Buzz
Khi bị ai đó phê phán về vẻ ngoài của bạn, hãy bắt đầu tìm kiếm sự tự tin từ bên trong. Quan trọng nhất là cảm thấy hài lòng với bản thân mình, bất kể ý kiến của người khác ra sao. Nếu có ai đó chỉ trích bạn về vẻ ngoài, đừng tức giận hoặc buồn bã mà hãy tìm cách bình tĩnh đáp lại. Sau đó bắt đầu hành trình chấp nhận và xây dựng lòng tự tin. Bạn có thể tìm thấy vẻ đẹp bản thân mà không cần tập trung vào vẻ ngoài. Ngoài ra đừng ngại tìm kiếm hỗ trợ từ bạn bè, người lớn hoặc chuyên gia tâm lý nếu cảm thấy khó khăn trong việc yêu thương bản thân.
Bước tiếp theo
Phản ứng tức thì
Kiểm soát cảm xúc. Nếu việc bị chỉ trích về ngoại hình làm bạn buồn bã và tổn thương, hãy tìm cách kiểm soát cảm xúc của mình một cách trưởng thành. Đừng để bản thân trở nên căng thẳng ngay lập tức. Thay vào đó, hãy kiểm soát cảm xúc trước khi phản ứng. Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc bực tức, hãy thở sâu. Thở sâu từ bụng, không phải từ ngực, và đếm nhịp thở: Ví dụ, hít vào trong 4 giây, rồi thở ra trong 4 giây.
Để qua vai bỏ quên. Không để lời nói của người khác gây ảnh hưởng, thể hiện khả năng kiểm soát tình huống của bạn. Khi người khác lời nói tác động và tổn thương bạn, họ đã cố tình gửi sức mạnh cho bạn. Đừng nhượng bộ cho họ. Hãy để qua vai mọi phê phán và không phản ứng cảm xúc. Nhân cách của bạn sẽ thể hiện nhiều hơn vẻ ngoài.
- Để qua vai người ta thấy dễ dàng hơn làm. Bạn sẽ cần thời gian để thực hành một chút.
- Hãy tự nhắc nhở mình, “Lời nói và ý kiến của người này không thể làm thay đổi cảm giác của tôi về bản thân”.
Bảo vệ lẽ sống. Đứng lên bảo vệ lẽ sống và không lùi bước. Nếu đã quyết định phản ứng, bạn nên nói một cách tự tin. Bạn có thể bảo vệ lẽ sống của mình bằng cách nói rằng nhận xét của họ thật xấu tính và không phản ánh đúng bản chất bạn.
- Ví dụ, hãy nói, “Tôi biết tại sao bạn chê tôi xấu. Nhưng ý kiến của bạn chẳng thể thay đổi con người thực sự của tôi”.
- Bạn cũng có thể nói, “Bạn không phải là giám định vẻ đẹp. Tự tôi biết mình đẹp vì đã đối xử tốt với mọi người”.
Biến phán xét thành quả. Có thể họ phê phán bạn xấu vì mũi to, tóc xoăn, chân to. Đó là những đặc điểm tự nhiên và không phải là tiêu cực. Có lẽ bạn sở hữu những đặc điểm đó và người ta không thấy đẹp. Không vấn đề gì cả. Hãy nhớ rằng đó là người thích phê phán và bạn không cần phải chấp nhận năng lượng tiêu cực đó.
- Ví dụ, “Đúng rồi, mũi tôi to. Còn mắt bạn thì rất tinh tế”.
- Bạn cũng có thể nói, “Vẻ bề ngoài không quan trọng. Ừ, tay tôi rậm lông thì sao”.
Sử dụng khiếu hài hước. Hài hước có thể làm giảm căng thẳng. Nhưng đừng dùng khiếu dài để đáp lại sự phê phán. Khiếu hài là cách tốt để cho thấy lời nói của họ không thể làm tổn thương bạn.
- Cường điệu thêm câu nhận xét. Ví dụ, “Gì? Tôi thấy mình cũng khá… Khá xấu hơn là haha. Biết đâu ngày nào con vịt cũng có thể trở thành thiên nga!”.
Chấp nhận bản thân và xây dựng lòng tự tin
Trọng trách ý kiến bản thân hơn cả mọi người. Cuối cùng, cảm giác của bạn về chính mình luôn quan trọng hơn cả cách người khác nhìn nhận bạn. Chín người, mười ý, nhưng quan điểm quan trọng nhất vẫn là quan điểm của bản thân về chính mình. Hãy học cách ưu tiên quan điểm của bản thân hơn là những lời nói của người khác.
