Bí quyết Tự hào về Bản thân

Nhận ra những điều đáng biết ơn. So sánh bản thân với người khác thường dẫn đến suy nghĩ tiêu cực. Để tăng cường cảm giác tự hào về bản thân, hãy tập trung vào những điều tích cực và biết ơn trong cuộc sống của bạn.

• Ví dụ, hãy nhớ những điều tích cực như sức khỏe tốt hoặc sự hỗ trợ từ bạn bè. Ghi chép những điều này hàng ngày có thể giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.
• Hãy viết nhật ký về những điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn tăng cường tư duy tích cực và cảm thấy tự hào về bản thân hơn.

Tránh nguyên nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực. Thỉnh thoảng, một biến đổi nhỏ trong môi trường có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang rơi vào chuỗi suy nghĩ tiêu cực, hãy đứng lên và thay đổi cảnh quan xung quanh.

• Ví dụ, bạn có thể đi dạo ngoài trời hoặc chuyển đến một căn phòng khác trong nhà.
• Hãy tự hỏi liệu suy nghĩ tiêu cực của bạn có phải xuất phát từ sự so sánh hoặc chỉ trích của người khác. Nếu đúng, hãy nhớ rằng bạn là người cuối cùng hiểu rõ điều gì là đúng và sai.

Nhắc nhở bản thân về sự khác biệt và chấp nhận lỗi lầm. Thỉnh thoảng, suy nghĩ tiêu cực bắt nguồn từ niềm tin rằng bạn là người duy nhất phạm lỗi. Hãy nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm, ngay cả khi bạn không thể nhận biết chúng.

• Ví dụ, một đồng nghiệp có vẻ hoàn hảo, nhưng có thể đang đối mặt với những vấn đề cá nhân mà bạn không biết.
• Đừng tự trách mình về những sai lầm. Dù bạn muốn thay đổi bản thân, nhưng tự trách mình về điều đó không giúp ích gì.

Đứng lên vì bản thân. Không ai có quyền làm tổn thương bạn. Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc bị chỉ trích, hãy nói chuyện với người tin cậy như giáo viên hoặc quản lý nhân sự.

• Hãy nhớ rằng những người bắt nạt thường cảm thấy bất an về chính họ. Họ có thể đang chiến đấu với vấn đề của mình. Sự chỉ trích thường không phản ánh về bạn, mà là về họ.

Nhận và đối phó với lời phê bình xây dựng. Bảo vệ lòng tự trọng của mình trước lời xúc phạm, nhưng hãy mở lòng với phản hồi tích cực. Hãy học cách chấp nhận và đáp lại những lời phê bình có tính xây dựng để cải thiện bản thân.

• Giữ kiểm soát trước phản ứng đầu tiên khi nhận lời phê bình. Hãy cảm ơn họ và suy nghĩ về điều họ nói. Dành thời gian suy nghĩ về những điều bạn có thể học được từ lời phê bình.
• Ví dụ, bạn nhận lại một bài luận và cảm thấy thất vọng khi chỉ đạt điểm C- và lời phê bình nói rằng “ý tưởng khó hiểu.” Đừng tức giận, hãy đọc lại bài luận và suy nghĩ về lời phê bình. Hãy cố gắng hiểu lời phê bình thay vì bỏ qua nó.

Biến suy nghĩ tiêu cực thành câu hỏi tích cực. Dù suy nghĩ về tình huống tồi tệ không giúp ích gì, nhưng bạn có thể chuyển chúng thành câu hỏi có ích, giúp bạn phát triển và thành công. Khi gặp suy nghĩ tiêu cực, hãy thử biến chúng thành câu hỏi để đạt được mục tiêu của mình.

• Ví dụ, nếu bạn nghĩ “Mình sẽ không bao giờ tìm được công việc mới,” hãy dừng lại và suy nghĩ lại. Thay vì chấp nhận suy nghĩ tiêu cực, hỏi bản thân mình “Mình có thể làm gì để tạo cơ hội tốt hơn cho mình?”

Tránh xa những người mang năng lượng tiêu cực. Giữ khoảng cách với những người thường chỉ trích và phản đối bạn. Nếu có thể, tránh xa họ và gắn bó với những người lạc quan hơn. Đôi khi bạn không thể tránh khỏi người mang năng lượng tiêu cực, như sếp hoặc người thân, nhưng hãy chuẩn bị tâm lý trước và sau khi gặp gỡ họ.

• Tự tạo động lực tích cực cho bản thân. Trước hoặc sau khi gặp người bạn không muốn, hãy nhìn vào gương và tự khen mình. Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân rằng “Tôi thông minh, có năng lượng, và luôn cố gắng!”

Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Nếu cảm thấy việc đối mặt với suy nghĩ tiêu cực là một cuộc chiến vất vả, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia về tâm lý được cấp bằng. Bạn có thể cần sự hỗ trợ để vượt qua khó khăn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Chuyên gia tâm lý có thể hỗ trợ bạn xử lý suy nghĩ tiêu cực và xác định liệu bạn đang gặp phải trầm cảm hay một vấn đề tâm lý khác.

