Buzz
Võ học là lợi ích cho cả thân thể và tinh thần. Tùy thuộc vào vị trí sống của bạn, việc tìm một nơi để học võ có thể gặp nhiều khó khăn, không chỉ về chi phí. Tuy nhiên, việc học võ trực tiếp với một huấn luyện viên là lựa chọn tốt nhất, và không có gì có thể thay thế cho kinh nghiệm thực tế. Tuy nhiên, có một số lựa chọn dành cho những người muốn tự học võ tại nhà.
Bước
Chọn một môn võ phù hợp
Tại sao bạn muốn học võ? Mọi người có những lý do riêng để bắt đầu học võ. Có thể bạn cảm thấy không tự tin về sức khỏe của mình, hoặc không muốn trở thành nạn nhân của bạo lực.
- Học võ là một cách tốt để tăng cường lòng tự trọng. Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân. Điều này giúp bạn hiểu và tôn trọng người khác.
- Võ thuật giúp bạn nhận biết các điểm yếu của mình và cách vượt qua chúng. Học võ không chỉ là một thách thức mà còn là động lực để bạn tiến lên.
Khám phá đa dạng các môn võ. Trước khi bắt đầu học cách đấm và đá, hãy tìm hiểu về các môn võ khác nhau. Đừng chỉ quan tâm đến các môn võ phổ biến, hãy chọn những môn bạn thực sự yêu thích.
- Có nhiều phong cách võ thuật khác nhau. Một số môn võ đòi hỏi sức mạnh, trong khi số khác tập trung vào sự điều chỉnh năng lượng.
- Một lợi ích khác của việc nghiên cứu võ thuật là mở rộng kiến thức về các phong cách đối đầu. Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ đích thực, bạn cần hiểu biết về nhiều môn võ khác nhau.
Chọn môn võ phù hợp với bản thân. Một số môn võ tập trung vào sức mạnh, trong khi những môn khác cần sự linh hoạt. Hãy xem xét về đặc điểm của bạn và mục tiêu khi trở thành một võ sĩ.
- Nếu bạn muốn tập võ truyền thống, hãy nghiên cứu các bí quyết Trung Hoa hoặc Aikido. Các môn võ truyền thống thường tập trung vào triết lý ẩn sau các động tác.
- Nếu bạn có chân dài, hãy suy nghĩ về việc học Taekwondo, một môn võ sử dụng chân nhiều. Nếu bạn có cơ thể cường tráng, hãy cân nhắc Nhu Thuật, một môn võ tập trung vào các đòn vật.
- Không có một môn võ nào phù hợp với mọi người. Một môn võ có thể phù hợp với bạn nhưng không phải với người khác.
Đánh giá thời gian bạn có thể dành cho việc luyện tập. Học võ luôn đòi hỏi sự quyết tâm, không kể bạn chọn môn võ nào. Tuy nhiên, một số môn yêu cầu nhiều thời gian hơn để thực hiện.
- Nếu bạn muốn học Capoeira - một môn võ kết hợp nhào lộn và võ thuật, bạn cần phải dành nhiều thời gian để học các động tác phức tạp.
- Những môn võ khác như Quyền Anh hoặc Triệt Quyền Đạo tập trung vào hiệu quả và tính đơn giản. Hơn nữa, có nhiều nguồn tài liệu học môn võ này.
Tìm kiếm tài liệu học võ. Khi đã quyết định môn võ bạn muốn học, hãy tìm kiếm tài nguyên và trang bị cần thiết để thực hiện ý định đó. Mua sách và xem video trực tuyến để học võ.
- Mua bao đấm nếu bạn muốn tự học võ với nhiều lợi ích nhất.
- Có nhiều trường hợp quảng cáo các khóa học võ trực tuyến. Mặc dù việc học trực tuyến không giống như việc học trực tiếp, nhưng nó vẫn tốt hơn là tự học một mình.
Bắt đầu tập luyện võ
Bắt đầu từ những bước nhỏ. Khi mới bắt đầu học võ, bạn nên bắt đầu với những động tác cơ bản. Đừng cố gắng làm những động tác đấm và đá phức tạp ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nắm vững các tư thế cơ bản của môn võ bạn lựa chọn.
