Buzz
Mỗi người đều trải qua những khó khăn khi khám phá bản thân thực sự của mình. Thường khi tự nhận diện bản thân, con người thường tập trung vào điểm tiêu cực hoặc so sánh với người khác. Không ai có thể thay thế bạn trong việc xác định bản thân, bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết giúp bạn tự nhận diện bản thân một cách tích cực.
Các bước
Khám phá đặc điểm độc đáo của bản thân
Hiểu về chính mình. Khả năng hiểu về bản thân, đặc biệt là sự tự nhận thức không đánh giá, là kỹ năng quan trọng giúp bạn xác định bản thân. Bạn cần hiểu rõ điều gì thúc đẩy bạn, quá trình suy nghĩ của mình trước khi xác định mình là ai với tư cách một con người.
- Chánh niệm đòi hỏi bạn chú ý đến suy nghĩ và quan sát khuôn mẫu suy nghĩ của mình. Ví dụ, bạn nhận ra rằng bạn có khuynh hướng cảm thấy mọi người không quan tâm đến ý kiến của mình và ý kiến của mình không quan trọng. Việc nhận ra những thời điểm bạn có suy nghĩ như vậy và phát hiện ra trước khi nó làm bạn lo lắng sẽ giúp bạn sắp xếp lại các phần quan trọng trong bản sắc cá nhân của mình.
- Khi bạn bắt đầu chú ý đến quá trình suy nghĩ và khuôn mẫu của nó, bạn cần luyện tập kỹ năng không đánh giá. Điều này có nghĩa là bạn phải nhận biết được khuôn mẫu suy nghĩ của bản thân và chấp nhận chúng thay vì chỉ trích. Mọi người đều có những suy nghĩ tiêu cực, nhưng bằng cách chú ý đến chúng, bạn có thể loại bỏ chúng khỏi tâm trí.
Chăm sóc cách nhận diện bản thân. Sau khi bạn đã chú ý đến cách bạn định hình bản thân và thế giới xung quanh, hãy tập trung vào cách bạn nhận diện bản thân. Hãy xem xét các nhóm và cộng đồng mà bạn sử dụng để nhận biết bản thân. Tất cả những điều này sẽ tiết lộ cho bạn về bản thân cũng như cái bạn đang để xác định bản sắc của mình.
- Ví dụ, hãy xem xét những yếu tố như tôn giáo, quốc tịch, và hướng tình dục có phải là cách bạn dùng để xác định bản thân hay không.
- Đánh giá vai trò bạn đang đảm nhận, như công việc, vị trí trong gia đình (cha, mẹ, anh, chị), tình trạng mối quan hệ (độc thân, có người yêu,…v.v).
Đặt vào văn bản quá trình suy nghĩ và tự định nghĩa bản thân. Để trở nên thành thạo trong việc hiểu rõ quá trình suy nghĩ, định nghĩa, hành vi, và con người bạn là ai, hãy viết tất cả ra một sổ. Bạn sẽ có cái nhìn tổng quan về cách bạn nghĩ về bản thân và dễ dàng loại bỏ những liên tưởng tiêu cực.
- Bạn cũng có thể trò chuyện và làm việc cùng một chuyên gia tâm lý để họ giúp bạn khám phá các mô hình suy nghĩ và tồn tại. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn giải quyết các khía cạnh tiêu cực trong suy nghĩ.
Xây dựng định nghĩa về bản thân
Ghi lại các suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Việc ghi chép và chú ý vào những lúc xuất hiện suy nghĩ tiêu cực về bản thân sẽ giúp bạn loại bỏ chúng một cách dễ dàng. Hãy mở lòng và thả hết những suy nghĩ đó ra, điều này sẽ giúp loại bỏ được một lượng lớn suy nghĩ tiêu cực mà bạn thường giữ trong tâm trí và bản thân.
- Đừng hạn chế bản thân với suy nghĩ tiêu cực. Cách bạn định nghĩa về bản thân sẽ ảnh hưởng đến cách bạn hành động. Ví dụ, nếu bạn tự nói với mình rằng bạn chỉ gặp phải những mối quan hệ tồi tệ, điều đó có nghĩa là bạn tự hạn chế cơ hội cho một mối quan hệ lãng mạn lành mạnh hơn. Bạn tạo ra câu chuyện, sau đó bạn tin vào câu chuyện đó, và bạn sẽ hành động theo cách chứng minh câu chuyện đó là sự thật.
Xác định các giá trị cốt lõi. Đừng định nghĩa bản thân dựa trên nhận định của người khác, vì những nhận định từ bên ngoài sẽ luôn biến đổi và thay đổi. Bằng cách tự mình xác định các giá trị cốt lõi, bạn sẽ có định nghĩa vững chắc hơn về bản thân.
- Bạn sẽ không mất đi bản sắc nếu nó dựa trên các giá trị cốt lõi bạn tự xác định, như lòng khoan dung, can đảm, hoặc tính trung thực.
- Hãy tạo một danh sách các giá trị này và hành động dựa trên chúng một cách có ý thức và chăm sóc. Ví dụ, nếu lòng khoan dung là một trong những giá trị cốt lõi của bạn, hãy bảo vệ một người bị quấy rối tại trạm xe buýt, hoặc nếu trung thực là một trong những giá trị của bạn, hãy thú nhận khi bạn là người làm mất chiếc đồng hồ yêu thích của bố. Nếu lòng nhân từ là một giá trị của bạn, hãy tham gia vào hoạt động từ thiện tại các tổ chức giúp đỡ người vô gia cư.
Định nghĩa tích cực về bản thân. Điều này không có nghĩa là bạn phải quên mất những trải nghiệm tiêu cực hoặc hành động không tốt trong quá khứ. Chúng chỉ là một phần nhỏ của bạn, nhưng chúng không định hình bạn.
- Điều quan trọng là không để những tình huống bên ngoài ảnh hưởng đến bản sắc của bạn. Những giá trị cốt lõi bên trong mà bạn xác định mới thực sự quan trọng đối với bạn.
- Hãy nhìn nhận rằng những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống mang lại cho bạn sự trưởng thành. Ví dụ, nếu gặp khó khăn trong mối quan hệ, đó có thể là cơ hội để học hỏi. Mối quan hệ đó dạy bạn điều gì về loại người bạn muốn trở thành?
Mẹo
- Đừng quên rằng không ai ngoài bạn có thể định nghĩa bạn. Bạn là người duy nhất có thể quyết định bạn là ai.
- Hãy trung thực với chính mình, nhưng đừng tự trách bản thân. Đừng nói với bản thân những điều như: “Tôi xấu xí”, hoặc “Tôi ngu đần”.
Cảnh báo
- Đừng so sánh bản thân với người khác, bởi bạn và họ có nguồn gốc, tình hình, và hy vọng khác nhau. So sánh hai người là không công bằng với cả hai bên, vì mỗi người đều đặc biệt và không thể so sánh trực tiếp.
- Đừng tự hạn chế mình bằng cách xếp mình vào một phân nhóm và nghĩ rằng bạn phải hành động như họ.