Visualize thành công của bạn. Kỹ thuật tưởng tượng về thành công trong một lĩnh vực nào đó có thể giúp bạn tự tin hơn. Hãy nghĩ về thời điểm bạn cảm thấy tự tin và tái tạo hồi ức đó trong tâm trí. Nếu không, hãy tưởng tượng thành công mà bạn muốn đạt được. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi khi cần thêm động lực.

• Hãy đảm bảo rằng bạn tưởng tượng về thành công của mình với nhiều chi tiết càng tốt. Bạn trông như thế nào? Ai sẽ ở bên bạn? Bạn sẽ nói gì?

Đứng thẳng và tự tin bước đi. Cách bạn di chuyển có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác tự tin của bạn. Hãy giữ thẳng lưng và tư thế đúng cả khi bạn đi bộ. Để duy trì tư thế, bạn có thể tưởng tượng mình đang cân bằng một vật trên đầu mỗi khi đi bộ.

Chăm sóc ngoại hình. Cách bạn tự tin về bản thân cũng phụ thuộc vào cách bạn ăn mặc. Hãy lựa chọn trang phục phản ánh vẻ đẹp tự nhiên của bạn và mang lại sự tự tin. Chọn những trang phục vừa vặn, nâng niu hình thể của bạn và chất lượng tốt.

• Thích nghi với trang phục phù hợp với từng tình huống. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một buổi phỏng vấn, việc mặc sơ mi hoặc trang phục công sở sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn so với việc mặc áo thun và quần jean.

Ghi chép về những thành tựu. Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể làm tăng sự tự tin và hạnh phúc. Hãy dành một ít thời gian hàng ngày để ghi lại những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn. Ví dụ, bạn có thể viết về một mục tiêu mà bạn đã đạt được gần đây và những kỹ năng bạn đã sử dụng để vượt qua thách thức.

Tạo danh sách những điểm mạnh và thành tựu. Việc ghi lại tất cả những thành tựu của bạn, dù nhỏ bé nhưng cũng có thể giúp bạn. Những người thiếu tự tin thường tập trung vào những thất bại thay vì những thành tựu, vì vậy đôi khi việc nhìn lại những điều tích cực có thể giúp ích cho bạn.

• Suy nghĩ về lí do tại sao bạn tự hào về những thành tựu này. Việc xác định lý do tại sao một số điều khiến bạn tự hào có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đối mặt với những thách thức khác.

Chia sẻ thành tựu của bạn. Kể cho người khác về những điều bạn đã làm để cảm thấy tự hào có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và nhận được sự ủng hộ từ họ. Đôi khi, hãy dành thời gian để chia sẻ thành tựu của bạn, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và quên đi những ý kiến của người khác về bạn.

• Ví dụ, bạn có thể chia sẻ ảnh về việc nhận giải thưởng về thành tích học tập hoặc kể cho bạn bè tại câu lạc bộ thể dục về việc bạn đã nâng cao được tốc độ chạy của mình.

Sử dụng câu chuyện tích cực để khích lệ bản thân. Hãy trao cho bản thân những lời động viên thay vì tự chỉ trích. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về một buổi thuyết trình sắp tới, đừng nói với mình rằng “Mình sẽ thất bại.” Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng “Điều này thách thức, nhưng mình sẽ vượt qua được.”

• Hãy nhớ rằng bạn có thể đang tự đánh giá mình khắt khe hơn cần thiết. Ví dụ, bạn có thể tự trách mình vì đã bỏ lỡ một phần của buổi thuyết trình, nhưng đồng nghiệp của bạn có thể không để ý và thậm chí không biết điều đó xảy ra.

Tự tha thứ. Hãy nhớ rằng việc tự tha thứ cho bản thân là quan trọng khi bạn mắc phải sai lầm. Từ chối tha thứ cho chính mình có thể làm giảm khả năng tự hào về bản thân, vì vậy hãy cố gắng tha thứ cho bản thân ngay khi có thể.

• Ví dụ, thay vì trách mình, hãy cố gắng nói với bản thân những lời như, “Mình đã sai, nhưng không sao. Mình vẫn là người thông minh và có năng lực.”

Khích lệ bản thân. Để tự hào về bản thân ngay cả khi mọi thứ không diễn ra theo ý bạn, bạn cần phải phát triển thói quen tự khích lệ. Nếu có điều gì không như mong muốn, hãy điều chỉnh kỳ vọng và động viên bản thân làm tốt hơn trong lần tiếp theo.

• Ví dụ, nếu một dự án trường học của bạn không đạt được kết quả như mong đợi, bạn có thể tự nhủ với mình, “Dự án không hoàn hảo, nhưng các bạn học sinh khác vẫn quan tâm và đặt câu hỏi cho mình. Điều đó cho thấy mình đã đạt được mục tiêu cơ bản.”
• Hãy kiên nhẫn với bản thân. Thay đổi chính mình cần thời gian, vì vậy hãy cố gắng từng ngày một bước.