Buzz
Khi bạn bè hoặc người thân thúc bạn cai thuốc lá (mặc dù bạn không muốn), bạn có thể cảm thấy khó khăn để quyết định. Nếu bạn quan tâm đến những mối quan hệ này, có lẽ bạn sẽ nỗ lực bỏ thuốc. Mặc dù lời khuyên của họ có thể khiến bạn suy nghĩ về việc bỏ hút thuốc, nhưng thực sự, chỉ khi bạn muốn làm điều này vì chính bản thân bạn thì mới thành công.
Các bước
Tìm nguồn động lực để từ bỏ thuốc lá
Tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia về cai nghiện. Họ là những chuyên gia được đào tạo chuyên sâu có thể giúp bạn hiểu rõ về lý do bạn cần từ bỏ thuốc. Họ hàng ngày tiếp xúc với nhiều người để trao đổi về vấn đề nghiện và họ hiểu sâu hơn về những khía cạnh khó khăn nhất của vấn đề này.
Tìm ra lí do từ bỏ thuốc lá
Khám phá sâu hơn trong khói thuốc lá
Xem xét lợi ích của việc từ bỏ thuốc lá cho người thân
Nhận sự hỗ trợ từ bạn bè
Tìm lời khuyên từ người đã thành công trong việc từ bỏ thuốc lá
Dựa vào sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc người thân
Tham gia nhóm hỗ trợ địa phương hoặc diễn đàn trực tuyến
Lập kế hoạch từ bỏ thuốc lá
Xác định phương pháp kiểm soát nhu cầu nicotine
Xem xét liệu pháp thay thế nicotine
Theo dõi thói quen hút thuốc của bạn
Lên kế hoạch cai thuốc
Lập kế hoạch chuẩn bị cho ngày cai thuốc
Thưởng cho bản thân
Giảm thói quen một cách từ từ
Giữ bận rộn trong ngày cai thuốc
Thông báo tiến độ cho người hỗ trợ
Tránh các nhóm hút thuốc trong tháng đầu
Hãy mạnh mẽ
Lời khuyên
- Tìm hiểu về cách cai thuốc lá để tự quyết định
- Trung thực với người thân về việc cai thuốc lá
- Chia sẻ niềm vui khi đạt được mục tiêu cai thuốc lá
- Ăn nhẹ và lành mạnh để giảm cơn thèm