- Nếu có người chê bạn xấu, hãy nhắc nhở mình rằng quan điểm của bạn về chính mình quan trọng hơn cả những gì họ nói và họ không thể làm tổn thương bạn.
Nhìn nhận điểm mạnh, không chỉ tập trung vào nhược điểm. Nhiều người thường tự đánh giá mình với ánh nhìn khắt khe. Nếu bạn có thể dễ dàng viết ra một danh sách các điểm 'sai sai' hoặc những điểm mình không thích, hãy thử đổi sang viết danh sách những điều bạn 'thích' về chính mình. Hãy nhìn vào gương và thay vì tập trung vào những điều không thích, hãy tìm những điểm mà bạn thích ở chính mình. Đó có thể là màu mắt, tông da, môi, tay, bất cứ điều gì!
- Lập danh sách những điều bạn thích về chính mình và nhắc nhở mình về những điều đó mỗi khi cảm thấy thiếu tự tin.
- Bạn cũng có thể bao gồm những điều về cơ thể mà bạn làm được. Ví dụ, 'Tôi thích sự linh hoạt của cơ thể mình và tôi có thể nhảy đẹp'.
Chấp nhận chính mình. Không ai có thể xác định cái gì là đẹp, bình thường hoặc đáng yêu. Người ta thường nói, 'Cái đẹp nằm trong mắt người nhìn' và điều này cũng đúng với sự lôi cuốn. Nếu bạn tự ti về vẻ ngoài hoặc về những gì người khác nói về bạn, hãy học cách chấp nhận chính mình. Hãy bao dung với bản thân mình. Hãy nhìn nhận mình là một thể thống nhất và bao dung cho những điều chưa hoàn hảo trong bạn.
- Ví dụ, bạn có thể tự nhủ, 'Mình không hoàn hảo về cả bên trong lẫn bên ngoài. Mình chấp nhận chính mình dù có khuyết điểm.'
- Nếu có người nào đó nói bạn không đẹp, thì sao? Điều đó không có nghĩa là mọi người đều nghĩ như vậy. Hãy chấp nhận mình và nhớ rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Tự tin khẳng định. Nếu bị chê xấu ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân, thì đây là thời điểm để thay đổi điều đó. Hãy tập trung vào nói về bản thân bằng những điều có thể nâng bạn lên hoặc giúp tạo ra ý tích cực trong tâm trí. Hãy nghĩ về những câu khẳng định cho hiện tại và lặp lại chúng mỗi ngày. Ban đầu có thể bạn sẽ không tin những lời đó, nhưng hãy tiếp tục và xem cảm giác của bạn thay đổi như thế nào.
- Ví dụ, hãy nói (hoặc viết ra), 'Tôi đẹp' hoặc 'Giá trị của tôi cao hơn vẻ bề ngoài'.
- Viết các câu khẳng định lên gương phòng tắm để mỗi sáng bạn đều thấy. Bạn có thể sử dụng giấy ghi chú màu sắc yêu thích hoặc bút lông.
Hãy trở thành người tự tin trong mọi hành động của bạn. Nếu bạn không biết cách tự tin hoặc cảm thấy không thể tự tin, hãy hành động như bạn đã tự tin. Ví dụ, hãy tự hỏi, 'Một người tự tin sẽ làm gì ngay bây giờ? Họ sẽ phản ứng thế nào?'. Bạn nên bắt đầu xem mình là người tự tin, ngay cả khi không cảm thấy như vậy. Khi mọi người nhận ra sự tự tin trong bạn, họ sẽ không dám trêu chọc hoặc phỉ báng bạn.
- Người ta thường nói 'Hãy làm như bạn đang tự tin'. Dần dần, bạn sẽ thấy cảm giác tự tin thực sự của mình.
- Ví dụ, nếu có ai đó chế giễu bạn khi bạn đi qua, hãy ngẩng đầu cao, cho họ thấy bạn là chính mình một cách tự tin.
Thực hiện những điều mang lại niềm vui cho bản thân. Nếu cảm thấy buồn khi bị chê bai, hãy thử làm những điều làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn không thể thay đổi ngoại hình ngay lập tức, nhưng bạn có thể tập trung vào những hoạt động làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc, bình yên, thư thái hoặc thoải mái. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy tốt hơn.
