi thấy bạn quyết tâm từ bỏ chất gây nghiện và sẽ ủng hộ bạn đến cùng.

• Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ với những người cùng sử dụng cần sa. Hãy nói với họ rằng bạn không cố gắng thuyết phục họ từ bỏ, nhưng bạn sẽ đánh giá cao nếu họ không áp đặt bạn hoặc tạo áp lực để bạn sử dụng. Nếu bạn không có sự ủng hộ nào, hoặc họ cố ép bạn, hãy xem xét xem họ thực sự quan trọng đối với cuộc sống của bạn không, khi họ không tôn trọng quyết định và ý kiến của bạn.
• Bạn có thể phải tránh xa những người bạn cùng sử dụng cần sa. Nếu tất cả các mối quan hệ xã hội của bạn xoay quanh việc sử dụng cần sa, bạn sẽ cần tìm một cộng đồng mới. Điều này có vẻ khó khăn, nhưng cuộc sống thật ra cũng là như vậy.

Chuẩn bị cho triệu chứng cai nghiện. May mắn thay, giai đoạn này sẽ không kéo dài: triệu chứng cai nghiện thường xuất hiện sau vài ngày cai thuốc, đạt đỉnh sau 2 hoặc 3 ngày, và ổn định sau 1 hoặc 2 tuần. Có thể bạn không phải trải qua điều này, nhưng việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn sẵn sàng hơn trong trường hợp cần. Điều không may là bạn có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Mất ngủ: Hãy tránh caffeine trong vài ngày đầu và đi ngủ sớm hơn khi cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối.
• Mất vị giác: Ban đầu, bạn có thể cảm thấy buồn nôn. Hãy ăn thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa như chuối, cơm, bánh mì, yến mạch và táo.
• Trở nên dễ cáu: Do biến đổi tâm trạng đi kèm với triệu chứng cai nghiện, bạn có thể dễ cáu gắt hoặc khóc lóc. Hãy chuẩn bị tinh thần và thừa nhận khi cần thiết. Hãy nhắc bản thân rằng, “Đây không phải là bạn, không phải là tình huống, chỉ là triệu chứng cai nghiện thôi.' Hãy nhắc lại điều này nhiều lần nếu cần.
• Lo lắng: Cảm giác hồi hộp, hay cảm giác căng thẳng là một trong những triệu chứng thường gặp của triệu chứng cai nghiện, và có thể xảy ra trong quá trình cai nghiện bất kỳ chất gây nghiện nào. Hãy dành ra một chút thời gian để thư giãn, hít thở sâu và nhớ rằng triệu chứng này sẽ tạm thời.
• Nhiệt độ cơ thể tăng cao: Bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường và thỉnh thoảng toát mồ hôi.

Tìm một hoạt động thay thế. Thay vì sử dụng cần sa, bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi của mình để theo đuổi một sở thích mới hoặc tham gia một môn thể thao. Hãy chọn một hoạt động dễ dàng và nhanh chóng như việc hút cần sa, chẳng hạn như chơi đàn guitar hoặc chạy bộ - và thực hiện nó mỗi khi bạn cảm thấy cần. Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc không muốn làm những việc đó, bạn có thể xem một bộ phim vui hoặc đi chơi với một người bạn không sử dụng chất gây nghiện. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thử:

• Đi dạo
• Liên lạc với bạn bè cũ
• Bơi lội
• Nấu ăn
• Đọc sách. Ví dụ: tạp chí, tiểu thuyết, truyện tranh, truyện phiêu lưu, tự truyện.

Thay đổi lịch trình hàng ngày. Ngoài việc tìm một sở thích mới, bạn cũng nên điều chỉnh lịch trình hàng ngày để không bị nhớ về việc hút cần sa vào thời điểm mà bạn thường sử dụng nó. Dưới đây là một số cách bạn có thể thay đổi:

• Điều chỉnh thời gian dậy. Hãy thử dậy sớm hoặc muộn hơn một chút, ăn sáng một món mới hoặc tắm vào một thời gian khác.
• Thay đổi thời gian làm việc hoặc học. Đi một con đường mới tới trường hoặc nơi làm việc, ngồi ở một chỗ khác và ăn trưa với một món mới.
• Thay đổi cách học. Nếu bạn thường học trong phòng ngủ (nơi thường hút cần sa), hãy thử học ở một nơi khác như tiệm cà phê hoặc thư viện.
• Đừng giảm lượng thức ăn chỉ để thay đổi thói quen. Bạn có thể cảm thấy ít đói hơn, nhưng hãy ăn đủ lượng thức ăn để duy trì sức khỏe của bạn.

