Buzz
Trạng thái tự thôi miên là một trạng thái tinh thần tự nhiên mà não bộ của bạn tập trung một cách cao độ. Thông qua tự thôi miên, bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ của mình, từ bỏ những tật xấu và kiểm soát bản thân, ngoài ra còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Trạng thái này tương tự như thiền định và giúp bạn trở thành một người hoàn thiện hơn.
Các bước
Chuẩn bị Tâm Trạng thái Tĩnh lặng
Mặc quần áo thoải mái và rộng rãi. Chọn những bộ trang phục mềm mại, không gò bó để không gây cản trở cho cơ thể hoặc tinh thần trong quá trình tự thôi miên. Điều này giúp tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc thư giãn và tập trung.
- Đảm bảo nhiệt độ phòng ổn định, không quá lạnh hoặc quá nóng, để tạo cảm giác thoải mái khi ngồi trong thời gian dài.
Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái. Ngồi xuống trên một chiếc ghế êm ái hoặc nằm trên giường. Đảm bảo không ai làm phiền bạn trong ít nhất nửa giờ tới.
Đảm bảo không bị quấy rầy ít nhất nửa giờ. Hãy tắt điện thoại và cô lập bản thân. Đây là thời gian của bạn.
Xác định mục tiêu của bạn khi thôi miên. Bạn có thể muốn thư giãn, cải thiện bản thân hoặc luyện tập trí não. Lên danh sách những mục tiêu cụ thể bạn muốn đạt được.
Bước vào Trạng thái Thôi Miên
Nhắm mắt và thả lỏng cảm xúc khỏi suy nghĩ lo toan. Đừng cố gắng đẩy chúng ra, mà hãy để chúng trôi đi dần tự nhiên. Tập trung vào một điểm trên tường hoặc hai mí mắt.
Nhận biết sự căng thẳng trong cơ thể. Bắt đầu từ đôi chân, hãy tưởng tượng sự căng thẳng trong cơ bắp dần biến mất. Hãy tưởng tượng mỗi phần của cơ thể đang được thả lỏng, bắt đầu từ đôi chân và lan tỏa lên trên cơ thể. Hãy tưởng tượng cảm giác nhẹ nhõm và êm dịu như khi bạn ngâm mình trong nước mát.
Thở đều và sâu. Hít vào, hãy tưởng tượng không khí trong lành đem lại sức sống mới mẻ cho cơ thể, trong khi thở ra, hãy tưởng tượng những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực đang rời đi cùng với hơi thở.
Tận hưởng cảm giác thư giãn tột đỉnh. Hãy tưởng tượng mình đang đi xuống một dãy cầu thang và đếm ngược từ 10 xuống 0 cùng với mỗi bước đi. Hãy tưởng tượng cảm giác nhẹ nhõm và yên bình như khi ngâm mình dưới dòng nước lặng.
Cảm nhận sự trôi chảy. Tại điểm thấp nhất, hãy tưởng tượng mình đang trôi dạt tự do giữa dòng nước. Hãy tận hưởng cảm giác bình yên và sự thoải mái khi thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Lặp lại các tưởng tượng. Hãy tự do thả lỏng và tưởng tượng mình đang khám phá những kho báu dưới dòng nước, hoặc đơn giản là thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay xa và tận hưởng sự tự do.
Chuẩn bị thoát khỏi trạng thái thôi miên. Khi bước chân ra khỏi nước, bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và cảm giác nặng nề tan biến. Hãy lặp lại các câu thần chú đã học trong quá trình thôi miên.
Mở mắt một cách chậm rãi. Hãy tưởng tượng mở cửa ra một thế giới mới. Khi ánh sáng xâm nhập, mở mắt và đếm ngược từ 10 để chờ đến lúc hoàn toàn tỉnh táo.
Tăng cường Trải nghiệm
Điều này là sự thật. Tin vào khả năng của bản thân và thực hiện các hành động cần thiết. Hãy kiên nhẫn và suy nghĩ tích cực để tăng cường hiệu quả của thôi miên.
Kiểm tra trên thực thể. Đan các ngón tay với nhau và cảm nhận sự kết nối. Thử nghĩ rằng một cánh tay trở nên nặng hơn và kiểm tra khả năng làm điều đó mà không cần tỉnh dậy.
Tưởng tượng các tình huống khác nhau. Dù bạn muốn giảm cân, thay đổi suy nghĩ tiêu cực hay điều gì khác, hãy tự tin và hình dung mình trong tình huống mục tiêu. Ví dụ, nếu muốn gầy đi, hãy tưởng tượng mặc quần bò thon gọn và mỉm cười hài lòng trước gương.
Sử dụng công cụ hỗ trợ. Nghe nhạc hoặc sử dụng hình ảnh có thể giúp trong quá trình thôi miên. Hãy chuẩn bị sẵn những điều này để dễ dàng tiếp cận khi cần. Đồng hồ bấm giờ cũng hữu ích để không bị mất kiểm soát thời gian.
Phát triển bản thân thông qua thôi miên. Hãy tập trung vào một mục tiêu cụ thể khi thôi miên. Thôi miên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và phát triển tích cực. Hãy sử dụng nó để hoàn thiện bản thân và sống có ý nghĩa hơn.
Lời khuyên
- Hãy tự tin và hình dung mục tiêu của bạn khi thôi miên. Sử dụng những phương tiện như nhạc hoặc hình ảnh để hỗ trợ. Đồng hồ bấm giờ cũng rất hữu ích để không vượt quá thời gian thích hợp.
- Hãy tập trung vào mục tiêu cụ thể khi thôi miên. Sử dụng thôi miên để phát triển bản thân và sống một cuộc sống có ý nghĩa.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi đứng dậy từ tư thế nằm để tránh tụt huyết áp đột ngột. Thôi miên có thể không hiệu quả ngay lập tức, bạn cần kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả mong muốn.
Những thứ bạn cần
- Hãy chọn một nơi thoải mái với ánh sáng nhẹ nhàng và không gian yên tĩnh để thực hiện thôi miên. Đảm bảo bạn có ít nhất 30 phút không bị làm phiền.