- Ví dụ, bạn có thể đi dạo, tắm bồn, viết nhật ký hoặc nghe nhạc.
- Tham gia vào những hoạt động mà bạn yêu thích. Điều đó có thể là võ thuật, thể dục, âm nhạc hoặc nấu ăn.
Chăm sóc cơ thể của mình. Hãy dành chút thời gian để chăm sóc bản thân. Ví dụ, duy trì vệ sinh cá nhân như thay đồ (bao gồm cả đồ lót và tất), tắm rửa thường xuyên, đánh răng, sử dụng sản phẩm làm sạch cơ thể. Hãy tạo ra thói quen chăm sóc bản thân để cảm thấy tự tin hơn, ví dụ như dành thời gian buổi sáng để làm tóc, mặc đồ sạch sẽ đúng phong cách và tạo ra vẻ ngoài mà bạn thích.
- Chọn phong cách cá nhân phản ánh bản thân bạn. Hãy mặc những bộ đồ mà làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Việc bị chê là 'xấu' không giống như việc bị chê là 'không biết chăm sóc bản thân'. Hãy chịu trách nhiệm về hình ảnh của bạn và những điều mà bạn có thể thay đổi.
Nhận sự giúp đỡ từ người khác
Tương tác với người lớn. Dù bạn cần sự hỗ trợ hay chỉ cần ai đó để tâm sự, việc trò chuyện với người lớn luôn là một cách hiệu quả. Đó có thể là giáo viên, phụ huynh, huấn luyện viên, hoặc những người có kinh nghiệm trong tâm lý. Họ có thể lắng nghe và đưa ra lời khuyên về cách xử lý tình huống khi có người cố gắng làm tổn thương bạn. Hơn nữa, họ cũng có thể giúp bạn can thiệp hoặc đối mặt với những kẻ bắt nạt.
- Người lớn có kinh nghiệm từ thời trẻ và có thể cung cấp lời khuyên dựa trên kinh nghiệm đó. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự thông thái và hữu ích của họ.
Quan hệ với những người bạn đích thực. Nếu những 'người bạn' đó chỉ biết trêu chọc và chê bai bạn, hãy xem xét liệu họ có xứng đáng với tư cách là bạn bè không. Một người bạn đích thực sẽ luôn ủng hộ và quan tâm đến bạn, không phải là những người chỉ muốn khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy ở bên những người mang lại cho bạn cảm giác tích cực về bản thân. Cuối cùng, thậm chí nếu bạn có thể vượt qua những người được xem là 'cool', nhưng họ không làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Dù bạn dành thời gian với những người ít 'cool', hãy chọn những người đối xử với bạn một cách tôn trọng và không làm bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
- Hãy ở bên những người tôn trọng bạn vì chính bạn, không phải vì vẻ ngoài hay 'cool'. Họ sẽ là những người ủng hộ và thích bạn vì con người thật của bạn, không chỉ vì ngoại hình.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề bị bắt nạt hoặc tự tôn, việc tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn. Bạn sẽ học được cách xử lý cảm xúc và xây dựng lòng tự tin của bản thân. Nếu bạn đang trải qua lo lắng hoặc trầm cảm do bị bắt nạt và bị xúc phạm, chuyên gia tâm lý sẽ hỗ trợ bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Bạn có thể tìm kiếm một chuyên gia tâm lý bằng cách liên hệ (hoặc nhờ cha mẹ liên hệ) với các phòng khám tâm lý hoặc tổ chức bảo hiểm y tế. Bạn cũng có thể nhận được gợi ý từ bác sĩ hoặc bạn bè của mình.
Lời khuyên
- Hãy luôn xem xét nguồn gốc của vấn đề. Nếu bạn nhận thấy rằng kẻ bắt nạt đó đối xử như vậy với mọi người hoặc họ thường có thái độ không lịch sự, hãy không đổ thời gian và năng lượng vào họ. Những người như vậy thường không đưa ra bất kỳ lời khuyên hoặc ý kiến xây dựng nào hoặc ảnh hưởng tích cực đến hình ảnh của bạn.
- Nếu những ý kiến tiêu cực đó đến từ bên trong bạn thay vì từ người khác, có thể bạn đang có một quan điểm tiêu cực về chính mình. Hãy tìm một người tin cậy để chia sẻ và giúp bạn xây dựng lại lòng tin vào bản thân.