- Chú ý đến cử động của đôi chân khi tập luyện. Sau mỗi cú tấn công, hãy đảm bảo bạn trở về tư thế ban đầu một cách chính xác.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đối đầu với một đối thủ. Khi tập luyện, tấn công và bảo vệ đều cần phải được cân nhắc kỹ lưỡng.
Thực hiện luyện tập. Điều duy nhất giúp bạn trở thành một võ sư giỏi là luyện tập. Trong võ thuật, từ 'kung fu' không chỉ đơn thuần là về chiến đấu, mà còn là về kỹ năng và sự thông minh.
- Hãy tập trung vào sự ổn định trong quá trình luyện tập. Điều này giúp bạn duy trì được sức mạnh và trở nên kỹ thuật hơn.
- Khi đánh vào bao đấm, hãy tập trung vào một điểm nhất định mỗi lần ra đòn. Đừng đánh mạnh mà thiếu chính xác. Tốc độ không quan trọng bằng độ chính xác.
- Hãy cố gắng vượt qua giới hạn của mình. Khi bạn có tiến bộ, hãy tập luyện nhiều hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn không quá tải. Luôn lắng nghe cơ thể và tránh chấn thương.
- Các thói quen xấu dễ hình thành khi tập luyện một mình. Luôn chú ý đến tư thế và kiểm tra kỹ thuật trong khi tập luyện.
- Học các kỹ thuật mới. Khi bạn đã thành thạo các kỹ thuật cơ bản, hãy thử sức với những kỹ thuật phức tạp hơn. Nhưng hãy nhớ luôn luyện tập và củng cố những gì bạn đã học.
Tìm đối tác để tập luyện. Không thể phát triển mọi kỹ năng cần thiết của một võ sư nếu bạn chỉ tập luyện một mình. Cách tốt nhất để tiến bộ là tìm một người đồng hành để tập luyện cùng.
- Đối tác của bạn không nhất thiết phải học cùng môn võ với bạn.
- Hãy kêu gọi những người bạn có cùng đam mê về võ thuật để tập luyện cùng bạn. Tập luyện cùng bạn bè sẽ trở nên dễ dàng hơn so với việc tập một mình.
- Nếu bạn biết ai đó khác đang tập võ, hãy hỏi họ xem họ có muốn tập chung cùng bạn hay không.
Tập đấm gió. Nếu không có đối tác, bạn vẫn có thể tập đấm gió. Kỹ thuật này yêu cầu bạn tưởng tượng một đối thủ và di chuyển liên tục. Hãy tưởng tượng các động tác của bạn cũng như đối thủ của mình.
- Bắt đầu với tốc độ chậm hơn so với thực tế. Nếu muốn thực hiện đúng động tác ở tốc độ thực tế, bạn cần bắt đầu từ việc tập chậm. Mục tiêu của việc tập đấm gió là đạt được sự chính xác, không phải là tốc độ.
- Khi tập đấm gió, hãy chú ý đến nhịp độ của từng động tác. Tất cả các yếu tố trong trận chiến cần phải được thực hiện đúng thời điểm. Nếu bạn cảm thấy tập quá nhanh, hãy giảm tốc độ để đảm bảo độ chính xác.
Cải thiện sức khỏe cùng võ
Thực hiện các bài tập phù hợp với môn võ của bạn. Mỗi loại võ sẽ tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Hãy lựa chọn những bài tập có lợi cho môn võ bạn đang học.
- Nếu bạn tập môn vật, hãy tập trung vào phát triển cơ trung tâm và cơ lưng.
- Nếu bạn chủ yếu sử dụng tay, hãy tập các bài tập giúp phát triển cánh tay.
Thêm cardio vào buổi tập. Đừng chỉ tập trung vào sức mạnh, hãy cải thiện sức bền. Tập chạy bộ, đạp xe hoặc các bài tập tăng nhịp tim khác để phát triển sức bền.
- Thực hiện các bài tập không cần tạ mà không dừng nghỉ để tăng nhịp tim. Ví dụ, thử tập chống đẩy, gập bụng hoặc nhảy dang tay chân.