Đối phó với cơn khát. Cơn khát thuốc sẽ xuất hiện thường xuyên, và việc quan trọng là biết cách đối phó khi nó xảy ra nếu bạn muốn cai nghiện. Hãy thử những cách sau để kiềm chế cơn khát:

• Tránh những nơi kích thích. Hãy tránh xa những nơi khiến bạn muốn sử dụng cần sa, dù là nhà bạn bè hoặc góc nhà thể thao của trường.
• Thoát khỏi tình huống nguy hiểm. Mỗi khi cảm thấy cơn khát xuất hiện, hãy rời khỏi ngay. Thay đổi môi trường càng sớm càng tốt.
• Thở sâu. Hít thở sâu qua miệng và giữ không khí trong phổi khoảng 5-7 giây cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Thở ra và lặp lại cho đến khi cảm giác khát qua đi.
• Đặt thứ gì đó vào miệng. Bạn có thể kiềm chế cơn khát bằng cách đặt một thứ gì đó vào miệng, miễn là không phải là rượu hoặc chất gây nghiện khác.
• Uống nước. Duy trì cơ thể được đủ nước cũng giúp bạn chống lại cơn khát.

Tiếp tục mạnh mẽ. Giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình cai nghiện sẽ qua sau một hoặc hai tuần, và bạn có thể nghe nói rằng cần ba tuần để tạo ra hoặc bỏ bớt một thói quen. Sau một tháng, bạn có thể hoàn toàn hồi phục và không còn nghiện nữa. Mặc dù thời gian có vẻ như trôi qua chậm trong giai đoạn cai nghiện, nhưng hãy nhớ rằng nó sẽ không kéo dài mãi mãi.

• Tổ chức một buổi kỷ niệm một tháng sau khi bắt đầu cai nghiện. Đặt ra các mục tiêu giúp bạn đi đúng hướng và thưởng cho bản thân những phần thưởng nhỏ như một buổi tối đi chơi hoặc một món quà.

Thăm bác sĩ tâm lý chuyên sâu để được hỗ trợ về thuốc men. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giúp bạn cai nghiện cần sa. Nếu bạn muốn cai đột ngột hoặc dần dần, hoặc nếu bạn nhận ra bạn không thể tự cai nghiện, hãy đến gặp bác sĩ.

• Đặt lịch hẹn với bác sĩ ngay cả khi bạn chưa chắc chắn về quyết định cai nghiện. Bạn có thể bắt đầu với cơ sở cai nghiện ngoại trú.

Gặp chuyên gia trị liệu. Nói chuyện với một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn cai nghiện nếu có những vấn đề khác nhau như trầm cảm hoặc lo âu. Hãy tìm kiếm người chuyên trị các trường hợp nghiện nếu có thể.

• Khám phá các phương pháp trị liệu khác nhau. Có nhiều cách tiếp cận khác nhau, từ trò chuyện đến liệu pháp nhận thức - hành vi.

Tham gia vào nhóm hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy áp lực từ bạn bè hoặc thiếu tự tin khi cai nghiện, nhóm hỗ trợ có thể là lựa chọn tốt.

• Có nhiều tổ chức cai nghiện ẩn danh ở nhiều quốc gia, nơi bạn có thể tham gia miễn phí và tham dự các buổi gặp mặt. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm như vậy trong khu vực của mình trên internet.

Cân nhắc việc cai nghiện nội trú. Nếu không có cách nào khác hoạt động, hoặc tình trạng nghiện cần sa ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, cai nghiện nội trú có thể là lựa chọn. Đó như một kỳ nghỉ xây dựng lại và xác định lại mục tiêu cuộc sống.

• Trước hết hãy thử các phương án khác. Cai nghiện nội trú là quy trình khó khăn và tốn kém. Tuy nhiên, nếu không còn phương án nào khác, đó có thể là lựa chọn duy nhất.
• Liên hệ với bảo hiểm y tế để biết họ có chi trả cho liệu trình cai nghiện không và chi phí là bao nhiêu.

Đặt một ngày để chấm dứt việc sử dụng cần sa hoàn toàn. Một khoảng thời gian từ 2 tuần đến 1 tháng có vẻ không quá dài nhưng cũng không quá gấp gáp. Nếu thấy thời gian đó không thực tế, bạn có thể dành thêm vài tháng để cai nghiện. Đặc biệt nếu cần sa chiếm một phần lớn cuộc sống của bạn, việc từ bỏ trong vài tuần sẽ rất khó khăn.