- Kết hợp nhiều bài tập để không gây cảm giác nhàm chán. Đa dạng hóa buổi tập để tập trung vào các nhóm cơ khác nhau.
Tập giãn cơ. Linh hoạt là yếu tố quan trọng trong võ thuật. Hãy tập giãn cơ để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
- Giãn cơ trước và sau khi tập luyện để giữ cơ thể linh hoạt.
- Bài tập đứng nâng chân giúp tăng cường linh hoạt cho chân. Hãy kiểm soát cử động và tập chậm rãi. Nâng chân lên phía trước và đảm bảo bạn duy trì sự kiểm soát. Thử nâng chân sang hai bên và ra sau để tăng độ phủ hết phạm vi chuyển động.
- Đừng lo lắng nếu bạn không thể giãn cơ linh hoạt ngay từ đầu. Hãy kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên để cải thiện sự linh hoạt.
Đảm bảo thời gian hồi phục cho cơ thể. Học võ đòi hỏi sự kiên nhẫn và sức mạnh. Xây dựng chế độ tập phù hợp để cơ thể có thể phục hồi sau những buổi tập mệt mỏi.
- Mát-xa định kỳ là cách tốt để hồi phục cơ bắp, đặc biệt là đối với những người luyện tập chăm chỉ.
- Hãy nhớ rằng học võ là một hành trình dài. Nếu bạn phải bỏ lỡ một buổi tập, đừng lo lắng quá nhiều. Quan trọng hơn hết là duy trì sự kiên nhẫn và không từ bỏ.
Đảm bảo hiệu suất trong buổi tập. Bạn không cần phải dành cả ngày trong phòng tập để trở thành một võ sĩ giỏi. Để cân bằng giữa thời gian tập luyện và cuộc sống, đảm bảo mỗi buổi tập mang lại hiệu suất cao nhất có thể.
- Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 40 phút đến 1 giờ. Nếu tập luyện quá lâu, có thể bạn đang lãng phí thời gian một cách không hiệu quả.
Thay đổi chế độ ăn
Chọn chế độ ăn phù hợp. Để có sức khỏe tốt khi tập võ, bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Hãy tìm thực phẩm lành mạnh và ngon miệng để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
- Đảm bảo cân đối giữa protein, carbohydrate và rau củ trong bữa ăn hàng ngày.
- Ngoài ra, hãy bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có thể sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ.
Thực phẩm đa dạng. Hãy thử nhiều loại thực phẩm và cách chế biến khác nhau để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ăn đa dạng giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Điều chỉnh lịch trình ăn uống để phù hợp với lịch tập luyện của bạn.
- Giữ khoảng cách giữa các bữa ăn và uống nước giữa các bữa, ăn hoa quả và hạt lành mạnh nếu đói giữa các bữa.
- Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và cố gắng dừng ăn ít nhất 3 giờ trước giờ ngủ.
Tránh thực phẩm chế biến. Để có sức khỏe tốt, hãy tránh thực phẩm chứa đường tinh luyện và bột trắng.
- Thay vì bánh kẹo và nước ngọt, hãy ăn hoa quả tươi và uống nước ép hoa quả hoặc trà xanh.
- Chế độ ăn lành mạnh giúp cơ thể mạnh mẽ hơn và sẵn sàng cho các buổi tập luyện.
Lời khuyên
- Thực hiện luyện tập mỗi ngày trong khoảng 30 phút để tiến bộ mỗi ngày.
- Đặt mục tiêu hàng tuần và tăng độ khó sau mỗi kỳ luyện tập.
- Không nên quá lạc quan trong ngày đầu tiên của việc tập võ mới.
- Luôn nhớ nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi để tránh chấn thương.
- Hãy tìm một giáo viên để học võ một cách an toàn và hiệu quả hơn.
- Sau khi có kiến thức cơ bản, bạn có thể tự luyện tập tại nhà.
Cảnh báo
- Học võ luôn đi kèm với nguy cơ chấn thương. Luôn đảm bảo an toàn khi luyện tập và thi đấu.