Lập kế hoạch cai nghiện từ từ. Xác định số lượng cần sa bạn sẽ sử dụng từ bây giờ đến ngày ngừng hút. Thiết lập một tiến trình, chẳng hạn, giữa thời gian từ ngày hôm nay đến ngày ngừng hút, bạn chỉ hút một nửa lượng hiện tại.

• Ghi kế hoạch vào lịch và tuân thủ nó. Đặt lịch ở nơi bạn nhìn thấy hàng ngày, như cạnh gương trong phòng tắm hoặc trên cánh cửa tủ lạnh.

Chia nhỏ lượng cần sa trước khi sử dụng. Thay vì tự tin rằng bạn có thể lấy đúng liều lượng theo kế hoạch, hãy chia trước thành từng phần. Như vậy, bạn sẽ không phải lo lắng về việc đo liều mỗi lần - chỉ cần sử dụng phần đã chia sẵn giống như việc sử dụng thuốc uống vậy.

Giữ bản thân luôn bận rộn. Khi lượng cần sa sử dụng ít dần và thời gian hút cũng ngắn đi, bạn cần tìm những hoạt động khác để làm ngay sau khi sử dụng. Chuyển sang tham gia một môn thể thao hoặc sở thích khác để bạn không cảm thấy trống trải. Mặc dù nên có thời gian một mình thư giãn, nhưng hãy cố gắng lấp đầy thời gian trống bằng các hoạt động xã hội, học tập hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể giúp bạn tập trung vào điều đó thay vì hút cần sa.

• Hãy thử lấp đầy thời gian trống bằng các hoạt động xã hội và vận động mà không làm bạn quá tải.

Giữ động lực cao. Nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi cần sa, hãy tạo ra phần thưởng cho bản thân. Nhắc nhở mình về lý do tại sao bạn muốn cai nghiện và tập trung vào mục tiêu đó, có thể là để cải thiện sức khỏe, suy nghĩ, mối quan hệ xã hội hoặc cuộc sống nói chung. Ghi lại động lực của bạn và treo nó trên bàn làm việc, trong ví hoặc đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy mỗi khi bạn cảm thấy mất hứng thú.

• Mỗi khi cảm thấy mất hứng thú, hãy nghĩ về tất cả những điều tích cực bạn sẽ có khi thoát khỏi cần sa. Bạn sẽ cảm thấy tự tin, mạnh mẽ hơn và có động lực cao hơn để theo đuổi mục tiêu của mình.

• Bạn cần muốn thoát khỏi cơn nghiện để thành công. So sánh lợi ích của việc cai nghiện với việc tiếp tục sử dụng; tìm một lý do khác mà bạn thực sự cảm thấy hứng thú và đặt nó làm mục tiêu.
• Ghi lại những thứ bạn có thể mua được với tiền tiết kiệm và thường xuyên đọc lại.
• Thực hiện tập thể dục trong ít nhất hai mươi phút khi cơn thèm xuất hiện có thể giúp làm dịu các triệu chứng.
• Nếu cảm thấy tốt, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể cho giấc ngủ trong các giai đoạn đầu của cai nghiện.
• Tham khảo các trang web trên internet chứa thông tin về cần sa và cách vượt qua cơn nghiện. Việc đọc các câu chuyện từ những người khác có thể cung cấp ý tưởng về cách đối phó với cơn nghiện.
• Nếu bạn có bạn bè cũng sử dụng cần sa, hãy tránh tiếp xúc với họ để không bị áp lực phải sử dụng lại.
• Nói chuyện với những người khác về quyết định của bạn muốn thoát khỏi cần sa. Câu trả lời của họ có thể giúp bạn thành công, đồng thời bạn cũng có thể truyền cảm hứng cho họ thấy điều này là hoàn toàn có thể thực hiện được.
• Thử thực hiện phương pháp tự gợi ảo. Hãy liên tục nghĩ rằng “Tôi sẽ bỏ thuốc” trong đầu của mình.
• Cai nghiện đột ngột là cách hiệu quả nhất.
• Hình dung rằng cơ thể, tâm trí, não bộ và mọi bộ phận khác của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn khi bạn đã cai nghiện thành công.
• Ghi lại danh sách những điều bạn muốn đạt được sau khi thoát khỏi cơn nghiện.

• Hạn chế tiếp xúc với những người vẫn đắm chìm trong nghiện ngập. Dù là bạn bè của bạn, áp lực từ họ thường là một thách thức lớn trong quá trình cai nghiện cần sa.